मोठ्या प्रमाणात फॉलीक ऍसिड असलेली उत्पादने (तक्ता पहा)

कारण वातावरण, ताण, गरीब आहार आणि इतर घटक समस्या मोठ्या शहरात आजच्या वेगवान, मानवी शरीर केवळ हरले, पण जीवनसत्त्वे भरपूर गमावले.

तसेच रोगप्रतिकार वाढ, एक व्यक्ती सर्वात महत्त्वाची एक ते रक्ताभिसरण विकासासाठी आवश्यक आहेत कारण, - सूर्य आणि B9 - फॉलीक ऍसिड असलेली जीवनसत्त्वे. B9 महिला सर्वात महत्वाचे जीवनसत्व आहे. शरीर फॉलीक ऍसिड अभाव आहे, तेव्हा तो भूक, मळमळ आणि अतिसार, ओटीपोटात दुखणे, केस गळणे व त्वचा समस्या नुकसान, थकवा ठरतो. अधिक जागतिक अर्थाने, अभाव जीवनसत्व B9 च्या हृदयविकाराचा झटका किंवा पक्षाघाताचा उद्भवू शकते. दिवस प्रौढ फॉलीक असिड दोन milligrams आवश्यक आहे.

कोणत्याही समस्या सुपर मार्केट्स चे अव रुप वर आढळू शकते न करता, मोठ्या प्रमाणात फॉलीक ऍसिड असलेली उत्पादने, ते सहज उपलब्ध आहेत आणि गुंतागुंतीच्या तयारी आवश्यक नाही. डाळींची, कडधान्ये, काजू आणि भाज्या B9 आढळले.

फॉलीक ऍसिड असलेली उत्पादने: टेबल

फॉलीक ऍसिड overabundance शक्य आहे का?

व्हिटॅमिन B9 नॉन-विषारी आहे, म्हणून ती व्यवहारात अशक्य प्रमाणा बाहेर आहे. फॉलीक ऍसिड असलेली उत्पादने अमर्यादित प्रमाणात वापरले जाऊ शकते. तुम्ही शारीरिक अवयवयुक्त परिपूर्ण धोकादायक होईल त्यामुळे अनेक काजू किंवा हिरव्या भाज्या, खात नाही म्हणून Hypervitaminosis देखील, वगळण्यात आली आहेत.

पार्शल, फॉलीक ऍसिड प्रमाणा बाहेर शक्य आहे, पण आपण एक डोस, अवयवयुक्त परिपूर्ण, एक प्रौढ शुद्ध जीवनसत्व B9 सुमारे 30 गोळ्या आहे (संख्या वजन आणि जीवनशैली अवलंबून) गरजा पेक्षा शंभर पट जास्त आहे जे तरच. दैनंदिन गरज फार इतर कोणत्याही ताबडतोब आणि कोणताही परिणाम न प्रदर्शित केली जातात. एक थोडासा जादा फॉलीक ऍसिड सेवन गर्भवती महिलांसाठी सुरक्षित आहे. तो अपघाती प्रमाणा बाहेर B9 पूर्णपणे बाजूला काढली आहे की निष्कर्ष काढला जाऊ शकतो.

फॉलीक ऍसिड मुलांसाठी

वाढत्या शरीर वापरातील आवश्यक व्हिटॅमिन बी साठी प्रौढ आणि मुले पूर्णपणे एकसारखे आहेत फॉलीक ऍसिड असलेले पदार्थ. डोस मध्ये फरक फक्त मुले एक दररोज ग्रॅमचा.

तथापि, अनेक मुले, विशेषत: आयुष्यात लवकर, अशा खाणे नकार यकृत, कांदा किंवा ब्रोकोली म्हणून फॉलीक ऍसिड असलेली उत्पादने. तुझी संतती आरोग्य इजा नाही, गोड बाळ खरबूज (100 मेलबॉर्न क्रिकेट मैदान), strawberries (62 मिग्रॅ), द्राक्षे (43 मिग्रॅ) किंवा नारिंगी (30 मिग्रॅ) पुनर्स्थित. आता तुम्ही त्यांचे पूर्णपणे हे जीवनसत्व दैनिक सेवन ठेवू शकता.

फॉलीक ऍसिड असलेली काळजी डोस कृत्रिम जीवनसत्त्वे व्हा. मुलाला अवास्तव प्रमाणात त्यांना नियमितपणे घेते, वेळ त्याला अपचन, निद्रानाश किंवा चिडचिड दिसेल.

फॉलीक ऍसिड आणि व्हिटॅमिन बी 12 असलेली उत्पादने

व्हिटॅमिन बी 12 आणि फॉलीक ऍसिड - तसेच लाल रक्त पेशी निर्मिती मध्ये, परिपक्वता आणि रक्त पेशी विकास गुंतलेली आहेत जे एक जीवनसत्व दोन. वापर बी 12 दैनिक दर B9 पेक्षा खूपच कमी आहे, तथापि, अशक्तपणा टाळण्यासाठी, आपण हे जीवनसत्व लक्षात करणे आवश्यक आहे.

फॉलीक ऍसिड असलेली उत्पादने बहुतांश त्यांच्या रचना आणि व्हिटॅमिन बी 12 मध्ये आहे. यामध्ये समाविष्ट आहे: मांस, मूत्रपिंड, यकृत, अंडी, डेअरी उत्पादने, मासे, चीज, कॉटेज चीज, मैदा, जेवण, मध, यीस्ट.

फॉलीक ऍसिड आणि B6 असलेल्या पदार्थ

म्हणून, फॉलीक ऍसिड आणि व्हिटॅमिन B6 असलेली उत्पादने, गट विभागले जाऊ शकते:

उत्पादने फॉलीक ऍसिड आणि व्हिटॅमिन ई भाग येत

अक्रोडाचे तुकडे, hazelnuts, बदाम, सूर्यफुलाच्या बिया, शेंगदाणे, buckwheat, तांदूळ, फॉलीक ऍसिड आणि व्हिटॅमिन ई असलेली उत्पादने oats, वाटाणे, सोयाबीनचे, लोणी, कांदे, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, carrots, पालक, पार्सली, ब्रुसेल्स sprouts. पण मांस आणि दूध, अर्थातच विरुद्ध, व्हिटॅमिन ई एक अतिशय लहान रक्कम असणे

गर्भवती शिफारस फॉलीक ऍसिड च्या डोस

गर्भवती साठी फॉलीक ऍसिड असलेली उत्पादने तो नक्की एक सामान्य प्रौढ प्रमाणेच आहे. dosages मध्ये फरक: जीवनसत्व सहसा सर्वसामान्य प्रमाण - 200 दिवस प्रति मायक्रोग्राम, पण अवलंबून गर्भवती दोन, कधी कधी चार वेळा अगदी मोठ्या, म्हणजे 400 ते 800 मायक्रोग्राम.

फॉलीक असिड (किंवा B9) गर्भवती महिला सर्वात महत्वाचे जीवनसत्व आहे:

1. हे जीवनसत्व जिवंत अवयव व उती वाढ आणि विकास जबाबदार आहे, आणि तो गर्भ टप्प्यात महत्वाचे आहे. फॉलीक ऍसिड - सेल विभागणी आणि डीएनए निर्मिती प्रक्रिया अविभाज्य भाग आहे.

2. तो hematopoiesis प्रक्रिया अतिशय महत्त्वाचे आहे तसेच, पांढऱ्या रक्त पेशी, लाल रक्त पेशी आणि प्लेटलेट: हे जीवनसत्व रक्त पेशी निर्मिती सहभाग आहे.

3. फॉलीक ऍसिड मेंदू आणि मज्जासंस्थेसंबंधीचा ट्यूब निर्मिती योगदान.

4. B9 निर्मिती सहभागी आहे nucleic ऍसिड, यामधून मुलाला वारसा वैशिष्ट्ये प्रक्षेपित आहे.

नाही हेही खरे जीवनसत्व B9 गर्भधारणेच्या दरम्यान रक्तामध्ये विषार पसरणे, नैराश्य, आजार सह झुंजणे मदत करते जो "महिला" जीवनसत्व मानले जाते, तो होता. हे जीवनसत्व योग्य प्रमाणात केवळ अपेक्षा आई आरोग्य सुधारते, पण तिच्या मुलाला आणि त्याच्या भावी आरोग्य विकास प्रभावित.

दीर्घकाळापर्यंत जीवनसत्व B9 (दररोज 800 पेक्षा जास्त मायक्रोग्राम) गर्भधारणेच्या दरम्यान, आई आणि बाळ दोन्ही धमकी या व्हिटॅमिन बी 12 रक्कम कमी, आणि ते लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील अराजक, मुत्र कार्य बदल, वाढ चिंताग्रस्त शीघ्रकोपी धमकी करू शकता. जास्त तीन महिने दररोज औषध 10-20 मिग्रॅ घेणे तर त्याच्या शुद्ध स्वरूपात हे येऊ शकते. पण गर्भधारणेच्या दरम्यान B9 अभाव गंभीर गर्भाच्या विकृती विकास होऊ शकते.

कसे फॉलीक ऍसिड पासून जास्तीत जास्त लाभ साध्य करण्यासाठी?

लहानपणापासूनच प्रत्येक व्यक्ती जे काही कारणास्तव,, प्रतिजैविक घेतला. एक परिणाम म्हणून, हे नक्कीच आतड्यांसंबंधी microflora दु: ख सहन करतो, व त्यामुळे जीवनसत्व B9 तो एकत्रित थांबविले. हे प्रतिबंधित करण्यासाठी, आपण थेट दही पिणे आणि bifidobacteria असलेली दुग्ध उत्पादनांच्या खाणे आवश्यक आहे. ते आतड्यांसंबंधी microflora जीर्णोद्धार एक हक्क भूमिका.

फॉलीक ऍसिड शक्य (उदाहरणार्थ, भाज्या किंवा यकृत) उष्णता उपचार करून नष्ट आहे, म्हणून आपण अंतर्गत झाकण बंद जेवण तयार करणे आवश्यक आहे, आणि म्हणून लवकर. भाज्या आणि फळे, कच्च्या खाणे करा, जेणेकरून आपण जीवनसत्व उत्पादने सर्व गुणधर्म जतन करा. स्वत: आपण ताज्या herbs आणि पालक जोडण्यासाठी भाजता मसाला ऐवजी बनवत आहेत सर्व dishes शिकवा देखील जोडले जाऊ शकते, आणि काजू एक मूठभर.

काय फॉलीक ऍसिड अभाव कारणीभूत?

विश्वास हार्ड, पण मूड आणि वृत्ती धकाधकीच्या घटनांमध्ये दिशेने प्रत्येक व्यक्ती अनेकदा त्याचे शरीर फॉलीक ऍसिड किती आहे त्यावर अवलंबून असते.

एक कमतरता B9 व्यक्ती तो काय होत आहे ते बेपर्वाई आहे, आणि कधी कधी उघडा आक्रमकता दाखवत एक वाईट मूड सतत आहे. छंद विसरला, काम अशा व्यक्ती सोफा आणि कुटुंब किंवा मित्रांबरोबर सक्रिय सुट्टी पेक्षा टीव्ही रिमोट समाजात पसंत असमाधानकारकपणे केले जाते.

आणखी एक मनोरंजक खरं की सर्व मानसिक आजारी लोक किंवा मानसोपचार मदत घेऊ जे एक तृतीयांश, फॉलीक ऍसिड मोठ्या तूट दु: ख आहे. अन्न मिश्रित (कधी कधी ती एक गुंतागुंतीची जीवनसत्वे) अशा रुग्णांना जीवनसत्व B9 घेणे सुरू केले जाते, तेव्हा रोग भिन्न वर्ण वर घेते, आणि कधी कधी पूर्णपणे जा.

megaloblastic अशक्तपणा, अन्यथा मृत्यू धोका आहे म्हणून तातडीने रुग्णालयात सेटिंग मध्ये उपचार करणे आवश्यक आहे - लवकर आणि वेगाने लांब आणि गंभीर folate कमतरता एक धोकादायक रोग निर्माण होतो. त्यामुळे आपल्या शरीरात B9 एक उणीव अगदी अगदी कमी चिन्हे दुर्लक्ष करणे अशक्य आहे.

शाकाहारी किंवा vegans सहसा ते भाज्या, हिरव्या भाज्या, सोया आणि काजू मांस बरेच अभाव भरपाई म्हणून त्याद्वारे फॉलीक ऍसिड आणि व्हिटॅमिन बी 12 असलेले पदार्थ घेऊन, व्हिटॅमिन B9 अभाव ग्रस्त नाही. पण वारंवार प्रक्रिया खायला लोक, शुद्ध पदार्थ किंवा टिकवलेले मोठ्या प्रमाणात आपला आहार पुनर्विचार पाहिजे. ते पुढे फॉलीक असिड (किंवा जीवनसत्त्वे आणि खनिजे एक जटिल) वैद्यकीय औषध म्हणून असलेली जीवनसत्वं लागू करणे आवश्यक आहे, पण फक्त डॉक्टरांनी वर.

भारुन नाही याची काळजी घ्या आणि कारण जादा डोस देखील साइड इफेक्ट्स आहेत जीवनसत्व वापर करा:

• त्वचा उत्तेजित;

• पुरळ

• लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील विकार;

• मज्जासंस्था शीघ्रकोपी;

• मूत्रपिंड कार्यरत बदल,

• आणि असोशी प्रतिक्रिया बद्दल विसरू नका.

फॉलीक ऍसिड - जीवनसत्व शिल्लक अविभाज्य भाग. हे सर्वात महत्वाचे जीवन प्रक्रिया जबाबदार आहे. काळजीपूर्वक आपल्या आहार, तसेच विशेष लक्ष निरीक्षण आपल्या मुलांना व्यायाम द्या. वाढत्या जीव तो जीवनसत्व B9 चांगली पुरवठा असणे अत्यंत महत्वाचे आहे.