रॉड टी-मान - आपल्या मागे एक उत्कृष्ट व्यायाम!

latissimus विकसित अनेक व्यायाम हेही dorsi, जोरदार कठीण सर्वात प्रभावी शोधण्यासाठी. काही मिळवली पुल-अप प्राधान्य, इतर - ड्राफ्ट अवरोध, बार किंवा dumbbells.

पण सर्वात प्रभावी व्यायाम एक टी-मान खेचणे आहे.

या अभ्यासामुळे तुम्हाला अलग ठेवणे करण्यास परवानगी देते आहे latissimus dorsi, पण कंबर भार काही काढून.

ट्रॅक्शन टी fingerboard मोठ्या प्रमाणावर जलतरणपटूंसह gymnasts, कुस्तीपटू तयार करण्यासाठी वापरले जाते, पण सर्वात मिळवली हे व्यायाम करू.

मुसंडी उद्देश - लॅत्स विकसित करण्यासाठी, तसेच परत मध्यभागी मजबूत करण्यासाठी.

मुळे शाश्वत पवित्रा वेगळ्या लोड वागणे, नाही फक्त आपण काम वरच्या परत महान आहे देते, पण कमरेसंबंधीचा च्या जखम पासून धावपटू संरक्षण करण्यासाठी.

म्हणून, आम्ही मुसंडी टी-मान, काय शिकलो हे व्यायाम कसे करायचे ते बाहेर आकृती वेळ आहे म्हणून. योग्य उपकरणे - मुख्य गोष्ट लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे. ताबडतोब, मी लक्षात ठेवा दोन आहेत की सिम्युलेटर प्रकारच्या टी-काठी करण्यासाठी. प्रथम, आपण खंडपीठाने पोट वर जा, fretboard घेते आणि अंमलबजावणी सुरू. दुसरी गोष्ट म्हणजे, आपण थोडे भ्रष्टाचारी पाय होऊ आपल्या मागे सरळ आणि पुढे वाकणे करू. तो कल कोन latissimus dorsi लोड अवलंबून आहे. जास्तीत जास्त परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण 30-45 अंश शरीराच्या प्रारंभिक स्थितीमुळे संबंधीत वाकणे करणे आवश्यक आहे.

आता पकड रुंदी लक्ष देणे आवश्यक आहे. इतर सर्व म्हणून आपल्या मागे व्यायाम, आकुंचन पकड, जास्त मणक्याचे जवळ असतात परत स्नायू, काम.

त्यामुळे पकड रुंदी वाढवून पाठीचा कणा पासून कमाल दूरस्थ widest भाग माध्यमातून गुंतवणूक केली जाईल.

आपण या व्यायाम सुरू करू शकता उलट पकड वापरून, पण त्याच वेळी, परत वगळता, आपल्या बेटकुळ्या काम सुरू.

खूप ताण इच्छा raznohvatom केली जाऊ शकते, तेव्हा हे तंत्र मान हात बाहेर घसरणे परवानगी देत नाही.

व्यवस्थित जोरदार कठीण हे व्यायाम, त्यामुळे आपण टिपा प्रशिक्षक किंवा भागीदार वापर केला पाहिजे. प्रारंभिक स्थितीमुळे - हात सरळ, खाली मान. व्यायाम दोन टप्प्यात चालते पाहिजे. प्रथम, आम्ही ब्लेड, श्वास तर कमी आहे, ते मणक्याचे पोहोचण्यासाठी, आणि नंतर वरच्या उदर बार ड्रॅग करा प्रयत्न करीत आहेत. हळूहळू सुरू स्थितीत परत, श्वास, दुसरा पुनरावृत्ती करते. नेहमी आपल्या दरिद्री शरीर समांतर आणि परत शक्य पातळी उच्च म्हणून त्यांना लिफ्ट ठेवा.

नाही जर आपला बेटकुळ्या वापर करत नाही, सरळ आपल्या मागे ठेवा टी-आकार मान jerks खेचणे प्रयत्न करू नका, आणि खूप वजन घेऊ नका. व्यायाम अतिशय काळजीपूर्वक आणि कुशलतेने केले पाहिजे. 8 -15 वेळा तीन ते पाच संच करा.

रॉड टी-मान - एक उत्कृष्ट व्यायाम नाही फक्त latissimus dorsi विकसित जे, पण त्यांना एक महान आराम आणि आकार देते. आपण वेळ प्रामाणिकपणाने अल्प कालावधीत मूर्त परिणाम साध्य करू इच्छित असल्यास, प्रशिक्षण सायकल व्यायाम विचार समावेश असल्याचे सुनिश्चित करा.

फिटनेस व्यायाम बदलू करण्यासाठी, मुली टी-काठी मान सुरू करू शकता.