प्रभावी खांदा व्यायाम, जे "एकदम बाहेर पडणे" आपले स्नायू!

अनेकदा लांब प्रशिक्षणार्थी खेळाडूंना प्रशिक्षण कार्यक्षमता कमी आहे - खंड यापुढे वाढ स्नायू शक्ती वाढत थांबे. हा लेख प्रशिक्षण जटिल की शब्दशः आपल्या खांद्यावर "फुंकणे" नियमित आणि योग्य ऑपरेशन प्रस्ताव आहे. रेल्वे खांद्यावर दोन टप्प्यात घडणे आवश्यक आहे.

पहिल्या टप्प्यात

हे वैयक्तिकरित्या एक दृष्टिकोन 4 वेळा त्यांना उठवणारा असू शकते की एक वजन barbells आणि dumbbells उचलण्याची आवश्यक आहे. चालते हे प्रशिक्षण दोन आठवडे पाठीशी आहे.

1. पार प्रेस बार निवडलेल्या वजन समोर. पहिले पाऊल कमी वजन 6-9 प्रतिनिधींसाठी ज्यामध्ये सराव संच सुरू करण्यासाठी आहे. स्नायू razogreyut मूलभूत प्रशिक्षण खांद्यावर सुरू होते एकदा - 3-4 ज्ञान असणारे, पाच संच सुरू करणे आवश्यक आहे. मुख्य कदाचित त्याच्या भागीदार एक थोडी मदत, अडचण सादर गेल्या पुनरावृत्ती एक वजन काठी -podobrat.
2. हनुवटी वर बारबेल उचलणार्या काठी उभे करा. या व्यायाम मध्यम पकड सुरू करणे इष्ट आहे. बारबेल उचलणार्या वजन असेल जास्तीत जास्त सुमारे 90%, तर आपण जे पिळून खांद्यावर रेल्वे विशेषतः प्रभावी होईल. त्याप्रमाणे मागील व्यायाम 3-4 प्रतिनिधींसाठी होणारी, पाच संच केले पाहिजे. गेल्या पुनरावृत्ती मोठी अडचण सह सुरू करावी. व्यायाम खूप सोपे केले आहे, तर तुम्ही रॉड वजन वाढते.
3. खांदा अरनॉल्ड त्यासाठी वापरलेली शक्ती न काय प्रशिक्षण करू? हा व्यायाम परिचित नसलेल्या त्या, आम्ही तो योग्य कसे केले जाते हे स्पष्ट करतात. शरीर तिरपा सुरू करण्यासाठी, आणि, dumbbells निवड, छाती परत मुसंडी त्यांना करते. इतर उत्तम प्रमाणे खांद्यावर व्यायाम, शरीर बाजूला सेट लंब dumbbells उचल हात कोपर, ते हे: हे बारकावे काही आहे. जास्तीत जास्त वजन घेणे लव्हाळा नये - सहजपणे आपल्या नुकसान होऊ शकते खांदा संयुक्त.

दुसरा पाय

दोन आठवड्यांनंतर, त्यांचे प्रशिक्षण जटिल बदलावा. व्यायाम होईल, पण त्यांच्या प्रणाली कार्यक्षमता पूर्णपणे बदला. आता आपण सोपे आणखी एक वजन उचलण्याची गरज आहे. फक्त मागील व्यायाम म्हणून, गेल्या पुनरावृत्ती ताण भरपूर दिले पाहिजे. वर वर्णन व्यायाम प्रत्येक 13-15 वेळा सादर करावी.

प्रत्येक संच दरम्यान 30-40 सेकंद एक ब्रेक घेऊ. व्यायाम दरम्यान मध्यांतर - दीड मिनिटे. तो आपल्या खांद्यावर आठवड्यातून तीन वेळा सराव करणे आवश्यक आहे. ते बरे वेळ आहे, जेणेकरून, व्यायाम दरम्यान तोडण्यासाठी या स्नायू गट व्यवस्था खात्री करा. पुनर्प्राप्ती दिवस आपण अशा पाय आणि abs इतर शरीर भाग, प्रशिक्षित करू शकता.

साठी जलद bulking एक पूर्वीपेक्षा खांद्यावर पट्टा अगदी तीव्र इच्छा भव्य स्नायू तयार करू शकले नाही, radishes आणि बडीशेप वर: एक उच्च उष्मांक आहार आहे. मांस, अंडी, मासे, दूध - ही उत्पादने दैनंदिन आहारात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. लक्षणीय अनुभव इच्छित ज्यांना स्नायू वाढ वजन, क्रीडापटू विशेषत उत्पादन विविध पदार्थ, लक्ष द्या. त्यांना योग्य वापर, आपण उत्तम परिणाम साध्य करू शकता.