या आठवड्यात प्रेस तयार कसे.

सुंदर शरीर - अनेक महिला आणि पुरुष ध्येय. सर्व केल्यानंतर, आजच्या मानके यांनी बाहेरुन आकर्षक व्यक्ती एक शक्तिशाली पुतळा आणि सुव्यवस्थित पोट असणे आवश्यक आहे. वेळ एक बऱ्यापैकी अल्प कालावधीत योग्य प्रकार शरीर आणण्यासाठी परवानगी मार्ग आहेत. "एक आठवडा पत्रकार कसे तयार करण्यासाठी?": येथे आपण प्रश्न निराकरण करण्यात मदत करण्यासाठी काही टिपा आहेत.

व्यायाम करण्यापूर्वी, सराव करू खात्री करा. या sprains आणि स्नायुंचा वेदना टाळण्यासाठी मदत करते.

कसे तयार करण्यासाठी एक आठवडा पत्रकार? आश्चर्याची गोष्ट नाही, सकारात्मक परिणाम साध्य अशा एक अल्पकालीन शक्यता पुरेसे उच्च आहे. पण हे शक्य आहे तर काही एकच प्रणाली पद्धतशीर काम. आजारी माणसांचा संपर्क व्यायाम व्यायाम खालील घटक समाविष्ट आहे:

• सराव
• बार वर लोड
• ओटीपोटात व्यायाम उताणा स्थितीत

न सोडून आपण हे करू शकता स्नायू बळकट करण्यासाठी काम गुंतलेली घर. कसे मुख्य प्रेस तयार करण्यासाठी या आठवड्यात? ही एक विशिष्ट शिस्त पालन आवश्यक आहे. तुम्हाला माहीत आहे की पहिली गोष्ट - व्यायाम दरम्यान कमीत कमी पाच मिनटे, लहान थांबणे केले पाहिजे. वेळ या काळात स्नायू मोकळे वेळ आहे, आणि ते त्यांना सहज त्याच्या सामान्य राज्य परत करण्याची परवानगी देईल रक्त आवश्यक रक्कम गमावू नका. दुसरा - व्यायाम करताना आणि त्यांना नंतर काटेकोरपणे कोणत्याही अन्न वापर निषिद्ध आहे. संपूर्ण जटिल लोड नंतर फक्त 2 तास माध्यमातून पिण्याचे द्रव परवानगी आहे. प्रश्न, निर्णय लोक "या आठवड्यात दाबा पंप कसे," nutritionists जड जेवण परावृत्त करण्याचा सल्ला दिला. जास्त उपयुक्त प्रथिने आणि प्रथिने पदार्थ खाणे.

कसे आठवड्यात पत्रकार तयार करण्यासाठी? सर्वात महत्त्वाची अट - तो व्यायाम आहे.

• सराव म्हणून, आपण वापर करू शकता: आमच्या आपले पाय खांदा रुंदी ठेवा आणि पुढे कलणे. गृहनिर्माण मजला समांतर केले करणे आवश्यक आहे. हात हातात विरघळली आणि शरीर भिन्न दिशा मध्ये एक परिपत्रक गती करते.
• त्याच्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका, एका आडव्या स्थितीत आपले पाय सेट. हा व्यायाम खूप महत्वाचे मजला बंद शरीर फाडणे नाही. आपले डोके मागे आपल्या डोक्यावर हात ठेवला आणि दोन्ही पाय लिफ्ट सुरू. 15-20 वेळा.
• आपल्या मागे खोटे बोलणे. पोटात गोळा आणि गुडघा डावा पाय वाकणे. डाव्या पायाच्या मांडी, आपल्या उजवा पाय ठेवा. गुडघा बाजूला सेट, आणि आपले डोके मागे डाव्या काढून टाका. ट्रंक बाजूने उजव्या हाताने रजा विश्रांती. आपल्या डावा गुडघा दिशेने आपल्या उजव्या खांद्यावर सरळ कर. तो चळवळ तिरपे जात होता महत्वाचे आहे. खांदा उचल inhaling आणि कमी करावे - उच्छ्वास. व्यायाम 5 वेळा, नंतर आपण हे करू करणे सुरू करणे आवश्यक केले पाहिजे, पण उलट दिशेने.
• आपल्या मागे खोटे बोलणे. पाय वर क्रॉस-पायांची, एकावर त्यांना ठेवले. एक पोट खेचणे, आपले डोके, दरिद्री आणि सौम्य मागे आपले हात करा. या स्थितीत, बाहेर काम शरीर देखिल आणि त्याच्या मूळ स्थानावर परत. तो उच्छ्वास वर सुधारणा करण्यासाठी आणि श्वास त्याच्या मूळ स्थानावर परत शिफारस केली आहे. श्वास स्थिर राहिला काळजी घ्या, कमी परत मजला दाबली, आणि पोट - एकत्र केले आणि तंदुरुस्त.
• मजला वर बसलेला, गुडघे येथे भ्रष्टाचारी पाय, एकत्र पाय मजला वर असणे आवश्यक आहे कनेक्ट. पोट खेचा आणि हात पुढे खेचणे. उच्छवास रोजी परत कलणे, 60 अंश, आणि त्याच्या माजी स्थानावर एक श्वास परत. व्यायाम करत असताना नंतर मान मणक्याचे ओळ आहे याची खात्री करा. देण्यास आणि हनुवटी आणण्यासाठी नाही प्रयत्न करा.

आपण खरोखर या आठवड्यात दाबा पंप प्रयत्न असेल तर वरील सूचनांचे अनुसरण खात्री करा. आपण जिम मध्ये एक कोणीच घरगुती रोजगार एकत्र निर्णय घेतला तर वाईट नाही होईल. हे सर्वोत्तम परिणाम याची खात्री होईल.