पुश-अप त्यांच्या मूठ आणि बोटांनी

पुश-अप मूठ वर - पुरुष आणि महिला दोन्ही आपापसांत एक अतिशय लोकप्रिय व्यायाम. त्यांच्या मदतीने पहिल्या हात आणि खांद्यावर एक सुंदर आराम फॉर्म आणि दुसरा ते छाती घट्ट होतात आणि तो एक छान आकार देणे परवानगी. याच्या व्यतिरीक्त, या व्यायाम मजबूत हात, विविध मार्शल आर्ट्स सराव करणे फार महत्वाचे आहे बोटांनी अधिक घन करते.

, पुश-अप तत्त्व, विविध पृष्ठभाग सह मूठ नाही की पुश-अप समावेश आहे. सर्व बहुतेक - मजला आणि भिंती. तळवे अजूनही खंडपीठाने पासून सांगितलेली कामे जाऊ शकते, परंतु मूठ तो फक्त खूप सोयीस्कर नाही करू.

पुश-अप भिंत पासून सोपे. लोड किमान हात, अशा व्यायाम नाही कोणत्याही शारीरिक तंदुरुस्ती आवश्यक आहे, पण अशा प्रशिक्षण परिणाम खूपच कमी आहे.

Pushups अधिक उपयुक्त आहेत, पण untrained व्यक्ती पेक्षा अधिक 2-3 वेळा मजला घडणे संभव आहे. या प्रकरणात, पहिल्या काही वर्ग चांगले पुश-अप हात वर, आणि नंतर फक्त, हात मजबूत मिळेल तेव्हा, मूठ जा. नवशिक्यांसाठी दुसरा पर्याय - pushups, गुडघे राहतो.

आपले पाय शरीर बाजूने विस्तारित आणि एकत्र जोडलेले जमिनीवर पडलेली मूठ वर पुश-अप, त्याच्या घट्ट मुठ मध्ये दुमडलेला हात सुरू स्थितीत, खांदा रुंदी पेक्षा किंचित विस्तीर्ण ठेवले. व्यायाम पाय पायाची बोटं वर विश्रांती आवश्यक करत असताना, शरीर लांब पाहिजे, मान सरळ, आपल्या दरिद्री शरीर 45 अंश कोनात बसतात. आपण इतर एक पाय टाकून तर - ते व्यवस्था, तर आपले हात वर लोड वाढ होईल - कमी होईल. हे हात ठेवणे महत्वाचे आहे - घट्ट मुठ सरासरी आणि निश्चयाने काम सुरू करणे आधारित पाहिजे निर्देशांक बोट आहे. बहुधा, निश्चयाने काम सुरू करणे अज्ञात देखील मजला स्पर्श होईल, पण तो वर अवलंबून आवश्यक नाही.

5-10 पुश-अप सह उत्तम सुरू करण्यासाठी. आणि हळूहळू एक ते दोन आठवड्यांच्या आत त्यांना वाढवा. 30-40 वेळा - हे एकदा पेक्षा 10-15 वेळा काही संच करू चांगले आहे.

कसे व्यायाम अधिक प्रभावी बनविण्यासाठी? अतिरिक्त भार तयार करा. इतर पाय काढा, वर नमूद केल्याप्रमाणे, किंवा पुश-अप एक हात वर. या प्रकरणात, संपूर्ण शरीर वजन एक हात वर बसतो, पत्रकार, त्रिशिरस्क स्नायू आणि छाती स्नायू मोठा भार आहे. या अभ्यासामुळे एक लांब सराव आणि शिल्लक चांगली समज आवश्यक आहे, एक चिमूटभर, आपण पुश-अप एका बाजूला वर भरले नाही तेव्हा आपल्या पाय उघडू शकता. वजन (साखर पिशवी पर्यंत) एक pancake परत, किंवा एक स्थिर लोड वर ठेवले जाऊ शकते.

अवघडपणा दुसरे चल; व्यायाम - कापसाने मूठ वर पुश-अप. या प्रकरणात व्यक्ती शक्ती आणि सहनशक्ती, पण गाड्यांसाठी नाही फक्त प्रतिसाद गती, कला वर्गात एक मजबूत आणि मजबूत स्नायू म्हणून महत्वाचे आहे. व्यस्त natrenirovannosti आधारीत, कापूस अनेक वेळा परत, समोर मागे केले जाऊ शकते, किंवा अगदी.

घट्ट मुठ pushups कमजोरी तेव्हा, आपण आपल्या बोटांनी वर pushups करण्यासाठी सज्ज आहेत. हे व्यायाम सर्वात कठीण एक पण सर्वात प्रभावी एक आहेत. शरीर संपूर्ण वजन, आणि तो, 60-80 किलो आहे दोन बोटांनी बसतो. व्यायाम बोटांनी नंतर काही आठवडे रॉक म्हणून घन आहेत आश्चर्य नाही, आणि अनेक वेळा वाढ परिणाम शक्ती. हा व्यायाम स्थितीत सुरू करत आहे तळवे वर pushups म्हणून समान आहे. पहिले धडे सर्व 10 बोटांनी वर अवलंबून, आणि फक्त अखेरीस पहिल्या दिवशी 2 अति भार सोडून इजा होऊ शकते चांगले आहे तेव्हा.

स्नायू समान रीतीने गट अभ्यास होते करण्यासाठी, आपल्याला शरीर स्थिती बदलू शकता, उदाहरणार्थ, आपले पाय बाकावर ठेवले किंवा उभे ते त्यांच्या मूठ सह पुश-अप दरम्यान डोके वर नव्हते. हा बदल लाभ प्रचंड असेल. विविध शरीर स्थितीत विविध स्नायू गट आनंदी आणि म्हणून, तेव्हा शरीर वरच्या आणि प्रेस तळाशी एकसारखेपणाने स्वरूपात घेते. उभे करू फक्त खंडपीठाने पण एक पलंग, एक खुर्ची, किंवा योग्य उंची चेअर म्हणून सर्व्ह करू शकता.