किती कॅलरीज चालणे बर्न आहेत? प्रखर चालणे. उष्मांक काउंटर

आज, तंदुरुस्त ताजे आणि सुंदर आवश्यक असेल. तरुण पुन्हा अनेक सकाळी चालवण्यास सुरूवात आहेत, जिम ला नाही. हा एक चांगला कल आहे, आणि राखण्यासाठी आवश्यक पाहिजे. पण आज हा लेख जरा वेगळी आहे. प्रत्येक जिम ला जा आणि untrained शरीर जॉगिंग उभे करू शकत नाही, अतिरिक्त पॅडिंग एक निश्चित रक्कम आहे, विशेषतः जर घेऊ शकता. एक पर्यायी सोपे चालणे असू शकते. आज आम्ही किती तपशील विश्लेषण करू इच्छित कॅलरीज बर्न आहेत चालणे. या प्रश्नाचे उत्तर, तेव्हा तो परिणाम वाढविण्यासाठी एक संतुलित आहार तयार करणे शक्य आहे.

चालणे किंवा चालत आहेत?

अनेक दुसरा प्रभावी की आत्मविश्वास म्हणता येईल. एक हात वर, ते योग्य आहोत कारण बरेच जलद चालत चयापचय पांगणे आणि सक्रिय चरबी बर्न. आता व्यक्ती पाच पण पंचवीस अतिरिक्त किलो नाही अशी कल्पना करा. चालवा किती सोपे आहे? अर्थात नाही. आम्ही मान्यता नाहीसा आणि तुम्हांला सांगतो की, चालणे अनेक कॅलरीज बर्न कसे आहेत आज निर्णय घेतला आहे का आहे.

आम्ही हे दोन पर्याय क्रीडा लोड तुलना केली तर चालू - तो जीव अधिक गंभीर चाचणी आहे. आहे, तो आपण स्ट्रिप वर जाण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे हितावह आहे. आनंदी चालणे, त्याउलट, दुखापत नाही, पण फक्त हृदय आणि फुफ्फुसं काम आयोजित, आणि आकार अधिक मोहक करा. हे क्रीडा व्यायाम सर्वात पर्यावरणास अनुकूल प्रकार आहे. आम्ही दहा किलोमीटर दिवशी करू शकता, आणि अगदी ते लक्षात नाही. तो तयारी न करता चालते तेव्हा थकवा फक्त तेव्हा केंद्रित चालणे दिसत आहे किंवा.

कसे "इंधन" वापर गणना?

कार प्रमाणे शरीरातील जागा घेऊन जैविक प्रक्रिया आत काही विशिष्ट खर्च आहेत. अधिक प्रखर भार, उच्च वापर. आपण ballpark आकृती, कॅलरीज किती टाकतात चालणे देऊ शकता. एक तास चाला बर्न करू शकता 200 300 कॅलरीज. पण ही आकृती एक सिद्ध म्हणून घेऊ नका. चालणे परिणाम आपले वय आणि आरोग्य, प्रारंभिक वजन, चयापचय आणि लांब क्षेत्रातील प्रभाव शकाल. हे देखील अत्यंत महत्त्वाची आणि आहार आहे. आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास जेवण एक कळ घटक असेल. Crisps आणि केक्स संपूर्ण दिवस चालताना अगदी जाळणे नाही तितकी कॅलरीज द्या.

पर्यावरण अटी

चालणे टाकतात किती कॅलरीज बोलत, तो नोंद पाहिजे ते प्रदेशात जाईल जे वर अवलंबून असते. आपण एका सपाट, पक्का रस्ता आहे सोई आलास तर, आपण जास्त कॅलरीज गमवाल तेव्हा डोंगराळ प्रदेशात जंगल माध्यमातून रपेट. एक चाला प्रभावी असल्याचे, सक्रिय कुत्रा घ्या. मग याच कालावधीत खर्च अनेक वेळा वाढ होईल.

अचूक आकडेवारी

चालणे - हे फक्त आरोग्य मार्ग वर दिला आहे ज्यांनी एक आदर्श मार्ग आहे. या टप्प्यावर, उपाय शारीरिक क्रियाकलाप पलीकडे स्वत: लोड ब्रेक कारण उच्च धोका आवश्यक नाही. पण चालायला जा अतिशय उपयुक्त आहे, संपूर्ण कुटुंब डिनर खाली बसते, विशेषत: जेव्हा. आपण कसे घेऊ अनेक कॅलरीज गणना कसे करू शकतो? आपण सर्वात अचूक सूत्र देऊ, आपण आपल्या चाला होईल नक्की काय समजत नाही, जे वापरून जाईल.

• फ्लॅट रस्त्यावर चालणे. या प्रकरणात, सरासरी गती 4 किमी / ताशी असू शकते. नाही खूप जलद आणि दमछाक करणारी, पण perceptibly आहे. त्यामुळे, एक तासात आपण वजनाच्या किलो प्रति 3.2 किलोकॅलरी खर्च. आपले वजन 100 किलो आहे, तर वापर 320 किलोकॅलरी असेल. एक आइस्क्रीम आपण नुकसान ऑफसेट, त्यामुळे आपल्या आहार पाहण्यासाठी पेक्षा अधिक असेल.
• हे आकृती आनंदी चालणे सौंदर्य कसे प्रभावित करते हे पाहू या. त्याच्या गती 4.5 किमी / ताशी असेल तर एक व्यक्ती कॅलरीज किती करतो.? परिणाम आधीच मनोरंजक आहेत - किलो प्रति 4.5 किकॅ. आपण गती 8 किमी / ताशी पर्यंत वाढ, तर 10 असेल किलोकॅलरी प्रति किलो.
• 2 किमी / ताशी आपण 6.6 किलोकॅलरी / किलो वजनाच्या गमवाल एक वेगाने - शांत चालणे चढावर देखील खर्च वाढते.
• निसर्ग चाला (फॉरेस्ट, समुद्र किनारा, वाळू मध्ये) आपण खर्च करण्यास परवानगी देते बद्दल 6.4 किलोकॅलरी प्रति किलो.

आपल्या स्वत: च्या गती गणना?

हे मोठा करार आहे: एक साधी सूत्र माहीत आहे की, आपण नेहमी आपल्या गती गणना करू शकता. अधिक रिअल काहीतरी "जलद चालणे" गोषवारा संकल्पना मध्ये चालू होईल. आपण किती कॅलरीज, पावले संख्या मोजणे, तर अंदाज करणे सोपे आहे. आपण एक क्षण, प्रत्येक तास 3 किलोमीटर वेगाने जायचे असेल, तर पाप 50 पावले. 4.5 किमी / ताशी वेग आपण प्रति मिनिट 75 पावले, आणि प्रति तास 6 किमी तयार करण्यास अनुमती देतात - ते प्रति मिनिट 100 पावले आहे. की आपण प्रति मिनिट 125 पावले तर, नंतर तो 10 किलोकॅलरी प्रति वजनाच्या किलो नुकसान अपेक्षा करू शकता, आहे. आपण जिम मध्ये नाही प्रत्येक workout आपण एक परिणाम देईल विचार करताना हा एक प्रभावी व्यक्तिमत्त्व आहे.

काय काम केले पाहिजे?

कारण आम्हांला माहीत आहे 1:00 चाला देते, कॅलरीज कसे जाळणे, एक साधी व्यायाम आहे, आपण जिम जाऊ नये माफ दिसत नाही. की वेळ आणि पैसा शोध करण्याची गरज नाही - फक्त आवारातील मध्ये बाहेर जा, आणि साधी हालचाली सुरू. वरील सूत्रे कारण आम्हांला माहीत आहे, आपण सहजपणे एक नकारात्मक ऊर्जा समतोल निर्माण करण्यासाठी चालणे करताना शोधू शकता. तत्त्व, तो गती निर्धारित आणि डोळा करणे शक्य आहे. आपण पायी जायचे, तर आपला वेग 3-4 मैल आहे. चालणे सरासरी दर - प्रति तास 5 किमी आहे.

मूलभूत नियम

ते सर्व काही वेळा साजरा करणे आवश्यक आहे. जरी आपण 1 किमी चालायला अनेक कॅलरीज कसे बर्न जाणून, आम्ही जोरदार परिणाम प्रतिबंधित आणि नंतर 30-40 मिनिटे नाही व्यत्यय चाला परिणाम कमी.

• चालणे कमीत कमी एक तास जाण्यासाठी खात्री असावी. ऊर्जा पहिल्या 40 मिनिटे अजून चरबी मध्ये जाण्यासाठी वेळ नाही आहे की, कार्बोहायड्रेट साठा असलेल्या केला जातो.
• अन्न देखील एक विशिष्ट वेळापत्रक पूर्ण करणे आवश्यक आहे. हे तुम्हाला अन्न केल्यानंतर काही तासांनी चालायला जा सर्वोत्तम आहे. पण अधिक योग्य चालणे नंतर खाण्यापासून परावृत्त करणे. सर्वात वाईट प्रकरणात, स्वत: ला थोडा undershot परवानगी देते. संपूर्ण जेवण वर्कआउट नंतर 2 तास पूर्वीचे असावे, किंवा या प्रकरणात - एक चाला नंतर.

काही समन्वय चालणे

त्यामुळे आम्ही सर्वात उपयुक्त प्रखर चालणे देते असे आढळले आहे. हा व्यायाम उष्मांक कसे जाळणे, हे स्पष्ट आहे म्हणून, आपण आता स्वत: साठी आवश्यक लोड गणना करू शकता. तथापि, या प्रकरणात तो प्रभावीपणे वजन कमी करण्यासाठी ज्याला जाणणे खूप महत्वाचे आहेत, त्याच्या secrets आहे.

• कमी आपण वजन कमी होणे, मुलांना संदर्भित, म्हणून ते आपण इच्छित असलेल्या सर्व चालवू शकता, पण ते संपुष्टात येणे धमकी दिली नाही आहेत.
• एक व्यक्ती आहे, उच्च, अधिक कॅलरीज नाश करीन. हे स्पष्ट करण्यासाठी सोपे आहे: उंच माणूस कमी अधिक पावले करते की.
• परिणाम आता चाला, चांगले, म्हणून ती कमीत कमी एक तास वाटप करण्याचा प्रयत्न करा.
• अधिक कॅलरीज बर्न करण्यासाठी, तो चढून सर्वोत्तम आहे. आणि आपण डोंगर व टेकडी स्वतः शोधणे गरज नाही. 9 मजला वर चढणे पुरेशी, आणि नंतर लिफ्ट खाली जा आणि पुन्हा सर्व करू. आपण प्रति तास 1300 कॅलरीज गमावू वर हलवा,. सुंदर आकृती, आणि व्यायामशाळा कमी प्रभावी या संदर्भात आहे.

प्रशिक्षण सुरू

आपण चालणे सुरू करण्यासाठी कल्पना सह imbued असाल, तर सर्व प्रथम आम्ही हे एक गंभीर व्यायाम, तो तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे, जे आहे ते लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. म्हणजे, इजा होऊ नये म्हणून सर्व प्रथम, एक सराव करणे आवश्यक आहे. प्रथम प्रशिक्षण सत्र 25 मिनिटे जास्त नसावी. हळूहळू, लोड वाढविले जाऊ शकते, पण त्याच्या आरोग्यावर मार्गदर्शन करणे आवश्यक आहे. आपण वेदना वाटत असेल, तर श्वास, चक्कर एक मजबूत लागणे होते, नंतर आपण सत्र व्यत्यय आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्या करणे आवश्यक आहे.

आम्ही आहार अपेक्षा

हे आपण काम आधी विचार करणे आवश्यक आहे की दुसरा महत्त्वाचा मुद्दा आहे. का आपण कॅलरीज खर्च करू इच्छिता? वजन कमी होण्याची शक्यता, की शरीरातील चरबी कमी आहे. म्हणून, उष्मांक काउंटर आवश्यक आहे. हे आपण सर्व दररोज अन्न खाल्ले बनवणार्या एक सामान्य नोटबुक किंवा एक विशेष कार्यक्रम आहे. दररोज सरासरी दर - 1800-2000 किलोकॅलरी आहे. वजन कमी करण्यासाठी, आपण तयार करणे आवश्यक आहे कॅलरी तूट.

हे हे कार्य आहे आणि चालणे करते. आपण 1800 उष्मांक वापर आणि एक तास चाला बर्न 500 कॅलरीज तर, आपण हळू हळू चरबी स्टोअर्स कमी करून त्यांच्या वजन कमी होईल. उष्मांक घेणे प्रतिदिन 2500 कॅलरी आहे, तर चालणे आपण चांगले नाही आहे की एक स्थिर वजन राहणे शक्य होईल. आणि फॅटी आणि साखरेचा पदार्थांचे सेवन बाबतीत कॅलरीसंबंधी आहारात 3000 किलोकॅलरी किंवा वरील, आपण हळू हळू वजन, चालणे असूनही प्राप्त होईल तेव्हा. उष्मांक काउंटर आपल्या आहार मूल्यांकन करण्यासाठी मदत करते. तो एक आठवड्यात फक्त आपल्या वास्तविक डेटा प्रविष्ट शिफारस केली आहे. एक आलेख तयार केल्यानंतर, परिणाम मूल्यमापन आणि म्हणून अधिक उपयुक्त आणि कमी उच्च उष्मांक पदार्थांचे सोडून आपल्या आहारात पुनः बिल्ड.