आपल्या ऑनलाइन प्रशिक्षक: deltoids व्यायाम

कोणत्याही स्नायू सौंदर्य महिला आणि कडे सर्वात अधिक आकर्षक आहे? अर्थात, खांद्यावर बेंड तयार स्नायू. आपण फक्त बीच आणि सुंदर खांद्यावर उन्हाळ्यात व्यक्त करू शकतो कारण कुख्यात प्रेस कोणत्याही कपडे पाहिले जाऊ शकते. आणि नेत्रदीपक खांदा contours निर्मिती सिंहाचा वाटा तो deltoids करा. ते छान गोलाकार किंवा तीक्ष्ण खांद्यावर निश्चित. त्यामुळे नेटवर्क मध्ये deltoids व्यायाम नियमितपणे शोधत. पण, आपण त्यांना आढळले. पुढे चला.

प्रथम, एक मुद्गल वजन, त्यामुळे आपण व्यायाम काही 12 वेळा, करू शकता, निवडा पुरेसे 3 कि, 5kg होईल काही - पुरेसे नाही. कसे तयार करण्यासाठी त्रिकोणी स्नायू घरी? dumbbells आहेत, तर आपण खोलीत विसरू शकता.

1. तो एक योग्य असू, ट्रंक बाजूने खोटे हात खेचणे पाहिजे. हात पकड वर मुद्गल मध्ये. आपले हात किंचित दरिद्री येथे भ्रष्टाचारी पाहिजे. मग शरीर hips मध्ये थोडे वाकणे गरज (कमी परत नैसर्गिक झुकणे असताना ठेवली आहे). आपण मजला समांतर हात पोहोचत नाही तोपर्यंत हात खाली उठविले पाहिजे, तळवे,. धरा. फक्त अतिशय मंद गतीने, आपले हात बुडवून.

2. या व्यायाम मागील एक समान आहे, शरीर त्याच स्थितीत असणे आवश्यक आहे. तथापि, हात मुद्गल मजला स्थान समांतर पासून आणले. हलक्या एक आपले हात कमी, आणि त्यांना परत दे. येथे मुख्य गोष्ट - संथ गती आणि लहान मोठेपणा, जडत्व असू नये.

3. हातात dumbbells सह खंडपीठाने काठावर हलक्या खाली बसणे आवश्यक आहे. ते चेहरा तळाशी नव्हते Dumbbells, खांदा वर पकड ठेवा. तुमचे हात वर करा, कोणत्याही परिस्थितीत, उंच dumbbells जवळ करू नका. आपल्या हातात धरा हळूहळू खाली कमी. अधिक प्रगत आवृत्ती झाल्यास आवक खांदा तळवे फिरवले आहे.

4. किंचित आपले गुडघे वाकणे, नाही विस्तीर्ण ठेवा पण नाही खांद्यावर. वरून dumbbells घ्या. तिच्या नवऱ्याने तिला सोडून हातात hips समोर ठेवा. संपूर्ण व्यायाम करताना खांदा खाली drooping ठेवले पाहिजे. दंडाचा अंतिम स्थितीत मजला समांतर असणे आवश्यक आहे. सुरू ज्या स्थानावर परत करण्यासाठी, मंद असावा. Dumbbells सर्व समान अंतरावर असणे आवश्यक आहे. काळजीपूर्वक त्रिकोणी स्नायू व्यायाम करू, ते अयोग्य तंत्र नुकसान होऊ शकते.

5. आवक वजन, तळवे घ्या. Dumbbells खूप जड असू नये. आपण कान बाहेर पोहोचण्याचा प्रयत्न करीत आहात तर खांद्यावर पाहा. थांबवा आणि रेंगाळणे, कमी हात 50 समजतो, परत खाली हात. आपल्या दरिद्री वाकणे नाही पाहिजे, आणि त्यामुळे हे तंत्र deltoids व्यायाम आवश्यक डोके, अग्रेषित tilted जाऊ नये.

6. एक माफक प्रमाणात जड dumbbells आपल्या हाती आले, ठीक आत clasping, समान पातळीवर खांद्यावर रूंदी घ्या खेचणे त्याच्या डोक्यावर त्यांना. आपल्या हात bending न, कान पोहोचण्याचा प्रयत्न करीत पुन्हा आपल्या खांद्यावर लिफ्ट. सर्वोच्च बिंदू येथे खाली धीमा, खाली खांद्यावर परत.

पूर्णपणे deltoids सर्व व्यायाम प्रक्रिया पूर्ण एकाग्रतेने केले पाहिजे, संभाषण किंवा संगीत मन विचलित नाही. आपण एक पार्श्वभूमी आवाज करू इच्छित असल्यास, संगीत शब्द होणार नाही करू किंवा ते अज्ञात भाषेतून मध्ये होईल. आपण खूप जड वजन असेल तर, आपण स्नायू नुकसान होऊ शकते, त्यामुळे वाजवी लोड निवडा करण्याचा प्रयत्न करा. आणि इजा बंड करू शकता - कंपनी आपण नक्कीच किती आधीच मजबूत आहेत ते इतरांना दर्शविण्यासाठी प्रयत्न करेल तो फक्त सामोरे सल्ला दिला आहे. त्यामुळे परिपूर्ण - प्रथम एक आरसा समोर, फक्त गुंतलेली आहे. एक असताना केल्यानंतर, आपण तंत्र समजून जाईल - आणि स्नायू स्मृती आपण सर्वकाही करेल.

आपण रित्या असमाधानकारकपणे वजन मिळविण्यापासून आहेत तर, आपण स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग वापरू शकता. तथापि, जलद तर - फक्त प्रथिने फिट. किंवा जास्त प्रथिने आहार असू शकते पासून मिळविण्यासाठी प्रयत्न. या - आधार स्नायू वाढ.