मठ्ठा प्रथिने पोषक, मंजूर शक्ती

एक workout दरम्यान, स्नायू योद्धा व्हायला, मेदयुक्त microtrauma परिणामी आभास काम करत आहेत. वजन प्रशिक्षण दोन दिवसांनी एकदा पेक्षा जास्त नाही अनेकदा शिफारस केली आहे का की. स्नायू पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ लागेल. हे त्यांना प्रथिने अचूक मदत करते.

प्रथिने - एक बांधकाम साहित्य

शरीराची प्रथिने पुन्हा भरुन काढणे सर्वात योग्य वेळ सुरू 20 मिनिटे प्रशिक्षण नंतर. या काळात तो "प्रथिने कार्बोहायड्रेट विंडो 'असे म्हणतात. शक्ती प्रशिक्षण राखीव अत्यावश्यक amino ऍसिडस् depletes, आणि ते भरण्यासाठी एक गरज आहे. शरीर पूर्णपणे आहे सर्व assimilates पोषक. प्रथिने स्नायू पुनर्प्राप्ती दिग्दर्शन केले आहे.

खेळाडूंनी प्रथिने आवश्यक आहे खालील प्रमाण त्यानुसार गणना केली जाते: 1 किलो वजनाच्या प्रति प्रथिने 2 ग्रॅम. उदाहरणार्थ, धावपटू वजन तर - 65 किलो, तो एक दिवस प्रथिने 130 ग्रॅम लक्ष वेधून घेणे आवश्यक आहे. 3 ग्रॅम एक अंडे शुद्ध प्रथिने. त्या दिवशी तुम्ही 40 पेक्षा अधिक अंडी खाणे करण्याची आवश्यकता आहे. पहिल्या दृष्टीक्षेपात, खेळात जगात अशक्य काम निर्णय मठ्ठा प्रथिने पोषकद्रव्ये.

हे काय आहे?

स्नायू मेदयुक्त जलद आणि कार्यक्षमतेने शोषून मठ्ठा प्रथिने. पोषकद्रव्ये द्रव, दही आणि चीज उत्पादन उप-उत्पादन आहे जे प्रक्रिया तयार आहे. या हिरवट द्रवपदार्थ फक्त ओतले. आज, उच्च तंत्रज्ञान सशस्त्र, द्रव पासून खेळाडूंना उपयुक्त आहारातील परिशिष्ट आहेत. leucine, अन्नातील प्रथिनांचे पचन होऊन तयार होणार्या बावीस अमायनो आम्लांपैकी एक आणि सैकण्ड - प्रथिने अत्यावश्यक amino ऍसिडस् आहे. त्यांच्या मदतीने गती प्रथिने संश्लेषण, आणि प्रखर स्नायू वाढ सुरू होते.

मठ्ठा प्रथिने आणि त्याच्या प्रजाती उत्पादन

प्रथिने परमाणु fats आणि कर्बोदकांमधे तुलनेत मोठ्या आहेत. त्यामुळे उत्पादन कचरा चीज एक चाळणी, ज्यात ठेवली मठ्ठा प्रथिने माध्यमातून झाले आहेत. एक पांढरा पावडर स्वरूपात लक्ष केंद्रित उच्च तापमान प्रक्रिया नंतर प्राप्त आहे. उत्पादनात प्रथिने सामग्री 70-80% पेक्षा जास्त नाही.

शिवाय पोषकद्रव्ये, मठ्ठा प्रथिने दोन प्रकार आहेत. आयन विनिमय - वेगळा अधिक तांत्रिकदृष्ट्या अत्याधुनिक पध्दतीने आहे. या प्रकरणात, प्रथिने 95% रक्कम मध्ये सुरू सामग्री समाविष्ट. hydrolyzate एक पाण्याबरोबर संयोग होऊन लहान कणात पृथ: क्करण होणे प्रतिक्रिया उत्पादन. हे सोपे व जलद शरीर द्वारे गढून गेलेला, पण सर्व तीन प्रथिने प्रजाती सर्वात महाग आहे. आर्थिक दृष्टीने सर्वात उपलब्ध अर्थातच, आहे, मठ्ठा प्रथिने पोषकद्रव्ये. त्याची किंमत सर्व प्रकारच्या प्रथिने बाजारात प्रतिनिधित्व किमान आहे. तो 320 3000 ते पॅक प्रति रूबल्स श्रेणी असते.

लाभ

त्यांचे आरोग्य आदर्श मठ्ठा प्रथिने पोषकद्रव्ये राखण्यासाठी बनवू. त्याला प्रतिसाद डॉक्टर अतिशय सकारात्मक आहेत. मठ्ठा प्रथिने नाही फक्त एक सकारात्मक परिणाम आहे स्नायू वाढ, तर संपूर्ण शरीर आहे. प्रथिने त्वचा, केस आणि नखे पेशी इमारत साहित्य आहे, तसेच संप्रेरक प्रणाली सामान्य काम मिळण्याची हमी. मठ्ठा प्रथिने आणि वजन कमी पाहत निश्चित लाभ. खरंच, स्नायू ट्रिगर वाढ वाढ चरबी बर्न.

कारण रोगप्रतिकार प्रणाली प्रतिपिंडे - एक मजबूत रोगप्रतिकार मठ्ठा प्रथिने उपयुक्त आहे की एक प्रथिन संयुग आहे. पोषकद्रव्ये शास्त्रज्ञ अभ्यास करण्यात आला. अभ्यास मठ्ठा प्रथिने प्रतिबंध आणि कर्करोगाच्या उपचारासाठी एक उत्पादन आहे असे आढळले आहे.

कोण प्राणी उत्पादने उपभोगणे नाही त्या शरीरात प्रथिने कमतरता धोका आहे. शाकाहारी आदर्श प्रथिने स्रोत - रेशन एक मिश्रित म्हणून दह्यातील पाणी पोषकद्रव्ये.

Contraindications आणि साइड इफेक्ट्स

नक्कीच मठ्ठा प्रथिने करण्यासाठी allergies त्या contraindicated आहे दूध प्रथिने. आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला मेनू, मूत्रपिंडाचा रोग धोका आहे ज्यांनी प्रथिने मोठ्या डोस जोडले पाहिजे केवळ नंतर.

आपण सूचना निर्दिष्ट डोस मध्ये पोषकद्रव्ये असेल तर, साइड इफेक्ट्स संधी प्रत्यक्ष व्यवहारात शून्य कमी होईल. प्रमाणा बाहेर शक्य ओटीपोटात अस्वस्थता, पेटके, मळमळ, थकवा, डोकेदुखी आहे.

कसे आणि मठ्ठा प्रथिने केव्हा वापरावा?

समस्या टाळण्यासाठी पाचक प्रणाली, तो दर दिवशी पोषकद्रव्ये 30 पेक्षा जास्त ग्रॅम वापरण्यासाठी आवश्यक नाही आहे. पॅकेजिंग प्रोटीन अधिक अचूक dosing. ते पोषकद्रव्ये मध्ये प्रथिने टक्केवारी सामग्री अवलंबून बदलू शकतात.

चांगल्या वेळ आवश्यक प्रथिने आपल्या शरीरात फाजील लाड करणे - एक व्यायाम आहे. पण तो आधी आणि तो दरम्यान स्नायू समर्थन करणे शक्य आहे. शरीर या लढतीतील निर्णायक क्षण झोप तास त्यांच्या अभाव अप करण्यासाठी, amino ऍसिडस् आणि जागा होतो नंतर लगेच आवश्यक आहे. तर दरम्यान दिवस एक नाश्ता, परिपूर्ण मठ्ठा प्रथिने नाही वेळ आहे. पोषकद्रव्ये फक्त पाणी किंवा दूध सह diluted पाहिजे आणि तयार प्यावे.

पाककृती

मठ्ठा प्रथिने मदतीने भांडवल गुंतवणे आणि मेनू समृद्ध करू शकता. येथे प्रत्येकासाठी उपलब्ध आणि उपयुक्त असलेल्या काही पाककृती आहेत. सर्व घटक गोड खायला आपल्या इच्छा तृप्त करणे एकाच वेळी परिपूर्ण येथे फिटनेस आणि आहार जुळतात.

निरोगी नाश्ता

दही एक चतुर्थांश कप अर्धा दूध कप, मिक्स करावे. मॅश केळी, मध आणि प्रथिनं साखर जोडा.

बोरासारखे बी असलेले लहान फळ मिश्र मादक पेय

Polstakana बोरासारखे बी असलेले लहान फळ यांचे मिश्रण (ताजे किंवा फ्रोझन) एक चतुर्थांश कप दही मिसळून. रस अर्धा कप आणि प्रथिने एक spoonful जोडा.

चॉकलेट मिश्र मादक पेय

शेंगदाणा लोणी दोन tablespoons केळी मिसळून. दूध अर्धा कप आणि प्रथिने एक spoonful जोडा. इच्छित असल्यास पाणी diluted जाऊ शकते.

सावकाराचे स्नायू वाढ तसेच चांगल्या आरोग्यासाठी - मठ्ठा प्रथिने पोषकद्रव्ये. मॉस्को आणि इतर रशियन शहरात उत्पादन विस्तृत ऑफर. पर्याय कोणत्या खरेदी करण्यासाठी, आपण निवडा.