सह वजन मधुमेह: फायदे आणि तंत्रज्ञान अंमलबजावणी वैशिष्ट्ये

प्रत्येक मुलगी बांधण्यात गोळाबेरीज ढुंगण, कोणत्याही घट्ट कपडे बोलता येईल की स्वप्ने. आणि आपण कदाचित ऐकले आहे वजन किंवा dumbbells सह मधुमेह चांगला परिणाम हमी. परंतु, विरामचिन्हे, प्रत्येक आतापर्यंत योग्य वजन व्यायाम करण्यासाठी माहीत आहे. अगदी साध्या उकिडवे बसणे तंत्र निरीक्षण काळजीपूर्वक केले पाहिजे. अन्यथा, आपण स्वत: ला जखमी करुन गंभीर जखमी केले जाऊ शकते.

मधुमेह प्रकार वजन

वजन मधुमेह, किंवा ते कप मधुमेह म्हणतात म्हणून - एक अष्टपैलू व्यायाम. अननुभवी खेळाडू, आणि व्यावसायिक दोन्ही योग्य. तो समान रुंद पेक्षा खूपच सोपे आहे. एसआयटी-अप अनेक प्रकार आहेत:

• क्लासिक - बाजूंच्या किंवा खांद्यावर वजन.
• त्याचे पाय दरम्यान टरफले सह.
• आघाडी - त्याच्या छाती वर वजन.

व्यायाम वेगवेगळ्या स्नायू गट बाहेर काम. आपण वजन मधुमेह कोणत्या प्रकारचे काय करायचे याचा निर्णय म्हणून आधी, आपण काम करायचे काय वाटते.

स्नायू सामील आहात?

सर्वात उपयुक्त गोष्ट एक टणक आणि सुव्यवस्थित माणूस स्वप्न मुली साठी वजन मधुमेह करू. सर्व केल्यानंतर, नितंबाविषयी स्नायू सर्वात सक्रियपणे या व्यायाम काम. पण हे सर्व सोपे नाही आहे. काही स्नायू गट वर वजन किंवा dumbbells, जड भार स्थान अवलंबून. आणि त्यांच्या ढुंगण तीन: मोठ्या, मध्यम व लघु.

पहिल्या रक्कम जबाबदार आहे. हे शरीर सर्वात मधुर भाग आकार आणि आकार सेट करते. मध्यम आणि लहान नितंबाविषयी स्नायू बाजूला अपहरण पाय प्रामुख्याने काम. त्यांने याजकांना हुशारी जबाबदार आहेत. तुम्ही बघू शकता, आपण तितकेच चांगले त्यांना प्रशिक्षित करण्याची आवश्यकता आहे. अन्यथा, आपण एक सुंदर आकृती दिसणार नाही. वजन मधुमेह दरम्यान नितंबाविषयी स्नायू व्यतिरिक्त आणि आपल्या बेटकुळ्या, त्रिशिरस्क स्नायू, मांडीचा चतु: शिरस्क स्नायू व्यायाम, आणि परत स्नायू. या व्यायाम करणे, आपण एका दगडात दोन पक्षी मारणे: माणूस tightens आणि परत मजबूत.

तंत्र स्क्वॅट

प्रत्येक प्रजाती त्याच्या स्वत: च्या उकिडवे बसणे तंत्र आहे. आपण सर्व नियमांचे अनुसरण करत असल्यास, व्यायाम लवकरच परिणाम. पण ती एक चूक करणे आवश्यक आहे, आणि आपण जीवन इजा होऊ शकते. त्यामुळे एक शिक्षक अनुभवी fitnessista देखरेखीखाली सुरू करण्यासाठी आवश्यक वजन मधुमेह सुरू करण्यासाठी. ती मधुमेह तंत्र खूप सोपे आहे. मुख्य गोष्ट शरीर स्थिती निरीक्षण आहे. मागे सरळ, पाय ठेवलेल्या खांदा रूंदी असलो आणि गुडघे थोडे भ्रष्टाचारी असणे आवश्यक आहे.

एसआयटी-अप किंचित कमाल tilted करणे आवश्यक आहे दरम्यान परत पायातले तणाव वाटत मागे ढुंगण. नाही बाबतीत ब्लेड कमी नाही. छाती सरळ असावे. आपले गुडघे बाहेर पहा. ते सॉक्स ओळ सह लाली असणे आवश्यक आहे. गुडघे पुढे आहेत, तर व्यायाम उपकरणे तुटलेली आहे - सांधे इजा एक धोका आहे. हे देखील महत्त्वाचे टाच मजला निश्चित नाही आहे की आहे, अन्यथा आपण आपल्या शिल्लक तोट्याचा धोका चालवा.

पकड शेल मधुमेह विविध मार्ग प्रकारावर अवलंबून:

1. क्लासिक मधुमेह एक किंवा दोन वजन केले जाऊ शकते. व्यायाम करताना आपण एक शेल वापरा, तर ट्रापिझ वर ठेवा आणि दोन हात ठेवा. दोन वजन, गोष्टी थोडे वेगळे आहेत. ते खांद्यावर तळाशी विश्रांती आवश्यक आहे. या स्थितीत, आपण देखील वजन मधुमेह आपले डोके, सुरू करू शकता जे हात स्नायू मजबूत मदत करेल.
2. पाय दरम्यान वजन मधुमेह - परत आणि पाय परत, ढुंगण खोल स्नायू पंप एक प्रभावी मार्ग आहे. या प्रकरणात प्रक्षेपणास्त्र दोन्ही हात घेणे आवश्यक आहे. तो थापणे सोयीस्कर भूमिका सर्वात प्रगल्भ होते, आहे एक खंडपीठ किंवा प्लॅटफॉर्म वापरणे सर्वोत्तम आहे.
3. फ्रंट मधुमेह. ते सर्व सर्वात कठिण आहे. एकाग्रता, कौशल्य आणि शक्ती खूप आवश्यक आहे. या प्रकरणात वजन म्हणून छाती पातळीवर शरीर बंद त्याला समोर ठेवली आहे.

एसआयटी-अप वापर

थेट व्यतिरिक्त फायदे, मधुमेह ढुंगण साठी वजन इतर फायदे आहेत. पहिली गोष्ट म्हणजे ते एकूणच शारीरिक तंदुरुस्ती मध्ये सुधारणा आवर्जून दखल घेण्यासारखे आहे. खरंच, या व्यायाम करताना प्रेस समावेश जवळजवळ प्रत्येक स्नायू, कार्य करते. मधुमेह दररोज कामगिरी, समस्या भागात काम सहनशक्ती आणि शक्ती नफ्यावर सुधारण्यासाठी मदत करतात. हे धैर्य देईल. जरी आपण परिणाम होईल रोगाचे न व्यायाम करू. तंत्र ठेवणे, मुख्य गोष्ट आणि आपल्याला आवडत म्हणून मग वजन दोन किंवा एक मधुमेह मध्ये लाड. उल्लेखनीय बाब म्हणजे पुरेसे, हार्मोन्स एक रोगाचे परिणाम उकिडवे बसणे. एक संप्रेरक स्नायू वाढ - ते वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक विकासात.

हानी मधुमेह

वजन मधुमेह फायदे निर्विवाद आहे. पण कधी कधी एक व्यायाम इजा होऊ शकते. उदाहरणार्थ, आपण गुडघा सांधे, परत किंवा शरीर उकिडवे बसणे भार वितरण जबाबदार इतर भागांवर लोड वैद्यकीय contraindications असेल तर, एक विशेषज्ञ सल्ला घ्यावा. आपण सर्व या व्यायाम सोडून किंवा नाही जखमी करणे, इष्टतम लोड निवडा लागेल. आणि अर्थातच, सांधे आणि स्नायू फक्त प्रचंड उपकरणे नुकसान उल्लंघन. चुकीचा भार वितरण, तीक्ष्ण jolts किंवा jerks पुरस्कार गंभीर हाडे करण्यासाठी sprains आणि strains पासून नुकसान कोणत्याही प्रकारचे करण्यास सक्षम आहेत. ती एक शिक्षक यांच्या देखरेखीखाली squatting तंत्र ठेवणे का चांगले आहे.

शिफारसी

आपण वजन व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, उबदार आणि आमच्या स्नायू ताणून खात्री करा. गुडघे आणि पाय विशेष लक्ष द्या. आपल्या मागे सरळ ठेवा डुगडुगणे नाही. आणि सर्व हालचाली jerks न केले जाते. प्रेस नियंत्रित करा. हे धकाधकीच्या असणे आवश्यक आहे. हे फक्त ओटीपोटात स्नायू घट्ट नाही, परंतु प्रक्षेपणास्त्र काम करताना याव्यतिरिक्त पाठीचा कणा समर्थन.

व्यवस्थित श्वास. ठेवा अगदी एसआयटी-अप एक मोठे संख्या करण्यासाठी मदत होईल श्वास. व्यायाम करताना आपण वेदना किंवा सांध्यातील एक आवाज लक्षात असेल, तर उकिडवे बसणे योग्य सुरू आहे की तपासा. तंत्र सर्व अधिकार आहे, तर तो डॉक्टर भेट देतात वाचतो. अधिक वजन कार्य करताना एक विशेष गप्प वापर आणि गुडघे लॉक खात्री करा.