Latissimus dorsi. त्यांच्या विकासासाठी व्यायाम अगदी सुरुवातीला सुरू करू शकता

परत स्नायू शरीर एक विशेष आकर्षण द्या. Latissimus खांद्यावर महत्व देणे आणि भव्य आकृती द्या. स्नायू या गटात विकासासाठी अनेक व्यायाम आहेत.

Latissimus वर व्यायाम परत मानवी शरीराच्या शरीरशास्त्र मध्ये, विकास, जे जोरदार जटिल आहेत सर्वात मोठी स्नायू गट एक आहे. परत आडवा स्नायू व्यायाम हात किंवा छाती विकासासाठी पद्धती पेक्षा कमी लोकप्रिय आहेत. बाजूकडील स्नायू विकास साठी व्यायाम संच विशेष लक्ष दिले पाहिजे. साधारणपणे, ते मूलभूत आणि वेगळ्या विभागली जाऊ शकते.

मूलभूत व्यायाम सहसा प्रमुख स्नायू गट मोठ्या प्रमाणात समावेश असतो. हा प्रकार क्लासिक समाविष्ट आहे आणण्यासाठी, बार खेचा-अप छाती, भ्रष्टाचारी टी-आकार बार छाती काठी आहे. इतर विचार थोड्या थोड्या वेळाने गरज आहे.

विशेषतः तसेच बार वर latissimus dorsi पुल-अप विकसित, या व्यायाम मदतीने, ते विस्तीर्ण आणि मजबूत केले जाऊ शकते. पुल-अप अनेक चढ आहेत, पद्धती पुरेसे भिन्न, परंपरागत आणि अरुंद पकड, रुंद पकड आणि उलट करून एकाकी आहे. आपण स्नायू अधिक रुंद करू इच्छित असल्यास, तो आपल्या डोक्यावर पुल-अप करण्यासाठी आवश्यक आहे, आणि आडव्या बार स्पर्श डोके परत. mains अनियमित अक्षांश स्नायू पडेल, तेव्हा एक अरुंद पकड आणण्यासाठी बेटकुळ्या हात वर अतिरिक्त ताण आणि परत कमी, रुंद पकड उपलब्ध आहे.

अक्षांश पुल काठी सर्वोत्तम आणि सर्वात प्रभावी व्यायाम एक छाती मानले जाते. हा घटक स्नायू गट पीठ प्रोत्साहन देते. उर्वरित व्यायाम हा मसुदा विविध चढ आहेत आणि मुख्य ध्येय आहे - एक विशिष्ट क्षेत्रात लॅत्स महत्व. खांदा स्नायू व्यायाम अनेकदा परत प्रशिक्षण आच्छादित. खांद्यावर पद्धती हेही ओळखले जाऊ शकते स्विंग बार खंडपीठाने बसला , आणि उठून उभा राहिला बाजूला एकांतात मुद्गल स्वींग उभे, आणि इतर.

हे खांद्यावर मूलभूत व्यायाम आहेत, पण इतर प्रकरणांमध्ये म्हणून, अप्रत्यक्ष व्यायाम भरपूर आहेत. उदाहरणार्थ, पुश-अप आणि dips देखील तेव्हा समोर खांद्यावर काम करीत आहे खंडपीठाने काठी पडलेले काम समोर हात स्नायू मध्यभागी भाग समाविष्ट आहे. व्यायाम जटिल प्रणाली अनेक या स्नायू गट एकाच वेळी सर्वात मूलभूत व्यायाम सहभागी आहेत की खरं परत आणि खांद्यावर एकाचवेळी चैतन्य, यांचा समावेश आहे.

शक्ती आणि तग धरण्याची क्षमता काम दिशेने एकत्र पाहिजे जे latissimus dorsi व्यायाम गट, आपण स्वतंत्र अभ्यास योजना करू शकता.

योग्य छाती पुल काठी करण्यासाठी, आपण दूर आपले पाय खांदा रूंदी स्थानावर, नंतर तो जवळजवळ मजला स्थानावर समांतर घेतला की बिंदू खाली आपल्या शरीरात तिरपा आवश्यक आहे. त्यानंतर आपल्या मागे सरळ आणि एक हात पोस्ट घ्यावे. मग पोटात मध्यभागी काठी मॉनिटरी वर गती सुरू, नंतर तो खाली एक गुळगुळीत रीतीने कमी. अशा व्यायाम पार पाडणे आपण ज्ञान एक अनुसूचित संख्या आहेत तोपर्यंत बिंदू पर्यंत मजला पृष्ठभाग वर मान ठेवणे आवश्यक आहे. कोणत्याही परिस्थितीत हा व्यायाम करून इजा परिणाम होणार नाही असे आदेशात, परत पूर्णांक म्हणून अशक्य आहे हातात मुख्य प्रकार. आपण पाठीच्या खालचा भाग वरील भार कमी करण्यासाठी, आणि इजा होण्याचा धोका कमी करू इच्छित असल्यास, आपण ते खाली स्थित बार, नंतर एक टणक हात बारबेल उचलणार्या घ्या आणि छाती क्षेत्र तो पुल करण्याचा प्रयत्न जेणेकरून उदर खंडपीठाने पृष्ठभागावर झोपवा करणे आवश्यक आहे.

latissimus dorsi प्रशिक्षण तेव्हा तो अत्यंत सावध असणे आवश्यक आहे, त्यांच्या विकासासाठी सादर व्यायाम, पाठीचा कणा एक लक्षणीय लोड वाहून शकता.

थोडक्यात, तो धावपटू मूलभूत व्यायाम, शरीराच्या स्नायू परत आनंदी एक बारबेल उचलणार्या कनेक्ट केलेले आहेत की नोंद केली जाऊ शकते. latissimus dorsi विकसित करण्यासाठी दोनदा साप्ताहिक सायकल करण्यासाठी पुरेसे ठेवतो. नियमितपणे सराव, तेव्हा काही महिन्यांनी तुम्ही प्रत्यक्ष परिणाम दिसेल.