6 गुप्त पुनर्प्राप्ती जाणे

आपण फक्त दौड, केंद्रित प्रशिक्षण पूर्ण असेल, तर आम्ही खरोखर महान अंतर पळत गेला, आपण स्वत: ला काळजी घेऊ आणि आपण योग्य प्रशिक्षण नंतर नुकसान भरुन काढणे आहेत याची खात्री करणे आवश्यक आहे. येथे प्रखर धावा पासून पुनर्प्राप्त करण्यासाठी काही टिपा आहेत.

कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने खा

आपण पुनर्प्राप्त आणि जॉगिंग नंतर नुकसान स्नायू काळजी घेणे मदत करण्यासाठी, उपयुक्त कर्बोदकांमधे आणि हा प्रथिनांनी बरेच एक समतोल आहार.

आणि खाणे खूप लांब घट्ट नाही. अभ्यास स्नायू पहिल्या 30 व्यायाम केल्यानंतर मिनिटे यकृतामधील साखरेसारखा पदार्थ (फळातील साखर) जीर्णोद्धार सर्वात ग्रहणक्षमता आहेत की दर्शविले आहेत. काही कर्बोदकांमधे आणि (3 च्या प्रमाणात: 1, अनुक्रमे) प्रथिने वापर लवकरच धाव नंतर वेदना आणि स्नायू ताण कमी करण्यासाठी मदत करेल.

जॉगिंग नंतर साबुदाणा

एक केल्यानंतर लांब, ताणणे सर्वोत्तम वेळ चालवा आपले स्नायू अजूनही आहेत कारण "सोपा" आणि लोड तयार.

पण आपण एक लांब शर्यत नंतर तो प्रमाणा बाहेर नाही याची खात्री करा. हलक्या 30 सेकंद पाय घ्यावे.

एक बर्फ बाथ घ्या

बर्फ बाथ उचलून शरीर संपूर्ण दाह आणि वेदना कमी करण्यासाठी एक प्रभावी मार्ग आहे. तो नक्की छान नाही तर, पण काही खेळाडू स्वत: ला पैसे कपडे एक बर्फ बाथ घ्या.

आणि थंड पाण्यात असताना, ते गरम पेये प्यावे. आपण एक पर्याय नाही, तर, बर्फ पॅक वापर - थकल्यासारखे आणि अतिशय घसा स्पॉट त्यांना लागू होतात.

त्याऐवजी जॉगिंग क्रॉस प्रशिक्षण

आपण वेदना किंवा थकवा वाटत असल्यास, आपण भौतिक क्रियाकलाप सर्व प्रकारच्या स्वत: ला जतन. पण हे आपण त्याच्या सर्व क्रियाकलाप निलंबित आहे याचा अर्थ असा नाही. आपण चालणे, सायकलिंग, पोहणे म्हणून क्रियाकलाप पातळी कमी असलेल्या क्रॉस प्रशिक्षण सुरू करू शकता.

सिम्युलेटर वापर या प्रकरणात, ज्यामुळे थोडा विसावा घ्या स्नायू आणि सांधे देत, पण त्याच वेळी भौतिक स्वरूपात राखण्यात हे शक्य आहे. जरी एक लहान चाला आपल्या पुनर्प्राप्ती मदत करू शकता.

मालिश

फक्त आपली मालिश थेरपिस्ट योग्य करत आहे हे सुनिश्चित करा - मालिश स्नायू दुखणे कमी होण्यास मदत होते.

आपण कोणत्याही सोयिस्कर वेळी रोलर मालिश किंवा इतर ऑब्जेक्ट वापरू शकता.

स्वप्न

झोप - या एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली होऊ इच्छित ज्यांना सर्वात महत्वाचे औषध आहे, आणि आपण एक प्रखर कोणीच नंतर व्यायाम, एक तास किंवा झोप दोन किंवा चालवा तर फक्त ढवळाढवळ करत नाहीत.

आपले शरीर गरजा झोप आणि पुनर्प्राप्त. एक दिवस किमान 8 तास झोप करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला थकवा असाल तर, शक्य असल्यास, थोडी विश्रांती घे, किंवा लवकर झोपी जाण्याचा प्रयत्न.