चिकट मुद्रा योग्य पवित्रासाठी कॉम्प्लेक्स व्यायाम

सौम्य बेअरिंग एक सुंदर आणि योग्य आकाराने आकृतीचा आधार आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती अडथळा आणते तेव्हा त्याचे चित्र कुरुप दिसते. योग्य पवित्रा असलेली व्यक्ती उंच दिसते, आळशी दिसणारी, सडपातळ, अधिक आत्मविश्वास दिसते.

निरोगी परत

फ्लॅटच्या मागे जाण्याचा मुख्य नियम म्हणजे मणक्याचा नैसर्गिक झुकणारा जास्तीत जास्त संरक्षण. चांगल्या स्थितीत म्हणजे शरीराच्या सर्व भागांचा एक चांगल्या आंतरक्रिया. येथे सोनेरी क्षुद्र देखणे महत्वाचे आहे अर्थात, झाकणे खराब आहे, परंतु आपला पाठपुरावा फार सरळ ठेवण्यासारखा नाही. त्यामुळे आधारस्तोष जवळजवळ समान तणाव उघड आहे. चुकीची पवित्रा त्वरित एक सवय होते कालांतराने, यामुळे स्नायूंना परत आणी स्नायूंना स्पर्श करणे किंवा त्यातील स्नायूंना चक्कर येणे किंवा त्यातून कमी करणे शक्य होते. परिणामी, अयशस्वी आसवणीचे निराकरण केले आहे आणि दुरूस्त करणे कठीण आहे, बॅकची वक्र तयार होते.

"कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक" हा शब्द सगळ्यांशी इतका परिचित आहे की बर्याच लोकांना त्याच्या उपस्थितीचे निर्धारण करताना, त्याबद्दल काहीच करु नका. सर्वोत्तम, ते किशोरांसाठीच्या एखाद्या निवेदनावर स्वत: ची मते व्यक्त करतात, एखाद्या किशोरवयीन मुलाला शाळेत जाताना किंवा एखाद्या संगणकावर बसून राहताना त्याच्या आसनाबद्दल. खरंतर, कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक अनेकदा गंभीर समस्या उद्भवतात जो फक्त मणक्याचेच नव्हे तर सर्व आंतरिक अवयवांना देखील प्रभावित करते.

कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक

शब्द "कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक" ग्रीक येते - "वक्रता", आणि रोग स्वतः उजवीकडे किंवा डाव्या मणक्याचे वक्रता द्वारे दर्शविले जाते. या प्रकरणात, मण्यांचा वळण, छातीचा भाग कुरूप आहे आणि नंतर पॅथॉलॉजीकल बदल, एक मार्ग किंवा दुसरा, संपूर्ण मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीवर परिणाम करतात. प्रगत प्रकरणांमध्ये, मणक्याचे विकृत रूपांतर केवळ बॅक कर्वच्या स्वरूपात नसून, आंतरिक अवयवांचे कार्य वारंवार उल्लंघन करते आणि कधी कधी - स्पाइनल कॉर्डच्या स्वरूपात होते.

कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाकांची कारणे

बहुतांश घटनांमध्ये, कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक कारण संयोजीत मेदयुक्त च्या चयापचयाशी प्रक्रियांचा उल्लंघन आहे, ज्या हाड ऊती देखील आहे मस्तकांमधील डिस्क हळूहळू बाजूकडे स्थलांतरित केल्या जातात आणि वर दिसणारे ते कलते आहेत. स्नायू आणि स्नायूंना जोडणारे काम, असममित बनते आणि शरीराच्या वाढीच्या प्रक्रियेत मणक्यांच्या मज्जाला जन्म देते.

स्नायू आणि स्नायूंद्वारे स्नायूंचे स्नायू व स्नायूंच्या नियंत्रणाचे स्थान असल्यामुळे, स्नायू तंत्रज्ञानाची कमतरता असू शकते, संगणक किंवा टीव्हीवर शाळेच्या काळात चुकीच्या पवित्राची मुदत वाढते. या प्रकरणात, स्नायू ताण, आकार वाढ आणि एक असामान्य स्थितीत निराकरण

असमाधानभक्षी मुद्रेची चिन्हे:

• खांदांचे वेगवेगळे उंची;
• ब्लेड कोनाच्या वरच्या बाजूस एका बाजूला ब्लेडची खालच्या कोना;
• कंबर त्रिकोणांच्या बाजूकडील ओळी सह हात कमी केले, कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाकसमधील असमाधानकारक असेल, अगदी मागे एकसारखे ते एकसारखे आहेत.

जर मुलाला कमीतकमी एक सूचीबद्ध चिन्हे असतील तर आपण निदान स्पष्ट करण्यासाठी एखाद्या आर्थोपेडिस्ट किंवा बालरोगतज्ञाचा सल्ला घ्यावा.

कोणत्या वयात तुम्ही मुलाच्या सहनशीलतेची काळजी घेतली पाहिजे?

विशेषज्ञ खात्री बाळगतात की बाळाच्या जन्मापासून ते बाळाला एकसुक पवित्रा असण्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे.

मूल 2-4 वर्षांचे असताना, त्याला हलण्यायोग्य करण्यासाठी पुरेसे आहे आणि पालकांनी अशा शिफारसी वापरल्या पाहिजेत:

1. मुलाच्या पलंगाने वक्रता यापासून संरक्षण करण्यासाठी मज्जातची संरक्षकता असणे आवश्यक आहे. आयुष्याच्या पहिल्या वर्षामध्ये, उशी लहान असावी, ती दुमडलेला टॉवेलने बदलली जाऊ शकते.
2. झोपेत सर्वोत्तम स्थान परत वर आहे
3. आपल्या बाळाला आपल्या पोटात वेळेवर आणणे महत्वाचे आहे
4. एका प्रामाणिक स्थितीत एक बाळाला परिधान करतांना, त्यास मागे घेणे आवश्यक आहे.
5. जर बाळाला खाली बसण्याचा प्रयत्न केला तर ती उशीराने झाकून ठेवू नका, कारण मुर्खपणामुळे मणक्याचे दाब वाढते.
6. त्याच्या मुद्रा पहा, एक मुद्रा मध्ये बराच वेळ बसून राहू नका.
7. टेबल आणि चेअर मुलाच्या उंची आणि वयाशी संबंधित असणे आवश्यक आहे. त्याला बसायची गरज आहे जेणेकरून गुडघे उजवीकड्यावर वाकतील, आणि पाट्या मजल्यावरील विश्रांतीवर पूर्णपणे विसंबून असतील. सारणीची उंची इतकी असायला हवी की जेव्हा तुम्ही तिच्या मागे बसाल तेव्हा तुमच्या हाताला उजव्या कोनावर वाकतील.
8. शालेय विद्यार्थ्यांसाठी, एक खांद्यावर चढण्याऐवजी परत एक अंगठी खरेदी करणे आवश्यक आहे, त्यामुळे भार समान रीतीने वितरित केले गेले आहे, कंधे आणि परत समतल केले गेले आहेत, एक मुदतही प्रदान करून.

विकृत स्वरूपाचे प्रकार

विचलित पदाथ्यामुळे, मणक्याचे मूलभूत शारीरिक कर्तांचे विकृती दिसून येते:

• सरवाइकल लॉरोसिस;
• लंबर व्हायरोसिस;
• वक्षस्थानाचा क्युफोसिस

उदाहरणार्थ, हाडॉडिनामियामुळे खराब पवित्रा झाल्यास, उदाहरणार्थ, संगणकावर तासांमध्ये किंवा टीव्हीसाठी किंवा टीव्हीच्या समोर, परत स्नायू दुर्बल होतात, ज्यामुळे वर्टेब्रल डिस्कचे अधःपतन होते.

खालील प्रकारचे पवित्रा ओळखले जातात:

1. अडथळा या प्रकरणात, वक्षस्थळाचा क्युफोसिस वाढते, ज्यामुळे कुबड निर्माण होतात. खांद्याच्या खांद्यावरील कपाची कत्तल, खांद्याच्या फुलांचे एक उत्थान आहे.
2. फ्लॅट परत. तसेच या प्रकारचे पवित्री सुधारले जाते. या प्रकरणात, स्पायनल स्तंभातील सर्व झुकणे प्रत्यक्ष व्यवहारात जोडली जातात. ओटीपोट पुढे protrudes
3. गोल पीठ परत फ्लॅट परत आहे, वक्षस्थळाविषयी kyphosis वाढ झाली आहे तेव्हा. हे चाप सारखी. माणसाच्या शस्त्रे लटकवत आहेत, त्याचे डोके पुढे protrudes

योग्य पवित्रा ठेवण्यास कोणती गोष्ट मदत करेल?

एकसंध विरंगुळा आणि सांधे सांभाळण्यासाठी मजबूत, कर्णमधुर स्नायू महत्वाचे असतात. वाईट स्थिती आणि कमकुवत स्नायू प्रत्येक वर्षी आरोग्य अधिक आणि अधिक नुकसान होऊ. आठवड्यातून तीन वेळा कमीतकमी 45 सेकंदाचे शारीरिक भार देणे आवश्यक आहे, ज्यात शक्ती आणि ताणतणावांचे व्यायाम अगदी पवित्रा देखील समाविष्ट आहे. विशेषतः उपयुक्त अशी उपकरणे म्हणजे योगासने, नृत्य आणि नृत्य:

• Pilates अचूक, नियंत्रित हालचाली अक्षीय पेशी मजबूत करतात, समन्वय आणि संतुलन स्नायू सुधारतात.
• योगा योगाच्या गुळगुळीत हालचालींची हालचाल लवचिकता वाढवते. आसन हा एक विशेष व्यायाम आहे, ज्यामध्ये हळूहळू स्नायू आणि अस्थिबंधन पसरले जाते, ज्यामुळे त्यांचा रक्त पुरवठा, लवचिकता आणि टोन वाढते.
• नृत्य पवित्रा सुधारा, संतुलनाची भावना आणि हालचालींचे समन्वय.

परत स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि पवित्रा सुधारण्यासाठी व्यायाम

या तोंडी मुळे पाझर्या आणि अंतर्गत अवयवांच्या आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा होते.

1. पोटातील प्रवणस्थानी स्थितीत, आपले तळवे खांदा व डोक्याच्या खाली ठेवा, मजल्यासह कपाळला स्पर्श कर. प्रेरणेवर, पाठीच्या कडांना पाय टाकून, वरचा भाग उंच धरून ठेवा. 5 वेळा श्वासाद्वारे आणि श्वास बाहेर टाकण्यासाठी श्वास बाहेर टाकणे, उच्छवास वर उच्छवास घ्या.
2. आपल्या तळवे थोडा मागे छाती स्तरावर हलवा आणि शरीराची पुन्हा परत उठा. हळुवारपणे आपले हात मजलापासून दूर ठेवले, मजबूत वाकणे श्वासाद्वारे - 5 वेळा श्वास सोडणे आरंभ स्थानावर उकळण्याची परतफेड.
3. सर्व चौकोनींवर उभे रहा. मजला विरुद्ध आपल्या कपाळ वर कलणे, आपल्या heels बसून पुढे वाकणे. आपले हात पुढे खेचून घ्या, पाच वेळा श्वास सोडणे / श्वास सोडणे या स्थितीला अर्ध-भ्रुण भ्रूण असल्याची कहाणी आहे.
4. उठून आपल्या हाताने ढिले ढिले शक्य तितकी, आपल्या कंधे पुढे हलवा, नंतर खांदा ब्लेड कनेक्ट, त्यांना परत परत हलवा. हळूहळू पाच पुनरावृत्त्या करा
5. आपले हात खुलेपणाने उभे करा, स्थायी स्थान घ्या. आपले खांदे आपल्या कानाला वाढवा, आपल्या खांद्यावर ब्लेड ला जोडा. मग त्यांना परत घ्या आणि त्यांना कमी करा वाढलेली खांदे पुढे जात नाहीत. पाच वेळा पुनरावृत्ती करा
6. खांदा वर उभे राहा, खांदाच्या रूंदीचे पाय, थोडास गुडघ्यात वाकवा. पुढे जाणे आणि खंबीर पाठीच्या मागच्या बाजूने, उदाहरणार्थ, दृढ समर्थन मिळवा वरवरच्या मजेशीर तणाव येईपर्यंत आपल्याला ओटीपोटा खायला द्या. 15 वर मोजत आहे, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत जा.
7. मजला वर आपल्या पायांची खुर्चीवर बसून. हळू हळू अग्रेषित करा आपल्या पायांमधे हात ओढणे, चेअरचे पाय पकडणे. हळूहळू प्रारंभ स्थितीवर परत या.
8. आपले पाय एकत्र ठेवा. आपल्या समोर आपले हात ठेवा आणि आपल्या बोटांनी पिळणे श्वास घेणे, आपले डोके वरील आपले हात वाढवा, आपले तळवे वरुन फिरवा. थोडा वेळ शरीरास उजवीकडे वळवा, आणि त्याचवेळी नाक किंवा पाय न हलता. 3-4 श्वास आणि वायुवापर केल्यानंतर, शरीराला डावीकडे वळवा.
9. शरीर डाव्या बाजूला टिल्ट करा. आपल्या मागे वळू नका, पुढे वाकू नका आणि मागे वळून नका. सरळ करा आणि उजवीकडे त्याच उतार करा मग शक्य तितके आपल्या हातांचे रूपांतर करा, आपल्या पायाची बोटं पर्यंत आराम करणे, सुरू स्थितीत परतणे 20 वेळा पुनरावृत्ती करा

एक सिम्युलेटर निवडा

समस्या टाळण्यासाठी, हृदयाच्या प्रारंभिक अवस्थेमध्ये मुत्रिक दोष काढून टाकण्यासाठी स्पाइनसाठी होम व्यायाम उपकरणे उपयुक्त आहेत. विशेष स्टोअरमध्ये अनेक पर्याय आहेत ज्यात सक्तीने विभागले गेले आहेत:

• टी-मान डिझाइन;
• ब्लॉक;
• विस्तारासाठी न्यायालये;
• "हंपबॅक."

मणक्याचे सिम्युलेटरची निवड पदवीच्या विकृत विषयाच्या प्रमाणात आणि प्रकारावर अवलंबून असते. उदाहरणार्थ, "हुंचबॅक" - शालेय मुलांसाठी एक आदर्श निवड, ते डेस्कवर बसून असताना एक निरोगी पवित्रा राखण्यास मदत करतात, टोनमध्ये पृष्ठीय आणि मानेच्या मणक्याचे स्नायूंना आधार देतात, स्पाइन मजबूत करतात.

कुठल्याही वयामध्ये नियमित शारीरिक क्रिया महत्त्वाची असते कारण ती संपूर्ण शरीराला अमूल्य फायदे मिळवते: ती स्नायू आणि सांधे मजबूत करते, हाडांची ताकद वाढवते, हालचाल सुधारते आणि हालचालींचे समन्वय