मुद्गल खंडपीठाने दाबा: स्नायू जास्त परिणामकारक अभ्यास

सध्या, उत्तम शारीरिक आकार एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली राखण्यासाठी आणि देखरेख करण्यासाठी अशा शरीर सौष्ठव म्हणून लोकप्रिय झाले आहे. म्हणून अनेकदा जॉगिंग किंवा उदाहरणार्थ, जेव्हा घडते, हे आपण प्रमाणात सर्व स्नायू विकसित करण्यासाठी कोणत्याही एका व्यायाम विशेष नाही परवानगी देते, कर्नल फळी कोलमडली. आणि सर्वात लोकप्रिय शरीर सौष्ठव मानले विविध पदांवर मध्ये खंडपीठाने मुद्गल किंवा बारबेल उचलणार्या.

अनेक वाण दाबल्यास आहेत. ते पडून उभे, सरळ बसून किंवा करायची बाकावर जेवत केले जाऊ शकते. या व्यायाम प्रत्येक चांगला संपूर्ण शरीर स्नायू एका विशिष्ट गट ओझे आणि आहे.

दांडे विपरीत, खंडपीठाने मुद्गल पासून या प्रकरणात हात एकमेकांना स्वतंत्रपणे समान वजन येथे ऑपरेट, प्रशिक्षण अधिक प्रभावी मार्ग मानले. barbells उचल तेव्हा अभाव येऊ शकते, हे आपण त्यांच्या संतुलित विकासासाठी दोन्ही बाजूंना चांगले कार्य करते.

खोटे dumbbells प्रेस

dumbbells प्रसूत होणारी सूतिका प्रेस त्रिकोणी स्नायू, छातीचा स्नायू आणि त्रिशिरस्क स्नायू मध्यभागी भाग आधीची वेळ किंवा स्थिती डोके विकसित brachii (त्रिशिरस्क स्नायू). लघु काम छातीचा स्नायू वरच्या आणि खालच्या भाग केले जाते. या अभ्यासामुळे मूलभूत शरीर सौष्ठव एक आहे.

चांगल्या दर्जाचे वापरून dumbbells खंडपीठाने प्रेस सर्व प्रक्रियेत सहभागी स्नायू बाहेर कार्य करते. याव्यतिरिक्त, प्रत्येक शरीर भाग वेगळा dumbbells, छाती पातळी खाली lowered जाऊ शकते जसे या प्रकरणात नाही limiter आहे कारण मान माझी काठी आहे.

व्यायाम चांगले नाही फक्त छाती आणि त्रिशिरस्क स्नायू बाहेर काम करण्यासाठी मदत पण रनटाइम म्हणून आपण हात स्थिती बदलू शकता. उदाहरणार्थ, पाम तळाशी एकमेकांना तोंड, त्यांची चळवळ दरम्यान 90 अंश वर बिंदू ते पायाचे बोट दिशेने परत निर्देशित करण्यात आले जेणेकरून फिरवले जाऊ शकते.

करायची बाकावर खंडपीठाने प्रेस

करायची खंडपीठाने पडलेली dumbbells प्रेस आधीची वेळ किंवा स्थिती आणि मध्यम त्रिकोणी डोके, मध्यम आणि उच्च छाती स्नायू आणि त्रिशिरस्क स्नायू विकसित. तो मजला 50-80 अंश च्या कोनात खंडपीठाने निराकरण करण्यासाठी आवश्यक आहे कार्यान्वित करणे.

कल कोन अधिक लक्ष देण्याची आवश्यकता आहे शरीराची भाग माध्यमातून कार्य केले की अशा प्रकारे निवडले आहे. आडव्या स्थितीत जवळ धावपटू, कमी काम वरच्या Pecs आणि deltoids मध्यम तुळई आहे.

फक्त एक खंडपीठाने प्रेस बाबतीत म्हणून, तुमच्याकडे आहे स्थळ बदलून आपल्या हालचाली बदलू शकतात हात आहे. याव्यतिरिक्त, हात सरासरी छाती स्नायू काम पेक्षा अधिक खांद्याची रुंदी असलो, तेव्हा आहेत. आणि त्यांना एकत्र कमी करण्यासाठी अप स्थितीत, तर ओझे आत पडणार नाही.

खंडपीठाने स्थायी

मुद्गल खंडपीठाने प्रेस स्थायी व्यावहारिक वेगळे नाही dumbbells बसलेला सह खंडपीठाने प्रेस एक पूर्णपणे सरळ स्थितीत. हा व्यायाम सर्वात महत्वाची गोष्ट - शरीर फक्त हात काम चालू असताना, पूर्णपणे राहू करणे आवश्यक आहे. सहाय्यक गृहनिर्माण स्वतः दोन मुख्य कारणांमुळे असू नये: प्रशिक्षण परिणाम गमावले आहे, आणि पाठीचा कणा ज्यात धोकादायक लोड कामा.

खंडपीठाने स्थायी त्रिशिरस्क स्नायू, छातीचा स्नायू वरील भाग आणि सरासरी तुळई त्रिकोणी लोड सर्वात असतो. याव्यतिरिक्त, माध्यमिक प्रभाव समलंब चौकोन होता कामा. फक्त दाबल्यास इतर प्रकारच्या म्हणून, आपण बाहेर dumbbells विविध स्नायू गट हात स्थिती आणि शीर्षस्थानी त्यांना अंतर बदलून काम करू शकतात. एकमेकांना हात जवळ. जास्त भार चाचणी त्रिशिरस्क स्नायू

मुद्गल खंडपीठाने प्रेस एक प्रभावी व्यायाम आहे की असूनही, आम्ही बार विसरू नये. dumbbells दीड किंवा दोन खांदा रुंदी चळवळ सौम्य केलेला पदार्थ हात परवानगी देत नाही कारण. त्याच वेळी, पकड काठी रुंदी वापरून मुख्य भार छाती किंवा त्रिकोणी स्नायू वर चालते आहे आणि त्रिशिरस्क स्नायू कमी प्रमाणात ऑपरेट आहे ज्यायोगे, वाढवता येते.

आपण स्नायू खंड वाढ करणे आवश्यक असल्यास, सर्वोत्तम 4 ते 8 प्रतिनिधींसाठी, एक दृष्टिकोन केले जाते. 8-12 ज्ञान वापरून संतुलित विकास. आणि अधिक आराम करू विद्यमान खंड किमान 15-18 ज्ञान लागू असायला हवे. त्याच वेळी, व्यायाम एकूण वेळ 40 ते 65 सेकंद लागू करावी, असे लक्षात ठेवा.