परत स्विंग. बार परत व्यायाम आणि खेचणे-अप

बरेच लोक एक सुंदर परत जन करायची इच्छा आहे. नंतर कारण आपण प्रत्येक साहित्य आणि वर्षाच्या प्रत्येक निरीक्षणे अतिशय प्रभावी पाहू शकता. क्रीडा गाडी परत इतरांच्या हेवा असेल. आम्ही अजूनही अप्रिय वेदना मिळत नाही, तर योग्य परत स्विंग असेल तर. या विस्तृत बेटकुळ्या गुंतवणूक जोडा चौकोनी तुकडे दाबा, आणि स्थापना आपल्या मैदानी खेळ किंवा खेळाडूविषयक शरीर सामान्य वाहवा ऑब्जेक्ट होण्यासाठी बांधिल आहे.

परत उपसणे. श्रेणी बारबेल उचलणार्या व्यायाम

अर्थात, परत एक नियमित पुल-अप्स वापरून वाढविता येऊ शकतो. तथापि, मजबूत आणि विस्तार सर्वोत्तम आहे परत स्नायू बार आहे. पट्टा घुसणे, काठी एक आहे मूलभूत व्यायाम सुरुवातीला. तथापि, त्यांना सर्व ते नाही, खूप मूर्त नाही परिणाम करते एक जटिल करा. आता तपशील व्यायाम बद्दल.

मजला वर सरळ बारबेल उचलणार्या वजन विस्तारलेले हात विसावा घेतला नाही. तो जास्तीत जास्त काम परत स्नायू चालू करणे आवश्यक आहे. गुडघे तिरपा शरीर करून परत स्विंग. कल कोन अशा असावे काठी मान तसेच गुडघे पोहोचू शकता.

स्तन उंची खूप उच्च बार वाढवू नका. हे आवश्यक नाही. सर्व केल्यानंतर, आपण बेटकुळ्या स्नायू परत लोड स्थलांतर, आणि परत गुंतवणूक करणे आवश्यक आहे.

पण, jerks उतार होऊ नका. ताण आपल्या कमी परत इजा करू शकता, आणि प्रशिक्षण विसरू लागेल. शिवाय, कमी परत या व्यस्त डॅश, आणि हा व्यायाम पुरवत नाही.

देखील काठी पेक्षा आवृत्ती फिकट आहे. आपण व्यायाम आडवा करू शकता dumbbells एक जोडी वापरून. आम्ही परत स्विंग पडून करायची बाकावर स्तन ओढा. उदाहरणार्थ, व्यायाम स्थायी करावे, तर, तो आनंदी शरीर टाळण्यासाठी अशक्य होईल. म्हणून खोटे - स्वार्थ.

टी स्टॅम्प सह व्यायाम

ही पद्धत पट्टा ताण राहण्याच्या वजन वाढविण्यासाठी दंड कार्य करते. हस्तांदोलन धारक मान हात स्थिती संकुचित असेल तर, आपण परत स्नायू आकुंचन श्रेणी कमी होईल. हे एक पट्टा साठी तल्लफ पूर्ण चांगले करण्यात मदत करेल. दुर्दैवाने, काही राहिले नाही समान बांधकाम आहे.

किती लवकर परत सिम्युलेटर अप पंप

प्रत्येक जिम उभ्या ब्लॉक संख्या आहे. पर्यटक सहसा हळूहळू छाती स्तरावर युनिट धारक ठेवले आणि नंतर केस परत deflected. पण आपण जाड परत तयार या प्रकारे, तो विस्तृत नाही.

त्याच युनिट मध्ये आणखी एक व्यायाम परत विस्तार लक्ष केंद्रित करण्याची परवानगी देते. तो ब्लॉक खेचणे पुरेसे आहे डोके मागे टाकल्यावर.

आणण्यासाठी परत स्विंग

आणण्यासाठी - उपसण्याची शक्ती संपुष्टात हात वर आडव्या बार वर अप पुनरावृत्ती एक अनेकत्व परत आला आहे. पवित्रा आधारीत, एक आडवी तुळई विविध स्नायू गट वाढविलेला केले जाऊ शकते. आपण एक आडव्या बार मान संदर्भ, "एक डोके" कडी प्रयत्न करीत असाल, तर सहाजिकच वरच्या परत आली. पण ही पद्धत विशेषतः सुरुवातीला वापरण्यास सोपे नाही आहे. थोडक्यात, सर्वात ऊर कडी अशा प्रकारे शरीराच्या हालचाली श्रेणी विस्तारत लागले आहेत.

तद्वतच, 10 ज्ञान करावे 4 वेळा जाणून घेऊ शकता. पण पुनरावृत्ती प्रशिक्षण आहे. 1-3 वेळा अनियमित सह घट्ट करतात त्यांच्यासाठी, तो एक counterweight सह घट्ट करणे शिफारसीय आहे. राहिले तुम्ही स्वतंत्रपणे, लोड counterweight समायोजित वाढवून किंवा वजन कमी. लोड आपल्या शरीराच्या वजन आणि एक counterweight फरक पासून गणना केली जाते. तथापि, संपूर्ण कडक पर्याय होऊ शकत नाही. या प्रकरणात असल्याने शरीर बार वर ठेवली जाते, पण तुमचे शरीर आधार अभाव वाढ भूमिका. आणि प्रत्येक व्यायामशाळा अशा व्यायाम परीक्षणाचा एक शक्यता आहे.

त्यामुळे वरील कार्यपद्धती, आपण सर्वात योग्य परत स्नायू वाढविण्यासाठी निवडू शकता.