उपचारात्मक व्यायाम: बोटांनी व्यायाम, brushes करण्यासाठी

आमच्या हातून दररोज काम करत आहेत. पण आम्ही त्यांना ligaments राज्य आणि त्वचा आरोग्यासाठी अतिशय थोडे लक्ष द्या. तो आम्हाला परत हातात सतत तणाव अर्थ, सांधे एक आवाज, तसेच देखावा र्हास येतो. या समस्या बोटांनी व्यायाम निराकरण करण्यासाठी, brushes करण्यासाठी (फिजिओ) मदत करेल.

हा निर्णय समस्या, सांधे आणि ताकद, आणि ते मोटर कौशल्य, भाषण, स्मृती आणि लक्ष विकास यंत्रणा मुलांच्या रोगांचे एक उत्कृष्ट प्रतिबंध उदयास आली आहे. स्ट्रोक, अत्यंत क्लेशकारक मेंदूच्या इजा: खालील बाबतीत पुनर्वसन मध्ये हात व बोटे व्यायाम वापरले.

त्यांची कामगिरी विशेष अटी आवश्यक नाही. व्यायाम करू हात व बोटे बळकट करण्यासाठी आपण अगदी टेबल वर बसून करू शकता. त्यांची कार्यक्षमता वाढ करण्यासाठी, सोपे नियमांचे पालन करा:

• सर्व संकुल दोन्ही हात समान गतीने करू;
• पद्धतशीर आणि नियमितपणे व्यायाम सुरू;
• दिवस जटिल काही ज्ञान दरम्यान;
• माझा श्वास असणारी नाही, मुक्तपणे श्वास;
• प्रत्येक व्यायाम यावर लक्ष केंद्रित करा, आपले लक्ष विचलित होऊ नका.

तिबेटी बौद्ध भिख्खू, रोज सकाळी हात व बोटे व्यायाम करत की खरं ने सुरू. ते प्रवाह ऊर्जा देखील आवश्यक चेतना राखण्यासाठी एक स्रोत मानले जाते पुनर्संचयित करण्यासाठी त्यांच्या विलक्षण पद्धत ओळखले. पेशी मोठ्या संख्या प्रतिक्षेप हाताचे तळवे वर ही वस्तुस्थिती वैज्ञानिक पुष्टी आहे.

थकवा काढणे

बोटांनी साठी, brushes शिफारसी करण्यासाठी हे व्यायाम किंवा संगणक कीबोर्ड एक वेळ जे काम करत आहेत स्वतः अर्ज भरपूर भरा लोकांसाठी आहेत. तरुण त्वचा, तसेच संयुक्त आरोग्य राखण्यासाठी ठेवण्यासाठी या उपक्रम अमलात आणणे प्रत्येक व्यक्ती उत्तम अद्याप दररोज. बोटांनी व्यायाम brushes करण्यासाठी, विचार करा:

1. शारीरिक शिक्षण, एक ठोसा संकुचित की पहिल्या हात होते. जसे की, ते प्रत्येक बाजूला रोल 10 वेळा आवश्यक आहे.
2. मजबूत घट्ट मुठ दाबून ठेवा, काही सेकंद त्या स्थितीत रेंगाळणे. आपल्या हाताने धीर धरा. ज्ञान समान संख्या.
3. तणाव नंतर स्वत: हून, ब्रश जास्तीत जास्त. 5 वेळा प्रत्येक हातांनी करा.
4. पिळून घट्ट मुठ clenched आणि त्याच्या बोटांनी एक unclenched एक, इतर स्थिर होते.
5. ब्रश कठीण पृष्ठभाग वर ठेवले. त्याशिवाय प्रत्येक बोट उचला आणि विश्रांती घेत नाही.

हे प्रकाश व्यायाम बोटांनी साठी, brushes करण्यासाठी सांधे रोगांचे उत्कृष्ट प्रतिबंध आहेत, अशा प्रकारे थकवा आराम.

tendons व्यायाम

खालीलप्रमाणे सादर

1. प्रारंभ स्थान: बोटांनी तळवे उघडा, बंद आहेत. त्याच वेळी प्रत्यक्ष आणि बोटांनी हात येथे ( "rastopyrivat") मध्ये घटस्फोट बंद आहेत. आम्ही 10 ज्ञान आवश्यक आहे.
2. प्रारंभ स्थान: बोटांनी तळवे उघडा, बंद आहेत. आमच्या निर्देशांक करंगळी पासून सुरू होणारे, आलटून बोटांनी थापा. सर्व एकत्र, एक उलगडत वर ganging. सर्व 10 ज्ञान आवश्यक आहे.
3. प्रारंभ स्थान: बोटांनी तळवे उघडा, बंद आहेत. बंद करते आणि घटस्फोट बोटांनी 2 - मध्यम आणि रिंग, निर्देशांक मध्यम घट्ट बसेल सह, करंगळी रिंग आहे. 10 ज्ञान असणे आवश्यक आहे.

हाताच्या व पायाच्या बोटांच्या अस्थी मध्ये विस्तार आणि बोटांनी वळण

व्यायाम खालीलप्रमाणे केले जातात:

1. प्रारंभिक स्थितीमुळे - भ्रष्टाचारी बोटांनी आणि phalanxes बंद आहेत - टिपा पाया काढलेल्या आहेत. बेंड आणि त्याच वेळी आपल्या बोटांनी सर्व सरळ. व्यायाम दोन्ही हात एकाच वेळी आणि संकालितपणे शक्य तितक्या लवकर केले पाहिजे.
2. प्रारंभिक स्थितीमुळे - बंद बोटांनी आहेत, तळवे उघडा. phalanxes मध्ये वाकलेली, यामधून प्रत्येक बोट - थोडे बोट निर्देशांक बोट च्या बेंड, परत सरळ ताठ होणे किंवा करणे. नियमित व्यायाम हात बोटांनी या व्यायाम अंमलबजावणी व्याख्या साध्य करण्यासाठी आवश्यक आहे. या प्रकरणात, प्रत्येक बोट ब्रश इतर बोटांनी एक नाही तर स्वतंत्रपणे कार्य करण्यास सक्षम आहे "पुल."
3. प्रारंभिक स्थितीमुळे - भ्रष्टाचारी बोटांनी आणि phalanxes बंद आहेत - टिपा कारणास्तव काढलेल्या आहेत. प्रत्येक बोट सरळ आणि वैयक्तिकरित्या वाकणे. हे सर्व हालचाली स्पष्टता साध्य करण्यासाठी आवश्यक आहे.
4. प्रारंभ स्थान: बोटांनी अंगुलास्थी मध्ये बसतात आणि बंद - टिपा कारणास्तव काढलेल्या आहेत. बेंड आणि सरासरी अनामिक स्पष्ट, बोटांनी थोडे जोडी मध्ये बोटांनी सरळ.

प्रत्येक बोट चळवळ वैयक्तिकरित्या

साधारणतया, बोटांनी येथे व्यायाम सर्व, तो brushes निर्देश आहेत. सर्वात कठीण - मुख्य समस्या करंगळी असलो हलवा करण्याची क्षमता, रिंग आहे. बोटांनी काय व्यायाम, brushes डेटा गुण चाचणी करण्यासाठी प्रभावी आहेत? खाली पहा:

1. प्रारंभ स्थान: अनुलंब मुक्तपणे आपले हात ठेवा. आम्ही पुढे एक बाय एक तळवे लंब बोटांनी ठेवले.
2. हा व्यायाम मदतीने मध्यम आणि रिंग बोटांनी एक घड विकास आहे. या घड हात इतर स्नायू हळू आहे म्हणून, अतिशय महत्वाचे आहे. या अभ्यासामुळे यामधून प्रत्येक हातात सुरू आहे. प्रारंभिक स्थितीमुळे - एक मोफत हात ठेवणे, आणि मध्यम आणि रिंग बोटांनी एक "सायकल" सारखे गुळगुळीत परिपत्रक गती करू - पिळणे pedals मध्ये समान मार्ग पाय आहे. बोटांनी अभ्यास घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या करू व्यायाम करणे आवश्यक आहे. हे अस्वस्थता निर्माण होऊ शकते, हे कठीण आहे - हात परत अप्रिय इन्कम भावना दिसू शकतात. त्यांना कमी करण्यासाठी, आपण मनगट हस्तांदोलन आणि किंचित परत बाजूला पर्यंत स्नायू आणि बोटांनी त्वचा उच्च स्तर हलविण्यासाठी हात मोकळे करू शकता.

बोटांनी आणि हात विश्रांती

प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र तो स्नायू मोकळे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. आपण म्हणून अनेकदा आवश्यक म्हणून हे करू शकता. या आपण फक्त फायदा होईल. आपण खालील पद्धतींचा वापर करू शकता:

1. "शेक". या प्रत्यक्ष दु: खाचे आहे - हात अशी कल्पना करा. जेणेकरून बोटांनी आणि हात "limply dangling." हात शेक
2. "Soaping". shampooed किंवा घट्ट एक हात दुसरा गोल clasping, काहीतरी त्यांना चर्चिणे एकमेकांशी हात विरुद्ध घट्टपणे घासणे. या प्रकरणात, अजून तो प्रयत्न पुढील गोष्टी करायला, अधिक आनंददायी विश्रांती आहे.
3. घन आणि आपण उलट दिशेने त्यांना unscrew इच्छित असल्यास, हाताने अनेक वेळा दाबा काहीतरी भिडणे बोटांनी. सर्वात महत्वाची गोष्ट, अन्यथा आपण फक्त ligaments उंचीच्या तो प्रमाणा बाहेर नाही.

मनगटावर आणि सांधे बळकट

brushes बोटांनी खालील व्यायाम, खटला. शक्ती प्रशिक्षण अनेक लोक अनेकदा आवश्यक आहे. आधीच सज्ज आणि हात मजबूत असणे आवश्यक आहे. कमकुवत हाताने त्या वर्षे लागू करणे अशक्य होते एक शस्त्र म्हणून लक्ष भरपूर दिले की, प्राचीन ग्रीक होते. कल्पित Bryus ली हात आणि forearms ताकद चॅम्पियन आहे - तो हाताने "भयानक" प्रशिक्षण नम्र झाले आहेत हे म्हणून ते त्याच्या खूप शक्तिशाली होते.

प्रथम पद्धत, ओळखले जाऊ शकते - त्यांच्या मूठ या पुश-अप. मग आपण स्नायुंना व्यायाम दाबा, त्याच्या बोटांनी वर पुश-अप करू व्यतिरिक्त सुरू करू शकता. हे सोपे पद्धती उपलब्ध फक्त काही दिवस मध्ये बोटांनी आणि हातात वेदना तुम्हाला आराम करू शकता की. अर्थात, आपण हात प्रथमच शक्यता आणखी दुखापत होईल. केवळ तो जाहीर .दुधचा आम्ल आणि स्नायू वाढ सह कनेक्ट भिन्न स्वभावाचे वेदना, असेल. तो पूर्णपणे नियमित व्यायाम या आठवड्यात जातो.

मनगटाचे हाड स्नायुंना

झरे रबर रिंग आणि - विविध प्रकार आहेत. रबर लवचिकता गमवाल आणि वेळ फाडणे. तथापि, ते ऐवजी कमकुवत आहे.

पायाची बोटं Pushups

परंपरागत पुश-अप अधिक आधुनिक आवृत्ती बोटांनी वर सराव केला जाऊ शकतो, त्याचबरोबर तो बोटांनी शरीर आणि फार प्रभावी आहे. आपण एक खुर्ची त्याचे पाय ठेवणे आवश्यक आहे हे करण्यासाठी, त्याच मजला निचरून.

मनगटाचे हाड gyroscopic व्यायाम साधन

हे अवघड "डिव्हाइस" आश्चर्यचकित कार्ये. त्यांनी अलीकडेच, विक्री वर दिसू लागले वापर सर्व त्याच्या सहजपणे प्रभावी सिद्ध आहे. हे सूचविले जड कप्पी एक क्षेत्र, आत निकाली आहे. हा व्हिडिओ नाडी मदतीने तीक्ष्ण धक्का unwound आहे, नंतर तो, गोल आत त्याचे inertial रोटेशन वाटत गति आणि राखण्यासाठी प्रयत्न आवश्यक आहे.

हे काम काही मिनिटे स्नायू बेटकुळ्या, आधीच सज्ज आणि खांदा धावा न रुळलेला असू शकते. तो आपल्या बोटांनी प्रशिक्षण नाही, हे आधीच सज्ज आणि मनगट फार प्रभावी आहे. बोगदा सिंड्रोम प्रतिबंध उत्कृष्ट साधन.

फिटनेस आणि ग्रेग Irwin बोट

हा मनुष्य फिटनेस बोट शोध लावला आहे. बोटांनी साठी ग्रेग व्यायाम कला मध्ये वळले. तो फक्त दोन हात आपल्या बोटांनी एक विशिष्ट "दृश्ये" नाही. तो गिटार वादक साठी रचलेला एक प्रणाली तो पुस्तकाचे प्रकाशन विकसित आणि प्रशिक्षण व्हिडिओ नोंद झाली. या सर्व देखील बोटांनी विकास चांगला आहे.

नियमितपणा

वरील सर्व summarizing, आम्ही पुन्हा लक्षात घ्या की प्रत्येक कौशल्य गोष्ट विकास - एक नियमितपणा. पाणी दगड दूर वापरतो. या त्याच्या "ध्येय" म्हणून ओळखले जाते, तर ती नेहमी तिच्या मिळते. तसेच, प्रशिक्षण आपण खात्री होईल एक उत्कृष्ट परिणाम झूम वाढवा, पण आपण नियमितपणे तो असाल तरच ते. , तोडण्यासाठी घ्या विश्रांती, पण नाही बाबतीत देऊ नका, दुसर्या, एक लहान पाऊल करा इच्छित साध्य करण्यासाठी, नेहमी प्रत्येक वेळी नूतनीकरण जोम सह परत.

लहान मुले जिम्नॅस्टिक

हात 5 वर्ष मुलाला अप विकास, चिकणमाती किंवा मातीच्या पासून शि मदत करते अशी कलाकृती निवड, गाठ ट्रायचे व.का.धा. रुप, एक बॉल खेळ. कारण हात लिहित असताना आपण बोटांनी विशेष व्यायाम करावे लागेल जड भार विद्यार्थी एकाच वेळी.

1. "ट्रॅक". 2 पायऱ्या थंब नखे वर प्रथम हाताच्या अंगठ्याला ठेवा दुसरा हात खाली. मग त्याच्या बोटांनी च्या सर्व टिपा एकमेकांना अशा प्रकारे simulating चालत आलटून ठेवले.
2. "कोंबडा". पाम किल्लेवजा वाडा लॉक. योग्य परत राहिला पाम दाबा. या, तू कोंबडा कंगवा अनुकरण म्हणून सरळ करणे आवश्यक आहे.
3. "हत्ती". अनामित निर्देशांक आणि पिंकी आणि मोठ्या - हत्ती पाय. ट्रंक म्हणून बोट खेचा. कृपया लक्षात ठेवा हत्ती हळूहळू जाणे आवश्यक आहे की प्रत्येक चेंडू आलटून पायउतार.
4. "गोम". टेबल काठावर आपल्या बोटांनी ठेवा. इतका वाढला आहे, टेबल दुसरा धार त्यांना चालू.
5. "Dough." हात पिठाच्या आव आणणे. या अभ्यासामुळे दंड ब्रश विकसित.
6. "विजेरी." घट्ट मुठ घट्ट पिळून काढणे. पाम सरळ आणि बोटांनी असलो हलवा, त्यांना संकोचन आणि डॉ.

करण्यासाठी मुले छंद किंवा मजेदार नाद या व्यायाम कथा सोबत.