छाती स्नायू साठी dumbbells सह प्रभावी व्यायाम

तसेच विकसित छातीचा स्नायू एक आनंददायी सौंदर्याचा परिणाम निर्मिती, या नर आकृती आणि एक मादी दोघांनाही लागू आहे. त्यांना भक्कम करण्यासाठी व्यायाम करणे देखील दोन्ही नर व मादी फार उपयुक्त आहे. धन्यवाद त्यांना, पवित्रा नितळ आणि अधिक अचूक, शरीरात अनेक आजार सह यशस्वीरित्या घेतले आहे होते, व्यक्ती नवीन च्या उदय प्रतिबंध करण्यासाठी एक उत्तम संधी मिळते. या हेतूने सर्वात सोपी आणि सर्वात सोयीस्कर व्यायाम उपकरणे एक मुद्गल म्हणून regarded जाऊ शकते.

व्यायाम गट

छाती स्नायू साठी dumbbells सर्व व्यायाम 2 गट विभागलेली आहेत:

• वर दाबत;
• हातात हात पैदास.

प्रत्येक गट विविध प्रश्नाचं उत्तर आहे. त्यांना सर्व नियम आणि प्रणाली पालन कामगिरी एक उच्च डिग्री वचन.

पहिल्या गटातील चाचणी

• साठी dumbbells सह व्यायाम छाती स्नायू उताणा स्थितीत प्रारंभिक स्थितीत सुरु होत आहे: परत फ्लॅट कठीण पृष्ठभाग वर आहे, छाती आणि भ्रष्टाचारी च्या पातळीवर असण्याचा हात जवळ, पाम पुढे तोंड, प्रत्येक पकडली क्रीडा उपकरणे. हात थोडक्यात, या स्थितीत आयोजित मग हळू हळू आणि हलक्या खालावली, ऊर्ध्वगामी हलवा. एक उच्छवास उचल, तेव्हा कमी तेव्हा - नाकावाटे आत घेतात.
• तत्सम dumbbells सह व्यायाम पाम एकमेकांना "देखावा", आणि इतर सर्व काही तसेच केले आहे जेथे - छाती स्नायू आहे. त्यांना धन्यवाद, सशक्त आणि हात.
• सुमारे 35 अंश किंवा 40 आपण मोठे असल्यास, मुख्य ओझे नाही छाती आहे, पण त्रिभुज, म्हणजे - पुढील प्रकार वर्ग मजला नाही केले जाते, आणि एक विशिष्ट कोनात सेट केले जाऊ शकते एक विशेष खंडपीठाने वर आवश्यक परिणाम प्राप्त केला नाही. आसन खंडपीठाने वर उचलला जातो. त्यावर फॉल्स व्यायाम आणि आधीच विकसित परिस्थिती वर छाती स्नायू साठी dumbbells सह व्यायाम करत: हात, तळवे पुढे आणि एकमेकांना. कोणत्याही अडचणी या कारणीभूत, आणि सहज दिले. आणखी जिच्यामध्ये variant - क्रीडा खंडपीठाने आसन असण्याचा आणि अंश परस्पर क्रमांक द्वारे खालावली नाही तेव्हा. खेळाडू वरची बाजू खाली जात, शेल दाबून आहे. dumbbells सह छातीचा स्नायू असा व्यायाम अधिक आणि vestibular प्रणाली मजबूत, भोवळ संघर्ष मदत. पारंपारिक व्यायाम अर्थातच, दोन प्रकारांमध्ये.

दुसरा गट चाचणी

• प्रथम श्रेणी तंत्र आहे: धावपटू पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थान प्राप्त - खंडपीठाने किंवा इतर फ्लॅट पृष्ठभाग वर. टरफले बाजू बाहेर (पत्र टी सह पवित्रा सारखे), काही दरिद्री भ्रष्टाचारी हात. पुढे, धावपटू आपल्या हातांनी कवेत धरुन नाही , एक परिपत्रक गती तो समोर ऑब्जेक्ट सारखे फार मोठे आहे - एक पूर्ण पिशवी, एक काठी, एक राक्षस झाड. या स्थितीत हात एक लहान विराम द्या आयोजित केले जातात, नंतर सहजतेने त्यांच्या मूळ स्थितीत परत. महत्वाचे: सर्व हात थोडे भ्रष्टाचारी! खांद्यावर आणि छाती साठी dumbbells आहेत अशा व्यायाम. ताल श्वास नेहमी समान आहे आणि रोजगार प्रकारावर अवलंबून नाही.
• बाकावर काम. व्यायाम हा प्रकार मागील परिस्थिती म्हणून, तंत्र समान राहील समान आहे.
• "डोक्यावरुन अंगात चढवायचा स्वेटर". तो मागील विषयावर पासून जरा वेगळी आहे आणि एक वेगळी शेल सह सुरू आहे - एक मुद्गल, पण वजन दोनदा सर्व वर्ग पास त्या फार. स्थान सुरू करत आहे: आपले डोके जखम मागे dumbbells हात त्याच्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका. इजा टाळण्यासाठी, वाकलेला, मुद्गल मजला संदर्भात 90 अंश कोनात upwardly उचलले आहे आणि हलक्या खाली दरिद्री.

सामान्य शिफारसी

जिम मध्ये किंवा घरी पकडण्यासाठी, प्रत्येक त्याच्या स्वत: च्या ध्येय आणि हितसंबंध पाठलाग केला. एक स्नायू अप पंप होतात, इतर स्नायू तयार शोधत आहेत तर, फक्त महत्वाचे. या आधारीत, निवडले आणि व्यायाम रक्कम आहे. ते सहसा, 3-4 संच सुरू आहेत 6 ते 12 वेळा त्यांच्या निवड पासून प्रत्येक देखील इच्छा आणि निर्णयावर अवलंबून बदलले जाऊ शकते.