आपण जिम येथे ढुंगण व्यायाम काय करण्याची आवश्यकता

ढुंगण - महिला आकृती एक अतिशय समस्याप्रधान क्षेत्र, म्हणून जनुकीय चरबी जमा predisposed. सध्या कायम रोजगार वेळी, या क्षेत्रात एका जागी बसून काम काम आणि कुपोषण चरबी एक प्रवेगक वेगाने गोळा. कठीण त्याला लावतात. आपण पुढे एक बहिर्वक्र मागील भागात एक सुंदर छायचित्र ओळ प्राप्त करू इच्छित असल्यास - जिम येथे ढुंगण साठी व्यायाम करू. थोडक्यात, ढुंगण अप पंप कोणीही इच्छिते. यापुढे एका जागी बसून काम तेव्हा या क्षेत्रात स्नायू मजबूत इच्छिते. पण कोणत्याही परिस्थितीत, स्नायू वस्तुमान वाढवण्यासाठी, वजन प्रशिक्षण योगदान , चयापचय गती शरीरातील चरबी आणि जळत्या कॅलरीज कमी. ते एक स्नायुंचा चोळी, आकृती slimmer दिसते जे माध्यमातून तयार करा.

जिम येथे ढुंगण पहिल्या व्यायाम करणे, चळवळ आणि शिल्लक धारणा समन्वय आपले लक्ष विचलित नाही प्रयत्न करा. प्रथम दोन किंवा तीन सत्र सर्व स्नायू गट शैक्षणिक चळवळ चालते पाहिजे दरम्यान, जेणेकरून शरीर ताण नित्याचा आहे. मग आपण व्यायाम लक्ष्य करणे सुरू करू शकता.

ढुंगण आणि hips उपसण्याची मुली साठी जिम मध्ये सर्वात सामान्य आणि प्रभावी व्यायाम - तो lunges आणि मधुमेह. तो एक इन्स्ट्रक्टर लवकर टप्प्यात विकसित केले पाहिजे, जे एक व्यक्ती कार्यक्रम, व्यत्यय आणू शकत नाही. या हालचाली अनेक चढ आहेत. पुढे आणि बाजूंना करण्यासाठी Lunges, पूर्ण मोठेपणा, उदय आणि पायाची बोटं शरीर बाद होणे, वापरून भार योजन (dumbbells, barbells) सह उकिडवे बसणे.

भार योजन सह व्यायाम उत्तम प्रकारे लोड मांडीचा चतु: शिरस्क स्नायू, हिप flexors आणि glutes. याव्यतिरिक्त, प्रक्रिया नेहमी वजन संतुलित जबाबदार आहेत जे मसल stabilizers, यांचा समावेश आहे. या लोड परिणाम म्हणून शरीराच्या स्नायू गट कार्य केले.

स्थिर आणि कमी तीव्रता मृदू व्यायाम यांचे मिश्रण - महिला जिम मध्ये व्यायाम जॉगिंग. समान रीतीने लोड ढुंगण आणि पाय स्नायू कार्यरत असताना. आधुनिक व्यायाम "ट्रेडमिल" एक अंगभूत सुचालन संगणक सुसज्ज आहे. वजन आणि आवश्यक लोड कार्यक्रम, सेटिंग्ज नियंत्रण पॅनेल सिम्युलेटर नियमित आहे, तयार करण्यास व्यक्तीचे वय आधारित. हे प्रशिक्षण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सुधारण्यासाठी आणि शरीराची सहनशक्ती वाढण्यात मदत होते.

जिम येथे ढुंगण व्यायाम देखील विशेष साधने केली जाऊ शकते. backrest 45 अंश कोनात सेट आहे जे एक सिम्युलेटर, वर बसलेला असताना लेग प्रेस सुरू आहे. पाय असलो आणि समोर व्यासपीठ भिडणे खांदा-रुंदी ठेवलेल्या आहेत. तिचे ओझे (25 ते 50 किलो), आपण त्यांच्या स्वत: ची सुरक्षा क्षमता त्यानुसार निवडू शकता. एक workout दरम्यान, आपले गुडघे एक धारदार कोनात बसतात आणि नंतर शक्य तितकी बसलं. एका दृष्टिकोणात 13-15 पुनरावृत्ती चालते.

जिम येथे ढुंगण खूप प्रभावी व्यायाम खाच उकिडवे बसणे सिम्युलेटर अंमलात आहेत. खांद्याला थांबे आणि पाय क्षेत्र दिले हे जंगम व्यासपीठ एल आकार. आपण एक फोकस होतात आणि जमिनीवर पाय करणे आवश्यक आहे. घट्ट सिम्युलेटर त्याच्या मागे दाबली, आपण मधुमेह करणे आवश्यक आहे. शरीर क्रिया मागे व्यासपीठ lowered आहे आणि असण्याचा, आणि भर (बार) एक भार योजन एजंट म्हणून काम करेल.