पिण्याचे सरकार: संघटना आणि नियम. शाळा किंवा बालवाडी पथ्ये पिण्याचे

योग्य पोषण आणि पिण्याचे सरकार - यशस्वी दीर्घयुष्य की. मॅन दोन तृतियांश पाणी समावेश, त्यामुळे शरीरात द्रवपदार्थ संतुलन राखण्यासाठी महत्वाचे आहे.

सामान्य संकल्पना

पिण्याच्या मोड - या पद्धतीचा वापर पाणी वापर, खात्यात मानवी शारीरिक अटी आणि मध्यम पर्यावरण वैशिष्ट्ये घेते. हे शरीर मध्ये द्रव पुरवठा सामान्य श्रेणी राहिले महत्वाचे आहे. हे देश किंवा उच्च उष्णता परिस्थितीमध्ये काम लोक विशेषत: खरे आहे. मद्यपान पथ्ये देखील व्यायाम कालावधी खात्यात घेते.

पाणी योग्य दैनिक वापर व त्याच्या क्रियाकलाप वय संबंधित जरूरी आहे. द्रवपदार्थ अभाव शरीरात लक्षणीय बदल होऊ शकतात. सतत होणारी वांती लक्षणे श्वास, लागणे ओळखली जाऊ शकते धडधडणे, रक्त, मळमळ, तहान, कोरडी त्वचा, uncontrolled ड्रॉप वजन पीठ. या प्रकरणात सर्व अंतर्गत प्रणाली काम नेहमीसारखा फक्त सरकार पिण्याचे दुरुस्त करू शकता. हे मध्यवर्ती मज्जासंस्था आणि सर्व अवयव पाणी-मीठ चयापचय आणि क्रियाकलाप सुधारणा होईल. जादा द्रव त्याच्या करप्रतिग्रह म्हणून मानवाकडून फक्त म्हणून धोकादायक आहे. मूत्रपिंड आणि त्वचा दु: ख प्रथम. तो ग्लायकोकॉलेट मोठ्या प्रमाणात रक्कम therethrough उत्पादन सुरू होते. या प्रकरणात, एक व्यक्ती सेवन पाणी खंड कमी करणे आवश्यक आहे. नकारात्मक शरीर आणि आळशी पेय अभिनय. हे पाचक प्रक्रिया राहात, हृदय आणि मूत्रपिंड वर अतिरिक्त भार निर्माण करते.

हे पाणी शरीरात सर्वात द्रव आणि अन्न स्वरूपात येतो आणि केवळ 10% अंतर्गत मानवी प्रणाली स्थापन की लक्षात घेण्याजोगा आहे.

योग्य पिण्याच्या सरकार वापर

पाणी अन्नापेक्षा अधिक जीवन साठी आवश्यक आहे. पेक्षा अधिक 72 तास - अन्न न करता व्यक्ती अप सहा महिने, आणि द्रव न करता जगण्यासाठी सक्षम आहे. मानवी शरीराच्या जवळजवळ 70% पाणी बनलेला आहे. तो बहुतेक, स्नायू वस्तुमान (50%) मध्ये समाविष्ट आहे यकृत (16%), हाड (13%) आणि रक्त (5%) यांचा क्रमांक लागतो. टक्केवारी उर्वरित अंतर्गत अवयव वाटप केले जाते.

सर्वत्र मानवी शरीरातील पाणी: त्यांना सुमारे त्यांच्या शेल मध्ये पेशी मध्ये. पिण्याच्या पथ्ये जीवन साठी म्हणून महत्वाचे आहे का आहे. seawater सारखे पेशीच्या द्रवपदार्थ रचना माणूस. हे रक्त आणि लसीका आणि पाठीचा कणा, आणि आतड्यांसंबंधी juices. पेशीच्या बाहेर द्रवपदार्थ घेऊन प्रथिने आणि सोडियम रचना मोठ्या प्रमाणात टक्केवारी. बरोबर पिण्याचे सरकार शरीर मुख्य कार्ये नेहमीसारखा मदत करते. पाणी पचन, चयापचय, अन्न कण पचन करण्यासाठी संबंधित रासायनिक प्रतिक्रियांचे सहभाग आहे. याव्यतिरिक्त, ती वाहतूक एक प्रकारची भूमिका बजावली, म्हणजे ऑक्सिजन आणि रक्त आणि पेशी इतर शोध काढूण घटक वितरण. शरीराच्या कायम पाणी तापमान कायम राखते आणि शारीरिक क्रियाकलाप तयार शरीर उपलब्ध आहे.

आपण किती पिण्याची पाहिजे

पाणी पाचक मुलूख माध्यमातून शरीरात प्रवेश. अनेक प्रकारे लगेच प्रदर्शित: विष्ठा, मूत्र, घाम, फुफ्फुसात आहे. म्हणून, द्रवपदार्थ रक्कम वर्तमान दिवस त्याच्या हानी निर्धारित करण्यात आली आहे. उदाहरणार्थ, एक प्रौढ 24 तास पाणी 3 लीटर पर्यंत हरले.

गरम हवामान किंवा द्रव खूप भार जास्त दिसते. परिस्थिती धातू शुध्द करण्याची कला व शास्त्र किंवा कोळसा क्षेत्रात सर्वाधिक शक्य तापमान निर्देशक काम, उदाहरणार्थ, समान आहे. या प्रकरणात, एक व्यक्ती पाणी 4 ते 5 लिटर प्रति दिन पिण्याची पाहिजे. अशा असह्य परिस्थितीमध्ये ते शरीर चांगला आकार राहणे महत्वाचे आहे, आणि या साठी तो त्याच्या नुकसान नुसार, द्रवपदार्थ शिल्लक नेहमीसारखा करणे आवश्यक आहे. सामान्य परिस्थितीत, महत्वाच्या व्यक्ती पाण्यात 2.5 ते 3 लिटर पासून पिण्याची पाहिजे. हे अंदाजे 12 कप (8 कप) आहे. तथापि, या पाणी (3 लिटर) एक दैनिक दर प्यालेले पाहिजे याचा अर्थ असा नाही तो द्रव आहे. शरीर एक मोठा भाग अन्न येते.

आंतरराष्ट्रीय नियम

सरकार पिण्याचे साधारणपणे आंतरराष्ट्रीय मानके मान्य पालन करणे आवश्यक आहे. त्यामुळे, 1.85 लिटर 50 ते 60 किलो प्रमाणात वजनाचा एक व्यक्ती कमी क्रियाकलाप (एका जागी बसून काम काम, आरामशीर जीवनशैली) द्रव दर दरम्यान. 3.1 लिटर पर्यंत - 70-80 किलो वजन 2.5 लिटर, 90-100 किलो पर्यंत पिणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, काम आणि राहणीमान अनुकूल असणे आवश्यक आहे.

वजन 50 ते 60 किलो प्यालेले द्रव पुरवठा व्यक्ती साठी मध्यम क्रियाकलाप 2-3 लिटर असते. वजन कोण 70-80 किलो सर्वसामान्य प्रमाण त्या साठी पाणी 3 लिटर आहे, आणि त्या साठी कोण 90-100 किलो - 3.3 ते 3.6 लिटर. मध्यम अटी जगणे आणि काम करणे. उच्च क्रियाकलाप, किंवा गंभीर गरम हवामान प्रमाणात पेय 5 लिटर पर्यंत पोहोचू शकता. 4 लिटर - द्रव स्टॉक 50 ते 70 किलो वर्ण लोकांना 80 ते 100 किलो च्या 2.5-3 लिटर वजन असणे आवश्यक आहे. अधिक पूर्णपणे एक पुरुष आणि त्याची शारीरिक हालचाली, उच्च द्रवपदार्थ सेवन पातळी.

तेव्हा आणि आपण कसे पिण्याची पाहिजे

आम्ही फक्त जेवण करण्यापूर्वी 15-20 मिनीटे पाणी वापर करणे आवश्यक आहे. हे काटेकोरपणे जेवण दरम्यान पिण्यास निषिद्ध आहे, अगदी वाईट - तो नंतर. द्रवपदार्थ तो नंतर 10-15 केवळ मिनिटे पाचक मुलूख माध्यमातून प्राप्त पोट नाही की. जेवण दरम्यान, पाणी पोषक विभाजन आणि काढण्याची गती मदत, पित्त सौम्य आहे. या लक्षणीय पचन प्रक्रिया त्रास देतो जाईल.

सर्व undigested अन्न कण खाल्ल्यानंतर जास्त पिण्याच्या आंबायला ठेवा आणि सडणे अधीन असेल. 2-3 वेळा हळु मध्ये - हे स्टार्च अन्न पूर्णपणे 2 फक्त तास खंड पाडला नाही, आणि प्रथिने माहिती असणे महत्वाचे आहे. म्हणून, एक जेवण फक्त पचन वाटप वेळानंतर द्रव वापर शिफारसीय आहे नंतर. प्रारंभ दिवस चांगले त्याला योग्य लिंबू एक स्लाईस ठेपतो पाणी एका काचेच्या रिक्त पोट वर फक्त प्यालेले. नाश्ता चहा किंवा औषधी वनस्पती मटनाचा रस्सा (नाही 0.5 पेक्षा अधिक एल) योग्य. आपण प्रत्येक जेवण सेवन करण्यापूर्वी पाणी 1-2 कप पिण्याची पाहिजे. रात्री, तो पिऊ नका सल्ला दिला आहे. तास दोन निजायची वेळ आधी 1 कप पिण्याची परवानगी आहे.

गरम हवामान, तहान वाढते, अधिक 0.5-1 लिटर सेवन केले पाहिजे तेव्हा. तथापि, या हळूहळू, काही sips मध्ये, पोट संतप्त नाही म्हणून केले पाहिजे.

चांगल्या द्रवपदार्थ स्रोत

हे सर्वोत्तम वारंवार पिण्याच्या सोपे उपयुक्त आहे उकडलेले पाणी. असे असले तरी सांडपाणी प्रणाली पासून द्रव तोटे, अशा क्लोरीन आणि जुन्या पाईप दूषित इतर रासायनिक घटक उपस्थिती म्हणून एक संख्या आहे. काही weathered किंवा मुक्त कंटेनर मध्ये प्रदर्शनासह नंतर काही तासांच्या आत ठरविणे आहेत. तथापि, सर्व रसायने काढली जाऊ शकत नाही. उदाहरणार्थ, आघाडी उकडलेले अगदी vaporized नाही. तसेच झाकलेले पाणी विषाणू आहे. पण या प्रकरणात उच्च तापमान (उकळत्या) मदत आला आहे. हे लक्षात घेतले पाहिजे उष्णता उपचार बाटल्या अगदी "स्प्रिंग" पाणी कामा नये.

बरोबर पिण्याचे सरकार चहा मुबलक वापर आधारित आहे. हरकत नाही काय प्रकारचे हिरव्या किंवा काळ्या आहे. मुख्य गोष्ट तो जोमाने आणि नाही मजबूत होता की. चहा जैविक घटक, अशा कर्बोदकांमधे, amino ऍसिडस्, खनिजे, पेक्टिन, जीवनसत्त्वे म्हणून भरपूर आहे. याच्या व्यतिरीक्त, या पेय शक्तिवर्धक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्था, पचन आणि चयापचय, डोकेदुखी आराम. पिण्याच्या राजवटीत आणखी एक महत्त्वाचा घटक रस आहे. फळ, भाजीपाला, आणि अगदी हर्बल: येथे तो पूर्णपणे कोणत्याही भागविण्यासाठी होईल. रस जीवनसत्त्वे आणि खनिजे विशेषतः श्रीमंत आहे अत्यावश्यक शरीर.

बालवाडी योग्य पिण्याचे पथ्ये

बालवाड्यांमध्ये प्राथमिक कार्य स्वच्छताविषयक मानकांनुसार वेळेवर पाणी वापर आयोजित आहे. बालवाडी मद्यपान पथ्ये पाणी धारणा नियम उकडलेले देते (3 तास). द्रव संस्था भिंतींमधील निवासस्थानी वेळी संपूर्ण विद्यार्थांना उपलब्ध केले पाहिजे.

सामान्यत: स्वीकृत मानके करून मुलाला शरीर वजन 1 किलो प्रति 80 मिली एक रक्कम पाणी वापर आवश्यक आहे. बालवाडी विद्यार्थी खंड खर्च काळात प्यालेले द्रव वजन किमान 70% असावे. हे पाणी तापमान 18 ते 20 अंश होते महत्वाचे आहे. द्रव फक्त उपचार कुंभारकामविषयक कंटेनर मध्ये पुरवले जाते.

शाळेत योग्य पिण्याचे पथ्ये

प्रत्येक शैक्षणिक संस्था त्यांच्या अलविदा मध्यवर्ती पाणीपुरवठा यंत्रणा उपलब्ध करून दिले पाहिजे. हे देखील पिण्याच्या झरे होते आणि स्टेशन झडपा लागू होते. जेणेकरून दिवसा सार्वजनिक डोमेन मध्ये विद्यार्थी शरीरात द्रवपदार्थ पुरवठा पुन्हा भरुन काढणे सक्षम होते शाळेत पिण्याचे पथ्ये चालते पाहिजे. मुख्य आधी प्रतिष्ठापित करावा जेट उंची 10 ते 25 सें.मी. करण्यासाठी होता की.

मध्यवर्ती पाणी पुरवठा एक समस्या, तो कंटेनर मध्ये prepacked द्रव वापरून तात्पुरती पिण्याचे मोड व्यवस्था करणे आवश्यक असेल तर (चहा, रस, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ, बाटल्या आणि त्यामुळे वर कप.).

सामान्य शिफारसी

एकसारखेपणाने आणि हळूहळू असावे पाणी वापर. .काही sips - गरम हंगामात. वस्तुमान 1 किलो प्रति 40 मिली: एक प्रौढ द्रव एक दैनिक दर सूत्र वापरून गणना केली जाऊ शकत नाही. सर्वात जलद सदुपयोग पेय एक रस. हे विभाजन वीज आवश्यकता नाही. रस कमाल दैनिक रक्कम - 1.5 लिटर.