त्याच्या पोटात वर चौकोनी तुकडे कसे तयार करण्यासाठी: व्यायाम संच

कसे तयार करण्यासाठी , त्याच्या पोटात वर चौकोनी तुकडे तर, दुर्दैवाने, करू इच्छित सर्व नाही फ्लॅट पोट प्रशिक्षण संयम आणि व्यासंग आहे? सुंदर, निर्मिती साठी फ्लॅट पोट फक्त एक वेळ वर्गात स्थिरता आवश्यक आहे.
, असे असले तरी आखली अडचणी असूनही, निर्णय आधीच चौकोनी तुकडे अप पंप करण्यात आले आहे, तर तो दिवस आणि शाळा तास निश्चित करण्यासाठी प्रथम आवश्यक आहे. इतर कोणत्याही व्यायाम प्रमाणे, प्रेस uprozhneniya सकाळी सर्वोत्तम जाते. सर्वात योग्य पर्याय आठवड्यातून तीन वेळा एक तास व्यायाम करत जाईल. दैनिक उपक्रम प्रभावी परिणाम अल्प काळात गाठला आहे याचा अर्थ असा नाही. चरबी टक्केवारी अंदाजे 10% आहे फक्त जेव्हा दाबल्यावर चौकोनी तुकडे सहज लक्षात असेल. कोणालाही न खूप चरबी, मांसल आणि आराम ओटीपोटात स्नायू फक्त तो खाली अभ्यास तर.

आपल्या पोटात वर चौकोनी तुकडे तयार करण्यासाठी?
येथे twisting आणि उचल पाय आधारित व्यायाम एक छोटा संच आहे.
त्याच्या मागे 1.Lech, त्याच्या गळ्यात मागे त्याचे हात पाय गुडघे येथे भ्रष्टाचारी पाहिजे, आमच्या जातीच्या दरिद्री. गृहनिर्माण हळूहळू वाढत आहे आणि हळू हळू वगळले. पन्नास एसआयटी-अप तीन संच सुरू करा.
2.Iskhodnoe स्थिती: मागील प्रकरणात. एक कर्ण चालवण्यासाठी हलणे. उजव्या गुडघ्याच्या डाव्या कोपर, आणि उलट (उजवीकडे कोपर डावा गुडघा) म्हणून. प्रत्येक बाजूला तीस फिरवून तीन संच सुरू करा.
3. आपल्या मागे खोटे बोलणे, मुक्तपणे शरीर बाजूने एकही रन नाही. प्रेस हे व्यायाम फार प्रभावी आहे. पाणी गाळून ओटीपोटात स्नायू, आपले पाय, आणि नंतर शक्य म्हणून उच्च hips लिफ्ट. परत हळूहळू सुरू स्थितीत आहे. बारा ज्ञान तीन संच सुरू करा.
मजला वर 4.Lech, पाय गुडघ्यात वाकलेले. आपले डोके मागे हात देणे किंवा ठेवले खांद्यावर. व्यायाम पाय वाढवण्याची आणि एकमेकांना दिशेने डोके आणि सुरू स्थितीत हळू हळू परत आहे. तिप्पट पंचवीस वेळा गोलाकार.
त्याच्या मागे 5.Lezhim, हात सरळ, पाय वाढविले. सरळ पाय उभारणे शरीर ते 90 अंश कोनात दिले नाही म्हणून. मग, त्याच्या उजवा पाय सुमारे दहा वेळा उचल आणि दहा सेकंद एक असण्याचा स्थितीत तो धरून ठेवा. डावा पाय समान. तसेच व्यायाम त्याच्या बाजूला पडलेली करत.
6.Stoya सर्व चौकार वर, मागे सरळ. श्वास सोडा, ओटीपोटात स्नायू मोकळे नंतर जास्तीत जास्त पोट काढा. या स्थितीत, 15-20 सेकंद स्थिर आराम. 12 वेळा करण्यासाठी व्यायाम सुरू करण्यासाठी.
7.Lezha त्याच्या डोक्यावर मागे त्याचे हात घातले. आपले गुडघे वाकणे आणि बाईक राईड नक्कल त्या हालचाली सुरू, व्यायाम गुडघे पर्यायी दृष्टिकोन आणि डाव्या, त्यानंतर योग्य कोपर द्वारे गुंतागुतीचे आहे.
त्याच्या डोक्यावर मागे हात त्याच्या मागे 8.Lech. त्याच वेळी असा पुतळा आणि पाय त्याच्या कपाळावर गुडघा स्पर्श करण्याचा प्रयत्न वाढवण्याची. परत हळूहळू सुरू स्थितीत आहे. दहा वेळा तीन संच सुरू करा.

भार योजन dumbbells
आपल्या abs आधीच तसेच विकसित करण्यात आली आहेत तर कसे, तिच्या पोटात वर चौकोनी तुकडे तयार करण्यासाठी? या प्रकरणात मुद्गल स्वरूपात डोके latching अतिरिक्त वजन केले ठेवतो.

प्रथिने शक्ती
आपण त्याच्या पोटात वर चौकोनी तुकडे अप पंप कसे, आणि घरी त्यांच्या स्वत: च्या परिणाम साध्य करण्याचा निर्णय घेतला आश्चर्य असाल तर, साध्य करण्यासाठी परिणाम लवकर प्रथिने श्रीमंत योग्य आहार आवश्यक आहे, हे विसरू नका.