त्याच्याबरोबर फिटनेस आणि व्यायाम बॉल

याची पर्वा न आपण घरी क्रीडा करत किंवा जिम ला जा निश्चितपणे आपण व्यायाम जास्त कार्यक्षमता अतिरिक्त उपकरणे वापरत आहात आहात की नाही हे. आणि धावपटू च्या आर्सेनल जोरदार सर्वांत एक फिटनेस एक रन नाही. त्याला शक्य उपक्रम विस्तृत व्यतिरिक्त अशा सहायक अगदी शारीरिक अनेक प्रकारच्या बंदी ज्यांना उपयुक्त आहे. तथापि, या उपकरणे वापर पासून जास्तीत जास्त लाभ मिळविण्यासाठी, आपण फिटनेस साठी चेंडूत आहेत काय शोधण्यासाठी पाहिजे निवडलेल्या पाहिजे म्हणून.

Fitbol तो हाताळते किंवा उठावदार पृष्ठभाग प्रदान केली जाऊ शकते, आणि परिमाणे बदलते एक inflatable रबराचा चेंडू आहे. वापरकर्ता, तो त्याला भागविण्यासाठी करेल निश्चित करण्यासाठी महत्वाचे आहे - आपण अशा सिम्युलेटर बसून करणे आवश्यक आहे या चेअर मध्ये आहे, आणि भ्रष्टाचारी गुडघे आहेत काय कोन पहा: तो थेट असणे आवश्यक आहे म्हणजे 90 अंश. आकार व्यतिरिक्त, आपण रबर एक विविध लवचिकता करू शकता, पण मोठ्या मूल्य, अजून तो व्यायाम करू होईल लक्षात ठेवा की, आपण एक नवशिक्या आहेत, विशेषतः जर.

dumbbells एक भार योजन एजंट पर्यायी अधिक आहे, पण महान क्षमता वैद्यकीय चेंडू वेगळेच वापरले. तो लहान आहे आणि वजन साधारणतः दीड किलो. तो पृष्ठभाग हातात उभ्या नाही महत्वाचे आहे, आणि रबर टाकण्यात आले.

जिम्नॅस्टिक चेंडू आकार खूप लहान, पण वजन फिकट, आणि शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम आणि फिटनेस वापरले जाते. त्याच्याबरोबर व्यायाम विविध स्नायू गट मजबूत आणि शिल्लक विकसित करण्यास मदत. तो व्यास 25 सेंमी पेक्षा अधिक असून वजन घेणे हितावह आहे - 400 ग्रॅम

Polumyach या उपकरणे इतर आवृत्ती म्हणून सामान्य नाही. तो चांगला समन्वय विकसित आणि शक्ती प्रशिक्षण वापरले जाऊ शकते मदत करते. फक्त उभे राहून दोन्ही पाय ठेवलेल्या आहेत की नाही हे बाहेर आकृती प्रयत्न नाही निवडून विशेष शिफारसी.

चेंडू व्यायाम फिटनेस साठी मैदानी खेळ किंवा खेळाडूविषयक प्रशिक्षण कोणत्याही पातळीवर लोकांना फार बदलेला आणि योग्य आहे. याच्या व्यतिरीक्त, अशा साधने किती जागा घेतात नाही, आणि जाणकार लोक त्याला आणि घरी वापर शोधू. त्यामुळे आम्ही प्रशिक्षण विविध पर्याय:

- वर पाठीमागे असलो पसरली खांदा-रुंदी फिटनेस साठी वेटेड चेंडू निवडा आणि fitball बसून, पाय आणि आपल्या मागे सरळ, नंतर किंचित वाकणे शरीर. एक भार योजन एजंट त्याला समोर आपले हात वाढवा थोडे भ्रष्टाचारी आपल्या दरिद्री सोडून, आपल्या पोटात खेचणे आणि खांद्यावर लिफ्ट. श्वास वर, hips आणि पाय स्थिर स्थिती ठेवण्यासाठी प्रयत्न, बाजूला शरीर करा. उच्छ्वास रोजी, हळूहळू, दोन बिले मध्ये, स्थान सुरू करण्यासाठी परत. 10-12 ज्ञान दोन पास दोन्ही बाजूंच्या पुन्हा करा.

- fitball खोटे बोलणे, खाली तोंड, पाय खांदा याशिवाय डोके मागे मजला वर विश्रांती, हात रुंदी. उच्छ्वास रोजी हळूहळू परत वाकणे, पाच खात्यांसाठी कमाल वेळी राहण्यासाठी ब्लेड आणून, आणि नंतर सहजतेने त्याच्या मूळ स्थानावर परत.

- ढुंगण किंचित मजला पोहोचू नाही म्हणून उभ्या करण्यासाठी, फिटनेस मोठी धावसंख्या बसा. उच्छ्वास रोजी हळूहळू hips सह एक सरळ रेषा होता फिरण्यासाठी, आपले स्नायू घट्ट शरीर लिफ्ट. उच्छ्वास रोजी हळूहळू स्थान सुरू करण्यासाठी परत.

- त्याच्या बाजूला मजला खोटे बोलणे, आपली क्षमता आधारावर निवडले पाहिजे, जे फिटनेस, वजन त्याचे पाय दरम्यान चेंडू ठेवा. एक हात शरीर समोर मजला बसतो, दुसऱ्या जखमेच्या डोके, स्नायू टोन्ड. उच्छ्वास रोजी हळूहळू मग हळू हळू कमी शरीरात शिरकाव झाल्याने खोल therebetween 10 सें.मी. बॉल पाय वाढवण्याची.

व्यायाम चांगले विविध स्नायू गट बाहेर काम करण्यासाठी एक किंवा अधिक धावा आणि इतर उपकरणे वापरून, स्वतंत्रपणे विकसित केले जाऊ शकते. आपण या घरी व्यायाम सोयीसाठी आणि अष्टपैलुत्व प्रशंसा होईल!