सोपा आणि सुरक्षित जटिल - मान Shishonina साठी जिम्नॅस्टिक्स

मान जिम्नॅस्टिक्स सोपी आणि प्रवेशजोगी व्यायाम संच - Shishonina. हा व्यायाम मुख्य फायदा सुरक्षित आहे की. त्याची अंमलबजावणी स्नायू मध्ये एक लाट निर्माण होऊ देत नाही, आणि आपण दुखापत होणार नाही. पण नियमित वर्ग अनेक आजार पासून जतन करताना.

जिम्नॅस्टिक्स डॉक्टर Shishonina डोकेदुखी, निद्रानाश, चक्कर येणे, ग्रस्त लोक डिझाइन , मान वेदना स्मृती कमजोरी. शिवाय, या व्यायाम मेंदू मध्ये रक्त प्रवाह सामान्य ठेवणं आणि, म्हणून, अशी एक स्ट्रोक म्हणून गंभीर स्थिती धोका कमी. जिम्नॅस्टिक्स प्रभावी सर्वात खोल मानेचे स्नायू जातो की आधारित आहे.

ज्यांना मान Shishonina व्यायाम विकसित

आपले शरीर वेळ ताण सर्व प्रकारच्या प्रभावित आहे. ताण मानेचे स्नायू - या ताण मानक प्रतिसाद आहे. परिणाम उबळ, प्रत्येक दिवशी मजबूत होत आहे. Overvoltage मानेचे स्नायू नसा आणि रक्तवाहिन्या त्यांना रचनात्मक शेजारी आहेत संकलित करणे सुरू. आणि एक परिणाम म्हणून, रोग स्वतः स्वरुपात प्रकट. खोल मान स्नायू उबळ - या चाळीस वर्षे वयाच्या अक्षरशः प्रत्येक ठळक एक समस्या आहे.

जिम्नॅस्टिक्स Shishonina फायदे

नियमित कार्यक्षमतेत मान Shishonina साठी जिम्नॅस्टिक्स खोल स्नायू उबळ कमी होण्यास मदत होते, आणि वेळ सह ताण पूर्णपणे जातो. आपल्या मान आरामशीर आणि मोबाइल आहे की याशिवाय, खांद्यावर आणि मान दु: ख एक भावना म्हणून अदृश्य होईल. स्पष्ट - व्यायाम केल्यानंतर आपले डोके सोपा आणि स्पष्ट, आणि विचार होईल. मानसिक समाधान एक अर्थ असेल. ही सर्व त्याचीच रूपे मेंदू मध्ये रक्ताभिसरण सुधारणा बोलत आहेत.

वैद्यकीय जिम्नॅस्टिक Shishonina AY फायदे

कोणालाही हाताळू शकते, जे एक साधी व्यायाम, - मान डॉ Shishonina साठी जिम्नॅस्टिक्स. चळवळ सोपे आणि मंद, त्यामुळे नुकसान पूर्णपणे वगळण्यात आला आहे. याव्यतिरिक्त, व्यायाम जास्त वेळ लागणार नाही. पूर्ण जटिल फक्त 20-25 मिनिटे मध्ये केली जाऊ शकते. नियमित अभ्यास आपल्या मानेचे स्नायू अधिक लवचिक आणि लांब करेल. जिम्नॅस्टिक्स मान Shishonina मान स्नायू अंगाचा नकारात्मक परिणाम अनेक काढून.

मूलभूत व्यायाम

मान बाजूला कर विकसित व्यायाम "Metronome". त्याची अंमलबजावणी आपल्या मागे फ्लॅट सह सरळ बसा. उजव्या खांद्यावर आपले डोके तिरपा आणि तीस सेकंद या स्थितीत ठेवा. मग, डाव्या खांद्यावर, आणि नंतर तो ठिकाणी अर्धा एक मिनिट लॉक करा. व्यायाम प्रत्येक बाजूला पाच वेळा पुनरावृत्ती पाहिजे.

मान परत विकसित करण्यासाठी, तो व्यायाम अमलात आणणे आवश्यक आहे "वसंत ऋतु." मान हनुवटी खटपटी तर सरळ बसावे, प्रथम खाली आपले डोके तिरपा, आणि अर्धा एक मिनिट स्थान सुरक्षित. मग, पुढे आणि हनुवटी लिफ्ट. पुन्हा या स्थितीत ठेवा. व्यायाम पाच वेळा पुनरावृत्ती पाहिजे.

आपण मान ओलांडून तिरपे stretches की "हंस" व्यायाम करणे आवश्यक आहे. आम्ही सरळ, हनुवटी आरामशीर आणि खालावली बसा. शक्य तितके पुढे आपले डोके खेचा. मग हनुवटी पहिला हक्क, नंतर डाव्या खांद्यावर पुल. प्रत्येक वेळी अर्धा एक मिनिट स्थिती निर्धारण करते. आपण व्यायाम योग्य करत आहेत, तर सातव्या प्रदेशात मानेच्या मणक्यांना तणाव वाटत पाहिजे.

मग आपण बाजूकडील स्नायू ताणून वर हलवू शकता. हा एक व्यायाम आहे, "आकाशात पाहा." आरंभिक मागील व्यायाम: बसून सरळ, मागे सरळ, पुढे पाहू. हळूहळू उजव्या बाजूला आपले डोके चालू, स्थान निश्चित करा. आम्ही सुरू स्थितीत परत आणि डाव्या आपले डोके चालू. पुन्हा आम्ही या स्थितीत रेंगाळणे. हा व्यायाम पाच वेळा प्रत्येक बाजूला पुन्हा करा. योग्यरित्या पूर्ण असल्यास, आपण कान अंतर्गत मानेचे स्नायू ताण वाटत पाहिजे.

पुढील व्यायाम - "श्री राम" हे मागील किती प्रकारे केले, पण स्वत: च्या हातांनी समावेश आहे. म्हणून, आम्ही प्रारंभिक स्थितीमुळे स्वीकार - नक्की आपल्या मागे सरळ बसून. उजव्या खांद्यावर वर ठेवले आणि डावीकडे वळण सह प्रमुख डाव्या. हाताचा आडव्या ठेवलेल्या करणे आवश्यक आहे. आम्ही अर्धा एक मिनिट या स्थितीत रेंगाळणे. आता, आम्ही सर्व समान, पण उजवा हात व त्याचे डोके उजवीकडे वळते. तीस सेकंद स्थितीत निश्चित. व्यायाम प्रत्येक बाजूला पाच वेळा पुनरावृत्ती आहे.

आम्ही परत विकसित

आता परत कनेक्ट. आम्ही व्यायाम "फकीर" बाहेर आणणे. आम्ही सरळ बसा, सरळ पुढे पाहू. हात थोडे भ्रष्टाचारी आणि हाताचे तळवे स्पर्श जेणेकरून त्याच्या डोक्यावर असण्याचा. डाव्या बाजूला आपले डोके चालू, स्थान निश्चित करा. मग - उजवीकडे आणि पुन्हा या स्थितीत अर्धा एक मिनिट उशीरा. व्यायाम पाच वेळा सादर करावी. आपण डोक्याच्या किंवा डोक्याच्या कवटीच्या मागील भागासंबधी प्रदेश आणि ताण वाटत असेल तर मानेच्या पाठीमागच्या बाजूला दोन खांद्यांमधील दोन स्न्यूंपैकी एक स्नायू, योग्य सर्वकाही करत आहेत.

तुम्ही बघू शकता, डॉक्टर एक जटिल ठेवतो Shishonina सोपे आहे आणि फक्त इच्छा आणि संयम आवश्यक आहे.