कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक साठी व्यायाम संच

कार्यालय काम सर्वसामान्यांवर लोड किंवा फक्त गरीब पवित्रा मणक्याचे नुकसान आणि नंतर पुष्कळ त्रास आणू शकता. पाठीचा कणा अक्ष, जगाच्या लोकसंख्येच्या जोरदार मोठ्या भाग साजरा केला जातो जे वक्रता - एक कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक आहे. करण्यासाठी - रोग वेगाने आणि तो पराभव करण्यासाठी सर्वात प्रभावी मार्ग एक प्रगती झुकत पाठीचा कणा व्यायाम. कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक तसेच त्यांच्या मदतीने सुस्थीत आहे.

कोणत्याही व्यायाम प्राथमिक सराव सुरू करावा, या प्रकरणात तो सर्व चौकार वर काही मिनिटे एक चाला असेल. तो पाठीचा कणा unloads आणि तुम्हाला आणखी व्यायाम करण्यासाठी पुढे जाऊ शकता.

कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक साठी व्यायाम संच

1. व्यायाम "सायकल".

सुरू स्थितीत: मागे, हात शरीर बाजूने विस्तारित किंवा त्याच्या डोक्यावर मागे लॉक केलेले असावे. पाय करा एक परिपत्रक गती आपण एक सायकल स्वार करत होते. कमी मजला वर पाय पातळी, मोठे ओटीपोटात स्नायू वर लोड. त्यामुळे सुरुवातीला मजला वरील त्याचे पाय उंच उचलणे व्यायाम करू शकता.

2. व्यायाम "कात्री".

स्थान प्रारंभ करत आहे समान आहे. मजला लंब विस्तारलेले पाय आणि लिफ्ट कात्री प्रकार त्यांच्या क्रॉस गती बाहेर घेऊन आलटून.

दोन्ही व्यायाम ओटीपोटात स्नायू मजबूत - तो एक संच प्रदान कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक साठी व्यायाम. तो व्यायाम, परत स्नायू येथे थेट उद्देश त्यानंतर आहे.

3. व्यायाम "धावपटू फ्लोटिंग"

आपण आपल्या पोटात आडवे पाय सरळ करणे आवश्यक आहे. डोके एकत्र घडी घातलेले हात विश्रांती पाहिजे. आधार जलतरण हालचाली करण्यासाठी पोट आणि हात होती, त्यामुळे कंबर बेंड करणे आवश्यक आहे.

4. व्यायाम "बोट"

स्थान प्रारंभ करत आहे समान आहे. बंद परत कमी मजला विस्तारलेले पाय एकाच वेळी कोसळलेला मातीचा लिफ्ट पुढे आणि clasped आपले हात खेचणे. काही सेकंद अशा स्थितीत निश्चित करा, नंतर मूळ परत. 5 वेळा पुनरावृत्ती.

5. सुरू स्थितीत: त्याच्या पोटात वर प्रसूत होणारी सूतिका, आपले हात बार व्यायाम शिडी वर धारण. पाय ताणून आणि एक आहे दुसऱ्या बाजूला, त्यांना घेऊन मणक्याचे वक्रता.

आपण एक स्थायी स्थितीत खालील व्यायाम करणे आवश्यक आहे. तर ते मिरर जवळ करू उत्तम पर्याय असेल - ते पवित्रा नियंत्रित करण्याची क्षमता असेल.

6. सुरू स्थितीत उभ्या. खांदे, दरिद्री हात आणि हात घटस्फोट ठेवा. त्यांच्या परिपत्रक पार फेरपालटीचे हालचाली करतो. तो मंद वेगवान देखणे आणि ज्ञान एक लहान संख्या करू महत्वाचे आहे.

7 पवित्रा अगदी योग्य मधुमेह सुधारणा करण्यासाठी. पार 8 - 9 वेळा.

कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक आणि वापर आणि व्यायाम 8 जटिल चालणे. वर चालण्याचे गुल होणे, ज्या हात परत किल्लेवजा वाडा आणि डोके, हात वर विस्तारीत तेव्हा हाता चालणे जोडलेले आहेत. हे कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक मूलभूत व्यायाम व्यतिरिक्त सादर करणे आवश्यक आहे. हे देखील उच्च उचल नितंब आणि हात पुढे चालू समावेश आहे.

तो काही नियम लक्षात ठेवणे पाठीचा कणा साठी व्यायाम करत, महत्वाचे आहे:

प्रथम, कोणत्याही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी खोली चर्चा करणे आवश्यक आहे.

दुसरे म्हणजे, किमान भार करणे प्रारंभ करण्यासाठी कोणत्याही व्यायाम हळूहळू वाढत.

पूर्णपणे बार वर स्तब्ध शकत नाही - ते सक्रियपणे पाठीचा कणा धावा.

सर्व व्यायाम भार शरीर निर्माण नियंत्रित करून एक मंद गतीने सुरू करावी.

कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक व्यायाम फार प्रभावी मदत करतात. एक नियम म्हणून, वैद्य जटिल समायोजित, आणि आपण स्वत: ची औषधोपचार एक विशेषज्ञ भेट न घेतले जाऊ नये. हे व्यायाम योग्य उपचार सुरू आहे आणि ते योग्य प्रकारे अंमलात खूप हानीकारक असू शकते हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे. आपण वस्तूनिष्ठपणे परिस्थिती मूल्यांकन आणि कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक साठी व्यायाम संच योग्य, रोग शोधण्यासाठी, सुधारणा ऐवजी शकणार नाही, तर वेगाने प्रगती होईल.