गोळ्या शिवाय कोलेस्ट्रॉल कमी कसे करावे? तज्ञांकडून उत्तरे

कोलेस्टेरॉल हा एक विशेष पदार्थ आहे जो आपल्या शरीरातील बांधकाम साहित्याचा एक प्रकार आहे. सुमारे 80% शरीर द्वारे उत्पादित आहे, परंतु उर्वरित 20% अन्न सह येतो शास्त्रज्ञांनी कंडिशनला "चांगल्या" आणि "वाईट" मध्ये सशर्त भाग पाडले. हे नंतरचे रूप आहे जे चरबीच्या मोत्यासारख्या पदार्थांच्या रूपात आच्छादनांच्या भिंतींवर सतत जमा करतात. त्यानंतर, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, तसेच विविध प्रकारचे गुंतागुंत (अतालता, रक्त गोठणे इ.) उत्तेजित करते. आज दुर्दैवाने, ग्रहाच्या अनेक रहिवाशांना ही समस्या भेडसावते. या लेखात, आम्ही गोळ्या न करता कोलेस्टेरॉल कमी कसा करायचा याबद्दल बोलू.

शरीराचं वजन घटवले

गोळ्या शिवाय कोलेस्ट्रॉल कमी कसे करावे ? कदाचित सर्वात प्रभावी पद्धत वजन कमी आहे. गोष्ट अशी आहे की थोड्या जास्त वजन असलेल्या शरीराच्या चरबीतल्या टिशू आणि लिव्हरमध्ये तर म्हणतात तीव्र टप्प्यात थेट प्रथिने निर्माण होतात. शरीरातील विविध दाहक प्रक्रियेच्या विकासावर त्यांचा अतिरीक्त प्रभाव पडतो. म्हणूनच काहिक किलोग्राम वजनातील वजन कमी झाल्यामुळे "चांगले" कोलेस्टेरॉलच्या एकाग्रतामध्ये तात्काळ वाढ होते, जे धमन्यांच्या भिंतींवर जास्तीचे फलक काढून टाकते.

रक्तातील कोलेस्टेरॉलला कमी करणारे आहार

तज्ञांच्या मते, काही उत्पादनांसह एकत्रितपणे कोलेस्टेरॉलमध्ये प्रवेश करतो, त्याचा किरकोळ परिणाम होतो. तथापि, उपभोग काही नियम आहेत. म्हणून, निरोगी लोकांसाठी एक दिवस 300 मिग्रॅ कोलेस्टेरॉल युक्त अन्न आणि 200 ग्रॅम वजनाअंतर्गत जोखीम गट म्हणून खाण्यासाठी पुरेसे आहे. शरीरात "चांगले" बांधकाम साहित्याचा दर्जा नेहमी कायम ठेवण्यासाठी आणि "खराब" काढण्यासाठी प्रोत्साहन देण्यासाठी, आपण मोनोअनसॅच्युरेटेड् फॅट्स, फाइबर, ओमेगा-पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड तसेच पेक्टिन सारख्या पदार्थांना खावे. हे मासेचे तेल आणि शेंगदाणे, आणि सर्व शेवाळ, आणि अगदी सर्व नेहमीच्या हिरव्या चहा आहेत. कोलेस्टरॉल कमी असलेल्या विशेष फळ देखील आहेत. एक नियम म्हणून, ते जांभळ्या किंवा लालसर रंगाची असतात (उदाहरणार्थ, द्राक्षे, डाळिंब).

व्यायाम

कोलेस्ट्रॉल कमी कसे (गोळ्या न) अद्याप? तथापि अजिबात हे असे होऊ शकते की, खेळ ही एक पद्धत आहे. उपलब्ध डेटा नुसार, दोन महिन्यांच्या एरोबिक लोड्समुळे "चांगले" इमारतीतील साहित्याचे प्रमाण 5% वाढते. विशेषज्ञ अशा व्यायाम निवडणे शिफारस करतात, जे थेट नाडी वाढ (धावणे, चालणे, पोहणे). आठवड्यातून काही मिनिटे 30 मिनिटांचा अभ्यास करणे पुरेसे आहे आणि गोळ्याशिवाय कोलेस्टेरॉल कमी कसे करावे या प्रश्नावर आपण चिंता करू नये.

धूम्रपान सोडणे

उपलब्ध डेटा नुसार, या हानिकारक सवयी बळी पडलेल्या लोकांना, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग पासून ग्रस्त 300 पट अधिक शक्यता नकार बाबतीत, फुफ्फुसांच्या कर्करोगाचे लक्षणीय प्रमाण कमी होते आहे, आणि "चांगले" बांधकाम साहित्याचा एकाग्रता सुमारे 10% वाढते.