खेळ आणि फिटनेस, फिटनेस
प्रेस आणि तिरकस ओटीपोटात स्नायू वर बाजूचा वाकणे
पाठीच्या कण्याचा हाड म्हणजे प्रेसच्या स्नायूंंच्या एकाच वेळच्या प्रशिक्षणाचा तसेच पोटाच्या आडव्या पेशींचा उत्तम मार्ग . या व्यायामाचे अनेक प्रकार आहेत, परंतु त्या सर्वांचा कसा तरी सपाट पोट मिळविणे आणि तग धरण्याची क्षमता आणि स्नायूंची ताकद वाढवणे हे आहे.
मागे पडद्यावरील बाजूची वळण
- मजला चटई वर मजला वर खाली घालणे. परत मजला वर पूर्णपणे खोटे पाहिजे. आपले पाय कमी करा आणि आपल्या गुडघे वाकणे
- आपले पाय एकाच बाजूला वळवा. हे करण्यासाठी, गुडघे वाकून अवस्थेत ठेवून, वळण लावून, कंबरपासून सुरूवात करा आणि आपले पाय जमिनीवर लावा, दुसऱ्यांच्या वर एक या प्रकरणात, खांदा ब्लेड आणि वरच्या परत तरीही मजला वर आडवे पाहिजे, स्तब्ध
- एका बाजूला बोट. आपले डोके आपल्या हाताला हलवा किंवा फक्त आपल्या बोटाच्या टोकांवर आपले कान लावा. सुज्ञपणे प्रेस ताण straining, हळूहळू मजला बंद आपल्या खांद्यावर फाडणे. लक्षात ठेवा की सामान्य व्यायाम म्हणून खांदे सरळ आणि स्तर असावेत. काही सेकंदांसाठी ही स्थिती धरून ठेवा, नंतर मजला वर परत खोटे परत करण्यासाठी स्नायू आराम.
- आपण आपल्या गळ्यातल्या स्नायूंचा मानसिक ताण करु नये किंवा आपल्या डोक्याची पाठिंबा न मिळाल्यास. आपल्या मंदिराचे तळवे धरा; पाठीमागील विचारांचा अर्थ असा होतो की संपूर्ण व्यायाम करताना फक्त प्रेस चालते.
- आपण आपल्या छातीवर आपले हात ओलांडल्यास किंवा आपल्या डोक्याला मागे खेचल्यास ते अधिक अवघड बनविल्यास हा व्यायाम पर्याय कमी केला जाऊ शकतो.
बाजूला गोलाकार
- उजवीकडे किंवा डाव्या बाजूला जमिनीवर पडली तर एक पाय दुसर्या टोकावर असेल. आपल्या गुडघे वाकणे
- डोके मागे किंवा अशा प्रकारे जे बोटांच्या मांडीच्या आडांना स्पर्श करतात त्याप्रमाणे अनुक्रमे उजवीकडे किंवा डाव्या हाताला ठेवा. आपले दुसरे हात आपल्या पोट किंवा मांडीवर ठेवा.
- ओटीपोटात स्नायूंचा ताण सोडणे आणि ट्रंकच्या वरच्या भागाचे उद्रेहन करणे मांडीचा कोप स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा या स्थितीत, श्वास घेण्यापूर्वी आणि मूळ एककडे परत येण्याआधी आपण एक सेकंद थांबावे.
स्थायी स्थितीत
- सरळ उभे रहा, आपल्या खांद्याला पसरवा, आपल्या पायाची बोटं आपल्या कंबरेच्या रुंदीवर ठेवा, गुडघे थोडा वाकतात. उजव्या हाताने डोक्यावर ठेवा.
- उजव्या कोनास एका काठावर उभारायला आणि बाजूला वळवून बाजूच्या वळणाचा वापर करा. त्याचवेळी प्रेसच्या स्नायूंना ताण द्या आणि ट्रंकच्या वरच्या अर्ध्या भागांना झुकवा.
- हा व्यायाम करताना, कोपराने गुडघाला स्पर्श केला पाहिजे. आपले संपूर्ण शरीर पुढे चालू ठेवू नका.
- शाश्वत प्रशिक्षणासाठी मजला वर झोपण्याची संधी नाही कोण मर्यादित हालचाल असलेल्या लोकांसाठी स्थायी स्थितीत उभे मानेचे आदर्श आहे.
Similar articles
Trending Now