ध्येय एक सपाट पोट आहे.

आपण एक सख्त आहारासाठी कित्येक आठवडे खर्च केले, परंतु आपल्या आवडत्या शैलीला निर्दोष ठेवण्यासाठी आपल्याला अद्याप आपल्या पोटात आकर्षित करावे लागते. आश्चर्य काहीच नाही, कारण महिला शरीराच्या हे क्षेत्र दुरुस्त करणे सर्वात कठीण आहे. पुनरुत्पादक वयामध्ये ओटीपोटावर चरबी थर हा एक प्रकारचा प्रकारचा एअरबॅग आहे जो जननेंद्रियांना शॉक, ओव्हरहाटिंग किंवा कूलिंगपासून संरक्षित करण्यासाठी डिझाइन केले आहे. गर्भधारणेदरम्यान गर्भ समर्थन करण्यासाठी येथे पोषक देखील जमा केले जातात.

रजोनिवृत्तीची फॅट लिपिड झाल्यानंतर अंतः स्त्राव प्रणालीचे काही कार्य होतात. म्हणूनच पोटावर ठेव असलेल्या ठेवीमुळे आणि शरीरातील अवयवांना फारसे नाखुषीने भाग घ्या. पण याचा अर्थ असा नाही की एक सपाट पोट एक अशक्य काम आहे. या प्रकरणात फक्त प्रयत्न खूपच अधिक करावे लागेल आहाराव्यतिरिक्त आपल्याला पातळ कंबरसाठी जबाबदार असलेल्या सर्व स्नायू गटांसाठी व्यायाम देखील आवश्यक असेल. प्रशिक्षणामध्ये केवळ पाय आणि हुल्ल्यांचा लिफ्ट (पीएफडीच्या शाळेच्या पाठ्यपुस्तकापासून आम्हाला माहित नाही), परंतु सर्व प्रकारचे रोटेशन आणि विस्तार देखील समाविष्ट केले पाहिजे. अशा हालचालीमुळे आपल्याला केवळ दाबावरच नव्हे तर पाठीच्या मस्तकाबरोबरच नैसर्गिक कवच तयार करणे शक्य होते.

फिटनेस प्रशिक्षक आणि लिडि रेजिन प्रशिक्षणाच्या पद्धतीने अनेक पुस्तकांचे लेखक असे मानतात की आहार आणि लांब प्रशिक्षणासह आपण स्वत: चोळून घेणे आवश्यक नाही. दररोज 10 मिनिटे सपाट पोट मिळविण्यासाठी जोरदार वास्तव आहे. साक्षरतेच्या आहारासह प्रशिक्षणाचे संयोजन नियमित वर्गांच्या स्थितीवर प्रचंड परिणाम देते.

किलोग्रॅमपेक्षा जास्त, सपाट पेटीसाठी लढायला एरोबिक व्यायाम सुरू होणे आवश्यक आहे . अन्यथा, कोणीही चरबी च्या रोल अंतर्गत प्रेस च्या चौकोनी तुकडे लक्षात येईल.

प्रेससाठी कॉम्प्लेक्स व्यायाम

प्रथम व्यायाम एक अर्ध-जबडा म्हणतात त्यात केवळ उदर आणि कमी पाठीच्या स्नायू यांचा समावेश नाही, परंतु मांडीच्या मागील पृष्ठासह तसेच मोठ्या स्तंभातील स्नायूदेखील यांचा समावेश होतो.

सुरुवातीची स्थिती - मागे पडलेली, शरीरावर हात, गुडघे पाय पाय आहेत. पाय नितंबापर्यंत जवळ स्थित आहेत. हळूहळू शरीराच्या खालच्या भागास वाढवा, जमिनीवर खांदे व खांदे दाबुन. काही सेकंदांसाठी जास्तीत जास्त वरच्या बिंदूवर शरीराच्या स्थितीचे निराकरण करा आणि त्याच्या मूळ स्थानावर हळूहळू परत या.

दोन व्यायाम - शरीराच्या बाजूला पडलेली पाण्याची पातळी. प्रेस कारणाचा तिरकस स्नायू, जे केवळ सपाट पोटातच नव्हे तर पातळ कंबरला देखील प्रतिसाद देतात.

त्याच्या बाजूला पडले, पाय गुडघे वर वाकणे, किंचित पुढे hips. एका हाताने वर फोकस, कोपर येथे प्रवृत्ती. शरीर वाढवून कमी करा, काही सेकंदांवर शरीराचे उच्चस्थानी स्थान निश्चित करा.

या व्यायामाद्वारे, आपण मध्यभागी असलेल्या छाती, पीठ आणि मांडीच्या स्नायूंना पंप करीत आहात. कार्य गुंतागुंतीत करण्यासाठी, समान व्यायाम प्रयत्न, पण सरळ पाय सह

तिसरी व्यायामा हे Pilates प्रणालीमधून घेतले जाते आणि त्याला बार म्हणतात हे एका जटिल आणि स्वतंत्रपणे दोन्ही ठिकाणी करता येते. एक मिनिट प्रत्येक दिवशी आणि एक महिन्यानंतर आपल्याला दिसेल की स्नायू अधिक मजबूत असतात.

व्यायाम करताना, आपण सॉक्स आणि फॉरारम वर कलते ठेवून जमिनीवर लटकत आहात असे वाटते. परत सरळसरळ असावा, पोट मागे घेतला पाहिजे. आपल्या ढुंगण बंड करू नका आणि आपले डोके खाली वळवा नका व्यायाम खूप सोपा वाटत असल्यास, एक पाय वर आधार ठेवा, आणि मजला वर इतर लिफ्ट.

मूलभूत व्यायाम न करता एक सपाट पोट मिळवा यशस्वी होणार नाही. म्हणून, ते अभ्यासक्रमात समाविष्ट केले जाणे आवश्यक आहे.

फेरबदल म्हणजे रेक्टस उदरपोकळीत स्नायू. ते पाय पाय सह, एक प्रसूत होणारी सूत स्थितीत शरीराच्या वरील भाग उचलने म्हणून सादर आहेत. स्नायूंच्या कामावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि व्यायाम करण्यासाठी मान आणि खांद्यांशी संबंध ठेवू नका. फक्त प्रेस काम द्या

मागे टॉन्स्यू प्रेसच्या खालच्या भागात कार्य करण्याच्या उद्देशाने आहेत . मागील व्यायाम पासून स्थितीत बदलून न करता, भ्रष्टाचारी पाय लिफ्ट, स्वत: आपापसांत ओलांडू, जेणेकरून गुडघ्या मजला समांतर आहेत. आपले डोके मागे आपल्या डोक्यावर हात ठेवा आणि हळूहळू मजला बंद ओटीपोटाचा फाडणे, आपल्या छाती वर गुडघे खेचणे

व्यायामाचा आणखी प्रकार: सरळ पाय शरीरात 9 0 अंशांच्या कोनात स्थित आहेत. आपल्या सॉक्स खेचून काढा, मजला बंद आपल्या ढुंगण जोराचा. आपले पाय स्विंग करू नका, निमुळत्या ओटीपोटाच्या तणावामुळे हालचाली केवळ कमाल मर्यादेच्या दिशेने जावे.

तिरकस फिरवून उलट्या बाजूच्या गुडघाच्या वळणासह मागे पडलेल्या स्थितीतून केले जातात. व्यायाम करण्याचे तंत्र थेट वळणेपासून वेगळे आहे. उच्च शरीराचे वरचे भाग उंच करू नका, फक्त खांद्यावर मजला बंद करा. या अभ्यासात प्रेस च्या आडवा पेशी यांचा समावेश आहे.

पुढील व्यायाम परत स्नायू वर कार्य करते योग्य अंमलबजावणीसाठी, आपल्याला पाम विश्रांतीची आवश्यकता असेल. घरात, ही एक शिवलिंग असू शकते. आपल्या पोट वर प्रसूत होणारी सूतिका, पाय निराकरण करा, त्यामुळे ते स्लिप नाही. शरीरावर आपले हात ठेवा किंवा डोक्याच्या मागच्या बाजूला क्रोस करा. शरीराच्या वरच्या भागाला हळूहळू वाढवा, ज्यात जास्तीत जास्त परत वाकणे. शीर्षस्थानी शरीराच्या स्थितीचे निराकरण करा, सहजपणे प्रारंभ स्थितीवर परत या

अर्थात, सपाट व्यायाम न करता, सपाट व्यासपीठ कसे करावे याविषयीच्या शिफारसी पूर्ण होणार नाहीत. ओटीपोटात स्नायू ताणून योगाभ्यासाची "कोबरा" म्हणून ओळखली जाईल. हे खालील प्रमाणे केले आहे वाकलेला हात वरुन खाली पडुन खाली झोपाळा. शरीराचे वजन उचलतांना आणि आपल्या पाठीला ढकलणे करताना कोपरा सांधे सरळ करा. शेवटच्या बिंदूवर, शरीराचा वरचा भाग जमिनीवर का लांब असावा.

हे विसरू नका की सर्वात प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम दोन महिन्यांपेक्षाही कमी वापरण्याचा अर्थ देत नाही. या नियमाचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करा