Dzhanet Dzhenkins: "आदर्श प्रेस" आणि "मांड्या आणि ढुंगण योग्य." फोटो पुनरावलोकने

उन्हाळ्यात पूर्वसंध्येला, आणि आकर्षित निराशाजनक आकडेवारी दिसून येते? माझ्या डोक्यात लगेच पोषण आणि गोड पुढील सोमवार सोडून देत विचार. हे अर्थातच, वजन कमी करणे, पण ढुंगण स्नायू घट्ट आणि उदर एक हॉलीवूड ट्रेनर Dzhanet Dzhenkins व्यायाम करण्यास सक्षम आहे. "आदर्श प्रेस" - वीस मिनिटांचे सत्र तथाकथित नाही क्रीडा उपकरणे आवश्यक आहे, आणि म्हणून तो प्रत्येकाला उपलब्ध आहे. वजा कंबर 4 सें.मी. - एक महिना प्रशिक्षण परिणाम.

जोमदार जेनेट

काळा धावपटू ऑटवा सीमा वर एक गरीब कुटुंबात त्यांचा जन्म झाला. ती तीन मुले, एक आई उपस्थित केले होते कोण प्रथम होते. लहानपणापासून, त्याने तिला मोबाइल गेम्स शांत राहण्यास सांगितले, आणि शाळा-वय मुलगी एक सहभागी म्हणून एकच क्रीडा इव्हेंट चुकली नाही. कारण जेनेट आवड क्रीडा गरीब जीवन ते संरक्षण, कोश एक प्रकारचा झाले आहे. तिने हे छंद त्याचे श्रेष्ठत्व वाटले, आणि या तिच्या आत्मविश्वास जोडला आहे.

कॉलेज केल्यानंतर, जेनकिन्स पोषण आणि क्रीडा औषध क्षेत्रातील तीन खासियत कमजोरी आहे. ती प्रशिक्षण कारकीर्द सुरू केली, आणि तो समांतर ब्लॉग झाले. मौल्यवान शिफारसी रेकॉर्ड ब्रेकिंग दररोज वीस दशलक्ष दृश्य तिच्या ब्लॉग झाली आहे. बद्दल तार्यांचा मंडळांमध्ये बोलत एक मुलगी. आज, जगातील नायके राजदूताची, कारमेन इलेक्ट्रा, गुलाबी, अलिशा Kiz, केली Rowland अशा प्रसिद्ध लोकांनी वैयक्तिक ट्रेनर आहे. कार्यक्रम अनेक Dzhanet Dzhenkins विकसित: "ढुंगण सुधारणा" "आदर्श दाबा", "बिकिनी" आणि इतर.

फ्लॅट पोट

पद्धतशीरपणे करत एक सुंदर शरीर नावे सकारात्मक परिणाम देऊ शकता कोणताही व्यायाम. सर्वात प्रभावी व्यायाम परिचित आणि एकच क्रीडा संकुल हॉलीवूडचा ट्रेनर Dzhanet Dzhenkins गोळा. "आदर्श प्रेस" - एक सतत वीस मिनिटांचे सत्र, ओटीपोटात स्नायू बळकट उद्देश आहे.

तार्यांचा प्रशिक्षक कार्यक्रम जगभरातील अनेक मुली प्रेम. प्रथमतः जटिल साधेपणा, आणि दुसरे म्हणजे, परिणाम आहे. बाह्य, अंतर्गत, सरळ, तिरकस आणि कमरेसंबंधीचा स्नायू म्हणजे जेनेट तो सरतेशेवटी सर्व मजबूत ओटीपोटात स्नायू म्हणून केले आहे. कार्यक्रम मूलभूत ब्लॉक 17 मिनिटे आहे. हे मूलभूत समावेश झेप घेतली असा पुतळा, , हलणे, एक पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थान पाय खटपटी, कंबर, isothermal नोकरी उदर साठी ठेवतो. नंतर अनिष्ट अशी व्यक्ती दुर्लक्ष जे काम एक थकवा आणणारा तीन मिनिटांचे ताणून असावे, तो धन्यवाद स्नायू निश्चिंत आणि त्यांच्या शक्ती वाढते कारण.

ढुंगण घट्ट

तिच्या सौंदर्य एक स्थिर लोड आवश्यक आहे मुलींमध्ये आणखी समस्याप्रधान स्थान - ढुंगण आहे. आणि इथे, खूप, तो शरीर परिपूर्ण हॉलीवूडचा फिटनेस ट्रेनर हा भाग करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त Dzhanet वरील "आदर्श दाबा" गडद घाबरणारा धावपटू एक जटिल Dzhenkins ढुंगण एक समान कार्यक्रम देते.

20 मिनिटे व्यवसाय लांबी 3 अवरोध विभागलेला आहे. केल्या मधुमेह; पहिल्या 10 मिनिटे उभे केले आहेत हातात पाऊल अपहरण, मागे आणि पुढे दुसरा पाय वर संतुलित करताना. प्रशिक्षण दुसऱ्या भागात "सर्व चौकार वर" जागा मध्ये स्थान घेते. आणि अंतिम टप्प्यात - पसरले.

समस्या भागात नियमित अभ्यास तो, "आदर्श दाबा" आणि पर्यायी कार्यक्रम Dzhanet Dzhenkins शिफारसीय आहे "मांड्या आणि ढुंगण योग्य."

मौल्यवान टिपा प्रशिक्षक

एका विशिष्ट हेतूसाठी ठेवणे कोणत्याही गरज हाती करण्यापूर्वी. आणि फिटनेस. सर्व केल्यानंतर, लोक मिरर मध्ये आवडत नाही तेव्हा काय सुरू आहेत. त्यामुळे कार्यक्रम Dzhanet Dzhenkins कार्य करणार, "आदर्श दाबा" स्थापित करणे निवडू आवश्यक: "मी प्रेस वर साध्य 3 किलो, आणि ब्लॉक्स करून वजन गमावू इच्छित."

वर्ग सुरू करण्यापूर्वी, किंवा असं म्हणा प्रथम प्रशिक्षण सत्र आधी, आपण नियंत्रण मोजमाप हात, मांड्या, कंबर करा आणि तोलणे पाहिजे. ही प्रक्रिया एक फिटनेस कार्यक्रम पद्धतशीर अंमलबजावणी एक महिना दोन वेळा पुनरावृत्ती पाहिजे. काही वेळानंतर मूळ पेक्षा कमी मोजली तेव्हा आकडेवारी आहेत तेव्हा तो एक महान प्रेरणा आहे.

प्रशिक्षण दरम्यान दया - एक परिपूर्ण आकृती एक हमी आहे. एक मुलाखत ट्रस्ट जेनेट गुलाबी दाखल ती संपुष्टात 4 महिने एक गुरू तीव्रता 20 किलो बंद केली आहे. आणि या Dzhanet Dzhenkins कार्यक्रम फक्त परिणाम नाही "आदर्श दाबा." नियमितपणे व्यायाम तार्यांचा प्रशिक्षक, प्रभावी करते कोण मुलींना फोटो पुनरावलोकने, पण त्या नंतर अधिक.

अन्न

आधीच तो एक व्यक्ती, जेवतो केवळ आरोग्य, पण आकृती आहे काय गुपित आहे. व्यायाम व्यतिरिक्त, वजन कमी करण्यासाठी मिळविण्याच्या, आहार reconsidered पाहिजे. Dzhanet Dzhekson 1500-2000 उष्मांक किलोकॅलरी एक जेवण योजना करण्यासाठी शिफारस:

• ब: प्रथिने 30 ग्रॅम, 50 ग्रॅम कर्बोदके, 12 ग्रॅम चरबी (450 किकॅ).
• लंच: म्हणून नाश्ता (450 किकॅ) त्याच.
• डिनर: प्रथिने 30 ग्रॅम, 12 ग्रॅम चरबी, 35 ग्रॅम कर्बोदके (350 किकॅ).
• 3 नाश्ता: 14 ग्रॅम प्रथिने, चरबी 6 ग्रॅम, 20 ग्रॅम कर्बोदके (150 किकॅ).

दिवसभर आपण 2.5 लिटर पिण्याची पाहिजे पाणी, माहिती असणे आवश्यक आहे. जेनेट प्रत्येक जेवण अन्न (किमान 5 ग्रॅम) फायबर खाणे शिफारसीय आहे. तिला धन्यवाद, साखर एकरुपता प्रक्रिया हळु. तसेच आवश्यक फॅटी ऍसिडस् असलेली सीफुड बद्दल विसरू नका. आपण मासे खात नाही, तर तुम्ही शेवट -3 किंवा अक्रोड तेल पूरक खरेदी करणे आवश्यक आहे.

Dzhanet Dzhenkins, "आदर्श प्रेस": आढावा

नाव फक्त लोक दिला नाही प्रशिक्षण डी जेनकिन्स पूर्ण केले आहे अशा काय आहे: "चिवट potogonka", "सर्वोत्तम कॉम्पलेक्स", "नरक प्रशिक्षण", ". 6 फासे" एक प्रभावी फिटनेस योजना Dzhanet Dzhenkins, "आदर्श दाबा" 5 पैकी 4.9 गुण रेटिंग आहे कारण, आश्चर्य नाही.

सकारात्मक वृत्ती प्रशिक्षक प्रशिक्षण ताल, विशेष साधने आणि व्यायाम सोपे स्पष्टीकरण अभाव सारखे लोक. आपल्या पुनरावलोकन कोणी कार्यक्रमात दोष पाहिले ते होते. हे मुळात सराव अभाव आणि हात एक संच आहे. पण पहिला मुद्दा अजूनही गुलदस्त्यातच आहे तर, दोन्ही "आदर्श प्रेस" म्हणतात वर्गात आपले हात वर व्यायाम असू शकते? या फिटनेस योजना pretentiousness आहे.

निष्कर्ष सोपे आहे: परिपूर्ण शरीर आपण वेदना, स्वत: ची दु: ख हलके विसरू, एका विशिष्ट हेतूसाठी ठेवले आणि पुरवठा समायोजित विसरू नका, एकाच वेळी कठीण प्रशिक्षण सुरू करणे आवश्यक आहे.