या आठवड्यात बातम्या डाउनलोड

आठवडा - ही आकृती सुधारण्यासाठी वेळ कमीत कमी कालावधी आहे. येथे आपण आरोग्य खारा हानी न करता एक आठवडा दाबा पंप कसे जाणून घेऊ शकता. अर्थातच, ते आवश्यक आहे ट्रेनर सल्ला आहे, पण एक वर्ग घरी चालू केले जाऊ शकते. पहिल्याने, तो आपल्या कामाचे नियोजन खात्यात घेणे आणि महत्वाचे आहे डाउनलोड प्रेस या आठवड्यात, आपण नियोजित, हळूहळू लोड तेज आणि खंड वाढत. तो एक प्रशिक्षण सत्र आणि त्यानंतर एक मालिश दरम्यान एक ओघ व्यायाम एकत्र उपयुक्त आहे.

प्रशिक्षण तंत्र

त्यामुळे, तुम्ही सुरुवातीला खूप असमाधानकारकपणे प्रशिक्षित नाही, तर पत्रकार या आठवड्यात खालील योजना वापरून एक क्लासिक अदलाबदल साठी स्विंग: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 वेळा (पहिल्या दिवशी सहा पध्दती प्रत्येक). 20 - - 30 वेळा, लागोपाठ मग दुसऱ्या दिवशी देखील 15 6 संच कार्यान्वित. 25 - - तिसऱ्या दिवशी 30 वेळा, आणि फक्त एकदाच, 15, चौथ्या सातव्या दिवशी ते - 20 - 25 - 30 - 15 क्लासिक स्थितीत प्रत्येक संच वेळा, आपले गुडघे निश्चित आपल्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका. शक्य असल्यास, obliques व्यायाम समावेश - आणि आठवड्यात प्रेस प्रदान करण्यात आली आहे!

पुढे कडे धावाधाव आणि त्याच्या हातात, उजवा पाय टाकला आपण विषय तर. 3-4 वेळा पुनरावृत्ती, त्याचे डोके आणि वरच्या शरीर आपले हात दुमडणे, डावीकडे. मग 30 सेकंद, इतर चेंडू सह व्यायाम करू. देखील वापरा वजन व्यायाम. शक्ती लोड overworked स्नायू कर सह alternated करणे आवश्यक आहे हे विसरू नका. बर्याचदा ओटीपोटात मागे घेण्याचे वर व्यायाम सुरू. ते विश्रांती, स्थायी किंवा अगदी खाली पडलेली केले जाऊ शकते.

आणखी एक मार्ग - myostimulation. हे मर्यादित आरोग्य लोकांना योग्य आहे आणि एक चांगला उपचारात्मक क्षमता आहे. आपण केवळ एक लवचिक ओटीपोटात भिंत मिळेल, पण पाठीचा कणा pathologies महत्वाचे आहे परत स्नायू चोळी, मजबूत करण्यासाठी. बाजारात विविध व्यूहरचना अनेक साधने आहेत. पण आहार पालन करणे एकाच वेळी तितकेच महत्त्वाचे असते.

आहारातील सल्ला

धार्मिक त्यांना अनुसरण करा, पण इजा न करता. लक्षात ठेवा, आपण कोणत्याही असाध्य रोग आहे की नाही हे. एक शल्यचिकित्सेचा अगर एखाद्या औषधाचा वापर न करावा असे सूचित करणारी परिस्थिती म्हणून कोणत्याही टप्प्यावर गर्भधारणा, आहार वर जाऊ किंवा या आठवड्यात दाबा पंप प्रयत्न करण्यासाठी. फक्त kefir पेय रात्री, संध्याकाळी आठ वाजले नंतर खाऊ नका, खाणे , फायबर समृध्द पदार्थ आंत्रचलन सुलभ होतं जे. अधिक खा भाजीपाला प्रथिन (सोयाबीनचे, सोयाबीनचे), तो स्नायू वस्तुमान तयार करणे आवश्यक आहे. प्रेस या आठवड्यात, अप पंप जलद वजन कमी प्रोत्साहन आणि रक्त toxins आणि नाश उत्पादने भरपूर बाहेर टाकले जाते, त्यामुळे पाणी भरपूर लक्षात ठेवा, व्यायाम, उद्देश,. जलद वजन कमी अनेकदा निर्जलीकरण, हृदय आणि मूत्रपिंड प्रतिकूल आहे झाल्यामुळे येते हे विसरू नका, आणि त्वचा खराब करणे.

आपण overeating मानसिक आहे की लक्षात विशेषत: तर परिणाम करा आणि वर्तन खाणे संमोहन चिकित्सा वापर एक मानसशास्त्रज्ञ प्रशिक्षण किंवा अगदी भेट शरीरात तयार झालेले आणि बाहेरून न घेतलेले होईल सुधारित. या तंत्र अर्ज केल्यानंतर, आपण आपल्या मित्रांना आश्चर्य आणि भविष्यात उत्तम मानसिक प्रेरणा होईल शक्य आहे.