सुमो पारितोषिके: टिपा आणि युक्त्या

अनेक खेळाडूंचे काम कमी लेखू मांडी व खालचा पाय मुडपणारा मांडीचा लांब स्नायू. तो आपल्या पायातले आतील पृष्ठभाग वर स्थित आहे. त्याचे मुख्य ध्येय - शक्य इजा पासून गुडघा संरक्षण तसेच ओटीपोट आणि पाय स्थिर करण्यासाठी. शिंपी, किंवा ते म्हणतात म्हणून, एखादा अवयव शरीराच्या मध्यरेषेकडे ओढून घेणारा स्नायू स्नायू शेजारी अनुमानापेक्षा कमकुवत आहे, तर - स्नायू इतर गटांची वाढ थांबेल. असमाधानकारकपणे विकसित तेव्हा एखादा अवयव शरीराच्या मध्यरेषेकडे ओढून घेणारा स्नायू स्नायू सहज जखमी केले जाऊ शकते. मदत त्यांची शक्ती वाढवा पारितोषिके सुमो.

खेळाडू आनंद घेऊ शकता - एखादा अवयव शरीराच्या मध्यरेषेकडे ओढून घेणारा स्नायू स्नायू वेगाने नियमित व्यायाम सामर्थ्य मिळविण्यापासून आहेत. आपण शरीर विशेष सिम्युलेटर वर हा भाग विकास सामोरे शकतो, परंतु पंप एखादा अवयव शरीराच्या मध्यरेषेकडे ओढून घेणारा स्नायू स्नायू एक मार्ग आहे - सुमो पारितोषिके. हे लोड पाय स्नायू, ligaments, परत आणि ओटीपोटाचा क्षेत्र.

तंत्र पारितोषिके शरीर बार बंद शेजारी यांचा समावेश आहे. एक सुमो deadlifts, बारबेल उचलणार्या देखील शरीर जवळ ठेवलेल्या पाहिजे तेव्हा. एक काठीने पाय मोठ्या प्रमाणावर असणे आवश्यक आहे, काही खेळाडूंनी पाय ठेवले यासाठी की, सॉक्स पॅनकेक्स वर पाय विश्रांती. पकड नेहमीपेक्षा थोडा वेळ मान, तो सर्वात वरच्या येते.

या स्थितीत शरीर स्थिती ठेवण्यासाठी मदत करेल - पाय बाहेर दरम्यान समर्थन काठी उचल होता त्यामुळे पाय ठेवलेल्या पाहिजे. तर, त्यासाठी वापरलेली शक्ती गुडघे आत गुंडाळले दरम्यान - हे खूप जास्त वजन घेण्यात आला याचा अर्थ असा की. हे तात्पुरते बार कमी आणि फिकट वजन काम करणे आवश्यक आहे. स्नायू मजबूत मिळते, तेव्हा आपल्याला लोड वाढवू शकता.

मजला पासून बार सशक्त टाळा. एक सुमो deadlifts, स्नायू आणि ताकद फक्त सुरूवातीला विशेषत: चांगले काम, म्हणून परत लढाई तेव्हा पुनबांधणी काठी स्नायू कामे होत नाहीत, आणि एक परिणाम, बळकट नाही आणि वाढतात नाही.

आणखी एक मनोरंजक खरं आपण शेवटी काठी उचल करू शकत नाही ते पुरेसे चेंडू मांडी ते अप आणण्यासाठी आहे. हे तंत्र मध्ये, धावपटू पटकन मोठ्या वजन काम सुरू करण्यापूर्वी स्नायू शक्ती मिळविण्यापासून. त्यामुळे, अप बेरीज.

सुमो पारितोषिके: लीड तंत्र

1. हे चालणे किंवा बसणे पाहिजे (पण वाजवी मर्यादेत अर्थातच).
2. शिन मजला लंब आहे.
3. मुळे परत स्नायू मुसंडी किंचित आपल्या ओटीपोट वाढवण्याची तेव्हा पाहिजे. या प्रकरणात, स्नायू परत आणि ओटीपोटाचा क्षेत्र कार्य केले.
4. आपण आपल्या लेग स्नायू काम करणे आवश्यक आहे, तेव्हा, आपण एवढी, लवकर सुरू करा, व्यायाम पुढील भाग एक मंद गतीने चालते.
5. हा व्यायाम मध्ये गुरुत्व मध्यभागी गुल होणे येतो.

अपघात प्रतिबंध

1. खूप जड काठी इजा होऊ शकते - एक वजन आपण खांद्यावर की फक्त काम करा.
2. तेव्हा सुमो इष्ट एक पारितोषिके वापर जड अॅथलेटिक्स बेल्ट मणक्याचे स्थिर आहे.
3. प्रथम raznohvat, अनेक powerlifters प्रेम वापरू इच्छित नाही.
4. पार deadlifts आठवड्यातून एकदा पेक्षा अधिक असू नये.

काही lifters dumbbells सह पारितोषिके सर्वोत्तम परिणाम देईल, असा विश्वास. खरंच, एक नियमितपणे प्रशिक्षण आणि स्नायू सखोल थर सहभाग विविध व्यायाम हा प्रकार समाविष्ट करू शकता.