घरी प्रथिने बार शिजविणे कसे

आधुनिक खेळाडूंनी अतिशय लक्षपूर्वक त्यांच्या आहार काळजीपूर्वक नियोजित आहार परीक्षण केले जाते. पण सर्व समान, आणि ते खाण्याची गरज आहे. मग मदतीला धावून प्रथिने बार. घरी, ते शिजविणे सोपे आहे. तेथे अतिशय सोपे आहेत की अनेक पाककृती त्यांची उत्पादने नाही टिकवलेले आणि डाईज आहेत, आणि अंतिम उत्पादन, निरोगी मधुर आणि स्टोअर पेक्षा स्वस्त बाहेर वळते टी... आणखी एक फायदा: प्रत्येक भाग रचना किंचित आपल्या आवडीचे बदलले जाऊ शकते. तथापि, नाहीतर वेगाने खालावणे होईल, उत्पादन रेफ्रिजरेटर मध्ये संग्रहीत केले पाहिजे की लक्षात पाहिजे.

घरी प्रथिने बार. कृती № 1

साहित्य:

• 2 टेस्पून. ओटचे जाडे भरडे पीठ;
• प्रथिने पावडर 5 tablespoons (आपण खेळात पोषण स्टोअर मध्ये खरेदी करू शकता);
• लेख 0.5. शेंगदाणा लोणी ;
• मिश्रण थोडे दूध किंवा पाणी dough झाले.

तयार करणे:

1. सर्व साहित्य कप मध्ये poured आहेत.
2. एकसमान पर्यंत मिक्स करावे. सातत्य एक अतिशय जाड dough सारखे करते.
3. परिणामी मिश्रण पासून बार तयार करणे.
4. बरा आधी 50 मिनिटे एक रेफ्रिजरेटर मध्ये ठेवले.

कृती 2. नट №

घरी प्रथिने बार, या कृती मध्ये शिजवलेले जोरदार पोषक आहेत: 300 तुकडा प्रति कॅलरीज. त्याच वेळी, ते भक्कम तटबंदीची जाईल. चांगले काजू यांचे मिश्रण घेऊन, त्यामुळे विविध रचना असेल.

साहित्य:

• 0.5 यष्टीचीत. आणले oats आणि गव्हाचे पीठ. त्याऐवजी गेल्या एक ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती कोंडा घेऊ शकता - ते उपयुक्त होईल.
• 10 tablespoons प्रथिने पावडर, चांगले स्लाइड सह भरा, त्यानंतर प्रथिने सामग्री वाढ;
• 4 ह. एल कोकाआ;
• 1 टेस्पून. चूर्ण दूध, तो कमी चरबी उत्पादन वापरणे सर्वोत्तम आहे. ही शिफारस अपघाती नाही. या लक्षणीय बारमध्ये चरबी कमी होते.
• 2 अंबाडी बियाणे च्या spoons;
• 2: ला शुद्ध सूर्यफूल बियाणे चमचे;
• 1/4 कला. चवीनुसार काजू: .सर्व, अक्रोडाचे तुकडे, बदाम, आपण एक मिश्रण लागू शकतात;
• 1/4 कला. फळ वाळलेल्या;
• 1/3 कला. शेंगदाणा लोणी;
• थोडे वनस्पतीसाठी केलेला अर्क;
• पाणी, 0.5 v.

तयार करणे:

1. आपण एक वाडगा मध्ये सर्व साहित्य मिक्स करावे करणे आवश्यक आहे.
2. मिश्रण सुसंगतता एक जाड पिठात सारखा असणे जाईल. आपण formochkam ओतणे किंवा नंतर तो कट करणे सोयीस्कर होते, फ्लॅट काहीतरी स्थलांतर करू शकता.
3. एक तास वस्तुमान hardens, तो भाग विभागली जाऊ शकते.

कृती № 3. कोकोस बार

ते केवळ उपयुक्त पण मधुर आहेत की कसे, घरी प्रथिने बार शिजविणे? आम्ही "उदार" थोडे ची आठवण करून देणारा कँडी एक तुकडा, कसे प्राप्त करण्यासाठी एक कृती सादर खाली.

साहित्य:

• 1 चमचे प्रथिने पावडर;
• 2 चमचे मान्ना किंवा नारळ तेल;
• 1 चमचे मध;
• 2 tablespoons कोकाआ;
• नारळ, बार शिडकावा.

तयार करणे:

1. कप कोकाआ मिक्स आणि प्रथिने. आपण अधिक प्रथिने करू इच्छित असेल तर, तो रक्कम वाढ करणे शक्य आहे. तो, नंतर बार सर्वात उपयुक्त होईल नैसर्गिक कोकाआ पावडर वापरणे सर्वोत्तम आहे.
2. मिश्रण जोडा खोबरेल तेल आणि मध.
3. सर्व मिसळा गुळगुळीत होईपर्यंत.
4. बार फॉर्म 20 मिनिटे फ्रीज मध्ये ठेवा आणि.

80 बार 1 ग्रॅम प्राप्त उत्पादने रक्कम, तो 380 कॅलरीज आणि प्रथिने आणि 20 ग्रॅम आहे. 2 छोटी मध्ये वाटून करू शकता. घेऊन त्यांना चावेल अशी सोयीस्कर.

कृती संख्या 4 प्रथिने न घरी पूरक

हात एक विशेष नाही, तर प्रथिने पावडर, आपण आजचा उत्पादने करण्याचा प्रयत्न करू शकता.

साहित्य:

• बिया सोललेली;
• दूध;
• ओटचे जाडे भरडे पीठ;
• धान्य फ्लेक्स ;
• काजू.

तयार करणे:

1. एक वाडगा मध्ये सर्व साहित्य मिक्स करावे. आपण चॉकलेट थोडे घालावे तर, बार चविष्ट असेल.
2. गुळगुळीत होईपर्यंत, नंतर तो ट्रे वर प्लास्टिक ओघ ठेवू आणि रेफ्रिजरेटर मध्ये ठेवले करणे आवश्यक आहे वस्तुमान घ्यावे.
3. सतत वाढत जाणारी केल्यानंतर इच्छित आकाराचे तुकडे.

कृती संख्या 5 बेकिंग

आपण आवश्यक आहे:

• 2 टेस्पून. ओटचे जाडे भरडे पीठ;
• प्रथिने पावडर 10 tablespoons, आपण प्रथिने सामग्री वाढ होईल स्लाइड घेणे आवश्यक आहे;
• 3 ह. एल कोकाआ;
• 200 चूर्ण दूध ग्रॅम
• 200 एक मॅपल सरबत मिली;
• 2 कच्चा प्रथिने;
• ¼ कला. रस, ताजे, सर्वोत्तम आहे, उदाहरणार्थ, नारिंगी;
• rapeseed तेल, साचा वंगण घालणे;
• इच्छित असल्यास - या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क.

तयार करणे:

1. एक वाडगा मध्ये, फ्लेक्स, चूर्ण दूध आणि प्रथिनयुक्त पदार्थांच्या मिक्स करावे.
2. दुसरा कप मिश्र उर्वरित.
3. दोन वाट्या सामुग्री एक समाजात मिसळणारा आणि मिश्र मध्ये ओतले जाते.
4. मिश्रण बेकिंग डिश मध्ये poured आणि 20-30 मिनिटे, ¹⁶⁰ एक ओव्हन गरम पाण्याची सोय मध्ये आणण्यात आले.
5. पूर्ण डिश काढले आणि समान भाग मध्ये कट आहे - बार.

अतिशय स्वादिष्ट प्रथिने बार घरी, उदाहरणार्थ, केळी आणि ब्लुबेरीज साठी, विविध excipients वापर ज्या प्राप्त आहेत. या त्यांच्या पौष्टिक मूल्य वाढते, उपयुक्त पदार्थ सामग्री वाढते.

कृती आळशी करण्यासाठी 6. №

तेथे जवळजवळ घरी प्रथिने बार तयार करण्यासाठी प्रयत्न टाकल्यावर न करता, एक मार्ग आहे. कार्बोहाइड्रेट मुक्त स्नॅक्स मिळवली आणि dieters विशेषतः महत्वाचे आहेत.

साहित्य:

• कमी-चरबीयुक्त कॉटेज चिझ.
• प्रथिने पावडर.

तयार करणे:

1. कॉटेज चीज मिक्स करावे आणि प्रथिने पावडर घाला.
2. एक जाड sausages तयार आणि रेफ्रिजरेटर मध्ये ठेवले.
3. बार तयार आहेत.

ते fats आणि कर्बोदकांमधे किमान सामग्री, परंतु वाढीव प्रथिने सामग्री त्यात दही केले जातात. चांगल्या व्यायाम चांगले बार खा - 1.5-2 तास, किंवा नंतर, पण लगेच नाही, पण 15-20 मिनिटे नंतर ..