कसे चयापचय (सक्रिय) खंडित करण्यासाठी. चयापचयाशी वैशिष्ट्ये

अनेक व्यक्ती, जेवतो, तो इच्छित नाही वजन प्राप्त किती आणि इतर अन्न जास्त खप न वजन मिळविण्यापासून आहे शक्यता आहे ऐकले आहे. हे आश्चर्यकारक नाही. चयापचय आणि गती सर्व बाब. संकल्पना येथे लेखात जवळून पाहण्यासाठी. देखील कसे ते जाणून घ्या चयापचय "overclock" करण्यासाठी.

परिभाषा

शरीराच्या चयापचय भिन्न गती असू शकतात जे एक चयापचय आहे. आम्हाला अधिक विशेषतः चयापचय विचार करू या. काय चयापचय परिणाम होईल? शरीर जीवरासायनिक प्रतिक्रिया घडतात, जे प्रक्रिया काम कॅलरीज ऊर्जा रुपांतरित. जितक्या लवकर हे चांगले होते. एकही रन नाही स्टोअर चरबी आकृती साठवले आहे. उलट, कमी चयापचय, अधिक चरबी, तो हळूहळू गढून गेलेला आहे जमा आहे. ही परिस्थिती केवळ वर्ण हानिकारक आहे, पण विविध अवयव प्रणाली अनियमितता होतो. या अनिष्ट परिणाम टाळण्यासाठी, तो चयापचय कसे पांगणे आवश्यक आहे.

विनिमय दर प्रभाव घटक

1. वय. एक तरुण वयात, चयापचय वृद्ध मध्ये पेक्षा खूपच जलद येते. या चयापचयाशी दर कमी ओघात याचा अर्थ असा की. वृद्ध माणूस, अजून तो जादा वजन लावतात होईल.
2. पॉल. स्त्रियांमध्ये, चयापचय पुरुषांपेक्षा पेक्षा कमी गतीची आहे. हे संप्रेरक वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक प्रभावित इमारत मदत आणि स्नायू वस्तुमान राखण्यासाठी. स्नायू शक्यतो जीवन आणि विपरीत फॅटी स्तर सामान्य काम अधिक ऊर्जा खर्च.
3. अनुवांतशकता. चयापचयाशी बंडाळी मुळे अनुवांशिक बिघाडामुळे करण्यासाठी, वारसा केले जाऊ शकते.
4. थायरॉईड रोग चयापचयाशी दर कमी घालणारा.
5. उंची आणि वजन. उच्च व्यक्ती वजन, त्याचे जीवन अधिक ऊर्जा दर्जानुसार आहे. या तो चयापचय मोठ्या लोकांना जलद आहे की खालील.
6. क्रियाकलाप आवश्यक आहे. आपण ऊर्जा वाढते मागणी व्यायाम. त्यानुसार, चयापचयाशी दर सक्रिय व्यक्ती मध्ये लक्षणीय जास्त आहे.
7. ताण. चिंता, नैराश्य आणि तणाव चयापचयाशी दर कमी. या घटनांमध्ये देखील उपवास केला आणि झोप हानी आहेत.

वरील घटकांच्या कारण आम्हांला माहीत आहे, तो एक परिस्थितीत चयापचय खंडित करण्यासाठी कसे बाहेर आकृती सोपे आहे.

चयापचयाशी दर गणना

चयापचय खंडित करण्यासाठी कसे हे शोधणे, आपण त्याच्या गती माहित असणे आवश्यक आहे. सर्वात अचूक आहे की एक सूत्र वापर उर्वरित कालावधी (RMR) त्यांच्या चयापचय पातळी गणना करायची, आवश्यक. गणना वापरून वाढ दर, वजन, वय सुरू आहे.

• - 4.92 * वय - 161 RMR = 9,99 नाम वजन (किलो) + 6.25 x उंची (सें.मी.): महिला.
• लोक: RMR = 9,99 नाम वजन (किलो) + 6.25 x उंची (सेमी) - 4.92 * वय + 5.

RMR विश्रांती शरीर कॅलरीज आवश्यक दैनंदिन गरज आहे. दररोज निर्देशांक खाते शारीरिक क्रियाकलाप घ्यावे गणना करायची आहे.

आहार समायोजन

एक व्यक्ती कोणत्याही रोग नाही आणि विकृती केल्यास वजन आपण कॅलरीज दैनिक रक्कम गणना तर कठीण आहे. या डेटा उत्पादनांवर संकेत आहेत. उष्मांक दररोज वापरले सर्व उत्पादने केवळ लिहिले. गणना विशेष टेबल वापरून (ते सार्वजनिक डोमेन मध्ये आढळू शकते) केले जाते. दररोज, आवश्यक कॅलरीज दर जास्त प्रयत्न करणे आवश्यक नाही.

कसे चयापचय खंडित करण्यासाठी?

नियमित शारीरिक हालचाली, जे दरम्यान स्नायू इमारत - चयापचयाशी दर वाढत मुख्य पद्धत. त्याच वेळी अधिक वीज लागते. उदाहरणार्थ, चरबी आणि स्नायू मेदयुक्त जाळून दररोज 20 किलोकॅलरी आणि 70-100 किलोकॅलरी, अनुक्रमे. क्रीडा लोड, रक्ताभिसरण सुधारते श्वसन आणि हृदय दर गती वाढते, कॅलरीज जलद जाळली आणि चयापचय गती वाढविते. मुख्य गोष्ट शारीरिक क्रियाकलाप शक्यतो संध्याकाळी, प्रत्येक दिवस आयोजित आहे की नाही, पण नंतर निजायची वेळ आधी तीन तासांपेक्षा जास्त आहे. या सर्वोत्तम वेळ - 18.00-19.00 तास. बिंदू त्यामुळे लोक वाढ चयापचय वाढ आहे. मुख्य गोष्ट आहार सर्व प्रकारच्या वापर नाही. एक परिणाम म्हणून, चयापचयाशी दर लक्षणीय कमी आहे शरीर, कमी आहे ते सर्व प्रक्रिया गती मंदावली होती.

एक माणूस पुन्हा त्यांच्या नेहमीच्या आहार जातो चरबी ठेवी स्वरूपात "राखीव" गोळा करण्यासाठी सुरू. अशा प्रकारे शरीर सक्ती उपासमार प्रतिसाद स्वत: पुन्हा विमा उतरवणे प्रयत्न करतो. अशा प्रकारे प्रश्न, आहार लोक चरबी अधिक मिळविण्यासाठी नंतर का उत्तर आहे. तो उपासमार आणि overeating चयापचय दर कमी की लक्षात करणे आवश्यक आहे, म्हणून आपण लहान, वारंवार जेवण खाणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, चांगला आकडेवारी एक तारण - हार्दिक नाश्ता आणि केवळ रात्रीचे जेवण. इतर गोष्टींबरोबरच, तो पुरेशी झोप मिळविण्यासाठी शिफारसीय आहे, चालणे एक मालिश, सौना जा होण्याची अधिक शक्यता असते. हे देखील चयापचय एक सामान्य दर याची खात्री करण्यासाठी मदत करते.

"महत्त्वाचे" उत्पादने

फूट अन्न केल्यानंतर शरीर ऊर्जा एक निश्चित रक्कम वापरते. कार्यक्षमतेने चयापचय पांगणे करण्यासाठी, आपण डेअरी उत्पादने, मासे, उकडलेले किंवा भाजलेले फॉर्म, सडपातळ बाह्य बाबी म्हणजे अन्र, एक अंडयाचे धिरडे किंवा अव्यवस्थित अंडी खाणे घेणे आवश्यक आहे. तसेच शेवट 3 (फॅटी ऍसिडस्), फायबर, व्हिटॅमिन _B6, आयोडीन चयापचय आणि अन्न दर वाढ. याव्यतिरिक्त, लिंबूवर्गीय फळे चरबीचा होम करावा कल म्हणून, दररोज एक लिंबू आणि द्राक्षाचा खाण्यास शिफारसीय आहे. तसेच हिरवा चहा आणि मसाल्याचे पदार्थ चयापचय पातळी घालणारा.

चरबी चयापचय

त्याचा ज्वलन करण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत.

1. आपण सतत व्यायाम हे तत्त्व यात अनेकदा थोडे आणि खाणे आवश्यक आहे.
2. तो enzymes enzymes निर्माण म्हणून आवश्यक यकृत काम निरीक्षण आहे. त्याच्या पेशी क्रियाकलाप धन्यवाद पित्ताचे नारिंगी किंवा पिवळे रंगद्रव्य चांगला चयापचय आहे.
3. प्रारंभी रक्तात साखर बर्न म्हणून, आणि नंतर चरबी शारीरिक हालचाली, एक दीर्घकालीन (कमीत कमी एक तास) असणे आवश्यक आहे.

सूक्ष्मजीव चयापचय

त्या किंवा इतर महत्वाच्या प्रक्रिया सूक्ष्मजीव होणारे चयापचय करा. या प्रक्रिया परिणामी अंतिम उत्पादनांवर चयापचय म्हणतात. हा प्रकार स्ट्रक्चरल आणि ऊर्जा चयापचय द्वारे दर्शविले जाते. anabolism आणि अपचय: या मुळे सूक्ष्मजीव चयापचय त्याच वेळी, गणवेश, प्रक्रिया येथे दोन भिन्न चालते आणि आहे की आहे. तेव्हा anabolism चयापचय मुक्त ऊर्जा शोषून घेणे जागा घेते. या प्रकरणात पोषण साहित्य तुलनेने लहान रक्कम घेतो. अपचय ऊर्जा प्रकाशन प्रक्रिया साजरा. हे थर लक्षणीय रक्कम घेतो. विधायक आणि ऊर्जा चयापचय अतिशय वैविध्यपूर्ण आहे. सूक्ष्मजीव मुख्य ऊर्जास्त्रोत म्हणून जैविक आणि अजैविक संयुगे एक प्रचंड रक्कम वापर करू. प्रवाह ऊर्जा विनिमय विधायक ओलांडतो आणि वातावरणात लक्षणीय बदल ठरतो, त्यामुळे मुख्य लक्ष केंद्रित या विशिष्ट प्रक्रिया अभ्यास आहे. चयापचय या दोन प्रकारच्या सहत्व थोडा बदल विशिष्ट परिस्थिती अवलंबून असलेल्या त्यांच्या तुलनात्मक प्रमाणात परवानगी देते.