समर्थन न हातावर उलटे तोल धरून कसरत म्हणून उभे राहणे मध्ये कमी झाले

स्नायुंचा आणि सुंदर हात - हे नेहमी इतरांना आकर्षक आहे, पण तो सगळ्यांनाच बाहेर वळते इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी. त्यामुळे उपस्थित पिढी, क्रीडा स्वारस्य, हातावर उलटे तोल धरून कसरत म्हणून उभे राहणे पुश-अप दुर्लक्ष करू शकत नाही. या अभ्यासामुळे नेहमी तरुण खेळाडू आश्चर्य आणि त्यांना सर्व मोठे हाइट्स करण्यासाठी प्रयत्नांची पराकाष्ठा केली आहे. सुदैवाने, पुश-अप या प्रकारच्या प्रशिक्षण आणि अंमलबजावणी पर्याय, तेथे अनेक ज्यायोगे प्रत्येक व्यक्ती हे साध्य करण्यास सक्षम असेल आहेत.

तिचे खाली डोके पुश

मध्ये Pushups हातावर उलटे तोल धरून कसरत म्हणून उभे राहणे अनेकदा डोंबारी, प्रशिक्षण वापरले जाते की एक व्यायाम -. अशा अभ्यास त्यांच्या स्वत: च्या शक्ती क्षमता विकसित करणे, केवळ एक उत्तम संधी आहे, पण, समन्वय सुधारण्यासाठी शिल्लक ठेवण्यासाठी जाणून घेण्यासाठी आणि पवित्रा बदल, योग्य पातळीवर अंमलबजावणी स्पष्टता राखण्यासाठी माध्यमातून हे आहे. या प्रकारच्या पार पुश-अप डोंबारी, आणि खेळाडूंचे मार्शल आर्ट्स, जिम्नॅस्टिक, नृत्य प्रेमळ आहेत म्हणून एक शक्ती असेल, आणि त्यामुळे वर. पण, दुर्दैवाने, तो आधीच कसे किंवा अगदी एक हातावर उलटे तोल धरून कसरत म्हणून उभे राहणे पुश-अप करण्यासाठी प्रयत्न धाडस करणे माहीत जो शोधण्यासाठी त्यामुळे सोपे आहे. खेळाडूंचे स्नायू ऐवजी पटकन विकसित, त्यामुळे या व्यायाम सहज अगदी संपूर्ण कॉम्पलेक्स बदलले जाऊ शकते.

स्नायू गुंतलेली आहेत

प्रत्येकजण व्यायाम हा प्रकार करत असताना मुख्य ओझे कारण संपूर्ण शरीर कोन वजन अंतर्गत स्थान वरच्या असा पुतळा वर फॉल होईल, हात हलवला हे माहीत आहे. सर्वाधिक ताण समोर आणि खांद्याच्या त्रिकोणाकार स्नायू मध्यभागी समूह. आपले हात - मग, भार असा पुतळा नंतर हस्तांतरित आणि.

याच्या व्यतिरीक्त, हे आवर्जून दखल घेण्यासारखे आपण पुरेसे मजबूत खांद्यावर आणि इतर स्नायू असेल तर वरच्या असा पुतळा कमकुवत होईल देखील वाचतो आहे.

हातावर उलटे तोल धरून कसरत म्हणून उभे राहणे पुश-अप दरम्यान समर्थन न चांगले काम बेटकुळ्या आणि त्रिशिरस्क स्नायू. त्यामुळे त्याच्या खांद्यावर अप पंप आणि हात मजबूत करू इच्छित आहे अशा कोणत्याही व्यक्तीच्या, चांगला परिणाम साध्य करू शकता.

कोण सुरू

अर्थात, जवळजवळ प्रत्येकजण एक सुंदर आणि मजबूत खांद्यावर स्वप्ने अप समाप्त. परंतु ती लक्षात घेण्यायोग्य कोणीतरी अशा व्यायाम मूलभूत मूव्हीज, अशा रस्त्यावर नृत्य म्हणून आहे. म्हणून, नर्तक, या वर्ग समन्वय व शक्ती प्रशिक्षण वाढविण्यासाठी आणि नवीन घटक जाणून घेण्यासाठी विकसित होण्यास मदत मिळेल. यामुळे, हात वर पुश-रॅक व्याज gymnasts, कोल्हाटी आणि त्यामुळे वर असू शकते.

एक व्यक्ती त्यांच्या स्वत: च्या स्नायू विकास खूप नाही स्थिर मात करण्यासाठी आवश्यकता असल्यास व्यायाम फायदा होईल. उच्च भार एक त्वरीत असामान्य आणि अप्रिय संवेदना लावतात, तसेच इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी परवानगी देते.

बरेचदा, या व्यायाम केवळ अतिशय स्थिर मात करण्यासाठी चालते. खरंच, वर नमूद केल्याप्रमाणे, पुश अप हा प्रकार एक मोठे लोड द्या, आणि व्यायाम संपूर्ण संच अदलाबदल करू शकता.

धोकादायक व्यायाम

प्रथम स्थान नाही व्यायाम प्रभावित करणे, हे खूपच चांगले vestibular प्रणाली असावी. प्रत्येक शरीर कारण कामगिरी वेळ डोके खाली आणि हात ताण स्थितीत लागेल दाब सहन करण्यास सक्षम आहे. आकर्षण शक्ती, सतत exerted अगदी अस्ताव्यस्त चळवळ एक फ्रॅक्चर रुग्णालयात प्रशासन योगदान करू शकता. मानेच्या मणक्यांच्या आणि डोके जखम सर्वात सामान्य आहेत, आणि आपण त्यांना तर, इच्छित परिणाम किमान नजीकच्या भविष्यात, करता येणार नाही.

तुमच्या आरोग्याची काळजी आणि नवीन हाइट्स साध्य समर्थन आणि आवश्यक तेव्हा समर्थन करेल जो मनुष्य शोधण्यासाठी पाहिजे.

एक सोपी बदल

, स्नायू वस्तुमान वाढत आहेत बर्याचदा सुधारित येथपासून चालवतात खेळाडू हात वर रॅक ढकलणे, जे वापर सिंहाचा असेल. समर्थन अजूनही तेथे आहे, पण मानक पुश-अप तुलनेत, तो जास्त कठीण आहे पासून हा पर्याय अधिक सोपे आहे. एक खुर्ची किंवा समर्थन फक्त परिश्रम हात मजला वर विश्रांती होती, त्यामुळे इतर कोणत्याही टेकडीवर आवश्यक थ्रो त्याचे पाय करण्यासाठी. समान ब्रश थोडे अधिक खांद्यावर ओळ, शिल्लक ठेवण्यासाठी मदत करेल ठेवले.

या प्रकारच्या व्यायाम हात वर पुश-रॅक (भिंत नाही) तयार करण्यासाठी मदत होईल. ते प्रशिक्षण पहिल्या परिणाम दर्शविण्यासाठी अधिक आजारी माणसांचा संपर्क व्यायाम स्नायू तयार आणि पटकन होईल पुरेसा पातळीवर आहेत.

टिपा

आपण एक असामान्य पुश-अप सुरू करण्यापूर्वी, अनावश्यक जखम पासून स्वत: चे संरक्षण करण्यासाठी, सर्व बारकावे शिकले पाहिजे.

सर्वात सोपी टिपा त्रास टाळण्यासाठी मदत आणि परिपूर्ण यश साध्य होईल:

1. प्रथम चरण कल कोन (40 अंश) एक हळूहळू वाढ पुश-अप करावे.
2. त्याच्या स्वत: च्या शरीर नियंत्रित करण्यासाठी शिकले पाहिजे. ही व्यक्ती स्नायू दुसऱ्या व्यायाम त्यांना विकसित, अगोदर तयार करणे आवश्यक आहे.
3. इतकं काम पुश-डोके खाली दरम्यान पाऊल समर्थनाची मनुष्य पुढे उभे केले जाऊ शकते सोय.

तंत्रज्ञान पुश

या खेळाडूंनी पुश-अप करण्यासाठी एक स्वप्न म्हणून जीवन अनेक वर्षे त्याच्या छंद दिला, जो हातावर उलटे तोल धरून कसरत म्हणून उभे राहणे, जे तंत्र दोन प्रकारची आहे अधिक आदर्श असू शकते:

1. पुश-अप सुरुवातीला 60-70 अंश च्या कोनात. या प्रकरणात, सर्वात लोड छातीचा स्नायू, त्यामुळे स्नायू विशेष सिम्युलेटर पेक्षा खूप चांगले प्रती पंप. हा पर्याय, अर्थातच, नाही अशा कठीण आहे, पण तरीही व्यावसायिक Superefficient श्रेणी नेले.
2. व्यावसायिकांसाठी एक हातावर उलटे तोल धरून कसरत म्हणून उभे राहणे पूर्ण पुश-अप. या पातळी साध्य करण्यासाठी जोरदार प्रत्येकजण असू शकते, पण तो नियमित व्यायाम आणि एक तसेच विकसित मानवी गुण आवश्यक असेल: प्रबळ इच्छाशक्ती, चिकाटी, नवीन हाइट्स साध्य करण्यासाठी स्वतः समायोजित करण्याची क्षमता. उभ्या पुश-अप एक प्रवेगक वेगाने सराव आणि deltoids असा पुतळा काम करण्याची संधी उपलब्ध आहेत.

रद्दबातल अंमलबजावणी

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, हातावर उलटे तोल धरून कसरत म्हणून उभे राहणे मध्ये पुश-अप अविश्वसनीय फायदा, पण फक्त त्यांच्या योग्य अंमलबजावणी परिस्थीतीमध्ये. वरची बाजू खाली वळण आणि हात विस्तार पहिल्या दृष्टीक्षेपात वाटू शकते म्हणून सोपे नाही आहे. म्हणून, उच्च पातळीवर काम असेल ते सोपे काम नाही आहे, - तुम्हाला माहीत आहे म्हणून, स्नायू मजबूत आणि deltoids विकसित. विशेषतः तसेच या वर्ग लोक इच्छा आणि हेतू आहे कोण योग्य आहेत, पण dumbbells किंवा बारबेल उचलणार्या वापर करू शकणार नाही.

विचार ज्या नवोदित वेगाने एक व्यावसायिक पातळी साध्य चरणांच्या सूचनांसह द्यावे:

1. आदर्श pushups. वर आपले हात मिळविण्यासाठी करण्यासाठी, आपण प्रथम सरळ परत बद्दल 40-50 मानक pushup स्थान कसे करावे ते जाणून घ्या करणे आवश्यक आहे. केवळ या शिगेला पोहोचत नंतर आपण पुढील चरण करू शकता. अन्यथा कारण स्नायू दुबळा व unpreparedness इजा एक शक्यता आहे.
2. आधार भिंत. दुसर्या टप्प्यात व्यावसायिक प्रशिक्षक जोरदार भिंत विरुद्ध पाय विश्रांती pushups करण्यासाठी शिफारस करतो. अशा व्यायाम मागील आवृत्ती खूप कठीण असेल, आणि अशा प्रकारे मोठे परिणाम द्या. आठवडे फक्त दोन, आहे की, या स्थितीत वळण आणि हात विस्तार 20-30 वेळा करत, सोपे होईल तेव्हाच असू शकते या पातळीवर मात करण्यासाठी, नंतर आपण हलवू शकता.
3. आडवा खांब किंवा बार. ही पद्धत पहिल्या दृष्टीक्षेपात विचित्र वाटू शकते, पण प्रत्यक्षात तो नाही. हे दिले ने कमी झाले किंवा बार उच्च व्होल्टेज हात स्विचेस वर आणण्यासाठी, उभ्या पुश-अप अपरिहार्यपणे त्यांच्या कौशल्य प्रगट.
4. उभ्या खंडपीठाने. मागील सर्व पावले मात केल्यानंतर, आपण वाकणे आणि हात सरळ वर आपले हात मिळविण्यासाठी प्रयत्न करू शकता, आणि किमान एकदा. सुरुवातीला, तो फार कठीण जाईल, पण फक्त 2-3 दिवस आपले हात उभा राहिला पूर्ण पुश-अप करेल. तो फक्त एक नियमित खंडपीठाने प्रेस सारखे आहे - वाकलेली हात करारी, पण त्याच वेळी एक शरीर गृहनिर्माण नेहमी सरळ आणि घट्ट असणे आवश्यक आहे.