कसे BCAAs घेणे? amino ऍसिडस् महत्त्व काय आहे?

आज, लोक एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली जगणे कल आणि त्याच वेळी, त्यांच्या आकृती सुधारण्यासाठी. या अशा शरीर सौष्ठव सर्व स्नायू गट कमाल विकास डिझाइन व्यायाम विशेष संकुल, आणि अगदी वैयक्तिक खेळ, आहेत.

स्वतंत्र खेळ दिशा शरीर सौष्ठव 100 वर्षांपासून अस्तित्वात आहे, आणि त्या वेळी दरम्यान, शास्त्रज्ञ एक परिपूर्ण आकृती एक नवीन संकल्पना विकसित केली आहे. हे एकटे व्यायाम हे पुरेसे नाही, आणि परिपूर्ण शरीर शिल्पकला, अजूनही योग्य खाणे, जीवनसत्त्वे आणि विशेष पदार्थ घेणे आवश्यक आहे असे दिसून आले. पूरक बोलणे, आम्ही काही दशकांपूर्वी म्हणून लोकप्रिय स्टिरॉइड, संदर्भ नाही. क्रीडा पोषण मध्ये एक नवीन शब्द - तो एक अमिनो आम्ल आहे. म्हणून, आम्ही या औषधोपचार घेऊन काय BCAAs समजून येईल, आणि amino ऍसिडस् पासून हानी होत आहे की नाही.

amino ऍसिडस् काय आहेत

Aminoacids - फॉर्म प्रथिने बंधपत्रित असलेल्या रासायनिक स्ट्रक्चरल इमारत ब्लॉक करते. एक प्रथिन ग्रह कोणत्याही जिवंत जीव यांचा समावेश आहे. शब्दशः मानवी शरीरातील सर्व काही - स्नायू उती, त्वचा, ligaments, नखे प्लेट्स, केस - हे सर्व प्रथिने बनलेले आहे.

तर मग, क्रीडा पोषण amino ऍसिडस् लक्ष केंद्रीत केले आहे, आणि फक्त पंचा नाही? खरं प्रोटीन भरपूर आहे, आणि ते आदलाबदलजोगी नाही. हे घटक संश्लेषण परिणाम आहेत आणि सुरू सामग्री भूमिका amino ऍसिडस् आहेत. नंतरचे शरीर अधिक महत्त्वाचे आहेत का आहे.

क्रीडा पोषण मध्ये amino ऍसिडस्

क्रीडा पोषण बाजार आता आदर्श आकृती मॉडेलिंग तयारी भरपूर देत आहे. त्यांना काही इतर फक्त हानी आणण्यासाठी याबद्दल मी साशंक, इतर फायदे गंभीर संशोधन करून समर्थित नाहीत. आणि amino ऍसिडस् रिसेप्शन काय म्हणता येईल?

मी फार पूर्वीच या पदार्थ व्याज दिसू लागले की म्हणू पाहिजे, पण अलिकडच्या वर्षांत फक्त, परंपरागत औषध औषधे प्रभावी ओळखतो. मिळवली सुधारणा परिणामी, प्रथनाचे पचन होऊन निर्माण झालेले एक आवश्यक ऍमिनो आम्ल, अन्नातील प्रथिनांचे पचन होऊन तयार होणार्या बावीस अमायनो आम्लांपैकी एक, leucine घेऊन निर्देशक, अशा प्रशिक्षण, रक्त ऑक्सिजन संपृक्तता पदवी आणि प्रशिक्षण नंतर स्नायू नुकसान पातळी एक कोर्स केल्यानंतर पुनर्प्राप्ती कालावधी अनेक रेकॉर्ड. की त्यामुळे अशा पदार्थ वापर ठरला आहे, तो BCAAs घेणे कसे समजून घेतले पाहिजे.

BCAAs

BCAA - leucine, सैकण्ड आणि अन्नातील प्रथिनांचे पचन होऊन तयार होणार्या बावीस अमायनो आम्लांपैकी एक - तीन amino ऍसिडस् होणारी एक तयार संदर्भित अशा सर्वसामान्य शब्द. या मांस आणि दूध आढळले सर्वात सामान्य अमिनो आम्ल आहे. त्यांचे वैशिष्ट्य ते पूर्णपणे मानवी शरीर द्वारे एकत्रित नाही आणि अन्न पासून आला पाहिजे करू शकता की आहे. BCAA जटिल घटक प्रत्येक एक महत्वाची भूमिका बजावते:

1. अन्नातील प्रथिनांचे पचन होऊन तयार होणार्या बावीस अमायनो आम्लांपैकी एक - स्नायू मेदयुक्त ऊर्जेचा स्त्रोत. हा घटक अमाईन उत्पादन एक महत्वाची भूमिका बजावते, त्यामुळे मानवी शरीर लोड सह झुंजणे आणि थकवा संघर्ष करू शकता.

2. Leucine - हे अमिनो आम्ल स्नायू मेदयुक्त निर्मिती आणि वाढ एक अतिशय महत्वाचा घटक आहे. हा कायदा आहे आणि त्याच्या रेणू प्रथिने नाश प्रक्रिया निर्मिती मर्यादित.

3. सैकण्ड - स्नायुंचा प्रक्रिया आलेले आहे. हा घटक प्रतिकूल ठरतो थकवा, आळस, तंद्री, स्नायू खंड घट आणि रक्तातील साखरेची पातळी कमी.

की आपण amino ऍसिडस् प्राप्त करण्यास अनुमती देते

म्हणून, आम्ही amino ऍसिडस् BCAAs आहेत आढळले. कसे परिशिष्ट घेणे, आणि या तीन घटक व्यायाम करताना खूप महत्त्वाचे का आहेत का?

BCAAs - प्रशिक्षण एक हक्क सहाय्यक आहे. या गुंतागुंतीच्या ऊर्जा बाळगणे स्नायू मेदयुक्त मदत करते, जादा चरबी मेदयुक्त लावतात आणि अपचय दडपणे.

हे अमिनो आम्ल घेत असताना एक महत्वाची भूमिका बजावते:

- ताबडतोब प्रशिक्षण नंतर आणि लवकर निष्क्रियीकरण "प्रथिने विंडो" प्रदान पदार्थ (प्रथिने असे म्हणतात तीव्र गरज जीव फक्त जलद प्रवेश पचण्याजोगे amino ऍसिडस् दरम्यान भरपाई केली जाऊ शकते जे);

- प्रशिक्षण नंतर औषधांचा प्रशासन शक्तिशाली ऊर्जा पुनर्प्राप्ती देते आणि मोठ्या मानाने उत्पादन क्षमता वाढते;

- amino ऍसिडस् स्नायू शक्ती प्रदान निजायची वेळ, regenerative प्रक्रिया आणि प्रखर स्नायू वाढ सक्रिय करा.

आम्ही amino ऍसिडस् वापर कसे

कसे अन्न BCAAs घेणे, आणि किती ते खरोखर आपल्या शरीरातील आवश्यक? आधी उल्लेख होता म्हणून, या तीन amino ऍसिडस् मांस, मासे आणि दूध, तसेच प्रथिने पेय आढळले. योग्य आहार BCAA सामग्री सरासरी भर घातली गेलेली प्रथिने एकूण रक्कम 16-20% आहे. म्हणजे, सरासरी वजन लोकांना, त्यांच्या वजनाच्या किलो प्रति शुद्ध प्रथिने दोन ग्रॅम वापर, तो BCAAs 25-30 ग्रॅम नाही.

आणि शरीर किती आवश्यकता आहे? उत्तर खूप सोपे आहे - जेवण प्रति leucine किमान रक्कम 2.5 ग्रॅम असणे आवश्यक आहे. सैकण्ड आणि अन्नातील प्रथिनांचे पचन होऊन तयार होणार्या बावीस अमायनो आम्लांपैकी एक समर्थीत आहे, पण leucine आहे, आणि फक्त अशा प्रमाणात ट्रिगर प्रथिने संश्लेषण. चार वेळा अन्न सेवन दैनिक डोस कमी 10 ग्रॅम असावे, पण ते केवळ एक आवश्यक किमान आहे. "लोखंड" एक व्यक्ती गंभीर आणि नियमित व्यायाम bodyweight च्या किलो प्रति किमान 0.3 ग्रॅम आवश्यक तेव्हा.

BCAA कॅप्सूल आणि गोळ्या घेणे कसे

गोळ्या आणि कॅप्सूल - तो BCAA प्रकाशन सर्वात सोयीस्कर प्रकार आहे. या मिश्रित अनेक कंपन्या निर्मीत आहे, आणि त्यांना प्रत्येक मेदाम्लांचे प्रमाण ठरवते. तेथे 500 मिग्रॅ, 1000 मिग्रॅ, 1250 मिग्रॅ, आणि त्यामुळे वर भरून. डी

कसे BCAA गोळ्या घेणे आणि डोस एक चुक नाही? प्रत्येक संकुल प्रत्येक कुपी (किंवा टॅबलेट) मध्ये amino ऍसिडस् सामग्री दर्शवितात - काळजीपूर्वक सूचना वाचा करणे आवश्यक आहे. लिंग आधारावर, आणि वजन, आपण वैयक्तिक डोस गणना करू शकता. गणना शिफारसी देखील सूचना पाहिले जाऊ शकतात. एक नियम म्हणून, एका वेळी, 4-5 कॅप्सूल (गोळ्या) लागू dosing वारंवारता - तीन वेळा.

BCAA पावडर घेणे कसे

प्रकाशन दुसर्या फॉर्म - एक कोरडी पावडर यांचे मिश्रण. कसे पावडर स्वरुपात BCAA घेणे?

आपण एकच डोस निवडा, तेव्हा शरीर सौष्ठव मते वाटून जातात. काही 5 ग्रॅम सरासरी वजन आणि दररोज व्यायाम अर्धा पेक्षा अधिक एक तास एक व्यक्ती पुरेसे नाही वाटत असं. इतर 10-12 ग्रॅम डोस वाढ शिफारस, पण आधी आणि एक workout नंतर वेळ क्रमांक विभागणी करतील.

दिवसातून तीन वेळा पावडर एक चमचा: मात्र, बहुतेक खेळाडू एक अत्यंत साधे योजना BCAAs घ्या. ही पुरवणी जोरदार कडू आहे, त्यामुळे ते कोणत्याही पेय मध्ये विरघळणे शिफारस केलेली नाही. पण आपण द्रवपदार्थ मिश्रित भरपूर, उत्तम रस पिण्याची आवश्यकता आहे. ते शरीर तत्काळ प्रक्रिया केली जाईल जेथे लहान आतडे, ते amino ऍसिडस् जलद चेंडू याची खात्री होईल. फळांपासून तयार केलेली साखर संप्रेरक मधुमेहावरील रामबाण उपाय, सक्रिय amino ऍसिडस् शोषण प्रोत्साहन जे उत्पादन सक्रिय कारण रस पेय खालीलप्रमाणे.

तयार केलेल्या द्रव स्वरूपात - BCAA प्रकाशन दुसर्या फॉर्म आहे. हे प्रशिक्षण दरम्यान थेट प्राप्त करण्यासाठी सर्वात सोयीस्कर आहे.

amino ऍसिडस् घेऊन कोणताही धोका आहे

म्हणून, आम्ही BCAAs घेणे कसे बाहेर चित्राच्या. हे आपण शरीर हानी पोहोचवू शकतात किंवा नाही हे आपण amino ऍसिडस् घेऊन तर समजून राहते. सर्व केल्यानंतर, क्रीडा औषध झटपट वजन कमी होणे, स्नायू वस्तुमान मध्ये जलद वाढ आणि कमीत कमी एक आदर्श आकृती वचन पदार्थ सर्व प्रकारच्या यांचे दर्शन घडते आहे. जाहिरात औषधांचा सर्व प्रभावी आहेत, आणि अनेक व्यक्ती आरोग्य ढासळून टाकणे मजबूत आणि सुंदर करण्यासाठी ऐवजी सक्षम आहेत.

Amino ऍसिडस् या मालिकेत प्राप्य आहेत. या नैसर्गिक साहित्य रासायनिक एकत्रित औषधे प्रथिने विशेष उपचार, ऐवजी प्राप्त. यामुळे, घेऊन BCAAs पासून इजा करणार नाही.

Amino ऍसिडस् कसा तरी त्यांच्या प्रवेश कालावधी मर्यादित करण्यासाठी, आहे की, प्रत्येक धावपटू शरीर हानी न तळ BCAA घेऊ शकता गरज नाही आहे जेणेकरून सुरक्षित आहेत.

मलम उड्डाण करणारे हवाई परिवहन

हे amino ऍसिडस् कारण हानी पोहोचवू नका, पण शरीर एक प्रमाणा बाहेर समस्या होऊ शकते समजले पाहिजे. उदाहरणार्थ, जादा अन्नातील प्रथिनांचे पचन होऊन तयार होणार्या बावीस अमायनो आम्लांपैकी एक म होऊ शकते, सैकण्ड प्रमाणा बाहेर मूत्राचा ऍसिड च्या एक जलद जमा होते आणि leucine मोठ्या प्रमाणावर स्फोटके पातळी वाढते. पण हा प्रभाव साध्य करण्यासाठी, आपण प्रयत्न करणे आवश्यक - BCAAs डोस फुगविणे वेळ सिंहाचा लांबी आहे.

लहान निष्कर्ष: BCAA कार्यक्षमता गंभीर वैद्यकीय संशोधन पुष्टी केली, पण चमत्कार अपेक्षा आणि तत्काळ परिणाम आशा नाही. Amino ऍसिडस् प्रत्यक्षात परिपूर्ण आकृती तयार मदत, पण तो मदत करते, परंतु आपण काम करू नका.