इवान कुज्नेत्सोवः मान आणि परत यासाठीचे व्यायाम

ऑस्टिओचोन्डोसिसमुळे स्नायू वेदना होतात. इवान कुझनेत्सोव्ने विकसित केलेली पध्दत ही रोग दूर करण्यास मदत करू शकते. मान साठी व्यायाम पूर्णपणे अस्वस्थता दूर पहिल्या अवस्थेनंतर मणक्याचे कडकपणा पडतात.

औषधोपचार न करता वेदना काढा

सापळ्याच्या वरच्या भागांच्या कडकपणा दूर करण्यासाठी साध्या व्यायामाचा एक संच वापरला जातो. उपचाराचा पाया:

• थेरपीची नियमितता;
• पुनरावृत्तीची वारंवारता;
• संबंधित लोड.

एक सोपे तंत्र औषधोपचार वापर आवश्यक नाही ऑर्थोपेडिस्टला देखील रुग्णाची आवश्यकता नाही. मुख्य गोष्ट व्यायाम पुनरावृत्ती आहे, आणि परिणाम आपण लांब प्रतीक्षा करू करणार नाही. तर इवान कुझनेत्सोव म्हणतात. ते शारीरिक शरीर प्रशिक्षणासाठी प्रशिक्षक आहेत आणि 3 दिवसांनंतर वेदना असायला हवी असा दावा करतात. इंटरनेटवर, शरीराची गतिशीलता पुनर्संचयित करण्याच्या उद्देशाने अनेक व्हिडिओ व्यायाम आहेत. लेखक इवान कुझनेत्सोव आहेत त्यांनी आपल्या अनुभवातून आपल्या ज्ञानाचा अभ्यास केला. पूर्वी, तो एक बॅलेट नृत्यांगना होता.

वरच्या मणक्याचे थेरपी

शरीराचे सर्व भाग हलवून सहजपणे आणि काळजीपूर्वक केले जाणे आवश्यक आहे. ओव्हरव्हॉल्टेज हा शरीरास लाभ करीत नाही. प्रशिक्षण पथ्ये अनुसरण करणे शिफारसीय आहे. केवळ दैनंदिन लोड स्पाइनची गतिशीलता पुनर्संचयित करते आणि वेदना कमी करते. इवान कुझनेत्सोव यांनी खालील हालचालींची शिफारस केली आहे:

1. आम्ही आपले डोके पुढे आणि मागे झुकलो आहोत. व्यायाम कमीत कमी अर्धा मिनिटासाठी करा.
2. डोक्याचा डावीकडे आणि उजवीकडे ढकलणे. तो गर्दी ताणणे आवश्यक नाही, ती खांद्यावर मध्ये निचरा केला आहे ही स्थिती कर्टोच्या पलटाशी तुलना करते जेव्हा ती शेलमध्ये लपवते.
3. आपण डोके उजवीकडे आणि डावीकडे वळतो. मागील व्यायाम आणि सध्याचा व्यायाम 15 सेकंदांपेक्षा जास्त नसावा.
4. हनुवटी छातीवर दाबली जाते. आम्ही डोके च्या वळता कामगिरी सुरू.

मागे काम करताना

इव्हान कुझनेत्सोवने अंगठ्यामध्ये वेदना करण्यासाठीचे व्यायाम करण्याची शिफारस केली आहे:

• स्थायी स्थितीतून, आपले पाय न वाकवता खाली जा. कपाळ आणि गुडघेद यांच्यातील संपर्काच्या वेळेपर्यंत लीन त्यामुळे आपल्याला हँग आणि पूर्णपणे आराम करण्याची आवश्यकता आहे.
• मागील स्थितीतून, बसून स्थितीत जा, आपले हात आडव्या समोर उभे करा. थकलेले पाय होईपर्यंत व्यायाम पुन्हा करा, परंतु 10 पेक्षा अधिक वेळा नाही. या प्रकरणात, परत सपाट असावे. एक काल्पनिक खुर्चीवर बसण्याचा प्रयत्नात मनुष्य दिसत आहे असे दिसते.
• पहिल्या पदवी पासून, एक पत्र असुन मागे जा, D हा पत्र बनवा. गुडघ्याच्या कपाळावर दबाव न देता आपल्या पायांनी हात धरा. म्हणून 15 सेकंद थांबा, डोक्याच्या स्थितीत पहा. ट्रंक वरील भाग वाकणे नाही.

जे लोक रोज व्यायाम घेतील त्यांना यशस्वी वाटेल एकूण चार्जिंग करण्याची वेळ 10 मिनिटांपेक्षा अधिक नसेल ही एक लहान वेळ आहे, जर ती एक निरोगी आणि माने आहे