किती लवकर माणूस घरी, अप पंप जास्तीत जास्त प्रयत्न टाकल्यावर नाही?

त्यामुळे आपण आपल्या देखावा खेळात दिसत देणे थांबविले आहे, आणि पुरुष जात आपण योग्य लक्ष देवून बंद जाणीव? आपण आकार आपले कुल्ले आणू इच्छिता? आपण जिम ला भेट द्या किंवा महाग व्यायाम उपकरणे खरेदी करण्यासाठी प्रत्येक दिवस गरज नाही. आश्चर्यकारक परिणाम घरी साध्य करता येतात. त्यामुळे, घर लवकर माणूस अप पंप? सर्व प्रथम आपल्याला आवश्यक सकारात्मक दृष्टिकोन आणि नियमित व्यायाम सवय विकसित करण्यासाठी इच्छा शक्ती. इतर - एक युक्ती.

वॉर्म-अप - संपूर्ण डोके

20 मिनिटे व्यायाम दिले याची खात्री आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी. तो एक नृत्य करणे शक्य आहे. या काम करण्यासाठी मदत करेल नृत्य हालचालींचे आणि स्वत: ला काळजी करू नकोस. तसे, हे आश्चर्यकारक आहे, पण आवडत ज्यांनी परिपूर्ण आकार हिप पॉप आणि नेहमी नृत्य. पण, लवकर घरी माणूस अप पंप याबद्दल अधिक, तो खाली जाईल.

सर्व चौकार वर

पहिल्या मांड्या व्यायाम आणि ढुंगण. सर्व चौकार वर मिळवा. पुढे ओढा पुतळा आणि त्याच्या दरिद्री लक्ष केंद्रित करणे. फॉलो-अप स्वींग डाव्या आणि उजव्या पाऊल आलटून. आपले पाय सह मजला स्पर्श न करता 20 स्वींग तीन संच करू पुरेशी सुरू करण्यासाठी. मागस, प्रत्येक वेळी काम पूर्ण प्रत्येक पाय आवश्यक "वर" उशीर आणि स्नायू ताणणे, 40 ते गृहीत धरून आपण नंतर मूव्हीज त्याच व्यायाम पुनरावृत्ती करू शकता आधीच कडेकडेने (आपण आपल्या गुडघे वाकलेले ठेवू शकता) आहे.

व्यायाम प्रसूत होणारी सूतिका

या प्रश्नाचे उत्तर करण्यासाठी माणूस अप पंप कसे घरी लवकर, खालील व्यायाम करू. आपल्या पोटात आडवे शरीर बाजूने आपल्या हात ताणून. त्याच वेळी ढुंगण somknite पाय straining आणि त्यांना अप शेक हळू हळू सुरू खाली केला. पाय मजला स्पर्श करू शकत नाही. 20 वास या तीन संच सुरू करा. "अप" चेंडू मध्ये 20 सेकंद निश्चित करणे आवश्यक आहे. याजक उपसण्याची, या व्यायाम परत कमी मजबूत. तरीही घरी माणूस अप पंप कसे जाणून घेऊ इच्छित? या प्रकरणात, एक व्यायाम आपल्या मागे पडलेली असताना केले पाहिजे मदत करू शकता. खांद्यावर पेक्षा पाय विस्तीर्ण सौम्य, त्यांना वाढवण्याची आणि वजन ठेवा. या प्रकरणात, उजवा पाय फिरवले पाहिजे घड्याळाच्या काट्याच्या उलट दिशेने आणि डाव्या - घड्याळाच्या दिशेने फिरविली. 15 वेळा तीन संच सुरू करा. ओटीपोटातील स्नायू, वर एक ताण ताण hips आणि ढुंगण.

वियोग शब्द

आपण अद्याप त्वरीत माणूस घर पंप कसे आश्चर्य असाल तर, आणखी एक व्यायाम द्या. तो मागील विषयावर सोपे, पण कमी प्रभावी आहे. खांद्याची रुंदी पेक्षा आपले पाय विस्तीर्ण प्रचार, आणि मंद खोल मधुमेह करते. परिचित व्यायाम? होय, पण आपण 20 सेकंद तीन संच, 20 एसआयटी-अप मध्ये करणे आवश्यक आहे.

निष्कर्ष

स्नायू दुखणे - एक चांगले लक्षण आहे. आणि आपण एक पोस्ट-व्यायाम स्नायू मेदयुक्त दुखणे सुरुवात केली असेल, तर तुम्ही सोडून द्या व समाप्त होईपर्यंत प्रतीक्षा नये. सर्व प्रशिक्षण नियमितपणे संपर्क साधला करणे आवश्यक आहे, आणि स्वत: ची दु: ख हलके करण्याची गरज नाही. अन्यथा, सकारात्मक काहीही सर्व प्रयत्न परिणाम होणार नाही. आता आपण लवकर घरी माणूस अप पंप कसे माहित. बिंदू फक्त तुमच्यासाठी आहे, आणि फक्त आपल्याला माहित शकता आपण हे करू किंवा नाही करण्यास सक्षम असेल. लढा नशीब एक सुंदर आकृती!