गर्भवती महिला (1 टर्म) उपयुक्त व्यायाम. आपण गर्भवती जिम्नॅस्टिक काय करू शकता

प्रत्येक स्त्री गर्भधारणेसाठी - चमत्कार धीर विलक्षण आनंददायी कालावधी एक जादूचा राज्य आहे. अपेक्षा आई पूर्णपणे जीवनशैली बदलते आणि जन्म चांगले गेला करण्यासाठी सर्वकाही करण्याचा प्रयत्न आणि बाळ निरोगी आणि मजबूत जन्म झाला. पोषण, जीवनसत्त्वे, हानीकारक सवयी, निरोगी झोप आणि, अर्थातच, गर्भवती महिला उपयुक्त जिम्नॅस्टिक टाळून - सर्व मोड असणे आवश्यक आहे.

चळवळ - आरोग्य हमी

वरील गुण बाळ निरोगी शक्यता बरीच वाढ झाली आहे सर्व धन्यवाद. तारीख करण्यासाठी, जिम्नॅस्टिक भविष्यात mums आवश्यक आहे असे सिद्ध झाले की. शरीर, मध्यम व्यायाम चयापचयाशी प्रक्रिया, गती आहेत वार च्या capillaries मध्ये रक्त प्रवाह सुधारणा, आणि तो गर्भ ऑक्सिजन पुरवठा वाढते.

तो गर्भवती साठी जिम्नॅस्टिक करावे शक्य आहे की नाही हे शंका ज्यांना, स्त्रीरोग तज्ञ जगभरातील शरीर मध्यम व्यायाम भविष्यात माता वर सकारात्मक प्रभाव असंख्य तथ्य आघाडी घेतली आहे. बाळाचा जन्म अशा शारीरिक चाचणी मात करण्यासाठी, ते स्नायू बळकट आणि सतत चांगला आकार त्यांना ठेवणे आवश्यक आहे. शरीर तयार जलद आणि सहज केले.

कुठे आणि जिम्नॅस्टिक्स कसे करायचे ते

आधुनिक वैशिष्ट्ये घरी जिम्नॅस्टिक करण्यासाठी परवानगी द्या. इंटरनेट गर्भवती प्रशिक्षण अभ्यासक्रम भरपूर सादर. व्हिडिओ धडे, छायाचित्रे, चित्रे भरपूर, तपशीलवार सूचना शक्य इच्छित बेंचमार्क निवडा करा. हे प्रत्येक टप्पा गर्भवती महिला त्याच्या स्वत: च्या व्यायाम आवश्यक आहे, 1 मुदत पुढील भिन्न असेल माहित फक्त महत्वाचे आहे. आपण क्लिनिकमध्ये काय करायचे याचा निर्णय तर, हुषार व्यावसायिक आपल्या शरीरात काय व्यायाम आवश्यक आहे सल्ला होईल. प्रत्येक तिमाहीत विशेष व्यायाम विकसित केली आहे.

गर्भवती महिला जिम्नॅस्टिक्स. 1 मुदत

गर्भवती महिला पहिल्या तिमाहीत कारण त्यात या टप्प्यावर अनेकदा अनपेक्षित मूड स्वींग, चिडचिड, नैराश्य साजरा आहे, एक चांगला मूड राखण्यासाठी फार महत्वाचे आहे. आठवड्यात गरोदर आठवड्यात जिम्नॅस्टिक्स अनावश्यक ताण जन्म सर्व पायऱ्या माध्यमातून जाईल सहजतेने न करता. या काळात तो श्वास व्यायाम अभ्यास करण्यासाठी अतिशय महत्त्वाचे आहे. "मनोरंजक" स्थिती गर्भाशयात दबाव लक्षणीय वाढते, हे लवचिक ओटीपोटात स्नायू आणि ओटीपोटाचा मजला रोखण्यासाठी जाणून घेण्यासाठी आवश्यक आहे. या कान स्नायू वापरून छातीतून श्वास दुरुस्त करण्यास मदत होईल. अशा श्वासासोबत गर्भ पोषक द्रव्ये पुरवठा आणि ऑक्सिजन चालना की नोंद करावी.

पहिल्या तिमाहीत खालील व्यायाम करण्यासाठी उपयुक्त आहे

1. गुडघा-कोपर स्थितीत राहा.

लिफ्ट आणि एक चेंडू खेचणे, नंतर हळू हळू कमी. इतर चेंडू बाबतीतही असेच करावे.

, पुढे एक हात वाढवा तीन गुण उर्वरित, तो हळूहळू कमी आहे. एकसारखे - दुसरीकडे.

2. लिफ्ट दोन्ही उजवा हात आणि डावा पाय, दोन संदर्भ गुण राहतात. सहजतेने सुरू स्थितीत परत. डाव्या हाताने आणि उजवा पाय उचल, पुन्हा करा.

3. व्यायाम "मांजर".

सुरू करण्यासाठी -. 'प्रेमळ मांजर " शरीर वजन मानेच्या मणक्याचे, कमरेसंबंधीचा शेवट पासून, आपल्या हाताच्या तळव्यावर करण्यासाठी सहजतेने हस्तांतरित आहे मणक्याचे वाकणे, पुढे आणले. खाली शेवटी व्यायाम डोके सुरूवातीस - तो असण्याचा आहे.

मग - "राग मांजर". परत वक्र कंस, डोके खाली आहे, शरीर नंतर पुढे, परत हलविण्यासाठी सुरू होते.

प्रत्येक व्यायाम चार वेळा पुनरावृत्ती आहे.

आपण गर्भवती जिम्नॅस्टिक काय करू शकता

आम्ही अधिक तपशील विचार खाली व्यायाम व्यायाम प्रकारच्या गर्भवती महिलांना सराव केला जाऊ शकतो काय. व्यायाम काही प्रकार गर्भधारणा कोणत्याही टप्प्यावर केली जाऊ शकते, आणि काही - फक्त trimesters. व्यायाम कोणत्या गर्भधारणेच्या दरम्यान मास्टर करणे आवश्यक आहे?

• सकाळी व्यायाम.
• व्यायाम श्वास.
• चेंडू व्यायाम.
• पाणी जिम्नॅस्टिक (पाणी).
• trimesters वर जिम्नॅस्टिक्स.
• जिम्नॅस्टिक्स, तसेच दबावामुळे होणारा.
• काही पायऱ्या गर्भवती पाय बॉझेमान जिम्नॅस्टिक, जिम्नॅस्टिक आवश्यक आहे.

सकाळी व्यायाम

दररोज करण्यासाठी वापरले आहेत त्यांच्यासाठी सकाळी व्यायाम, "मनोरंजक" स्थितीत असे करणे सुरू करणे कठीण नाही. गर्भधारणा सकाळी व्यायाम समावेश जीवन सामान्य ताल सोडून, एक कारण नाही. गर्भवती महिला नेहमीचे व्यायाम वेगळे का? 1 तिमाहीत अधिक, अधिक सक्रियपणे हलविण्यासाठी समाप्तीच्या नाही धोका आहे अनुमती मिळते. शिक्षक समावेश केला जाऊ शकतो जे योग्य श्रेणी, विकसित करण्यास मदत मिळेल त्यांचे पाय, लाथ मारा हात, चेंडू व्यायाम, पॅन, टिल्ट डोके आणि शरीर मधुमेह. मुख्य अट - सर्व व्यायाम आपण चेतना एक लाट वाटत पाहिजे प्रशिक्षण नंतर कोणत्याही अस्वस्थता निर्माण न करता चालते करणे आवश्यक आहे. ताज्या हवेत खूप उपयुक्त नेहमीच्या सकाळी चाला.

श्वास व्यायाम

गर्भधारणा सर्व स्तरांवरील करण्यासाठी शिफारस व्यायाम श्वास. तो नाही contraindications आहे. तो ताण कमी शिकवते, पूर्णपणे आराम. भावना वन्य जात आहेत, तेव्हा मूड सतत बदल आहेत, ते अतिशय उपयुक्त आहे.

युनिक अभ्यासक्रम आहेत व्यायाम श्वास Strelnikova. हा कोर्स भविष्यातील सर्व निघणार उपयुक्त होईल. श्वास व्यायाम, ऑक्सिजन रक्त समृद्ध रोग प्रतिकारशक्ती निर्माण, नाही फक्त आई पण बाळ boosts, बाळ जन्मानंतर लगेच श्वास दुरुस्त करण्याची तयारी आहे. ते कोणत्याही बदल न करता, कोणत्याही टप्प्यावर गर्भवती महिला सामोरे करू शकता जेणेकरून Strelnikovoj अर्थातच खास डिझाइन केलेले आहे. हे श्वास व्यायाम देखील गर्भवती महिला वैद्यकीय जिम्नॅस्टिक लागू होते. 1 तिमाहीत वर्ग काही पाया, एक यशस्वी परिणाम आणि फुफ्फुसे चेंडू गुरुकिल्ली आहेत.

चेंडू व्यायाम

चेंडू पाहणे आणि जास्त रोमांचक, उदाहरणार्थ, फक्त उतरणी चालणे किंवा त्यांचे पाय लाथ मारा हात करता. व्यायाम, आवश्यक स्नायू गट प्रशिक्षण तो लोड नाही तेव्हा परत, आणि तो काळाच्या गरोदरपणाच्या फार महत्वाचे आहे. गेल्या तिमाहीत, आपण फक्त, मोठा चेंडू, थोडे वास बसून करू शकता आपल्या मणक्याचे एक पूर्ण स्त्राव मिळवा आणि विश्रांती म्हणून.

पाणी शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम

गर्भवती महिला पाणी जिम्नॅस्टिक कदाचित राज्यातील महिलांवरील सर्वात आनंददायक क्रीडा दृश्य वर्ग आहे. नाही सर्वत्र आणि नाही की सर्व तलाव उपलब्ध दुर्दैवी आहे. पाणी शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम गर्भधारणा सर्व पायऱ्या दिसत आहे, नाही contraindications आहे. तिसर्या तिमाहीचे एक प्रचंड पोट चळवळ प्रतिबंध म्हणून, आणि पाणी, एक वजनरहित स्थितीत, असे वाटले नाही, परिपूर्ण पर्याय आहे जिम्नॅस्टिक इतर प्रकारच्या पासून यापुढे घेऊ. पाणी शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम, तसेच आहे soothes मूड सुधारते, मूड hardens. पाणी व्यायाम काही प्रकार ढुंगण बाळाला चालू मदत! तसेच, पाणी शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम वजन नियंत्रण अतिशय चांगला आहे.

रेल्वे सांधे, ligaments, स्नायू

गर्भधारणेच्या पहिल्या दिवस आगामी ताण शरीरात तयार करणे आवश्यक आहे. व्यायाम सांधे, ligaments, स्नायू गर्भवती महिला व्यायाम असणे आवश्यक आहे, 1 तिमाहीत पाया असणे आवश्यक आहे. यावेळी आपण गर्भधारणा झाल्यानंतर जड लोड वाहून जाईल त्यानंतरच्या टप्प्यात तसेच आपल्या शरीरात प्रशिक्षित करण्याची आवश्यकता आहे. आपण चांगला आकार येत नाही, सोडून, ते सहजपणे चाचणी पुढे जाईल.

trimesters वर जिम्नॅस्टिक्स

जिम्नॅस्टिक्स गर्भवती महिला काटेकोरपणे तिमाहीत त्यानुसार पाहिजे. पाय, विश्रांती, योग्य श्वास विशिष्ट व्यायाम पाहू नका. सर्वोत्तम पर्याय - एक संतुलित संच, एक विशिष्ट तिमाहीत डिझाइन, हे आधीच सर्व आवश्यक व्यायाम आणि दिलेल्या सूचनांचे कसे पुन्हा किती वेळा वर पूर्ण करण्यासाठी काय असावे सुरू करण्यासाठी समाविष्ट आहे. गर्भवती महिला काय व्यायाम प्रकारच्या एक चांगले डील, आपण आपल्या स्त्रीरोगतज्ञ आणि क्रीडा प्रशिक्षक सांगेन.

फिजिओ

विशेष गर्भवती जिम्नॅस्टिक या प्रकारची. कोणत्याही परिस्थितीत या उपक्रम जटिल तुम्हाला व्यायाम वाटत असेल तरी देखील त्यांच्या स्वत: च्या निवडा करण्याची गरज नाही. या प्रकरणात, तज्ञ मते ऐकण्यासाठी चांगले. अशा गंभीर समस्या स्वतंत्र क्रिया केवळ आपण पण बाळ फक्त धोकादायक गुंतण्यासाठी. आम्ही अनुभवी शिक्षक यांच्या देखरेखीखाली विशेष गट व्यस्त करणे आवश्यक आहे. अशा जटिल काही आरोग्यविषयक समस्या येत आहेत, अशा स्त्रियांसाठी नाही फक्त नियुक्त हे आवर्जून दखल घेण्यासारखे आहे. उपचारात्मक व्यायाम प्रोत्साहन देते:

• गर्भधारणा शरीराच्या जूळवून घेण्याची प्रक्रिया किंवा त्याचा परिणाम प्रवेग.
• स्त्रियांमध्ये अभिसरण, गर्भाची hypoxia प्रतिबंध सुधारा.
• कमी पाठदुखी काढणे, परत.
• आतड्यांचा काम सुधारा.
• लवकर विषाच्या तीव्रतेचे प्रमाण आणि उशीरा gestosis देखावा कमी करणे.
• extremities च्या अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा प्रतिबंधक.

विशेषतः गर्भवती फिजिओ आवश्यक ढुंगण अर्भक. खास डिझाईन व्यायाम बाळ चुकीचे स्थान बदलण्यासाठी काही प्रकरणांमध्ये परवानगी देते.

दबावामुळे होणारा, ड्रेनेज जिम्नॅस्टिक

गर्भवती महिला decompression जिम्नॅस्टिक, तसेच निचरा, बाळाचा जन्म तयारी महत्वाची भूमिका बजावते. या प्रजाती तिसर्या तिमाहीचे पर्यायी आहे. आपण पूर्वी इच्छित असल्यास सराव सुरू करू शकता. गर्भवती महिला साठी व्यायाम डेटा प्रकार काय आहेत? संक्षिप्त असेल, निचरा जिम्नॅस्टिक - विटप स्नायू प्रशिक्षण बळकट - श्वास, दबावामुळे होणारा काम आहे. जिम्नॅस्टिक या प्रकारच्या एकाच वेळी एक चांगले डील. एक स्त्री, श्रम करताना कसे श्वास आणि त्याच वेळी विटप आणि योनी स्नायू काम शिकले पाहिजे. इच्छित असल्यास, वर्ग गर्भधारणेच्या 12 व्या आठवड्यात सुरू करू शकता.

बॉझेमान जिम्नॅस्टिक

बॉझेमान स्थान खूप वेळा शारीरिक उपचार वापरले जाते. अनेक डॉक्टर पाच मिनिटे दोनदा दररोज अशा स्थितीत घेऊन भविष्यात mums शिफारस करतो की नोंद करावी. रोजी दुसऱ्या तिमाहीत , अगदी 30 मिनिटे.

कसे गुडघा-कोपर स्थान घेणे? स्तन मऊ उशी किंवा उशी घेरणे अंतर्गत, सर्व चौकार वर मिळवा चटई आपले डोके, खांदे, कमी पातळी ढुंगण खाली वळणदार करण्यासाठी मनगट पासून आपल्या हात ताणून. काय या स्थितीत शरीर घडते?

• गर्भाशय कमी आतडी, किडनी, मूळव्याध, या घटना प्रतिबंधित, सूज वर कोणताही दबाव आहे.
• पाठीचा कणा भार, उदर पूर्णपणे बाजूला काढली आहे.
• श्वास चांगले वाटत सोपे होते.
• मोठ्या रक्तवाहिन्या योग्य गुरुत्व गर्भाशय करून बदली करण्यात आली नाही, रक्त पुरवठा सुधारते.
• अशा व्यायाम गर्भाच्या योग्य सादरीकरण घालणारा.

आता आपण आपल्या नवीन जीवन जन्म आहे एकटे नाही आहात हे लक्षात ठेवा. हे आपल्यावर अवलंबून असते बाळ निरोगी आणि मजबूत जन्म केली जाईल. योग्य पोषण आहार, दिवस मोड आणि, अर्थातच, गर्भवती महिला जिम्नॅस्टिक बद्दल विसरू नका एक चमत्कार प्रतीक्षा करीत आहे.