एक दिवस 8 मिनिटे परिपूर्ण प्रेस कशी तयार करावी

आम्हाला प्रत्येक, अगदी pyshechka, स्वप्न आणि सुंदर आनंद फ्लॅट पोट, , कोठेही नाही बोलायचे कुरणात, स्तब्ध नाही उभा राहिला आणि चिकटवायचे नाही. लोकांना करण्यासाठी, स्मार्ट आणि सुंदर फक्त आम्हाला येथे निर्देश होते. उन्हाळी येत आहे, आणि आपण सर्व लांब मिरर जवळ उभे आहेत, ते आपल्या प्रमुख पोट करावे आश्चर्य. प्रेस विचार मनात येणे पहिलीच वेळ नाही आहे, हे अण्वस्त्रे असल्याचे दिसते. का अण्वस्त्रे आहे? आणि नेहमी पुरेसे नाही सर्व कारण, वेळ, एक व्यस्त दिवस नंतर ऊर्जा, आणि खरंच, तो फक्त आळस होते. आणि उन्हाळ्यात जवळ जवळ मिळत आहे ...

कोणीही आम्ही अतिशय कमकुवत तयार आहेत म्हणणं आहे. मी, खूप, कदाचित तरुण स्त्रिया अनुयायी त्याच्या Zhirkov माझ्या प्रेस अंतर्गत लपवत आहे कोण अश्रू वाहू सामील झाले असते. सर्व केल्यानंतर, तो तेथे कुठेतरी आहे! त्याची पत्नी, तिच्या गुबगुबीत आणि आळशी थोडे पत्नी परिपूर्ण कार्यक्रम, कसे एक दिवस 8 मिनिटे पत्रकार तयार करण्यासाठी आढळले होते धन्यवाद. तो आहे - मी तुम्हाला माझ्या प्रिय pyshechki सांगू इच्छित.

त्यांच्या हातात पुढाकार घेऊन, माझा नवरा वैयक्तिकरित्या व्यायाम, कार्यक्रम "दाबा 8 मिनिटे" देते, जी सर्व पुनरावलोकन आणि कार्यक्षमता तपासणी, स्वत: वर त्यांना परीक्षा घेतली. आणि केवळ त्या नंतर तो मला "चांगले" दिले, आता प्रश्न आहे तो वाचतो नाही आहे जोडून, तो खरोखर काम करते. अर्थात, तो काही शंका आहे की जोडण्यासाठी प्रोत्साहन पण 8 मिनिटे, परीक्षणे "दाबा अपयशी ठरला नाही. बाकीच्या एक दिवस किमान दोनदा व्यायाम, आपण पटकन परिणाम साध्य करू शकता. त्यामुळे, कायदा, पत्नी! तो म्हणाला - आणि बिंदू. पण, "कारण" शंभर टक्के माझा नवरा पासून, नंतर मी अर्थातच, माझ्या अ मध्ये एक नवीन क्रीडा खटला असेल, तर हरकत नाही. नाही जितक्या लवकर पूर्ण झाले पेक्षा सांगितले. तो 8 मिनिटे पत्रकार तयार करणे प्रारंभ करण्यासाठी वेळ आहे.

मी merochki कंबर घेतला जेणेकरून नंतर ते अभिमान वाटावा होते, वेळ अभ्यास निर्धारित आणि त्यांना जागा निवडले सुरू करण्यासाठी. 8 मिनिटे एक दिवस वास्तववादी वातावरण आहे दाबा तयार टणक आश्वासन असूनही, या वेळी आपल्या व्यस्त शेड्यूल मध्ये आढळले करणे आवश्यक आहे. शिवाय, मी जे मला टक लावून पाहणे एक दु: ख देणे त्यांच्या मते, चांगला सल्ला होईल त्यांचे कुटुंबिय पासून धडे, वर लावतात होते. मी बजाविणे, प्रथमच स्नायू विश्वास बसणार नाही इतका दुखापत होईल इच्छा आहे. मी ached कदाचित माझ्या लांबच्या गेल्या क्रीडा आश्रय पासून.

पण मी सक्तीचे आणि हट्टी होते, दररोज व्यस्त होते, आणि कालांतराने मी प्रथम परिणाम पाहिले विशेषत: अशा प्रशिक्षण आनंद मिळविण्यासाठी सुरुवात केली. त्यामुळे, हा विक्रम पूर्ण करण्यासाठी एकत्रितपणे प्रयत्न करू! व्यायाम खाली पडलेली सुरू आहेत, त्यामुळे आपण एक जाजम आवश्यक आहे. , खोली, आणि प्रत्येक workout चर्चा करणे थोडे उबदार-अप सह सुरू करण्यासाठी विसरू नका. आपण उडी शकता काही तिरपे करते करू, आपल्या हातात swings. एक आश्चर्यकारक बातमी - "8 मिनिटे आदर्श प्रेस" अशा अर्थातच प्रत्येक व्यायाम चाळीस-पाच सेकंद दिले, पण शेवटी.

प्रारंभ करत आहे:

, बेंड गुडघे (90 अंश) येथे पाय पडली डोके मागे ठेवले हात. बरगडी पिंजरा वर म्हाणाला, गुडघे वरच्या शरीर वाढवा. कंबर आपल्या मान सरळ ठेवून, मजला निश्चित होते.

माजी क्रमांकावर आहे. आम्ही मजला बंद आपल्या पाऊल घेऊन त्याच्या डाव्या गुडघा कोपराच्या उजवा हात करा. ज्यानंतर मी एक समान व्यायाम करत, भाग होता.

पाय अधिकार कोन येथे भ्रष्टाचारी गुडघे, मजला बंद शरीर लिफ्ट आणि आपले गुडघे दिशेने सरळ हात खेचणे.

स्थान प्रारंभ करत आहे समान आहे. शरीर बाजूने लांब हात, मजला वरील योग्य कोनात गुडघे येथे भ्रष्टाचारी पाय. मजला परत आपल्या कमी घेऊन, गुडघे छाती दिशेने काढलेल्या आहेत, आणि नंतर सुरू स्थितीत परत.

मागील बाजूस (उजवीकडे) पर्यंत मजला, गुडघे आणि कललेली आहे, डाव्या डोके करून जखमेच्या आहे, योग्य मुक्तपणे शरीर बाजूने केले आहे. , शरीराच्या डाव्या बाजूला वाहने मजला त्याचे पाय ठेवणे. यानंतर परिस्थिती बदलण्यासाठी आणि तत्सम व्यायाम बाहेर आणणे.

माजी स्थिती पाय मजला वर स्थित आहेत आणि पाय असलो खांदा रूंदी वेगळे केले. वरच्या बदलता करून , शरीर भाग बनवण्यासाठी एक reciprocating गती पुढे. हनुवटी छाती विरुद्ध दाबली आणि त्याच्या डोक्यावर परत घेत नाही

, ढुंगण, पाय, चढत्या अंतर्गत तिच्या हात ठेवते आमच्या पाय ओलांडणे. कमी परत उचलून पाय मजला बंद आपल्या खांद्यावर घेऊन न काढलेल्या आहेत.

स्थान - मूळ. दुसरा व्यायाम पुन्हा वेगवान आणि डाव्या, त्यानंतर योग्य उचल दिशा बदलत.

आम्ही पत्रकार आमच्या हात आहेत आणि हळूहळू वरच्या शरीर त्याचे पाय मजला दाबली आणि त्याच्या छातीत त्याच्या हनुवटी दाबली सोडून वाढवण्याची.

तो आहे! सोपे आणि प्रभावी! स्वत: ला सुंदर करा!