फिटनेस एक चेंडू काय विकत? घरी फिटनेस साठी एक चेंडू वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम: कृशता प्राप्त करून देणारे आढावा

आपण खरेदी केला आहे फिटनेस बॉल? बारीक व्यायाम या उपकरणे वापर समावेश, क्रमाने आकृती आणण्यासाठी इच्छित ज्यांना एक उत्कृष्ट पर्याय आहेत. Fitball, बहुदा, त्यामुळे तो एक खेळ ऍक्सेसरीसाठी जास्त भार पासून सांधे परत संरक्षण करण्यास मदत करते कॉल. योग्य व्यायाम वापर माध्यमातून उत्कृष्ट परिणाम साध्य करण्यासाठी शक्य तितक्या लवकर सेट केले जाऊ शकते. व्यायाम हे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी मदत करेल काय, तो पुनरावलोकन मध्ये वर्णन केले जाईल.

एक सिम्युलेटर काय आहे?

युनिक सिम्युलेटर फिटनेस एक रन नाही. वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम, आपण ते करू शकता काम जवळजवळ सर्व स्नायू गट करण्यात मदत करेल. त्यानुसार, परिणाम उत्कृष्ट असेल. उपकरणे वापरून कोणीच वर परत समस्या ग्रस्त लोक पूर्णपणे सुरक्षित असेल.

वापरले जाते fitball विसाव्या शतकाच्या 50 चे दशक मध्ये सुरुवात केली. स्विस डॉक्टर अर्धांगवायु झालेल्या लोकांना रोजगार ओघात सिम्युलेटर वापरले होते. ओळखले झाले स्विस यशस्वी अनुभव व इतर तज्ञांनी काही वर्षांनी. अमेरिकन डॉक्टर देखील फिटनेस चेंडू वापरू लागले आहेत. वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम, ते अप आले. या क्रिडा उपकरणे उपचार म्हणून.

fitball काय आहे? फिटनेस या रबराचा चेंडू. आपण जवळजवळ कोणत्याही परिणाम मिळवू शकता ते - वजन कमी होणे, क्रीडा प्रशिक्षण व्यायाम. या ऍक्सेसरीसाठी स्नायू आणि ताकद मजबूत समन्वय विकसित करणे, मदत करते. मुळे त्याच्या वापर मणक्यांच्या बंद वजन होतील. व्यायाम सर्वात विविध संच तज्ञ गमावू वजन मदत स्नायू तंतू मजबूत करण्यासाठी विकसित केले गेले आहे. ते मुलांना लाभ घेऊ शकता. गर्भवती चेंडू उपयुक्त होईल.

हे फक्त योग्य निवडले साधने या गोल साध्य करण्यात मदत करेल की समजले पाहिजे. हे शारीरिक स्थिती, उत्साही आणि चांगला मूड एक शुल्क सुधारणा होईल.

चेंडू उंची आणि वजन पालन

काय fitball घेणार्या लक्ष देणे आवश्यक आहे? नाही बाबतीत होईल फिटनेस साठी जास्तीत जास्त लाभ चेंडू, वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम? feetball आकार अशा उंची आणि वजन घटके अनुरूप पाहिजे. अन्यथा, त्याला प्रशिक्षण पुरेशी प्रभावी होणार नाही.

1. वाढ 155 सेंटीमीटर असेल तर, तो ज्या व्यास 55 सेंमी पेक्षा जास्त नाही ऍक्सेसरीसाठी घेणे आवश्यक आहे.
2. वाढ 155 169 सें.मी. पासून ranged असल्यास, सर्वोत्तम पर्याय 55 सें.मी. खरेदी feetball व्यास होईल.
3. वाढ कमी 170 सेंमी आणि पेक्षा अधिक 185 सेंमी नसेल, तर चांगल्या धावसंख्या व्यास जे 65 सेंमी समान आहे.
4. 185 सें.मी. वर वाढ, तर लाभ ज्या व्यास 75 सेंमी आहे fitbol पाहिजे.
5. मुले ज्या व्यास 30 सेंमी पेक्षा जास्त नाही एक चेंडू खरेदी सर्वोत्तम आहे.

एक विशिष्ट feetball बाजूने निर्णय, तो आपल्या वजन खात्यात घेणे आवश्यक आहे. उपस्थित टप्प्यावर सुमारे 100 किलो जास्तीत जास्त भार चेंडू खरेदी करणे शक्य आहे.

काय एक पर्याय करण्यासाठी मदत होईल?

फायदा फिटनेस साठी एक चेंडू वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करण्यासाठी, उपकरणे निवड एक जबाबदार दृष्टिकोन असणे आवश्यक आहे. त्यानुसार, लाजू नकोस. एक fitball वर बसून विक्रेता परवानगी विचारा. आपण नियम वापर करावा "काटकोनात आहे." एक काटकोनात तयार करण्यासाठी आवश्यक पाय मांडी आणि नडगी पोपचा मुकुट एक बसून स्थितीत आहे. अन्यथा, चेंडू आपण भागविण्यासाठी नाही. दुसर्या शोधणे आवश्यक आहे.

गुणात्मक fitball लवचिक आहे. हाताने दाबले तेव्हा तो उचलता येतो. पृष्ठभाग नाही dents असू नये. आपण यादी खरेदी करण्यात आली आवडत असेल तर, आपण तेथे थांबवू शकत नाही. व्यायाम काही संच परिचित असावे. प्रशिक्षण काही प्रकार या पुनरावलोकन मध्ये चर्चा केली जाईल.

आपण वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम चालविण्यासाठी (फिटनेस बॉल खरेदी) इच्छिता? ओव्हल किंवा गोल, एक मालिश किंवा एक गोंडस आहे, रंग वाढ - हे निकष, feetball खास एक लक्षणीय भूमिका नाही. त्यांच्या पसंतीचा नुसार शक्य म्हणून त्यांना विशिष्ट काहीतरी निवडा.

महत्वाचे गुणवत्ता गोल

feetball उत्पादनात पर्यावरणास अनुकूल, hypoallergenic साहित्य वापरले. एकही रन नाही चिकट असू नये. बद्दल वाईट सांगितले जाऊ शकते ते धूळ आकर्षित आहे तर. तेव्हा एक चेंडू निवडून पृष्ठभाग स्पर्श करणे आवश्यक आहे. थोडे उबदार असणे आवश्यक आहे. तेव्हा आपण व्यायाम शिधा संधींच्या प्रमुख नसावे. ते प्रशिक्षण प्रक्रियेत, त्यामुळे कमी दर्जाचे चेंडू हस्तक्षेप तर.

चांगले क्रीडा की प्रसिध्द उपकरणे "antirazryv" सुसज्ज आहे. एक छिद्र पाडणे झाल्यास चेंडू एकदम बाहेर पडणे नाही. फक्त हवा जाहीर केला. त्यामुळे गुणवत्ता निवडले यादी वापर पूर्णपणे सुरक्षित असेल.

उबदार पूर्व गरज

आपण फिटनेस एक चेंडू आणले होते? वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम भिन्न असू शकते (ते दिसत कसे फोटो, लेख वाचून अर्थातच मध्ये आढळू शकते). पुढील सर्वात लोकप्रिय एक वर्णन केले जाईल.

तो काही हरकत नाही आपण कसे जटिल निवडले आहे, तो एक उबदार-अप दाखल्याची पूर्तता करणे आवश्यक असल्याचे समजते. त्याची कालावधी - पेक्षा कमी नाही 15 मिनिटे. आपण दोरी उडी मारणारा करू शकता. हे जसे एक stepper एक लहान प्रशिक्षण सिम्युलेटर चालवा किंवा ठेवण्यासाठी देखील शक्य आहे. तो, सर्वोत्तम परिणाम, आपण योग्य खाणे आवश्यक समजले पाहिजे. एक वर्ग नियमित असावे हे विसरू नका.

पट्ट्यामध्ये करणे

आपण घरी फिटनेस साठी एक चेंडू वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करू शकता. कुठे सुरू करण्यासाठी? प्लांक प्रेरक शक्ती. त्याची अंमलबजावणी सोपे क्रिया करू करणे आवश्यक आहे.

1. आम्ही गुडघे वर करा. हाताचा, तो fitball, किल्लेवजा वाडा पूर्व-कनेक्ट स्थीत पाहिजे.
2. ढुंगणाचे तीन स्नायू स्नायू आणि उदर मागे घ्या.
3. हे पाठीच्या खालचा भाग नाही झुकणे आहे की अशा स्थितीत घेणे आवश्यक आहे.
4. आम्ही पुढे चेंडू हलवा. गरज दत्तक स्थितीत काही सेकंद प्रतीक्षा आहे.
5. आम्ही सुरू स्थितीत परत.
6. 10 ज्ञान करा.

तुम्ही बघू शकता, व्यायाम खूप सोपे आहे. पण कमीत कमी शक्य वेळ उत्कृष्ट परिणाम साध्य करण्यासाठी मदत करेल की जवळजवळ सर्व स्नायू गट सक्रिय केले जाऊ शकतात वापरणे.

fitball वर पुश-अप

आपण वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम आणखी काय करू शकतो? फिटनेस बॉल, आपण करू शकता उलट पुश-अप. ते म्हणजे काय? आपण fitball आपल्या हात लांब आपण खंडपीठाने पासून सांगितलेली कामे होणार आहेत तर स्थितीत घेऊन आवश्यक आहे. यानंतर आपण व्यायाम करू प्रारंभ करू इच्छिता. प्रतिनिधींसाठी सुमारे 15 वेळा असावा.

आपण पुश-अप आणि इतर साधन करू शकता. हे करण्यासाठी, आपले हात मजला विरुद्ध विश्रांती आवश्यक आहे. पाय पाया सुरू चेंडू स्थीत पाहिजे. अशा सुरू स्थितीत वापर करुन, 25 वेळा नियमबाह्य सांगितलेली कामे करावी लागेल.

लिफ्ट पाय आणि ढुंगण

fitball वापरणे, आपण ढुंगण उचलने सुरू करू शकता. हे करण्यासाठी, मजला वर आडवे. कमर अशा प्रकारे पृष्ठभागावर घट्टपणे पुरेशी दाबली करणे आवश्यक आहे. आपण नदीचे खोरे निवड त्याच्या ढुंगणाचे तीन स्नायू स्नायू straining एकाच वेळी सुरू करणे आवश्यक आहे. ज्ञान बद्दल 20 व्यायाम मंद आवश्यक पार केले पाहिजे. माहित नाही! व्यायाम एकूण धावसंख्या योग्य उचलला असेल तरच यशस्वी आहे. या प्रकरणात, एक महत्वाची भूमिका "योग्य कोन" नियम करून खेळला आहे.

कसे, पाय नाही सुरू फिटनेस साठी एक चेंडू वापरत आहात? तो भर पडलेली घेणे आवश्यक आहे. कमी चेंडू fitball स्थीत पाहिजे. त्यानंतर, आम्ही प्रथम एक पाय वाढवण्याची आणि नंतर - दुसर्या. एकाच वेळी गुडघे आपण आराम करणे आवश्यक आहे. अव्वल स्थान आपण काही सेकंद रेंगाळणे इच्छा आहे. सुरू स्थितीत हळूहळू परत येऊ. प्रतिनिधींसाठी 15 प्रत्येक चेंडू असणे आवश्यक आहे.

प्रभावी पुरेशी व्यायाम मजला बंद पाय उचल म्हणून मानले जाऊ शकते. तो बार आपल्या forearms चेंडू आहेत जेणेकरून सुरू करणे आवश्यक आहे. Brushes अशा प्रकारे किल्ला दुवा साधला जाऊ नये. हलक्या आणि हळू हळू प्रथम एक आणि इतर चेंडू गरज वाढवण्याची. गुडघे शिथिल करणे आवश्यक आहे. तो अंदाजे 20 ज्ञान घ्यावे.

आम्ही ओटीपोटात स्नायू काम करत आहेत

दाबा विसरू नका. हे करण्यासाठी, fitball खोटे. त्यामुळे आवश्यक कमर, अंतर्गत चेंडू स्थित होते याची खात्री करा. हात त्याच्या डोक्यावर लॉक मध्ये सुरक्षित असणे आवश्यक आहे. हळूहळू पाय वाढवण्याची. अशा प्रकारे हनुवटी वर पोचले पाहिजे. घाई आवश्यक नाही. हालचाली smoothness उपस्थित असणे आवश्यक आहे. स्थितीत काही सेकंद प्रतीक्षा, नंतर सुरू स्थितीत परत जा केले आहे. व्यायाम असणे आवश्यक आहे 30 वेळा पुनरावृत्ती.

प्रशिक्षण सकारात्मक अभिप्राय

आणखी काय फिटनेस बॉल फायदा होऊ शकतो? कृशता प्राप्त करून देणारे व्यायाम (पुनरावलोकने तो पुरेसा चांगला आहे सुचवा) नाही फक्त मुख्य ध्येय साध्य करण्यासाठी योगदान आहे. त्यांना, आपण हे करू शकता:

• योग्य पवित्रा करा;
• प्रेस अधिक स्पष्टपणे करा;
• तग धरण्याची क्षमता वाढ;
• पाठदुखी लावतात;
• लवचिकता विकसित.

तुम्ही बघू शकता, शक्य चांगला परिणाम साध्य करण्यासाठी, करत आहे एक चेंडू व्यायाम फिटनेस साठी. अनेक लोक पुनरावलोकने जवळजवळ सर्व प्रशिक्षण इतर प्रकारच्या कामगिरी निष्क्रिय आहेत की स्नायू समाविष्ट कार्यात प्रशिक्षण दरम्यान, हे लक्षात येते. त्यामुळे हे परिणाम सर्व साध्य करण्यासाठी करते.

निष्कर्ष

हे पुनरावलोकन आपण वेळ अल्प कालावधीत सकारात्मक परिणाम साध्य मदत करेल की काही व्यायाम वर्णन केले आहे. खरं तर प्रशिक्षण अनेक भिन्न प्रकारची समजले पाहिजे. त्यामुळे सध्या जटिल प्रशिक्षण फॉर्म त्यांच्या स्वत: च्या प्राधान्ये आणि शारीरिक अवस्था मार्गदर्शन करणे.