किती प्रभावी उचल बारबेल उचलणार्या बेटकुळ्या करण्यासाठी?

क्रीडा हॉलमध्ये गर्दीच्या शहरात खेळाडू आणि एक सुंदर आकृती करू इच्छित ज्यांना आहेत. अनेक लोक येतील आणि इतर अखेरीस ही गतिविधी त्यांना भागविण्यासाठी नाही असे वाटत असताना, एक वेळ राहू. पण क्रीडा हॉलमध्ये लोक सामील सर्व श्रेणी, त्याच व्यायाम एकत्र करा. त्यापैकी एक - तो बारबेल उचलणार्या बेटकुळ्या उचलने आहे.

किती लवकर प्रगती होईल?

जरी एक घाई मध्ये प्रथमच जिम ला येतात ज्यांना हा व्यायाम सुरू करण्यासाठी. बेटकुळ्या - खांदा पट्टा बेटकुळ्या स्नायू. स्नायू तंतू हा गट शक्ती आणि पुरुष शरीरात सौंदर्य प्रतीक एक प्रकारचा आहे. प्रक्षेपणास्त्र तात्काळ मुले करण्यासाठी का फक्त बीच हंगाम आधी आहे उचल बारबेल उचलणार्या बेटकुळ्या.

अशा व्यायाम बेटकुळ्या स्नायू जलद विकास खरोखर प्रभावी आहे. एक सैल संकल्पना - आणखी एक गोष्ट आहे की जलद विकास आहे. शक्ती क्रीडा नवीन सहसा अपेक्षित प्रथम प्रशिक्षण नंतर परिणाम होत नाही. पण अनुभवी खेळाडूंनी स्नायू म्हणून जलद ते आवडेल म्हणून वाढत नाही तसेच जागृत आहेत. योग्य पोषण आणि दिवस चांगल्या मोड तेथे फक्त मेहनती प्रशिक्षण वर्षांनी मूर्त परिणाम होईल. अर्थात, प्रत्येक शरीर भिन्न आहे, तथापि, तो बेटकुळ्या वाढ येतो तेव्हा, अनेक परिणाम फक्त प्रतीक्षा करू नका.

मी सुरू करायला हवी?

खरं तर, उचल बारबेल उचलणार्या बेटकुळ्या अमलात आणणे, आपण अगोदरच काही शारीरिक प्रशिक्षण आणि एक विशिष्ट स्नायू वस्तुमान असणे आवश्यक आहे. त्या डाउनलोड आपल्या बेटकुळ्या काम आधी, आपण प्रशिक्षण मध्ये काही काळ मूलभूत व्यायाम केवळ लक्ष केंद्रित, एक प्रभावी स्नायुंचा "इमारत" तयार करण्यासाठी परवानगी आवश्यक आहे, आहे. मग आपण बेटकुळ्या च्या "स्पष्ट" मिळवू शकता.

मूलभूत व्यायाम अनेक मोठ्या स्नायू गट विकास एकत्र करा. ते स्नायू वाढ सुलभ होतं जे फार मोठे ओझे, सह टरफले द्वारे दर्शविले आहेत.

एक प्रक्षेपणास्त्र या अलग व्यायाम - बारबेल उचलणार्या बेटकुळ्या उचल. ते खरं इतर तो वेगळे, जसे एक स्नायू गट सर्व भार लक्ष केंद्रित की द्वारे दर्शविले आहेत. त्यामुळे अशा संच करत असताना आदर्श उपकरणे पालन निरीक्षण महत्वाचे आहे.

कामगिरी तंत्र

अनेक खेळाडू, क्रीडा हॉलमध्ये सहभागी वर्षे, कमाल कार्यक्षमता एक बेटकुळ्या स्थायी वर barbells उचलने करते. चांगले त्याच्या चळवळ नियंत्रण आणि जास्तीत जास्त प्रयत्न ठेवणे ही परिस्थिती परवानगी देते.

बेटकुळ्या यशस्वी अलग EZ-मान एक प्रक्षेपणास्त्र बारबेल उचलणार्या म्हणून वापरले पाहिजे. प्रारंभिक स्थितीत उभे दरिद्री शरीर काटेकोरपणे समांतर असणे आवश्यक आहे. खांद्यावर बसलं पाहिजे, आणि त्याचे पाय - खांदा रूंदी असलो. आवश्यक racks उचलून केल्यानंतर व्यायाम करू सुरू करू शकता.

एक बेटकुळ्या स्थायी वर उचल barbells करत, तो स्विंग नाही महत्वाचे आहे. हे देखील दूर शरीर पासून आपल्या दरिद्री घेणे चूक ठरेल. या प्रकरणात, इतर स्नायू त्याला दिला, लोड हाताळण्यासाठी बेटकुळ्या हस्तक्षेप होईल एक disservice. शेल सुरू स्थानावर छातीत मार्ग करत आहे तेव्हा - व्यायाम त्याचे नकारात्मक टप्प्यात लक्ष देणे आवश्यक आहे तेव्हा. बेटकुळ्या ताकद आणि सहनशक्ती निर्मिती त्यांना वाकणे पेक्षा किंचित हळु हात सरळ पाहिजे.

करण्यासाठी इतर मार्ग

एक सखोल अभ्यास साठी बेटकुळ्या खांद्यावर खेळाडूंनी देखील व्यायाम खंडपीठाने एस बारबेल उचलणार्या बेटकुळ्या उचलने वापरले. आपण काही स्थितीत आपल्या दरिद्री लॉक आणि बेटकुळ्या वर प्रक्षेपणास्त्र संपूर्ण भार लक्ष केंद्रित करण्याची परवानगी देते.

बेटकुळ्या काम हे मार्ग सहसा फक्त अनुभवी खेळाडू वापरली जाते. कोपर संयुक्त आणि हा व्यायाम कर स्नायुबंध च्या जखम टाळण्यासाठी केवळ एक फिटनेस इन्स्ट्रक्टर उपस्थितीत केले पाहिजे.

आणखी एक व्यायाम मिळवली आर्सेनल - बारबेल उचलणार्या बेटकुळ्या उचलने उलट. हे फक्त उलट पकड उभे क्लासिक curls वेगळे. पण हे तपशील हा व्यायाम हात आहे की परिणाम जास्त बदलत आहे. क्लासिक आवृत्ती केवळ बेटकुळ्या, नंतर उलट पकड वर लोड आणि अधिक खांदा आणि गुंतलेली असल्यास खांदा-तुळई स्नायू. हा व्यायाम तांत्रिक वैशिष्ट्य मनगट येथे हात वाकणे एक गरज नाही. विशेषत: प्रथम, ती अमलात, ते तंत्रज्ञान विकास कमी वजन एक काठी वापर करणे आवश्यक आहे.

महत्वाचे चिकाटी

वर नमूद केले आहे, एक आहे बेटकुळ्या खंड नाही सोपे काम - 35-40 सेंमी. तथापि, एक वाईट मूड असूनही कठीण प्रशिक्षण, आणि परिणाम साध्य करण्यासाठी वेळ, कोणत्याही हवामान जिम ला जाण्यासाठी इच्छुक आहेत ज्यांनी सतत प्रयत्न.

हा व्यायाम करत असताना, आपण खरोखर आश्चर्यकारक परिणाम साध्य करू शकता. या जागतिक विक्रम उचल बारबेल उचलणार्या बेटकुळ्या द्वारे समर्थीत आहे. कुविख्यात आर्नोल्ड श्वार्झनेगर एकदा 120 किलो वजनाचा एक बारबेल उचलणार्या एक स्थायी स्थितीत 20 curls सादर! या धावपटू एक उदाहरण मेहनती प्रशिक्षण वर्षे आश्चर्यकारक परिणाम कोणत्या प्रकारच्या पाहण्यासाठी मदत करते.