हाडकुळा पाय उत्कृष्ट व्यायाम

मुली सुंदर पाय - प्रेम आणि पुरुष मित्र मत्सर एक विषय. आम्हाला कोणत्याही आणि कधी कधी अयशस्वी त्यांच्या परिपूर्णता लढत होण्याची स्वप्ने पाहतो. आणि उलट खरे आहे तर? आपण फार पातळ पाय - काय करावे? हे काय समस्या आहे वाटते - खरं तर वजन मिळविण्यापासून फेकणे पेक्षा खूपच सोपे आहे. मुली - मालक हाडकुळा, नाही फार सुंदर पाय प्रारंभ जनावराचे वर गोड आणि उच्च उष्मांक. परिणाम उलट असू शकते - घटना किंवा जनुकीय वैशिष्ट्ये अगदी nourishing आहार अंमलात कोणीतरी जादा चरबी एकच ग्रॅम प्राप्त मदत नाही. पण अशा युनिट. मुळात, सुरू पायाची सर्वकाही खाणे, आम्हाला जवळजवळ कोणत्याही फार पटकन एक प्रभावी पोट व जाड बाजू वाढतात. पण समस्येचे निराकरण केले जाईल thinness फांदी संभव आहे. पण, अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना मुली सुंदर पाय - अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना हत्येमागेही अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना सुंदर लिंग!

क्रीडा फक्त क्रीडा

काय करावे? काही सोप्या युक्त्या जाणून घेणे, आपण परिस्थिती दुरुस्त करू शकता. पाय पंपिंग - हे कधी कधी जिम येथे थकवा आणणारा सत्र बायपास त्यांच्या सुंदर फॉर्म होईल की मार्ग आहे. घरी पातळ पाय व्यायाम कमी प्रभावी होईल, तो त्यांना योग्य रीतीने योग्य करण्यासाठी फक्त महत्वाचे आहे.

हे समस्या दृष्टिकोन पद्धतशीरपणे असणे आवश्यक आहे याचा उल्लेख करणे महत्त्वाचे आहे. याचा अर्थ काय? नाही फक्त संतुलित प्रशिक्षण (म्हणजेच, सराव नियमितपणे आणि काही विशिष्ट नियम त्यानुसार), सक्षम अन्न, पालन करणे आवश्यक आहे आणि सामान्य एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली, घराबाहेर चालत, चांगल्या झोप आणि विश्रांती समावेश आणि इतर सर्व ज्ञात नियम चांगला आहे, पण जे पालन करणे कोणीही जखमी.

कसे घरी पातळ पाय तयार करण्यासाठी? मूलभूत व्यायाम, हा लेख सादर करण्यात येईल, तो "हौशी" प्रशिक्षण योग्य आहे. आहे, आपण जिम प्रवेश किंवा फिटनेस ट्रेनर एक भविष्य द्या नाही. या गुंतागुंतीच्या अनेकदा सुरुवातीला, मिळवली आणि अगदी एक फोटो मॉडेल सुरू.

पातळ पाय व्यायाम - एक उबदार-अप सह सुरू

कोणत्याही खेळात लोड म्हणून, व्यायाम मूलभूत सर्व स्नायू कोणीच महत्व करणे इष्ट आहे. कोणत्या कामाला स्वरूप प्रामुख्याने एक बसून स्थितीत त्याच्या वेळ खर्च आहे त्या विशेषतः महत्वाचे आहे. त्यामुळे सराव संच टॉर्क प्रशिक्षण स्वतः म्हणून जवळजवळ म्हणून महत्वाचे होते ठेवतो. अर्थ आणि उद्देश - वर्गात इजा आणि अस्वस्थता टाळण्यासाठी.

या मुख्य साधन - आमच्या संधींची आणि ताकद उबदार कसे. (नंतर अंतर्गत प्रथम, आणि बाहेर) परिश्रम गुल होणे सर्व परिचित चालणे, तसेच थांबवू कडा आम्ही - सर्वात सोपी आणि उत्कृष्ट अभिनय "सराव" मुली पाय व्यायाम.

हलणे सुरू ठेवा एक वावर स्थितीत विविध दिशानिर्देश आलटून थांबवावे, नंतर (उत्तम प्रकारे स्नायू तपमानात वाढ) hops, ठराविक दिवसानंतर दोरी वर हलवा आणि सकाळी व्यायाम प्रस्तावित सोपे कॉम्प्लेक्स, लक्षात ठेवा.

हाडकुळा पाय साठी व्यायाम मूलभूत

, मूलभूत वळवून पार तिरपे करते आणि त्याच्या हात आणि पाय swings, आम्ही प्राथमिक टप्पा आम्ही यशस्वीरित्या पूर्ण केला की गृहित धरू शकतात, आणि तो मुख्य हलवण्यासाठी वेळ आहे. आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, जादा चरबी पाय thinness विरुद्ध लढा आम्हाला मदत करू शकत नाही. तो काहीही तरीही. खंड स्नायू वस्तुमान वाढत वाढ होईल, आणि म्हणून प्रत्येक ज्ञान संख्या बरीच मोठी असू नये.

हे प्रयत्न (ज्ञान मोठ्या प्रमाणात) उलट धोरण योग्य आहे - जादा चरबी आणि वजन sgonke वितळणे. आम्ही सुंदर पाय शक्ती व्यायाम आवश्यक आहे, की एक गंभीर ओझे आहे, पण नोंदी लहान संख्या - धडे अन्यथा चांगली नाही.

आपण पुरेसे उपकरणे नसेल तर

आपण विचारू शकता तो घरी शारीरिक क्रियाकलाप आयोजित कसे आहे - नाही बार, अगदी नाही एक हरवलेला dumbbells. पण हे फक्त एक समस्या नाही! अर्थात, एक आहे संक्षिप्त dumbbells कोणालाही दुखापत नाही अपार्टमेंट मध्ये. पण त्यामुळे वेळ डेटा स्पोर्टिंग की सुटे आपण आला नाहीत झाले तर, ते सहज पाणी भरले लहान प्लास्टिकच्या बाटल्या अदलाबदल करू शकता. करून बदलणे अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना पातळी, आपण हे करू शकता सहज समायोजित अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना आवश्यक लोड.

पण जड बारबेल उचलणार्या पुनर्स्थित काय होईल, संशयवादी, आपण विचारू. खूप सोपे - एक भक्कम खांदा थैली घ्या आणि काठोकाठ भरणे काय काही जड वस्तू पुनःपुन्हा हलके टोले देऊन खच्चून भरणे. खूप स्वस्त, आपण भार योजन सह Velcro सह cuffs खरेदी करू शकता. या न भरणारा ऍक्सेसरीसाठी अनेक अनपेक्षित लाभ आणू शकता.

खालील प्रस्तावित कार्यक्रम, सुंदर पाय सर्व व्यायाम स्नायू वैयक्तिक गट वागण्याचा आणि गरज खंड अंतर न एक जटिल संपूर्ण करा पंप दिशेला.

आम्ही भार उकिडवे बसणे सुरू

सर्वोत्तम आणि सर्वात मूलभूत अर्थ चांगला टोन मध्ये पाय स्नायू राखण्यासाठी - तो उत्कृष्ट मधुमेह आहे. तो कोणीतरी ते कशा प्रकारे केल्या जातात हे माहीत नाही वाटते! अतिरिक्त ताण न वजन सेट करू शकत नाही - पण हे आपले ध्येय तर स्पष्ट केले पाहिजे. मर्यादा - निवडा वजन एक डझन ज्ञान सादर की गेल्या दोन आपण एक शेवटचा प्रयत्न पराभव केला आहे असणे आवश्यक आहे.

क्लासिक पिस्तूल

तुम्हाला माहीत नाही, तर वजन शक्य आणि भिन्न ओझे न ठिय्या. तो विरोधात कल, भिंत विरुद्ध परत होऊ खालील प्रमाणे आहेत: तो एक मनोरंजक पर्याय दिसते. पाय प्रत्येक आलटून पुढे खेचणे, आणि हळू हळू उकिडवे बसणे इतर. आपल्या पवित्रा आहे दिसण्यात काहीसे सारखी अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना शस्त्र, म्हणून अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना नाव.

फक्त काय करायला सुरवात केली आहे ज्यांना, ते फक्त दहा मधुमेह मर्यादित पाहिजे. कौशल्य गुंतवणूक केले जाईल आणि शरीर फिटनेस त्यांची संख्या वाढवण्यासाठी परवानगी आहे वाढ होईल. आपण अशा ओझे यापुढे बातमी आहे, आणि इच्छित प्रभाव देत नाही, कोणत्याही तीव्रता हाती असेल तर - जड ज्ञानकोशातून येथे जा: खंड dumbbells आणि त्याच उपरिनिर्दिष्ट पाणी बाटल्या.

लोड धारण करीत असताना, आम्ही lunges करू

एकत्र पाय सरळ उभे राहा. एक एक द्रव किंवा मुद्गल बाटली हातात हात मध्ये खाली आहे. पहिला हक्क, नंतर बाकी - लोड हात स्थिती बदलत न करता, यामधून lunges प्रत्येक पाय करतात. कामगार पाय वाहून वजन, तो पाहिजे थोडे स्विंग, बनवण्याच्या एक स्प्रिंग चळवळ, नंतर परत अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना मूळ रॅक.

पाऊल बदला आणि त्याच गोष्टी परत करा. द संख्या ज्ञान पाहिजे नाही अधिक 15 पण अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना प्रभावी व्यायाम पातळ पाय अवलंबून अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना वजन की तुम्ही आहात भागभांडवल मध्ये आपले हात.

लीड्स आणि काम

आम्ही अनाधिकृत व उत्स्फूर्त गुरुत्वाकर्षण घ्या आणि प्रत्येक घोट्याच्या खेचा. ते लोड तयार प्रतिकार मात, prodelyvat विविध त्यांचे पाय झाडणे आहे. पर्याय काय होते? त्यापैकी एक - सर्वोच्च शक्य पुनर्प्राप्ती साध्य, नक्की कडेकडेने चांगल्या आणि पाय एक काढण्याची उभे असलेले पाहिले. दहा अशा आउटलेट इतर चेंडू हलवित आहेत. परिणाम अंमलबजावणी होताना चांगले आहे. दुसरा पर्याय - लेग-अनाधिकृत व उत्स्फूर्त वजन समान पुल आणि पुढे पाय प्रत्येक नंतर एक फेकणे.

सर्व चौकार वर आणि खोटे

आम्ही हाडकुळा पाय आमच्या व्यायाम सुरू ठेवा. त्याच्या हात आणि गुडघे जमिनीवर बसा. अति जलद घडणारी क्रिया अप घोट्याच्या एक जड अनाधिकृत व उत्स्फूर्त पुढे पाय टाच ढकलणे आणि परत प्रयत्न करा. या अभ्यासामुळे - एक उत्तम साधन नितंबाविषयी स्नायू अप पंप. प्रत्येक चेंडू 10 वेळा आवश्यक करा.

मग, त्याच्या डाव्या बाजूला प्रसूत होणारी सूतिका आणि छाती सुमारे मजला आपला उजवा हात विश्रांती शक्य तितक्या उच्च आपल्या योग्य पाय उचलण्याची, नंतर सुरू स्थितीत परत. 25 ज्ञान अप खर्च केल्यानंतर, उजव्या बाजूला रचलेल्या आणि डावा पाय पुन्हा सर्व समान.

कर्ज एक समान स्थितीत (आपल्या डाव्या बाजूला खाली पडलेली), हेड हात वर कुठे आहे ते. कमी चेंडू (डावीकडे) त्याच दुरुस्त आहे. या कठीण सुरू स्थितीत पासून, तिच्या गुडघा समोर ठेवले उजवा पाय म्हणून उच्च आपण हे करू शकता म्हणून डावा पाय वाढवण्याची पाहिजे. मग - कमी पुन्हा मजला वर, आमच्या ध्येय - शेवटी ( "ड्रॉप" नाही) होऊ शकत नाही. मागील व्यायाम म्हणून, नंतरचे कामगिरी 25 पर्यंत एक रक्कम प्रत्येक चेंडू ज्ञान यांचा समावेश आहे.

आणि खाली?

वरील देण्यात आले आहे की सर्व, नितंबाविषयी स्नायू आणि पाय काम करण्यात आली आहे. आणि काय वासरे काय? ते उदय आणि गडी बाद होण्याचा क्रम आपल्या पायाची बोटं वर, तसेच त्यांना चालत गुंतवणूक. अशा लोड आपण क्षुल्लक वाटत असेल, वजन असणारी, जा.

त्यामुळे आम्ही हाडकुळा पाय मुख्य शक्ती व्यायाम कसा कसे दिसत बद्दल बोललो. पण आम्ही अधिक विसरू नये, योग्य पोषण आहार, योग्य पुनर्प्राप्ती, तसेच आवश्यक मृदू क्रियाकलाप होणारी महत्वाचे मुद्दे अनेक. या प्रश्नांची कोणत्याही करण्यास अयशस्वी किंवा निष्काळजी दृष्टिकोन सर्व साध्य शून्य कमी करू शकता. आता, थोडे अधिक.

मी काय खाऊ नये

त्यामुळे अन्न. आमच्या प्राथमिक ध्येय साध्य करण्यासाठी (व्हिज्युअल खंड आवडत्या पाय वाढवण्यासाठी) खाणे एक विशिष्ट दृष्टिकोन आदर न अशक्य आहे - त्वरीत स्नायू तयार, आणि अशा प्रकारे. ते उपयुक्त आहे नाही सर्व, तो प्रत्येकाला ओळखले जाते खरं. पण आम्ही प्रामुख्याने प्रथिने आधारित आहे की तथाकथित पौष्टिक आहार घ्यावा बद्दल तंतोतंत बोलत आहेत.

त्यांना स्नायू इमारत किमान कोणत्याही लक्षणीय यश साध्य करण्यासाठी न करता, दुर्दैवाने, कार्य करणार नाही. आम्हाला आवश्यक एक पदार्थ पुरवठादार - अंडी, शिवाय आम्ही पंचा बोलत आहेत, आणि yolks हानीकारक कोलेस्ट्रॉल आरोग्य स्रोत म्हणून शिकले आहेत.

दुसऱ्या स्थानावर - दुग्ध उत्पादने मालिका. आम्ही सर्व परिचित आणि दही चीज, कमी चरबी दही आणि दूध बोलत आहेत. आणि अर्थातच, हक्क मांस आणि त्याचे डेरिव्हेटिव्ह, पण ते वंगण असू नये. योग्य टर्की, मासे, मांस आणि चिकन स्तन.

मोठ्या प्रमाणात प्रथिने चित्तवेधक, आणि कर्बोदकांमधे लक्षात, त्यामुळे ऊर्जा भरपूर बर्न्स तेव्हा आम्हाला आवश्यक आहे. हे येथे आहे आवश्यक ते अनिर्णित अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना डोळा अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना कडधान्ये (किंवा नाही हे आपण असे नाही) - ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि buckwheat, तसेच फळे व भाज्या, बाजूच्या dishes,. नंतरचे, जीवनसत्त्वे एक storehouse असल्याने आणि आम्ही शरीराची सहनशक्ती वाढवण्यासाठी समान "योग्य" carbs आणि अधिक काम आवश्यक आहे.

उर्वरित विसरू नका आणि त्यामुळे वर

आपण एक गंभीर वजन काम केले आहे, तर प्रत्येक स्नायू संपूर्ण कार्यक्रम अंतर्गत विश्रांती पाहिजे. कारण खूप वेळा प्रशिक्षण साफ दर्शविले नाही हे आहे. त्यांचे नियमितपणा एक आठवडा दोन वेळा पेक्षा जास्त नसावा. व्हा दुर्लक्ष डेटा परिणाम लवकर साध्य करू शकतो याबद्दल दृष्टिने अक्षय नियम - तो नाही आपण निराश आहे. स्नायू फक्त विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती इच्छित वेळ मिळणार नाही, आणि म्हणून तुम्ही अभावितपणे निवडलेले लक्ष्य संदर्भात परत एक पाऊल.

कसे मृदू प्रशिक्षण कार्यक्रम पाहणी करण्यासाठी? हे उदाहरणार्थ, नियमितपणे जॉगिंग गुंतलेली, महिला सर्व पाय व्यायाम मोटर लोड मोठ्या प्रमाणात कमी केला जाऊ शकतो, असे म्हटले जाते. कोणत्याही मृदू व्यायाम जादा वजन टाकून मदत करते म्हणून कार्यरत, तसेच - हे स्पष्ट असावे. आणि या आमच्या शरीराच्या सर्व भागांमध्ये, फार पातळ पाय, निराकरण करण्यासाठी जे म्हणून उत्सुक देखावा समावेश लागू होते.

कारण स्नायू व्याख्या निर्मिती चालू contraindicated आहे आहे. तसेच, वजन दुचाकी चालविणे, पोहणे, तालबद्ध नृत्य मदत करते आणि हृदय वर ठेवतो फेकणे. ही सर्व रोमांचक वर्ग त्याखाली आपण इच्छित चिन्ह पोहोचते नंतर आवश्यक आहे.