गर्भवती महिला (2 टर्मसाठी) योग. गर्भवती महिला स्वास्थ्य (2 टर्म)

गर्भधारणा - एक स्त्री जीवनात सर्वात आश्चर्यकारक आणि महत्वाचा काळ. अपेक्षा आई च्या खांद्यावर दुहेरी जबाबदारी बसतो - त्यांच्या स्वत: च्या आरोग्य आणि जीवन आणि भविष्यात बाळ आरोग्य आणि जीवन साठी. बाळाचा जन्म - त्यामुळे गर्भधारणेच्या दरम्यान कारण एक गंभीर चाचणी वाट पाहत समोर, उत्तम शारीरिक आकार स्वतःला ठेवणे खूप महत्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, शारीरिक क्रियाकलाप जन्म दिल्यानंतर एक सुंदर आकृती राखण्यासाठी मदत करू शकता.

अपेक्षा आई क्रीडा

गर्भवती महिला स्वत: साठी ऊर्जा, कल्याण देईल आणि मजा असेल व्यायाम संच शोधण्यासाठी महत्त्वाचे आहे.

अपेक्षा आई उपयुक्त लांब पोहोचते. त्यांना फायदा करण्यासाठी जास्तीत जास्त होते, आपण आरामदायक शूज थकवा पाय प्रतिबंध होईल की काळजी घ्यावी. खूप प्रभावी पायऱ्या चालतात. आपण या कान अधिक सक्रियपणे कार्य करते म्हणून जे गर्भाच्या योग्य विकासासाठी फार महत्वाचे आहे, आपले नाक आणि हळू हळू exhaling माध्यमातून श्वास, आणि उभा राहा आवश्यक आहे.

सर्व क्रीडा गर्भवती महिला योग्य आहेत. जोरदार contraindicated: दीर्घकाळापर्यंत सायकलिंग, रोईंग, सक्रिय मृदू नृत्य, स्कीच्या मदतीने बर्फावरुन घसरत जाणे, आइस स्केटिंग आणि घोडेस्वारी, जास्त कर किंवा अचानक हालचाली आवश्यकता असलेल्या कोणत्याही व्यायाम, तसेच ज्या त्या परत अत्यंत भ्रष्टाचारी.

सराव सुरू तेव्हा

सर्वोत्तम वेळ व्यायाम सुरू करण्यासाठी - हे आहे दुसऱ्या तिमाहीत. या काळात महिला चांगल्या व्यायाम उपयोगी गर्भवती महिला योग आहे, फिटनेस आहे. 2 तिमाहीत - अपेक्षा आई एक सोनेरी वेळ आहे. रक्तामध्ये विषार पसरणे आणि अचानक मूड स्वींग पेक्षा जास्त चांगले वाटत, आहे गर्भधारणा सुरूवात, आणि नंतर तो त्यांचे आरोग्य मजबूत आणि आगामी जन्म तयार करण्यासाठी, त्यांना काय करण्याची वेळ आली आहे. लोड मध्यम, पण सतत असावे हे विसरू नका.

अपेक्षा आई फिटनेस

अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा, सूज टाळण्यासाठी, मूड आणि झोप सुधारण्यासाठी, पाठदुखी कमी, ओटीपोटाचा मजला स्नायू मजबूत आणि बाळाचा जन्म शरीर तयार मदत करू शकता गर्भवती महिला फिटनेस. 2 तिमाहीत - अशा उपक्रम सुरक्षित आणि सर्वात अनुकूल कालावधी, गुंतागुंत न तर सर्व उत्पन्न.

पाणी प्रशिक्षण - गर्भवती महिला व्यायाम उत्तम प्रकारच्या एक. पूल मध्ये वर्ग मजबूत परत स्नायू दाबा, त्वचा अधिक लवचिक बनते. स्तन रक्ताभिसरण सुधारणे, पोहणे जन्म दिल्यानंतर चांगला स्तनपान प्रोत्साहन देते. श्रम करताना बाळाला ऑक्सिजन अभाव तयार डायविंग गर्भाची hypoxia प्रतिबंधित करते.

बाळाचा जन्म fitball तयार करण्यासाठी एक उत्तम संधी गर्भवती महिला आहे. चेंडू व्यायाम सांधे अधिक मोबाइल बनवण्यासाठी, मणक्याचे लवचिकता ठेवण्यास मदत वर, ओटीपोटाचा मजला स्नायू सराव. याच्या व्यतिरीक्त, हे मूळव्याध एक उत्कृष्ट प्रतिबंध आहे.

हृदय व पासून फक्त दोन स्वत: ची अभ्यास योग्य आहेत. आपण 30-40 मिनीटे अनेक वेळा आठवड्यातून चालत जाऊ शकता. आणखी पाऊल ठेवण्यासाठी प्रयत्न करा आणि अशा गती की आपण थोडे घाम सहमती देतो, गंभीरपणे श्वास. आपण नॉर्डिक चालणे जाऊ शकता.

दुसरा पर्याय - इलिप्टिकल प्रशिक्षक घरी व्यायाम आहे. त्यावर काम सहा महिने सुलभ. मध्यम तीव्रता कमी मोड सराव निवडा, वर्कआउट दरम्यान, आपण मशीन पोटात स्पर्श नाही म्हणून pedals सुस्थीत केले पाहिजे हलवा.

घरी केले जाऊ शकते गर्भवती महिला, एक काही सोप्या शारीरिक व्यायाम:

1. माही पाय. आणि कमी चेंडू बेंड बाजूला एक पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थितीत वरच्या सरळ. आम्ही अनेक लिफ्ट पाय, जे शीर्षस्थानी आहे आणणे. मग आपण तिला तळाशी सरळ पाय आणण्यासाठी, हवेत वरच्या पाय निराकरण करणे आवश्यक आहे. बाजू बदलून, पुन्हा करा. या अभ्यासामुळे मांडी महान अंतर्गत आणि बाजूकडील पृष्ठभाग स्नायू मजबूत.

2. प्लांक. काही श्वास आपल्या पायाची बोटं आणि forearms वर स्थितीत कातडयाचा ठेवा. व्यायाम परत दाबा आणि हात स्नायू मजबूत.

हात ऊर्ध्वगामी लांब सह 3. गर्भवती महिला सर्वात प्रभावी व्यायाम एक एक ठरू लिटिल मर्मेड चालते. हात आलटून त्याच्या मान खाली घातली. या अभ्यासामुळे चांगला स्तन मजबूत.

4. अगदी अशा स्थितीमध्ये निश्चिंत: ढुंगण त्यांच्या गुल होणे आहेत. पुढे लांब, तो मजला विरुद्ध त्याच्या कपाळावर स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. व्यायाम करत असताना पोट आपल्या मुलांना इस्राएलाच्या मांडीवरुन मजला वर थेंब.

सुरक्षित फिटनेस नियम

या काळात, आपण योग्य व्यायाम निवडा, आपल्या शरीरात ऐकण्यासाठी आणि शारीरिक श्रम गैरवर्तन करू नका करणे आवश्यक आहे. फिटनेस अपेक्षा आई काही सोप्या पण फार महत्वाचे शिफारसी अंतर्गत उपयुक्त होईल.

- हृदय दर ट्रॅक ठेवा, प्रति मिनिट 130 हा छोट्या छोट्या ठाण्यांमध्ये जास्त नसावी. ह्दयस्पंदन वेग रक्त पुरवठा आणखीच बिकट तेव्हा आणि गर्भ ऑक्सिजन नसणाऱ्या.

- फॉल्स आणि जखम होऊ शकते की कोणत्याही गतिविधी, गर्भवती महिला contraindicated आहेत.

- वार previa, कोणत्याही मूळ अशक्तपणा, तसेच गर्भपात धोका अस्तित्व अगदी गर्भवती महिला चार्ज बंदी घातली. अशा परिस्थितीत 2 तिमाहीत शांतपणे आणि अनावश्यक ताण न घडणे आवश्यक आहे.

- प्रशिक्षण तात्काळ थांबले पाहिजेत - अधिवेशनात मजबूत थकवा आहे, तर, विविध वेदना, श्वास किंवा मळमळ लागणे आहेत.

- हे योग्य गर्भवती महिला व्यायाम निवडा करणे आवश्यक आहे. 2 तिमाहीत - या प्रकरणात गर्भाशय वाढ परिमाणे नीलरक्तवाहिनी cava दाबा सुरू पासून प्रशिक्षण, मागे प्रसूत होणारी सूतिका नसतील कालावधी. या रक्त पुरवठा झाल्यामुळे निकृष्ट दर्जा स्त्री मूर्छा होऊ शकते, आणि मुलाला ऑक्सिजन अभाव अनुभव येईल.

- पोट वर व्यायाम तसेच वगळले जाऊ नये. याचा परिणाम म्हणजे गरीब अभिसरण, गर्भपात धोका वाढतो असू शकते.

- हे उच्च दर्जाचे क्रीडा कपडे काळजी, आरामात करार मदत करेल घेणे आवश्यक आहे. विशेष लक्ष कारण वाढ आकार छाती देण्यात येऊ नये, आणि वाढ काही हालचाली संवेदनशीलता वेदना होऊ शकते.

व्यायाम contraindications

गर्भवती महिला स्वास्थ्य जोरदार वैविध्यपूर्ण आहे. प्रत्येक स्त्री काय तिच्या उजव्या आहे निवडू शकता: शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम, पाणी शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम, मानसिक, श्वास व्यायाम, आणि इतर.

पण आम्ही काही contraindications बद्दल स्वत:

- तीव्र रोग तीव्र टप्प्यात आहेत हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, रोग;

- गर्भधारणेच्या दरम्यान विशेषतः तीव्र येतात दाहक आणि संसर्गजन्य रोग;

; तीव्र रक्तामध्ये विषार पसरणे मध्ये -

- उच्च रक्तदाब असलेल्या गर्भवती महिला एक अतिशय धोकादायक व्यायाम;

- गर्भाशय, गर्भाशयाच्या रक्तस्त्राव च्या तेव्हा hypertonicity व्यायाम करू नका.

अपेक्षा आई योग

त्यांच्या शारीरिक आणि मानसिक राज्य योग आहे सुधारण्यासाठी crumbs कर्णमधुर विकासासाठी अनुकूल परिस्थिती निर्माण करण्यासाठी, भविष्यात मुलाला तोंड स्वत: ला तयार एक आश्चर्यकारक मार्ग.

या वेळी सर्वात योग्य गर्भवती महिला विशेष योग आहे. 2 तिमाहीत - अॅक्टिव्हिटी सर्वोत्तम वेळ. गर्भवती महिला साठी व्यायाम जटिल त्याच्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका की धाव नाही. मुख्यतः योग्य श्वास आणि आराम करण्याची क्षमता, आई आणि बाळ खूप फायदेशीर आहे जे लक्ष केंद्रीत करतो.

या अभ्यास आणखी अधिक - त्यांना नंतर आपण थकवा किंवा संपुष्टात येणे वाटत नाही आहे. योग आपण आपल्या शरीरात पण आत्मा नाही फक्त व्यवस्थापित कसे जाणून घेऊ मदत करेल. नियमित वर्ग विषाच्या तीव्रतेचे प्रमाण प्रकट कमी करण्यासाठी, ताणून गुण जोखीम कमी, गर्भधारणा, बाळाचा जन्म आणि प्रसुतिपूर्व कालावधीत सोपे मदत करा. आपण बद्धकोष्ठता आणि मूळव्याध अशा नाजूक समस्या विसरणार नाही. साबुदाणा आणि योग करतात, हलणे, चयापचय आणि पचन सुधारण्यासाठी मदत होईल.

रोजगार लवचिकता आणि लवचिकपणा दरम्यान विकत घेतले धन्यवाद, अपेक्षा आई, श्रम करताना एक आरामदायक स्थितीत शोधण्यासाठी सोपे होईल, आणि एक विशेष श्वास तंत्र प्रक्रिया कमी वेदनादायक होईल. आपण या सराव अपरिचित असाल तर, आपण सुरुवातीला योग प्रयत्न करू शकता.

सकाळी शुल्क, आणि दिवस काळात उबदार अशा जटिल व्यायाम संपर्क करेल:

1. माउंटन पोस्ट करा आणि प्रेत शरीर आराम मदत ठरू. सरळ होतात, पूर्णपणे सर्व स्नायू straining, आणि नंतर आराम खालील प्रमाणे आहेत: प्रथम केले. प्रेत ठरू मजला आडवे तुमचे सर्व शरीर आराम करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

2. झाड मांडा. या अभ्यासामुळे, पाय मजबूत करण्यासाठी मदत करते आणि परत नितंब आणि मांडीचा सांधा स्नायू लवचिकता उपलब्ध आहे. स्थायी स्थितीत आपण पाय काढलेल्या संपूर्ण शरीर आणि त्याचे हात कुलशेखरा धावचीत गाळणे आवश्यक आहे. गुडघ्यात त्याच्या मांडीवर भ्रष्टाचारी बदलता, मांडी आत वर तिच्या पाऊल सेट, गुडघा दिशेने निर्देशित केले पाहिजे. स्थितीत काही सेकंद आयोजित आहे, मग आता सुरू करण्यासाठी परत.

3. व्यायाम "मांजर" आणि "गाय". या postures संयोजन उत्तम प्रकारे परत ताण सह झुंजणे मदत करते. आपण सर्व चौकार वर प्राप्त करणे आवश्यक आहे व्यायाम करण्यासाठी, हात आपल्या खांद्यावर, ओटीपोट अंतर्गत आणि गुडघे सरळ रेषेत पाहिजे. 10 श्वास मजला मणक्याचे arching किंचित खाली आपल्या कमान, का एक दीर्घ श्वास आणि उच्छ्वास. या स्थितीत, तुम्ही दहा श्वास राहण्यासाठी आवश्यक आहे. मग फिरकी ऊर्ध्वगामी एक मांजर जसे वक्र, आणि 10 खाती त्या स्थितीत राहू आहे.

4. पवित्रा खुर्ची. एक वाकणे स्वत: ला की या स्थितीत, तो सोयीस्कर होते 5 श्वास असू त्यामुळे कमी स्थायी स्थितीत पासून. थेट हात उठून परत सरळ आहे. 3-4 वेळा पुनरावृत्ती.

5. नायक मांडा. या अभ्यासामुळे पाय मजबूत आणि पवित्रा सुधारते. गुडघे एकत्र आणले, आमच्या पाय बसण्याची आवश्यकता आहे. Taz त्यामुळे वगळले ढुंगण मजला वर बसला की तो.

6 तितली hips उघडते आणि ओटीपोटाचा मजला स्नायू मजबूत मांडा. चटई वर बसलेला, हलक्या सार्वजनिक हाड टाच खेचणे, संपर्क करण्यासाठी एकाच वेळी गरज येथे पायाखाली येऊनसुद्धा. साबुदाणा मांडीचा सांधा मध्ये आरामदायक असावी.

फुफ्फुसाचा डिलिव्हरी योग

अनेकदा अपेक्षा माता अशा समस्या चेहर्याचा आहेत: एक जन्म जवळ आहे, आणि लहानसा तुकडा डोके खाली रोल इच्छित नाही. योग एक विशेष संच सर्वात योग्य स्थान घेणे मुलाला मदत होईल. उत्कृष्ट परिणाम inversions देते: समर्थन, बर्च झाडापासून तयार केलेले, पूल मध्ये एक हातावर उलटे तोल धरून कसरत म्हणून उभे राहणे. पण या व्यायाम फक्त आधी गुंतले होते कोण माता, योग्य आहेत. योग मदत अकाली जन्म होण्याचा धोका कमी होतो, जे गर्भाशयाच्या भिंत मजबूत. व्यायाम गर्भाशय आणि ओटीपोट रक्ताभिसरण सुधारते दरम्यान, मजबूत परत आणि पाठीचा कणा स्नायू होतात. यामुळे एक मूल माझ्या आईच्या हलविण्यासाठी सोपे आहे.

व्यायाम संच ओटीपोटाचा मजला स्नायू बळकट करण्यासाठी त्यांना अधिक लवचिक करते, आणि तो जन्म कालवा बाळ एक सुलभ रस्ता योगदान. याव्यतिरिक्त, बाळाचा जन्म झाल्यावर मजबूत आणि सुव्यवस्थित स्नायू फार पटकन परत उचलता.

विशेष योग व्यायाम विटप आणि योनी स्नायू प्रशिक्षण उद्देश. या बाळाचा जन्म दरम्यान जोराचा शक्यता कमी होते. रुग्णालयात अतिशय उपयुक्त कौशल्य ताण विकत घेतले आणि जिव्हाळ्याचा क्षेत्र स्नायू मोकळे आहे.

वर्ग सर्वोत्तम वेळ

तद्वतच, आपण अगदी preconception दरम्यान प्रशिक्षण सुरू करणे आवश्यक आहे. त्या प्रकरणात, आपण वेळ नसेल तर, नंतर गर्भधारणा कोणत्याही टप्प्यावर गर्भवती महिला विशेष योग उपयुक्त होईल. midsection फार मोठे आणि पुरेसे चांगले जात असताना 2 तिमाहीत, अर्थातच प्रारंभ सर्वात अनुकूल काळ आहे.

खबरदारी विसरू नका

आसन अंमलबजावणी दरम्यान लक्षपूर्वक त्यांची प्रकृती परीक्षण केले पाहिजे. कोणत्याही अस्वस्थता किंवा वेदना - व्यायाम त्वरित समाप्ती एक सिग्नल. वर्ग केल्यानंतर, आजार नाही, वेदना आणि इतर अप्रिय संवेदना असावा.

वर ठरू हे विसरू नका पोट गर्भवती contraindicated. तो पुन्हा उभारी वाकणे आवश्यक आहे जेथे स्थान टाळा. आपण व्यायाम आपण घेऊ शकत नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपण एक खुर्ची किंवा भिंतीवर कलणे करू शकता. काळजीपूर्वक कर अनुसरण तो हळूहळू आणि काळजीपूर्वक पूर्ण करणे आवश्यक आहे. आपण आधी क्रीडा खेळला नाही तर, गर्भवती महिला विशेष व्यायाम लक्ष द्या. 2 तिमाहीत - एक वेळ तेव्हा आपल्या शरीरात गुळगुळीत आणि क्षमा लोड शक्ती असेल.

आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला आवश्यक प्रशिक्षण करण्यापूर्वी. गर्भधारणेच्या दरम्यान योग सुरक्षित मानले जात असले तरी, पण आपण एक डॉक्टर मान्यता, फक्त कारण तो आपल्या वैद्यकीय इतिहास आणि विशिष्ट परिस्थितीत माहीत प्राप्त करणे आवश्यक आहे.

नाही contraindications असतील तर, या काळात केवळ होईल योग वापर गर्भवती महिला. 2 तिमाहीत - गर्भपात धोका मोठ्या मानाने कमी आहे, तेव्हा एक वेळ, स्त्री मळमळ आणि थकवा येत नाही, शरीर नवीन राज्य, जे आपण सुरक्षितपणे व्यायाम कार्यक्रम सुरू करू शकता याचा अर्थ असा की नित्याचा झाला आहे. पकडण्यासाठी, आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा लक्षात ठेवा.

व्यायाम वैशिष्ट्ये

गर्भधारणेदरम्यान, एक पात्र ट्रेनर देखरेखीखाली कोणत्याही भौतिक क्रियाकलाप, तसेच योग वर्ग चालते पाहिजे. सुरुवातीला असामान्य शारीरिक श्रम म्हणून व्यायाम एक विशेष संच विकसित करणे आहे - महिला शरीर धकाधकीच्या आहे.

आपण प्रशिक्षण पूर्ण करण्यासाठी सर्व सर्वोत्तम देऊ नये, सर्वकाही नियंत्रण चांगला आहे. व्यायाम ज्या ओटीपोटाचा प्रदेश पोट किंवा खूप दबाव पकडली, वगळले जाऊ नये.

सर्व प्रथम, करू सुरू, आपण सहजतेने कसे जमीन आणि हलक्या जागे करावे लागेल. व्यायाम वेदना होऊ नये हे विसरू नका, तो विनाकारण गाळणे आवश्यक नाही, हालचाली गुळगुळीत आणि मऊ असणे आवश्यक आहे.

सोपे शिफारसी अनुसरण करा, आणि गर्भधारणेच्या व्यायाम आपण फक्त फायदा होईल. शारीरिक हालचाली व्यतिरिक्त, योग्य पोषण विसरू आणि गर्भवती महिला विशेष जीवनसत्वं, पीत नाही. 2 तिमाहीत - आई शरीर गर्भाची वाढ आणि विकास संबंधात जीवनसत्त्वे एक वाढीव गरज येत आहे तेव्हा एक वेळ. , गंभीरपणे कोणत्याही जटिल करण्यापूर्वी त्यांची निवड वर जा आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.