हात प्रभावी व्यायाम

त्याच्या हाताने मनुष्य, स्नायू जवळजवळ रिकामा, किमान, खूप आकर्षक नाही दिसते की सहमत. विशेषतः बीच वर किंवा पूल मध्ये. काहीतरी अशी व्यक्ती वाचतो खर्च वेळ आणि ऊर्जा हे निश्चित आहे. चांगले गुंतवणूक हात स्नायू एक माणूस - तो त्याच्या देखावा अतिरिक्त अधिक आहे. शिवाय, ते देखील शारीरिक शक्ती आणि सहनशक्ती एक सूचक आहे. तसेच मुलगी अपील हलके उपान्त्य खांद्यावर आणि forearms द्या. म्हणून, काय सर्वात जास्त प्रभावी आहेत हात व्यायाम, आहेत, आणि त्यांना सुरू करण्यासाठी याबद्दल चर्चा करू.

बेटकुळ्या वर स्थायी स्थितीत पासून दांडे उचल. पकड तळाशी बळकावणे बार, हात आपल्या खांद्यावर रुंदी किंवा खांद्यावर पेक्षा किंचित आकुंचन (शेवटचा पर्याय सर्वोत्कृष्ट परिणाम देत नाही). छाती बाहेर, परत खांद्यावर, आपल्या बाजूला दरिद्री. स्नायू आणि बेटकुळ्या परत गाळून, बार उचलून घे. फक्त आधीच सज्ज हलवा. कुंपण पूर्णपणे स्थिर असणे आवश्यक आहे. मान उच्च उभारण्याचा प्रयत्न नाही, दरिद्री बाहेर घेत असताना, ते बाजूला ढकलले करणे शक्य आहे का. चळवळ कट बेटकुळ्या वर, कायमचे वेळी, सुरू स्थितीत घ्या. त्याचे हात कमी, आपले स्नायू थोडा ताण जतन करा.

चांगला हात काही व्यायाम गुंतवणूक खांद्यावर स्नायू, बेटकुळ्या अंतर्गत स्थित आहे. या तथाकथित "हातोडा 'यांचा समावेश आहे. मुद्गल पकड गिधाडे एकमेकांना सरळ हात समांतर इतके घ्या. कोपर स्थिर खांद्याला एक शेल निवडा. मग मुद्गल कमी आणि दुसऱ्या मुद्गल करू. लक्षात ठेवा दोन्ही हात व्यायाम करताना लांब करणे आवश्यक आहे.

फ्रेंच प्रेस त्रिशिरस्क स्नायू वस्तुमान वाढते. एक आडव्या खंडपीठाने खोटे बोलणे, बसलं हात वर स्तन वरील बारबेल उचलणार्या धरा. आपल्या दरिद्री वाकलेली, तो कमी. मग हळू हळू सुरू स्थितीत परत बार मळणे. या प्रकरणात, आपण थोडे भ्रष्टाचारी आपल्या दरिद्री सोडू शकता. हात सरळ, किंचित परत (डोके दिशेने) त्रिशिरस्क स्नायू त्यांना आत्मासमोर झुकली शीर्षस्थानी आराम नाही.

ब्लॉक बेंच - एक साधी व्यायाम, परंतु काही अटी पूर्ण करणे आवश्यक आहे. खांदा रुंदी किंवा किंचित विस्तीर्ण येथे आमच्या थोडा पुढे लीन बॉडी, पाय - स्थितीत प्रारंभ होत आहे. प्रेस अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना हँडल अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना संपूर्ण विस्तार अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना एकही रन नाही. सर्वात कमी टप्प्यावर तुम्ही त्रिशिरस्क स्नायू ताणून आहे. मग सहजतेने त्याच्या मूळ स्थानावर हँडल परत. त्यामुळे पट दरिद्री नव्वद अंश कोन जास्त नसावी. ते हातात सोडून जातात, म्हणून करत असाल, तर मग वापरले वजन आपण खूप मोठे आहे. खाली चालू आणि पुन्हा सर्व पुन्हा करा.

अनेक लोक जिम मध्ये तास खर्च, त्यांच्या forearms आणि खांद्यावर "भरण्यासाठी" अनेक घरे आपण या आवश्यक सर्वकाही आहे - dumbbells, barbells, आणि त्यामुळे वर पण आपण प्रशिक्षण आवश्यक दारुगोळा नसेल तर.? किंवा आपण जिम ला जा करण्याची क्षमता किंवा वेळ नाही? एकतर आपण - एक मुलगी आणि एक मजबूत हाताने करू इच्छित, पण खूप शक्तिशाली पाहण्यासारखे नाही उपान्त्य नाही का? तो न करता उत्तम प्रकारे शक्य आहे. हाताचा व्यायाम dumbbells, बार आणि तत्सम साधने न योग्यरित्या कार्यान्वीत असल्यास, आपण कमी उपयुक्त आणू शकता. त्यांचा बद्दल चर्चा करू.

एक साधी पण त्याच वेळी अत्यंत प्रभावी व्यायाम असल्याचे आपले हात वर दिसत आहे. तो - pushups. खोटे थांबवू करा. श्वास श्वास बनवण्यासाठी आणि हात सरळ श्वास सोडा, आपल्या दरिद्री वाकणे. परत काटेकोरपणे सरळ असावे.

पकड आणण्यासाठी छान बेटकुळ्या विकसित करणे. सुरू स्थितीत घ्या. स्वत: खांदा रुंदी वर पकड, श्वास, नंतर आपल्या हनुवटी स्पर्श बार आणण्यासाठी उच्छ्वास.

Dips त्रिशिरस्क स्नायू आणि छातीचा स्नायू उपयुक्त आहेत. त्याच्या हातात अशा व्यायाम ते इच्छित प्रभाव देत योग्य केले. बार मध्ये Uprites. हात सरळ. हळू हळू खाली बसला स्वत: चा अध: पात घडवून आणणे, दरिद्री नव्वद अंश कोन टेकले. या प्रकरणात, आपण अनुभव साबुदाणा अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना त्रिशिरस्क स्नायू. तेव्हा, सरळ एक प्रयत्न, सुरू स्थितीत घेऊन.

हात उपसणे इतर अमलात आणणे आवश्यक आहे, व्यायाम हात. ते एक मजबूत पकड प्रदान कारण ही महत्वाचे आहेत. या - एक मुद्गल रोटेशन, विविध दिशानिर्देश पाप expanders सह ठेवतो तो बार आणि काही इतर टांगलेल्या, बार पासून डिस्क (गुळगुळीत, येत नाही वरच्या भाग भोवती चौकटीच्या) ठेवण्यासाठी टेनिस एक चेंडू दाबत.