व्हिटॅमिन सी दैनिक डोस

व्हिटॅमिन सी - मानवी शरीरासाठी मूलभूत, आवश्यक पदार्थ. हे सामान्य विकास पुरवतो, राज्य normalizes, कधी कधी शब्दशः चमत्कार काम करते. व्हिटॅमिन सी ऊतींचे अर्ज, oxidative प्रक्रिया हळु, रोगप्रतिकार प्रणाली सुधारीत केले आहे, amino ऍसिडस्, इतर पोषक शोषण विनिमय normalizes. व्हिटॅमिन सी दैनिक डोस शक्य दात, हाडे, स्नायू, रक्तवाहिन्या आरोग्य राखण्यासाठी करते. एक चांगला antioxidant, एक पदार्थ वृध्दत्व पासून त्वचा संरक्षण, पेशी पिढी गतिमान, कर्करोग होण्याचा धोका कमी होतो. व्हिटॅमिन सी मानसिक प्रक्रियांचा गतिमान की मेंदूचे कार्य सुरू करतो, पुरावा उपलब्ध आहे. त्यामुळे हे जीवनसत्व आवश्यक रक्कम वापर महत्वाचे आहे.

व्हिटॅमिन सी दैनिक डोस योग्य क जीवनसत्व रिसेप्शन करण्यासाठी वापर हे साहित्य उत्पादने श्रीमंत नाही फक्त, पण खर्चाचे गाठला आहे. गेल्या फॉर्म कोलेजेन - उती, स्नायू आणि अंतर्गत अवयवांची लवचिकता उपलब्ध त्याच प्रथिने.

व्हिटॅमिन सी अगदी गोड peppers, टोमॅटो, cucumbers, कोबी, बटाटे, turnips मध्ये, लिंबूवर्गीय फळे आणि berries, पण न्यूझीलंडला नाही फक्त आढळले आहे. जीवनसत्व उत्पादने या विविध प्रमाणात प्रत्येक. त्यामुळे शरीर योग्य प्रमाणात मिळाली की, आपण एका दिवसात फळे आणि भाज्या, ताजे आणि इष्ट भरपूर खाणे आवश्यक आहे. प्रक्रिया उत्पादने (अगदी वॉशिंग) लक्षणीय पदार्थ वापरही कमी होतो. तो गणना दैनिक दर शक्य पालन करायचे की नाही ते कठीण आहे. पण नियुक्ती क जीवनसत्व च्या आपण पटकन शरीरात व्हिटॅमिन सी इच्छित पातळी पुनर्संचयित करण्यासाठी परवानगी देते. पण सोपे आहे - चांगले नाही! - Synthetically औद्योगिक परिस्थिती उत्पादन, व्हिटॅमिन तो नेहमी वाईट आहे: समाविष्ट शरीर गरज नाही साहित्य अर्धा पेक्षा अधिक, कधी कधी अगदी विषारी, आणि ते असमाधानकारकपणे प्रदर्शित केली जातात. जास्त स्वस्थ दररोज ताजी फळे आणि भाज्या खाणे.

व्हिटॅमिन सी दैनिक डोस 60 वरून 100 मिग्रॅ आहे. या बहुतेक माल कुत्रा-गुलाबाची, काळ्या मनुका, माउंटन राख, buckthorn, strawberries, पार्सली, बडीशेप, हिरव्या peppers मध्ये, ब्रुसेल्स sprouts मध्ये समाविष्ट आहे. 100 ही उत्पादने कोणत्याही ग्रॅम दररोज दर प्रदान. त्याच्या खूप कमी लिंबूवर्गीय मध्ये: व्हिटॅमिन सी च्या सामग्री आपापसांत लिंबूवर्गीय रेकॉर्ड धारक - द्राक्षाचा. पण लिंबूवर्गीय 100 पेक्षा जास्त दररोज ग्रॅम खाणे शकता.

पण नाही फक्त शरीराला आवश्यक पदार्थ आहे. तो एक संपूर्ण आढळून आले की महत्वाचे आहे जीवनसत्त्वे दैनिक दर. संकलित डॉक्टरांची टेबल दैनंदिन आहारात विविध जीवनसत्त्वे प्रमाण दर्शविते. तो शरीर मोठ्या प्रमाणात, तसेच जीवनसत्त्वे अ आणि लहान प्रमाणात शरीरात एन व्हिटॅमिन सी आवश्यक जाऊ शकतो आवश्यक ब जीवनसत्त्वे, ई आणि D.

स्टोरेज दरम्यान, थर्मल उपचार सामग्री जीवनसत्व उत्पादने मध्ये सी लक्षणीय घटले आहे. उदाहरणार्थ, मॅश बटाटे तयार प्रक्रिया नाश 80% जीवनसत्व; सोपे स्वयंपाक कंद - 35%; तळण्याचे - 20%. कोबी सूप अजूनही व्हिटॅमिन सी मूळ रक्कम फक्त 8% आहे, पण आग दरम्यान - 40%. ताज्या salads समावेश त्यामुळे दैनंदिन आहार करण्यासाठी म्हणून महत्वाचे आहे: कोबी, turnips, हिरव्या भाज्या, peppers, बटाटे सह. अन्यथा, व्हिटॅमिन सी दैनंदिन गरज समाधानी नाही.

शरीर (जीवनसत्त्वांच्या आहारातील अभावामुळे निर्माण होणारी अवस्था क) व्हिटॅमिन सी अभाव खालील गुणविशेष निदान: हिरड्या, दाह स्नायू हळूहळू नष्ट होणे, उती मध्ये रक्तस्त्राव, पाचक विकार आणि शरीर तुटलेली चयापचय इतर प्रणाली, कमी रोग प्रतिकारशक्ती. जीवनसत्व अशा गंभीर परिणाम क जीवनसत्व, फळे आणि भाज्या पुरेशा सेवन न 3 महिन्यांत घडतात.

शरीर खूपच कमतरता आहे, तेव्हा व्हिटॅमिन सी 5 हजार त्याच्या वापर वाढवू शकता एक दिवस मिचेल -. व्हिटॅमिन सी कमाल दैनिक डोस आहे, पण फार काळ नाही (एक आठवडा). ही शक्यता संपुष्टात जीवनसत्व आणखी वैशिष्ट्य आहे ते चांगले मानवी शरीर साधित केलेली आहे. आपण अद्याप कोणत्याही साइड इफेक्ट्स (अतिसार, मळमळ) डोस कमी करावा असल्यास.