घरी मुलगी ढुंगण वर पंप कसे सल्ला

अर्थात, सर्वात महत्वाची गोष्ट मुलगी स्वरूप आणि तिच्या आतील जग नाही. मात्र, प्रथम कोणत्याही माणूस आकृती त्याचे लक्ष करते. अगं, नाही फक्त छाती आणि पाय आकर्षण पण पॉप. हा लेख आपण कसे शिकाल ढुंगण वर पंप नाही फक्त स्मार्ट, पण सुंदर सोय, घरी मुलगी.

कोठे सुरू करण्यासाठी

आपण फिटनेस, किंवा कोणत्याही खेळात गुंतले नाही तर, आपण प्रथम ठेवतो काय माहित असणे आवश्यक आहे. तो त्यांची कामगिरी तंत्र मास्तर आणि आपल्या प्रतिनिधींसाठी सर्वात योग्य निवडा महत्वाचे आहे. कसे ढुंगण अप पंप, आपण एक फिटनेस इन्स्ट्रक्टर किंवा प्रशिक्षक सांगू शकता. चुकीचे व्यायाम जखम, sprains आणि व्यायाम नाखुषीने होऊ शकत नाही हे लक्षात ठेवा.

मूलभूत व्यायाम

Vysed

साधी, पण अतिशय कार्यक्षम व्यायाम खोल vysed आहे. ते 90 अंश खाली होता, समांतर पूर्णपणे गरज पूर्ण. तसे, प्रश्न आहे तर ढुंगण मुलगी कसा तयार करायचा जलद आणि कार्यक्षमतेने, तो पाय स्थिती बदलण्यासाठी शिफारसीय आहे, नंतर विस्तीर्ण आधीच त्यांना ठेवले. वेळ, आपण एक रॅक आरामदायक आणि सोयीचे खात्री आहे. आपण आपल्या शरीरात तयार आहे असे वाटते की, आपण वजन जोडू शकता. स्टेम एक तंदुरुस्त आणि मान सुरू करण्यासाठी. मजला बंद गुल होणे वाढत्या तेव्हा तो आपल्या मागे सपाट आहे याची खात्री करणे आवश्यक आहे. मधुमेह संथ शक्य म्हणून सादर पाहिजे, पण थोडे जलद मिळविण्यासाठी परवानगी आहे, आणि तो फक्त एकही रन केले पाहिजे. आपण 9-12 ज्ञान सुरू केल्यानंतर पध्दत अजून 2-4 घ्या. हळूहळू लोड वजन आणि पध्दती एकूण संख्या वाढवण्यासाठी आवश्यक आहे.

उकिडवे बसणे

मग कसे जोरदार फक्त घरी ढुंगण मुलगी तयार करण्यासाठी, या साध्य करता येते, आणि एक आरसा समोर माझ्या खोलीत. तथापि, आपण एक व्यायामशाळा उपस्थित करण्याची संधी आहे, तर तो अपरिहार्यपणे वापरा. घरे परंपरागत एसआयटी-अप सुरू करू शकता, पण त्यांची संख्या काठी पेक्षा जास्त असणे आवश्यक आहे. आपण ती भिंत विरुद्ध शक्य प्रवृत्ती तितकी, तर या व्यायाम फार प्रभावी आहे. वर्ग पहिल्या काही दिवसांनी आपण आपल्या ध्येयाची अन्यथा आपण शकत नाही वाईटरित्या स्नायू दुखापत होईल, पण प्रशिक्षण टाकून देऊ नका, आणि इच्छित परिणाम मिळत नाही.

किती वेगळी व्यायाम

हे विविध व्यायाम पासून परिणाम असमान असेल हे स्पष्ट आहे. उदाहरणार्थ, लहान होईना स्नायू याजक vysed आणि तो एक सुंदर आकार देतो, पण त्याउलट उकिडवे बसणे लवचिकता जोडते आणि आपण ट्रंक मध्ये वजन वाढण्याची परवानगी देते. आपण एक प्रश्न असेल, तर घरी ढुंगण मुलगी कसा तयार करायचा, की सर्वात महत्त्वाचे गोष्ट समजून आपण पहिली गोष्ट - तो सतत प्रशिक्षण आहे. ते थोडे गुंतण्यासाठी चांगले आहे, पण प्रत्येक दिवस लक्षात ठेवा. साधारणतया, सर्व स्तरातील, सर्व गोष्टी या नियम लागू होतो.

घरी स्वत: ची अभ्यास

घरी, dumbbells सह lunges करू शकता कारण बार पासून मान फक्त काही लोकांसाठी आहे. असले तरी, अर्थातच, या व्यायाम कमी वजन कमी प्रभावी होईल. आपले स्नायू "बंद" झाले, आपण किंचित पध्दती संख्या कमी करू शकता, वेदना झाल्यामुळे म्हणून, तो अगदी चालणे वेदनादायक असू शकते, पण सर्वात महत्वाचे म्हणजे - व्यायाम ड्रॉप नाही! आणि लक्षात ठेवा, कसे घरी ढुंगण मुलगी तयार करण्यासाठी प्रश्न - की इच्छित परिणाम साध्य आणि दृष्टीक्षेपात कौतुकाच्या नजरा स्वत: ला पकडू त्यामुळे अलंकारयुक्त नाही.