तत्त्वे क्रीडा पोषण एक संच बॉडी मास

प्राथमिक नियम "आहार" वर वस्तुमान संच शरीराच्या प्रत्येकासाठी योग्य आहेत व क्रीडा पोषण बाहेर व्यस्त वेळ लागणार नाही.

क्रीडा पोषण तत्त्वे:

1. करण्यासाठी वाढ अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना कॅलरी आणि अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना रक्कम अन्न पाहिजे हळूहळू, की नाही अशी आघाडी घेतली पाचक न लागणे.

2. हे त्याचे संख्या दिवशी पेक्षा अधिक उच्च उष्मांक पदार्थ खाणे आवश्यक आहे एक कमी चरबी जेवण (सुमारे 60-80% दररोज गरज).

3. जेवण संख्या, शक्य म्हणजे म्हणून मोठ्या असल्याचे 6 वेळा. आहे की नाही शिफारस कमी करा अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना जेवण कारण या चरबीयुक्त मेदयुक्त वाढ होऊ शकते, पण नाही स्नायू, वीज मुख्य उद्देश आहे जे. कॅलरीज बहुतेक डिनर साठी 15.00 eaten पाहिजे प्रथिने आणि सहज पचण्याजोगे अन्न खाण्यास उत्तम आहे.

4. जलद कर्बोदकांमधे आणि काही चरबी (चटकदार मांसाचे खाद्य कबाब, लोणी, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी) असलेली, फळे आणि गोड वापर मर्यादा घाला. जलद कर्बोदकांमधे सर्वात व्यायाम केल्यानंतर आवश्यक आहेत. या वेळी, अगदी खाणे त्यांना शिफारस केली आहे.

5. आहे आवश्यक पाणी पाणी. संच वजन दररोज दर - 3 लिटर. पिण्यास इच्छा आहे, तेव्हा आपण सतत होणारी वांती, विपरित संपूर्ण शरीरावर परिणाम जे टाळण्यासाठी हे आवश्यक आहे.

6. प्रशिक्षण स्पष्टपणे दीड तास शक्य होते नंतर प्रशिक्षण आधी आणि सुमारे अर्धा तास नंतर खाणे अशा प्रकारे बाहेर घातली पाहिजे.

7 टक्केवारी कॅलरीज मार्ग खालील उद्धटपणे म्हणून: 60% - कर्बोदकांमधे, 30% - प्रथिने 10% - fats.

8. क्रीडा पोषण मुख्य तत्व: बर्न कॅलरीज व्यायाम करताना अन्न खाल्ले कॅलरीज संख्या जास्त नसावी. म्हणजे हे तत्त्व नक्की वजन तोट्याचा विरुद्ध सल्ला आहे.

शरीराच्या वजन वाढण्यास सुरवात होते, तेव्हा आपण स्पष्टपणे प्रत्येक पाउंड निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. 2-3 दिवस प्रत्येक तसेच वजन. काहीतरी वाढ होणार नाही, तर आपण ते दर आठवड्यात 700 ग्रॅम पर्यंत वाढू होईपर्यंत अधिक खाणे आवश्यक आहे. हा उत्तम पर्याय आहे.

पोषण आधारावर कसा असावा? सर्व प्रथम, तो जनावराचे मांस, मासे, अंडी, डेअरी उत्पादने, काजू (लहान प्रमाणात मध्ये), मशरूम, फळे, भाज्या आहे. रोगप्रतिकार प्रणाली आणि शरीराच्या आरोग्य राखण्यासाठी विशेष जीवनसत्वं लाभ घेण्यासाठी चुकलेले नाही. आपण खास सर्व वैशिष्ट्ये आणि पौष्टिक दर्जा भागविण्यासाठी तयार करण्यात क्रीडा सुविधा, बाहेर प्रयत्न करू शकता स्नायू वस्तुमान भरती. आता बाजारात सुविधा, देशांतर्गत आणि परदेशी उत्पादन बऱ्यापैकी विस्तृत आहे. प्रथिने घेऊन संयोजन संच वजन सकारात्मक भूमिका बजावते. प्रथिने प्रत्येक 3-4 तास घेतले पाहिजे. , वजन तोट्याचा वजन संच स्टॉप घडू शकते प्रक्रियेत आहे. काळजी करू नका, या संच अनेक आठवडे एक सामान्य प्रक्रिया आहे. सुरू ठेवण्यासाठी मुख्य शक्ती.

एक आठवडा पाणी, चरबी आणि स्नायू शिल्लक विश्लेषण करण्यासाठी शिफारस केली आहे एकदा. आहे संभव की इच्छा घरी, पण विशेष केंद्रे प्रदान अशा सेवा. वैशिष्ट्ये आकर्षित आता स्टोअरमध्ये विकले, पण ते पत्रकारांशी अचूकता परदेशी उत्पादक स्वस्त analogues असल्यास, हमी जाऊ शकत नाही.

आपण शिफारशी अनुसरण आणि असेल तर मानसिक तयार वस्तुमान भरती प्रक्रिया वेळ नाही.