आपल्या बेटकुळ्या वाढ सर्वोत्तम मार्ग - बारबेल उचलणार्या बेटकुळ्या उचल

क्रीडा - हात, योग्य की वर क्लिक, आपण शरीर स्विच करू शकता. आजकाल, तरुण लोक अनेकदा राहिले आणि अॅथलेटिक्स विसरू. तथापि, नि: स्वार्थीपणे पॉवरलिफ्टिंग आणि शरीर सौष्ठव गुंतलेली आहेत अगं आहेत. या प्रकारच्या आहेत वेटलिफ्टिंग या, अमेरिका पासून आम्हाला आला. मात्र इतर की सर्वकाही, क्रीडापटू क्रीडा सहभागी अशा प्रचंड वाढ स्नायू वस्तुमान. क्रीडा मोठ्या वजन एक प्रशिक्षण अर्थ आहे. उदाहरणार्थ, पॉवरलिफ्टिंग, एक धावपटू 200 -300 किलो प्रक्षेपणास्त्र वजन खंडपीठाने प्रेस करू शकता. आपल्याला ते आवडेल कसे करू शकतो? तथापि, अशा उच्च परिणाम एक विशेष कार्यक्रम अंतर्गत सतत मेहनती प्रशिक्षण साध्य आहेत.

प्रत्येक धावपटू तो येथपासून चालवतात ज्या दिशेने निवडतो. जवळजवळ व्यायाम सर्व बेटकुळीचा हाताने खेळाडूंनी तसेच विकसित केले आवश्यक आहे. आता अनेक आहारातील पूरक आहेत, आपण नेहमी ऑनलाइन जा आणि जिम पूर्ण शहर मध्ये, प्रशिक्षण कार्यक्रम डाउनलोड करू शकता. तथापि, आम्हाला अनेक नाही बढाई मारणे शकता बेटकुळ्या खंड 45 मध्ये, किंवा आणखी सेंटीमीटर असते. काय झालंय?

या स्नायू गट बारबेल उचलणार्या बेटकुळ्या पैशावरच होतो पंप मूलभूत व्यायाम. तेव्हा आधीच सज्ज काम संच, खांदा कमरपट्टा मानेच्या पाठीमागच्या बाजूला दोन खांद्यांमधील दोन स्न्यूंपैकी एक स्नायू अर्थातच, स्वत: बेटकुळ्या आणि. यशस्वीरित्या हात गुंतवणूक करण्यासाठी, आपण फक्त बार आणि काही पॅनकेक्स आवश्यक आहे. तुम्ही पाहू शकता, म्हणून बेटकुळीचा बार उदय अतिशय व्यावहारिक गोष्ट. उभे करताना बर्याचदा खेळाडू व्यायाम. या प्रकरणात, शेल खाली पासून पकड घेते. या व्यायाम सर्वात सामान्य संरचना आहे.

संच दरम्यान फ्लॅट आपल्या मागे ठेवा असा पुतळा स्वत: ला मदत करू शकत नाही. अन्यथा, लोड भाग खांद्यावर "खाणे" होईल. बार त्वरेने आणि हळू हळू खालावली करणे आवश्यक आहे वाढवा. 8-12 प्रतिनिधींसाठी 3-4 संच करा. अर्थात, उभे करताना केस कुरळे करणे - एक प्रभावी मार्ग लक्षणीय वस्तुमान वाढवण्यासाठी बेटकुळ्या. खेळाडूंनी हेही एक अतिशय लोकप्रिय व्यायाम आहे, पण काही लोक प्रक्षेपणास्त्र काम अनेक प्रकार आहेत हे मला माहीत आहे. forearms लक्ष केंद्रित वरच्या उचल काठी पकड करा. या अभ्यासामुळे स्कॉट करून बाकावर धडे समान आहे.

दुसरी पद्धत, जे पंपिंग बेटकुळ्या - काठी अरुंद पकड पर्यायाने काम आहे. तळवे दरम्यान - रुंदी अर्धा खांद्यावर आहे. बेटकुळ्या दंड बाह्य भाग त्यामुळे काम केले. वाइड पकड चांगले वजन बेटकुळ्या आत वाढते. हे व्यायाम हात वर अतिरिक्त भार म्हणून अनुभवी खेळाडूंनी करण्यासाठी शिफारस केली जाते.

अनेक खेळाडूंनी स्कॉट करून खंडपीठाने वापरून barbells बेटकुळ्या उचलने पसंत करतात. क्रीडापटू खाली बसते, एक विशेष साधन असा पुतळा शर्माला, त्याच्या हाती एक शेल घेते. या प्रकरणात, दरिद्री धावपटू स्पष्टपणे खंडपीठाने वर नमूद करणे आवश्यक आहे. केवळ प्रक्रियेत हात काम flexors. धावपटू स्वत: कोणत्याही गृहनिर्माण किंवा परत मदत करू शकत नाही. बेटकुळ्या तळाशी उपसण्याची जास्तीत जास्त परिणाम आहे.

सॉफ्टवेअर प्रशिक्षण लेखा, बेटकुळ्या व्यायाम आणि छाती एका दिवसात अमलात आणणे विचार करीत आहेत. हे संच दरम्यान पर्यायी पाहिजे. आहे, खंडपीठाने प्रेस करू नंतर एक बेटकुळ्या स्थायी वर barbells उचलने. पुढे मुद्गल द्वारे वायरिंग वापरून वरच्या असा पुतळा काम करणे शक्य आहे. बार घेऊन आणि आम्ही स्कॉट करून बाकावर बेटकुळ्या पंप. बेटकुळ्या समाप्त, आपण dumbbells वापरू शकता. हे supination (हलणे) सर्वोत्तम आहे. बेटकुळ्या पंप व्यायाम - कमाल चार - प्रशिक्षण किमान दोन समाविष्ट करावा. आपण वजन वर काम करत आहेत, तर संच प्रति प्रतिनिधींसाठी जास्त 6-8 वेळा असू नये. कोरडे दरम्यान महान वजन सराव आणि लक्षणीय ज्ञान संख्या वाढत असताना, फिकट व्यूहरचनेत सहजतेने सुरू करण्यास प्रारंभ करा.

आपल्या शरीरावर काम - दररोज कष्ट. तथापि, आपण केवळ स्नायू, पण tempers आपल्या शरीरात करा.