प्रेस एक प्रभावी कार्यक्रम कसा असावा? आपल्या शरीरात स्वत: ला तयार

प्रेस कार्यक्रम रचना जे जटिलता, संख्या आणि दृष्टिकोन वारंवारता आपल्या अंतिम ध्येय अवलंबून असते. उठावदार फासे व्यावसायिक धावपटू तर टोन स्नायू, प्रचंड श्रम आवश्यक आहे आणि लक्षणीय सुधारणा आकार वेळ तुलनेने अल्प कालावधीत असू शकते दाबा.

शरीरशास्त्र, ओटीपोटात स्नायू

दाबा जे काही कार्यक्रम, तो सर्व गट व्यायाम समाविष्ट आहे ओटीपोटात स्नायू. अनेक गट आहेत:

• स्नायू sidewalls.
• द स्नायू अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना समोर भिंतीवर.
• मागील भिंत स्नायू.

तुम्ही बघू शकता, हे आपण overworked जाणार नाही की शक्तिशाली स्नायू होणारी मोठ्या प्रणाली आहे. उलट, आकार असल्याने, ते अंतर्गत अवयव उत्कृष्ट संरक्षण होऊ, कमी प्रतिबंधित मणक्याचे समर्थन, आणि त्याला ओझे कमी, एक योग्य पवित्रा तयार. साधारणतया, एक नैसर्गिक काचोळी म्हणून काम करते.

प्रत्येक स्नायू गट संयोजना

आम्हाला सर्व "उच्च" आणि "कमी" प्रेस अटी ऐकले आहे. खरं तर, तो एकच सरळ आहे. तो प्रत्येक भाग वैयक्तिकरित्या पडणे सक्षम आहे, आणि म्हणून तो व्यायाम विविध माध्यमातून गुंतवणूक आहे. या स्नायूंना sternum वर स्थित आहे ओटीपोट, आणि काम करण्यासाठी आराम आणि चौकोनी तुकडे देखावा अवलंबून.

क्रॉस-flexing हुल जबाबदार सरळ. त्यामुळे मूलभूत व्यायाम - कमरेसंबंधीचा मणक्याचे एक twisting. वरच्या किंवा खालच्या बदलता करून शरीर भाग, आपण विविध विभाग स्नायू गुंतवणूक आहेत.

अरुंद कंबर आणि बाजूंच्या चरबी बिल्ड अप अभाव - हे सर्व महिला अंतिम स्वप्न, जे दाबा कार्यक्रम बाह्य आडवा स्नायू वर व्यायाम समाविष्ट आहे याचा अर्थ असा की आहे. ती शरीर बाजूला रोटेशन जबाबदार आहे, जड लोड वाहून आणि एक प्रामणिक स्थितीत शरीर ठेवा. एका बाजूने तिरपे करते, विशेषत: वजन, येथे फार चांगले काम.

आडवा स्नायू सभोवार आणि कंबर compresses. इतरांपेक्षा सखोल राहताना साहजिकच, तो तिच्या अभ्यास म्हणून कंबर कमी एक चोळी कार्य आहे. वर्धित आणि त्याच्या आश्वासक कार्य, जे कमी परत वेदना कमी वाटले केले जातील. या मजबूत हात अनुलंब केले आणि सर्व दरम्यान काम आहे दाबल्यावर व्यायाम.

व्यायाम

प्रेस कार्यक्रम सर्व स्नायू गट व्यापक प्रशिक्षण समाविष्ट आहे, पण निरोगी खाणे बद्दल विसरू नका. अगदी जड भार वाहणारे गोड, फॅटी आणि तळलेले पदार्थ सेवन मर्यादित नाही तर, बारीक कंबर आणि फ्लॅट पोट इच्छित प्रभाव देत नाही.

प्रेस rocking कार्यक्रम फक्त चार मूलभूत व्यायाम समाविष्टीत आहे:

• आपल्या मागे खोटे बोलणे, त्याच्या गळ्यात किल्लेवजा वाडा येथे हात, पाय गुडघे येथे भ्रष्टाचारी. श्वास हळूहळू मजला बंद शरीर झीज तूट सोडले श्वास सोडा. हे फार महत्वाचे नाही इंटरप्ट अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना कंबर पासून अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना मजला. वरच्या उदर आश्चर्यकारक पाहिले इच्छिता - व्यायाम किमान 50 वेळा करावे.
• आता समस्या बाजूला लक्ष केंद्रित. काम बाहेर अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना आडवा स्नायू, फॉलो अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना मागील व्यायाम, पण आता ड्रॅग कोपराच्या करण्यासाठी अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना उलट गुडघा. तीस वेळा अनुसरण करा.
• तरीही, त्याच्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका कमी हात व पाय सरळ आणि शरीर बाजूने आपले हात ठेवा. श्वास जास्तीत जास्त शक्य उंची पाय कसे मिळवावे आणि उच्छ्वास हळूहळू त्यांच्या जागी परत. या अभ्यासामुळे पोट droops काढण्यास मदत होते. किमान 12 वेळा करा.
• प्रेस सर्व स्नायू गट मजबूत मदत करते कॉम्प्लेक्स व्यायाम. आपल्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका, आपले डोके मागे आपले हात खेचणे आणि आपले गुडघे वाकणे. एकाच वेळी पाय आणि वरच्या शरीर लिफ्ट. हळूहळू पाय डोके खेचणे. 25 वेळा चालवा.

कामगिरी वैशिष्ट्ये

कार्यक्रम सतत ऑपरेशन दाबा उपसण्याची डिझाइन केलेले आहे. पण एक महिना नंतर दृश्यमान परिणाम होईल. तीन संच प्रत्येक व्यायाम करणे आवश्यक आहे लक्ष द्या. पहिल्या व्यायाम 50 * 3 मधूनमधून काही सेकंदात दुसऱ्या आहे, - 25 * 3 - 30 * 3, तृतीय - 12 * 3, गेल्या. तुम्ही बघू शकता, अंमलबजावणी 10 पेक्षा अधिक मिनिटे लागतील, परंतु परिणाम तो वाचतो आहे.

आणखी बिंदू: रोजच्यारोज कार्यक्रम चालविण्यासाठी गरज नाही. दो अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना स्नायू जाणार नाही सक्षम करण्यासाठी पुनर्प्राप्त, जे अर्थ असा की अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना लोड जाईल पुनर्वितरित आपापसांत अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना इतर. आदर्श पर्याय - तो एक वर्ग दर इतर दिवस आहे.

प्रत्येक व्यायाम पूर्णपणे विशेष लक्ष द्या. हालचाली, गुळगुळीत jerks न करता, श्वास ताल अनुसरण करावे.

कोण या व्यायाम पाहिजे

मुलींसाठी हा कार्यक्रम प्रेस पुरुष आहे म्हणून संबंधित आहे. नवशिक्या लगेच ती अमलात, नंतर एक लहान लोड सुरू कठीण होऊ शकते. परिणाम ताकद आपण हे करू शकता म्हणून अनेक वेळा प्रत्येक व्यायाम का अजूनही त्याच दोन पध्दती आहे. पुढे, 5 वेळा प्रत्येक नवीन व्यायाम जोडा. लवकरच आपण सर्व पूर्णपणे पूर्ण करण्यासाठी सक्षम असेल.

आपले ध्येय असेल तर - आराम स्नायू आणि त्याच्या पोटात वर सुंदर चौकोनी तुकडे, नंतर या लोड लहान असेल.

निष्कर्ष

सुंदर बातम्या - या अवकाश, परंतु प्रवेश एक वास्तव नाही आहे, पण आपण पलंग बंद येऊन काम सुरू करणे आवश्यक आहे. परिणाम येत्या लांब नाही. एक महिना नंतर आपल्या छायचित्र जास्त बदला.