घर प्रेस कसे तयार करण्यासाठी

संवेदनक्षम आणि सुंदर बेली - बद्दल अनेक स्वप्न. तर असो, तो आळशी आणि विशेष व्यायाम नियमितपणे करू करणे आवश्यक आहे याची खात्री करण्यासाठी. या लेखातील आम्ही कसे चर्चा होईल , घरी अप प्रेस पंप जिम भेट नाही वेळ असेल.

सर्व प्रथम, प्रशिक्षण आरामदायक कपडे विचार. सर्व बेस्ट, तो चळवळ गैरसोय निर्माण आणि नाही म्हणून, जर्सी कोणत्याही आहे तर. असे ओटीपोटात व्यायाम जेवण आधी आवश्यक, आणि सकाळी अगदी चांगले. आपण नाश्ता आधी सकाळी पत्रकार स्विंग काय परिणाम जास्त सहज लक्षात असेल. आपण दुसर्या वेळी पोट व्यायाम करण्यासाठी अंमलबजावणी हलवा, तर जेवण झाल्यानंतर तीन किंवा चार तासांनंतर त्याला पुढे जा.

आपण एक प्रशिक्षक नसतानाही घरी उजवीकडे दाबा पंप कसे विचार करत आहात? व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी व्यायाम करू खात्री करा. हे सोपे दौड, ज्या, प्रसंगोपात, उत्तम प्रकारे सर्व स्नायू गट गरम पाण्याची सोय आहे असू शकते. आपण जॉगिंग किंवा रस्त्यावर अस्वस्थ हवामान (पाऊस, वादळ, इ) आवडत नसतील तर, आपल्याला काही साध्या सराव व्यायाम अनुसरण करू शकता. ते स्त्राव शाळा (पॅन, टिल्ट, इत्यादी) असू शकते. ताणून आणि तुम्ही कुठेतरी काहीतरी कुलशेखरा धावचीत होता की बद्दल तक्रार नाही, म्हणून, लोड करण्याची तयारी आमच्या स्नायू आणि सांधे अप उबदार - आपण आणि मला मुख्य गोष्ट. त्यामुळे, आपण दाबा स्विंग सुरू करण्यापूर्वी, आपण योग्यरित्या कोणीच करणे आवश्यक आहे.

हे आपण शाळेत सकाळी व्यायाम करू शकत नाही किंवा नाही स्वास्थ्य केंद्र वापरा, किंवा कदाचित फक्त आपल्या शरीरात व्यायाम लोड केलेले नाही शक्यता आहे. या प्रकरणात, प्रश्न विशेषतः संबंधित होण्यासाठी "कसे मुख्य प्रेस तयार करण्यासाठी?". , हालचाली सोपा प्रारंभ आपल्या शरीरात रक्तसंचय अनुभव नाही आहे जेणेकरून. गहन अभ्यास करून हळूहळू येणे आवश्यक आहे. त्यामुळे, पत्रकार घर स्विंग.

प्रथम करणे. शिकवणीवर अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना मजला, पाय भ्रष्टाचारी येथे अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना गुडघा (आपण हे करू शकता काहीही अंतर्गत अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना पाय निश्चित अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना स्थान अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना फूट). हात वर त्याच्या डोक्याच्या "लॉक" बाजूला जातीच्या दरिद्री घालावे. आम्ही शरीर निर्माण करण्यास सुरू. भ्रष्टाचारी पाय आपल्या गुडघे हनुवटी प्रयत्न करता तेव्हा. पाय सरळ आणि निश्चित असल्यास, या हालचाली वाढवण्याची नाही प्रयत्न करा.

किती लोक आश्चर्य लवकर पंप दाबा घरी एक गंभीर चूक. प्रक्रिया गति बनवू, ते प्रत्येक व्यायाम हालचाली संख्या वाढवा. पण सुरुवातीला आपण पुरेसे प्रशिक्षण आणि तीन पध्दती प्रत्येक व्यायाम दहा ज्ञान आहे. कालांतराने, ज्ञान आणि पध्दती संख्या हळूहळू वाढ होईल. ते रोज कामाचे अंगवळणी करणे आवश्यक आहे म्हणून त्यांच्या स्नायू लोड खूप जलद प्रारंभ करू नका. केवळ या प्रकरणात आपण अभ्यास मध्येच फेकणे नाही.

व्यायाम दुसरा. पवित्रा ड्रायव्हिंग करताना बदला. दरिद्री मागील व्यायाम, घटस्फोटित म्हणून आहेत, त्याचे पाय भ्रष्टाचारी. केवळ दरम्यान शरीर उदय उलट गुडघा कोपर मिळविण्यासाठी प्रयत्न करताना, फिरवले आहे.

ओटीपोटात तृतीय करणे. हे सर्वोत्तम विशेष साधने च्या मदतीने, फिटनेस खोल्या उपलब्ध पुरेशा प्रमाणात केली जाते. पण कसे घरी दाबा पंप, अशी साधने आणि सिम्युलेटर चांगले असतील तर? आहे एक मार्ग - ड्रॉप अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना मजला आणि निश्चित तुमच्या पायाची अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना चेअर, सोफा किंवा काहीतरी. द पाय पाहिजे सरळ, आणि हात - खोटे बाजूने अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना ट्रंक. 90 ° एक कोन शरीर वाढवावा. प्रथम, तो जोरदार कठीण करू, पण नाही माघार आणि लवकरच आपण इच्छा यशस्वी. हा व्यायाम, तीन पध्दती पहिल्या workout साठी पुरेशी, प्रत्येक फक्त 5-7 व्यायाम.

व्यायाम, चौथ्या आणि पाचव्या, चांगले "कात्री" आणि "सायकल" नावाने ओळखले. आम्ही त्यांना एक मिनिट, दोन पध्दती आपल्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका करा.

सहाव्या व्यायाम. 90 ° एक कोन परत सरळ पाय स्थिती पासून देखिल. पाय "जास्त", मजला विरुद्ध कलणे सुरुवात केली, तर. ती एक गुंतागुंतीची व्यायाम आहे, पण तो तसेच ओटीपोटातील स्नायू काम करीत आहे वाचतो आहे.

तीन ते पाच दिवसांच्या आत आपले शरीर लोड त्याला व्यवहार्य झाले की कळवा होईल, आणि तो वापरला होता. या बिंदू पासून, आपण हळूहळू पध्दती संख्या वाढवण्यासाठी सुरू करू शकता आणि व्यायाम क्लिष्ठ आहे.