BCAAs काय आहेत? काही प्रकरणांमध्ये तो amino ऍसिडस् घेणे आवश्यक आहे?

या लेखातील आम्ही काय BCAAs आणि काय परिस्थितीत तो हे साधन घेणे आवश्यक आहे दिसेल. त्यामुळे, फक्त या प्रश्नाचे उत्तर. BCAA याचा अर्थ amino ऍसिडस् पुष्कळ फांदया-साखळी (शब्दशः भाषांतर: "पुष्कळ फांदया साखळी amino ऍसिडस्," म्हणजे, leucine, अन्नातील प्रथिनांचे पचन होऊन तयार होणार्या बावीस अमायनो आम्लांपैकी एक आणि सैकण्ड). हे औषध व्यावसायिक क्रीडापटू च्या आहार एक महत्वाचा घटक आहे.

या amino ऍसिडस्, इतर घटक विपरीत, शरीर द्वारे एकत्रित नाही. ते अपरिहार्यपणे अन्न वापर करणे आवश्यक आहे याचा अर्थ असा की. BCAA वैशिष्ट्य इतर amino ऍसिडस् यकृत वापर करताना, थेट ऊर्जा स्नायू फीड खरेतर lies. फक्त आपण जलद (पुरेसे पोषक मिळत नाही) तेव्हा BCAA वाढ सेवन प्रकरणात चिन्हांकित केले आहे हे लक्षात ठेवा आणि प्रदीर्घ व्यायाम करताना (चार तास).

glutamine

आम्ही glutamine म्हणून या BCAAs, परंतु अशा घटक उल्लेख नाही बाहेर निदर्शनास, आणि हे एक मूलभूत अमिनो आम्ल स्नायू आहे. हे स्नायू amino ऍसिडस् 60% समावेश आहे. कोणत्याही ताण glutamine रक्त मध्ये स्नायू पासून उत्पादन सुरू होते, त्याच्या जलद पुनर्प्राप्ती गरज आहे खेळाडूंनी बहुतांश परिणामी.

आम्ही बराच वेळ काय BCAAs रंगविण्यासाठी नाही करण्यासाठी, उलट रिसेप्शन सर्किट दाखविणे.

कसे BCAA घेणे?

रिसेप्शन वेळी डोस 5-10 ग्रॅम आधी आणि प्रशिक्षण नंतर आहे amino ऍसिडस् सामान्य शिफारसी. हे 10-20 ग्रॅम अनेक वेळा विभागणी वर्गातील पुढील त्यांना लागू केले जाऊ शकते. अर्थात, हे आपण 1.5-2 तास पेक्षा अधिक व्यायाम, विशेषतः जर आवश्यक आहे. स्पर्धा करण्यापूर्वी, कडक आहार पालन करणे आवश्यक तेव्हा डोस दररोज 30-50 ग्रॅम वाढविले जाते.

औषध anaerobic (शक्ती) भार वाहणारे सहज लक्षात महान प्रभाव. बाबतीत एक मृदू कोणीच जास्त फरक आपण लक्षात नाही. या खेळाडूंना हे अमिनो आम्ल संकुल निवडू नये.

काही प्रकारच्या amino ऍसिडस्

बाजारात Sportpitaniya amino ऍसिडस् विस्तृत. सर्वात सामान्य एक आहेत आणि पोषण BCAA पावडर.

प्रथम कंपनी हे अमिनो आम्ल संकुल, ज्या रचना फक्त हे अमिनो आम्ल किंवा जीवनसत्त्वे आणि खनिजे अनेक समावेश असू शकतो विविध निर्मिती. हे आपण स्पर्धा आधी सर्वात थकवा आणणारा व्यायाम मध्ये नुकसान आणि कठोर आहार अप करण्यासाठी परवानगी देते.

आम्ही BCAA पावडर चर्चा केल्यास, नंतर ही साधने अशा अन्नातील प्रथिनांचे पचन होऊन तयार होणार्या बावीस अमायनो आम्लांपैकी एक, leucine आणि सैकण्ड आणि glutamine म्हणून महत्वाचे घटक असतात. वाढ संप्रेरक आणि वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक वाढ औषध पातळी catabolic प्रक्रिया, स्नायू पेशी मर्यादित वापर प्रथिने कमी.

आम्ही ही BCAAs सांगितले जाते, आणि तो वापर केला जातो. तो जलद परिणाम प्राप्त करू इच्छित सुरुवातीला बजाविणे वाचतो आहे. amino ऍसिडस् वाढ वापर पुरेशी नाही तर गहन लोड आवश्यक नाही. शिवाय, आपण खेळ पोषण घेऊन सुरू केल्यास, आपण उलट परिणाम मिळवू शकता. शरीर केवळ अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त करणे आवश्यक आहे, पण तो खर्च करणे. संपूर्ण प्रशिक्षण, यामधून, प्रशिक्षित आणि प्रशिक्षित स्नायू आवश्यक आहे, आणि फक्त नियमित रोजगार नंतर हे शक्य आहे. की, आपण एक नवशिक्या आहेत, पण प्रश्न रस असेल काय BCAAs - चांगले सराव सुरू, आणि आपल्याला एक चांगला परिणाम साध्य आहे की लक्षात आले, पण अधिक इच्छित, तेव्हा या विषयावर अभ्यास.