भिंत बार वर व्यायाम: पर्याय. मुलांसाठी भिंत बार वर व्यायाम संच

वेगाने संगणक तंत्रज्ञान विकसित वय मुले क्रियाशीलता मर्यादित. तसे नाही आहे आणि फक्त बाहेर चालणे आणि बार वर स्तब्ध शाळा बाळ करा. पण या व्यायाम वाढत्या शरीर आवश्यक आहे. मला कळत नाही पालकांना या प्रश्नाचे सोपे आहे निश्चित: ते घरी भिंत बार स्थापित सुरु आहेत. युनिव्हर्सल सिम्युलेटर आडवा खांब वर स्तब्ध त्यांना forcing मुले सर्वात आळशी अगदी entices. भिंत बार वर कोणत्याही व्यायाम - सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, ते शक्य कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक विकास टाळण्यासाठी करा सर्व स्नायू गट लोड प्रमाणात आहे, आणि.

अनुप्रयोग श्रेणी

मुख्यपृष्ठ क्रीडा उपकरणे क्रिडा संपूर्ण कुटुंब विकसित, अनेक संधी देते. मूलभूत पुल-अप व्यतिरिक्त, भिंत बार वर व्यायाम सेट हात, पाठ, ढुंगण आणि प्रेस स्नायू बळकट करण्यासाठी व्यायाम समावेश आहे. भिंत शेल आणि चिकाटी धन्यवाद एक हेवा शरीर आसपासच्या लवचिकता साध्य करू शकता.

क्रीडा सिम्युलेटर लहान मुलांसाठी अतिशय मनोरंजक असेल. दोरी: उत्पादक भिंत बार आणि विविध क्रीडा सुटे समावेश जे मुले मुलांच्या संकुल, ऑफर व्यायाम रिंग, दोरी ladders आणि आडव्या बार.

अशा शेल साहित्य फायदे:

• संपूर्ण कुटुंब निरोगी मणक्याचे;
• नियमित वर्ग, अगदी पावसाळी हवामान;
• मुलांसाठी एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली निर्माण;

व्यायाम सुरक्षित आहेत, ते पालक देखरेखीखाली असणे आवश्यक आहे.

सराव

स्वीडिश बाजूला कोणत्याही व्यायाम सराव स्नायू तयारीसाठी सुरू करणे आवश्यक आहे की,. हे डोके उजव्या रोटेशन आणि तीन संख्या मध्ये हनुवटी डाव्या खांद्यावर असू शकते. मग आपण डोके खांद्यावर त्याचा कान पोहोचण्याचा प्रयत्न करीत, दोन्ही बाजूंना तिरपे करते करू शकता.

जटिल सिम्युलेटर सहभागी हात असल्याने, तो हात आणि खांदे सांधे स्नायू ताणून चांगले असणे आवश्यक आहे. आपण क्रिडा भिंत वापरू शकता. तो बार लंब डाव्या आणि उजव्या हातात ताणून एक प्रक्षेपणास्त्र होण्यासाठी आवश्यक आहे. या स्थितीत, आपल्याला डाव्या, तो उजव्या खांद्यावर मध्ये तणाव खळबळ असावी तेव्हा असा पुतळा फिरवा करणे आवश्यक आहे. तत्सम काम डाव्या बाजूला केले आहे. ब्रश तसेच, गच्च लंब तर पायऱ्या आणि भिंत च्या पाम केंद्र मिळविण्यासाठी प्रयत्न आपल्या बोटांनी शेल वळेल विश्रांती ठेवले.

(एकमेकांच्या 90 अंश) प्रत्येक पाय वाकवून एक लोखंडी शिडी आहे मूळ व्यायाम पर्यायी संकेत आणि सॉक्स शरीर पुढे वाकवणे तयार ढुंगण.

परत मजबूत

वर व्यायाम मुलांसाठी भिंत बार एक चांगला पवित्रा करण्यासाठी सक्षम. प्रौढ ते कठीण दिवस काम नंतर ताण आराम करण्यासाठी मदत.

पाठ 1: प्रशिक्षक त्याच्या मागे सह, आडवा खांब कमाल शक्य उंची झडप घालतात. या प्रकरणात, आपण स्वत: ला, एक पाऊल वर बसून मदत करू शकता, आणि त्याच्या विस्तारलेले हात वर स्तब्ध. हळूहळू आपले गुडघे bending, सुरू स्थितीत कमी, शरीर करणे त्यांना कसे मिळवावे आणि काही सेकंद ताब्यात घेतले. 10 प्रतिनिधींसाठी करा. तो हात, पाठ आणि abs काम करतात.

पाठ 2: स्थितीत प्रारंभ प्रथम व्यायाम समान आहे, पण भिंत तोंड उभे. असा पुतळा घट्ट सिम्युलेटर दाबली. दूर भिंत पासून पाय खेचणे प्रयत्न करत आहे, आपण कमी परत परत त्यांना घेऊन आतापर्यंत, पोट व डोके त्याच सरळ रेषा आहेत आवश्यक आहे. या अभ्यासामुळे ढुंगणाचे तीन स्नायू आणि कमरेसंबंधीचा स्नायू कार्य करते.

पाठ 3: घड्याळाचा लंबक चळवळ ची आठवण करून देणारा भिंत बार वर व्यायाम. आधार बाजूने झटका असा पुतळा, हात, डोके, पाय काम करते.

उठावदार पोट

भिंती मॉडेल, न्यायालय समावेश उपकरणे, कपडे, अन्य साधने यांचा संच आहेत. तिला धन्यवाद, आपण व्यायाम कार्यक्रम बदलू शकतात. पण नाही, नंतर बाहेर काम आहे जरी ओटीपोटात स्नायू अद्याप शक्य आहेत, फक्त खंडपीठाने complicates ओटीपोटात व्यायाम भिंत बार वर.

उदर खालच्या भागात फाशी स्थितीत पाय नेहमीच्या अप लोड केले जाऊ शकते. किंवा विशेष डिव्हाइस दरिद्री भर बनवण्यासाठी. दुसऱ्या बाजूने चांगले बेटकुळ्या आणि त्रिशिरस्क स्नायू समावेश. आपण 10 प्रतिनिधींसाठी आणि दरम्यान ब्रेक 1 पेक्षा जास्त मिनिट नाही तीन चक्र सुरू करू शकता.

आपण भिंत कोनात खंडपीठाने ठेवले, तर तो वरच्या व मध्यम abs काम करणे शक्य होते. हे करण्यासाठी, अप शरीर निश्चित वेळी "खोटे" पाय केले जाते. उच्छ्वास रोजी त्याच्या डोक्यावर मागे clasped हात पोट सरळ femoris स्पर्श नाही तेव्हा क्षण पर्यंत शरीर वाढवण्याची आवश्यक आहे. हे कार्य पार पाडणे मध्ये परत किंचित वर्तुळाकार पाहिजे.

महिला वर्ग

मुलगी उद्देश असेल तर - वजन कमी, नंतर भिंत बार वर काही धडे येथे करू शकत नाही. पळणे, उड्या मारणे, आनंदी चालणे: कॅलरीसंबंधी आहारात आवश्यक हृदय व कमी व्यतिरिक्त. आणि आपण घरी प्रक्षेपणास्त्र सक्रिय रोजगार प्रशिक्षण एकत्र तर, परिणाम जलद गाठला आहे.

महिला भिंत बार वर व्यायाम व्यतिरिक्त, त्यांना पूरक शिफारस केली जाते आणि इतर पर्याय वर उल्लेख केलेल्या प्रशिक्षण सत्र समावेश असू शकतो. उदाहरणार्थ, मुली आपले पाय सह पुश-अप सराव करू शकता: ते काम छाती, खांदा स्नायू यांचा समावेश आहे. स्थान प्रारंभ करत आहे: शिडी rungs निश्चित पाय मजला हात. व्यायाम सुरू करण्यासाठी प्रथम आडवी तुळई केली जाऊ शकते, आणि नंतर हळूहळू वर पाय उचल कल कोन वाढ. हात दूर खांदा रुंदी असावी, तळवे - तैनात.

glutes काम

प्रारंभिक स्थितीमुळे - दुसऱ्या आडव्या बार चेहरा भिंत, आपल्या हात दोन्ही बार मागे छातीचा पातळीवर उभे असलेले पाहिले. काम क्लिष्ट भार योजन असू शकते. उजवा पाय मागे आणि रहस्य ठेवले सुव्यवस्थित स्ट्रिंग आहे. डावा पाय यानुरूप, सहाव्या आणि सातव्या रन उभे करताना, खाली टाच आणि मजला स्थान समांतर परत येते. मग, लोड बदलते. तो एक रक्कम जटिल करते प्रत्येक फांदी वर 20 वेळा. चक्र किमान संख्या - 3 संच. सर्व काही मनुष्याच्या शारीरिक तंदुरुस्ती अवलंबून असते.

मुलांच्या उबदार

नंतर काही परिणाम साध्य करण्यासाठी डिझाइन, घरी सिम्युलेटर येथे प्रौढ वर्ग मुलांसाठी भिंत बार वर ठेवतो तर (रिंग वर स्विंग, दोरखंडाची शिडी क्लाइंबिंग आणि, चटई आणि ग्रीड उड्या मारत) वाढत्या शरीर स्नायू विकास वर सकारात्मक प्रभाव आहे.

डॉक्टर प्रत्येक चाळीस मिनिटांचे एका जागी बसून काम उपक्रम नंतर पाठीचा कणा आराम करण्याची गरज ठामपणे सांगणे. रिंग किंवा आडव्या बार वर सरासरी घिरट्या कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक विकास प्रतिबंधित, पाठीचा कणा stretches. पालक निश्चितपणे, काळजीपूर्वक झाली बाळाच्या स्वीडिश बाजूला की व्यायाम तपासावे एवढी उडी मारणारा नाही.

मूल Fizkultminutka:

• , हात च्या लांबी सिम्युलेटर तोंड बार पातळीवर छाती झडप घालतात, पाय पाऊल रुंदी वर ठेवले. हळूहळू परत कमी आणि डोके. कर मणक्याचे वक्षस्थळाविषयी प्रदेशात येते.
• प्रारंभिक स्थितीमुळे पहिल्या व्यायाम परस्पर, फक्त कॅप्चर आडवा खांब (कुठेतरी दुसरी पद्धत मध्ये) खाली येते. अजूनही पाऊल. ढुंगण मागे कल, हात आणि पाय विस्तारित स्थितीत आहेत.
• चरणावर भिंत डाव्या बाजूला उभी डाव्या झडप घालतात, कोपर कोन 90 अंश होते. आता हळूहळू उजव्या मांडीवर सोडून डावीकडे कलणे, एका थेट हात वर, सहाव्या आणि सातव्या अनिश्चित असणे आवश्यक आहे.

स्वीडिश भिंत मध्ये व्यायाम जटिल प्रत्येकी 10 वेळा पुनरावृत्ती केली आहे.

सुरक्षा उपाय

मुलाला गरज धडे दरम्यान मऊ जमिनीवर करते. हे एक चटई, एक पलंगाची गादी पॅड असू शकते. आवश्यक आधी आणि नंतर व्यायाम प्रशिक्षण कक्ष चर्चा करणे. भावनिक overstimulation त्यांच्या क्षणात मुलांना सिम्युलेटर काम सुरू करू नका कारण फोकस कमी आहे, जखम होऊ शकते जे.

मुलाच्या व्याज fizkultminutku आलटून त्याच्याबरोबर व्यायाम करणे करु शकता. या प्रकरणात, पार्श्वभूमी प्ले संगीत चांगले किंवा खेळ गोष्ट तयार केली.