प्रेस सर्वात प्रभावी व्यायाम

म्हणून, आम्ही अनेक दुर्बल पोटात "आनंदी" मालक आहेत की, जन्म, किंवा दीर्घकालीन देत "काहीच करत" नंतर प्रेस जीर्णोद्धार जा.

सुरू करण्यासाठी, काय प्रेस शोधण्यासाठी प्रयत्न करू. परिपूर्ण बहुसंख्य "कमी" "वरच्या" आणि तो विभाजीत करतो. येथे राहतात. ओटीपोटात स्नायू, ते म्हणतात म्हणून - प्रत्यक्षात एक ओटीपोटात आहे, आणि नाही वरच्या आणि खालच्या प्रेस अस्तित्वात नाही. एकच हात, "अवरोध" tendons विभागली आहे. साधारणपणे, आम्ही अर्थातच शेअर करू. फक्त एक व्यायाम जास्त भार त्याच्या विभाग वर, आणि इतर - तळाशी. त्यामुळे काही हरकत नाही आपण हादरली काय, "कमी" किंवा "वरच्या" प्रेस, आपण संपूर्ण स्नायू लोड. ओटीपोटात workout साठी किमान एक डझन विविध व्यायाम आहेत.

जटिल दाबल्यावर व्यायाम वैयक्तिकरित्या आणि अनुभवी प्रशिक्षक मदतीने निवड करणे आवश्यक आहे. त्याला फक्त आपल्या उद्दिष्टे आणि स्थिती स्नायू त्यानुसार, आपण सर्वात निवडू शकता प्रेस प्रभावी व्यायाम.

पुरुष संपुष्टात शरीरशास्त्र करण्यासाठी, महिला पेक्षा सोपे बातम्या रक्त येत, आणि तो खात्यात घेणे आवश्यक आहे. काही कारणास्तव आपण फिटनेस क्लब जा करू शकत नाही, तर दाबल्यावर व्यायाम संच घरी असू शकते, ते विशेष साधने आवश्यक नाही कारण नाही. मुख्य गोष्ट काही विशिष्ट नियम घरी आणि प्रशिक्षक न अशा व्यायाम जास्तीत जास्त प्रभाव आहे याची खात्री करण्यासाठी अस्तित्वात पालन करणे आहे. खरं आहे, की अयोग्यरित्या सादर व्यायाम फक्त, इच्छित परिणाम साध्य असेल शकत नाही, पण स्वतःला दुखापत करून म्हाणाला किंवा चुकीचा लोड पूर्णपणे चुकीचे स्नायू गट आहे. हे चुकीचे वर्ग प्रेस अगदी सर्वात प्रभावी व्यायाम रद्द होईल कारण, चुका टाळण्यासाठी महत्वाचे आहे.

तितकेच महत्त्वाचे आहे प्रशिक्षण शेड्यूल, अशा प्रकारे पाचारण करणे आवश्यक आहे, विश्रांती कारण ओटीपोटात स्नायू विश्रांती समान आहेत, आणि विश्रांती आवश्यक आहे आपले स्नायू वेळ लोड नंतर. प्रेस थरथरणाऱ्या स्वरूपात प्रत्येक दिवस, आपण काहीही साध्य होणार नाही. प्रशिक्षण पेक्षा अधिक 2-3 वेळा आठवड्यातून असावी.
तो असा पुतळा झेप घेतली आणि पाय एक पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थान नाही - तो दाबा सर्वात प्रभावी व्यायाम, असे म्हटले जाते.

ट्रंक बदलता

आपल्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका, आपल्या गुडघे वाकणे आणि त्यांचे निराकरण - परिपूर्ण सोफा किंवा बॅटरी घरी. हात त्याच्या छातीत वर पार. तो आपले डोके मागे दोन त्यांना आवश्यक नाही. आपण subconsciously ज्यामुळे मान, वेदनादायक संवेदना होऊ शकते जे लोड, त्यांना स्वत: मदत करेल. व्यायाम कमी परत मजला वर सोडून, ब्लेड मजला पासून फाडून पुरेसे आहे, तेव्हा (परत मजला बंद आपल्या कमी घेऊन, आपण काम चालू ढुंगण स्नायू आणि परत कमी). श्वास बाहेर टाकणे असावे: श्वास पहा अनियमित फेज आपण जा आणि आपण या त्रिकुटामुळे मजला स्पर्श तेव्हा, म्हणजे, एक विश्रांती टप्प्यात चालते पाहिजे श्वास, तेव्हा म्हणजे क्षणी. त्याचे पाय त्याच्या डोक्यावर पोहोचण्याचा प्रयत्न पूर्णपणे निरुपयोगी. फक्त बनवतील वेगळे. 10 पेक्षा अधिक - पध्दती संख्या, प्रारंभ, नाही जास्त 3, ज्ञान आहे.

पाय उचल

मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका, त्याच्या मागे, शरीर बाजूने त्याचे हात घातले. ते स्टॅबिलायझर स्थिती कार्य करेल. उच्छ्वास रोजी मजला बंद त्याचे पाय वेगळे आणि त्यांना श्वास, तर 45 अंश लिफ्ट आणि पुन्हा तो खाली आणण्यासाठी. 10 पेक्षा अधिक - पध्दती संख्या, प्रारंभ, नाही जास्त 3, ज्ञान आहे.

आपण फक्त शारीरिक व्यस्त सुरू आहेत, तर आपल्या गुडघ्यांवर भ्रष्टाचारी या व्यायाम करू करणे शक्य आहे.

हे पत्रकार सर्वात प्रभावी व्यायाम, अशा वजन बाजूला उतार म्हणून, तो नाही महिला योग्य आहे की नोंद करावी. मुली, आपण आपल्या कंबर "बरी" इच्छित असल्यास, व्यायाम सुरक्षितपणे obliques वर करतो. कंबर शक्य नाही कमी आहे , बाजूला हवेचा दाब एकाएकी कमी झाल्यामुळे होणारा आजार त्याची जाडी अनुवांशिक स्तरावर lies म्हणून. आपण दाबा अगदी सर्वात प्रभावी व्यायाम आपण प्रयत्न कसे नाही बाब कंबर पासून चरबी काढली जाणार नाही, लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. चरबी सर्व शरीर एकसमान नाही, आणि उदर आणि पाय गेल्या टप्प्यात. परिणाम फक्त शरीर नियमित प्रशिक्षण, योग्य पोषण आहार साध्य होऊ शकते.

त्याच दिवशी पत्रकार डाउनलोड करण्याचा प्रयत्न करू नका. मुख्य गोष्ट तीव्र वेदना न ताल मध्ये धांदल नाही आहे.